ખોરાકની કેલરીની ગણતરી કરીને અને દિવસ દરમિયાન આપણે જેટલો ઓછો ખર્ચ કરીએ છીએ તેના કરતાં ઓછી કેલરી લેવાથી વજન ઘટાડવું એ હજી જૂનું નથી, નવા અભ્યાસો સાથે તેના પરિમાણો બદલાયા છે.
તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વજન ઘટાડવા પર હોર્મોન્સની અસર થાય છે અને જો આ હોર્મોન્સ કામ ન કરે તો વજન ઘટી શકતું નથી. આપણા શરીરમાં ઘણા હોર્મોન્સ આ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે.
વજન ઘટાડવા માટે કયા હોર્મોન્સ નિયમિતપણે કામ કરવા માટે જરૂરી છે તે એક અલગ લેખ છે. આ લેખમાં, અમે વજન ઘટાડવા માટે ઇન્સ્યુલિન સાથે સુમેળમાં કામ કરીએ છીએ. લેપ્ટિન હોર્મોનવિશે વાત કરીશું.
જો તમે કાયમી ધોરણે અને વધુ સરળતાથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો અંત સુધી લેખને ધ્યાનથી વાંચો. લેખમાં "લેપ્ટિનનો અર્થ શું છે", "લેપ્ટિન હોર્મોન શું છે", "લેપ્ટિન પ્રતિકાર", "લેપ્ટિન હોર્મોન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે" તે તમને જણાવશે કે તમારે વિષયો વિશે શું જાણવાની જરૂર છે અને આ હોર્મોન કેવી રીતે સ્લિમિંગ પ્રક્રિયાનું સંચાલન કરે છે.
લેપ્ટિન હોર્મોન શું કરે છે?
તમે ગમે તેટલું વજન ગુમાવો છો, તમે ચોક્કસ જગ્યાએ અટવાઈ જશો. આ અવરોધ સામાન્ય રીતે છે લેપ્ટિનછે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં વૃદ્ધિ હોર્મોનહોર્મોન્સ કે જેના વિશે તમે કદાચ સાંભળ્યું ન હોય, જેમ કે એડ્રેનાલિન, કોર્ટિસોન, થાઇરોઇડ, સેરોટોનિન, ભૂમિકા ભજવે છે.
લેપ્ટીન તૃપ્તિ ઘ્રેલિન ભૂખનું હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખાય છે. તમે ઉદાહરણ સાથે વધુ સારી રીતે સમજી શકશો: કેકના મોટા ટુકડાની કલ્પના કરો.
તે ઘ્રેલિન હોર્મોન છે જે તમને સપનામાં બનાવે છે અને તમારા કાનમાં અવાજ કરે છે કે તમારે ખાવાની જરૂર છે. કેક ખાધા પછી "પૂરતું છે, તમે ભરાઈ ગયા છો" કહેનાર લેપ્ટિન હોર્મોનબંધ. ઇન્સ્યુલિન વિશે શું?
ઇન્સ્યુલિન એ સ્વાદુપિંડ દ્વારા સ્ત્રાવતું હોર્મોન છે જે રક્ત ખાંડને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. તમે જે ખાઓ છો તે ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન કામ કરે છે, અને ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે.
જે ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થતા નથી તે પછીના ઉપયોગ માટે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.
તમે જમ્યાના 2 કલાક પછી, તમારો ખોરાક પચવા લાગે છે અને આ સમયે, ગ્લુકોગન હોર્મોન કામમાં આવે છે.
આ હોર્મોન એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે અગાઉ યકૃતમાં સંગ્રહિત ફાજલ ખાંડ લોહીમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જાળવવા માટે જરૂરી ઊર્જાના સ્વરૂપમાં વપરાય છે.
ગ્લુકોગન હોર્મોનની અસર પછી, જે 2 કલાક સુધી ચાલે છે, લેપ્ટિન હોર્મોન સક્રિય. આ હોર્મોનનું કાર્ય મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ જાળવવા માટે શરીરના વિવિધ ભાગોમાં સંચિત ચરબીને બાળી નાખવાનું છે.
ટૂંકમાં સારાંશ આપવા માટે; ઇન્સ્યુલિન રક્ત ખાંડના બિનઉપયોગી ભાગોને સંગ્રહિત કરે છે, જ્યારે લેપ્ટિન આ સ્ટોરમાં સંચિત ચરબીને બાળી નાખે છે. આમ, વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે લેપ્ટિન હોર્મોન ચલાવો આવશ્યક છે. ઉપર સમજાવ્યા મુજબ, ઇન્સ્યુલિનની 2 કલાક અને ગ્લુકોગનની ક્રિયા 2 કલાક પછી, આ હોર્મોન ખાવાના 4 કલાક પછી અસર કરે છે.
લેપ્ટિન ક્યારે મુક્ત થાય છે?
જો તમે તે 4 કલાક કંઈપણ ખાધા વિના પસાર કરી શકો, તો તે ઓસીલેટ થવા લાગે છે. જો તમે જમ્યા પછી વારંવાર કંઈક ખાઓ છો, તો તમારી બ્લડ સુગર સતત ઊંચી રહેશે અને ચરબી સ્ટોરમાં મોકલવામાં આવશે.
જો કે, જો તમારા ભોજન વચ્ચે 5-6 કલાકનો સમય હોય, તો તે 4 કલાક પછી સક્રિય થઈ જાય છે. લેપ્ટિન હોર્મોન તેને ચરબી બર્ન કરવાનો સમય મળશે.
લેપ્ટિન કેવી રીતે કામ કરે છે?
લેપ્ટીન તેના રીસેપ્ટર્સ આખા શરીરમાં વિતરિત થાય છે, પરંતુ આ હોર્મોન સૌથી વધુ સક્રિય હોય તે સ્થાન મગજ છે. જ્યારે તમે ભોજન કરો છો, ત્યારે આખા શરીરમાં ચરબીના કોષો આ હોર્મોન સ્ત્રાવ કરે છે.
રીસેપ્ટર્સનો આભાર, આ સંકેતો હાયપોથાલેમસમાં પ્રસારિત થાય છે, જે મગજની ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે.
જ્યારે યોગ્ય રીતે સંચાલિત થાય છે, ત્યારે તે તમારા તેલના સ્ટોકનો લાભ લે છે અને તેને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જ્યારે તમારા સંકેતો કામ કરતા નથી, ત્યારે તમે ખાવાનું ચાલુ રાખો છો કારણ કે તમને લાગે છે કે તમે પૂરતું ખાધું નથી.
જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે આ હોર્મોન રાત્રે નીકળે છે. ઊંઘ દરમિયાન તેનો સ્ત્રાવ થાઇરોઇડ ઉત્તેજક હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, જે થાઇરોઇડના સ્ત્રાવમાં અસરકારક છે.
લેપ્ટિનની ઉણપ અને સિગ્નલોનું વિક્ષેપ
આ નિર્ણાયક હોર્મોનનું સ્તર ઘણી રીતે વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. નીચું સ્તર લેપ્ટિનતમે સાથે જન્મી શકો છો
વૈજ્ઞાનિકોના મતે, એક જનીન ઉત્પાદનને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમને બાળપણથી જ મેદસ્વી બનાવે છે. આ એક અત્યંત દુર્લભ ઘટના છે જે તમે અત્યાર સુધીમાં નોંધ્યું હશે.
લેપ્ટિન હોર્મોનની ઉણપતે તમે શું ખાઓ છો અને તમે કેટલી માત્રામાં ખાવ છો તેની પણ અસર કરે છે. તમે જેટલું વધુ ખાશો, તમારા શરીરમાં જેટલી ચરબી વધે છે, તેટલી જ વધુ ચરબી તમારા શરીરમાં વધે છે. લેપ્ટિન તમે ઉત્પાદન કરો છો.
કારણ કે શરીર અતિશય આહારને કારણે આ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે લેપ્ટિન રીસેપ્ટર્સ તે થાકી ગયો છે અને હવે સંકેતોને ઓળખતો નથી.
લેપ્ટિન પ્રતિકાર ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં આ હોર્મોનનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોય છે, પરંતુ પ્રાપ્તકર્તાઓ તેને ઓળખતા નથી. પરિણામે, તમે ખાઓ ત્યારે તમને ભૂખ લાગે છે અને તમારું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે.
લેપ્ટિન હોર્મોનને વિક્ષેપ પાડતી વસ્તુઓ
- પેટની ચરબી
- જૂની પુરાણી
- વધુ પડતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવું
- મોટી માત્રામાં ટ્રાન્સ ચરબી ખાવી
- ચેપ
- બળતરા
- મેનોપોઝ
- અપૂરતી ઊંઘ
- જાડાપણું
- ધૂમ્રપાન કરવું
- તણાવ
લેપ્ટિનની ઉણપના લક્ષણો
- સતત ભૂખ
હતાશા
- એનોરેક્સિયા નર્વોસા
લેપ્ટિન પ્રતિકારના લક્ષણો
- સતત ભૂખ
- ડાયાબિટીસ
- થાઇરોઇડ હોર્મોન્સમાં વધારો
- હૃદય રોગ
- હાયપરટેન્શન
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
- બળતરામાં વધારો
- જાડાપણું
લેપ્ટિન ડિગ્રેડેશન સાથે સંકળાયેલ રોગો
- ડાયાબિટીસ
- ફેટી લીવરના રોગો
- પિત્તાશયની પથરી
- હૃદય રોગ
- હાયપરટેન્શન
- ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર
- ત્વચા પર ફોલ્લીઓ
- ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપ
લેપ્ટિન શું છે?
લેપ્ટિનનું કાર્ય તે મગજ માટે સંકેત છે કે તમે ભરાઈ ગયા છો અને તમારે ખાવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે. તે ચયાપચય કાર્ય કરવા માટે મગજને સંકેતો પણ મોકલે છે.
એક્સ્ટ્રીમ લેપ્ટિન સ્તરસ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલ. જ્યારે ભૂખ વધે છે, મેટાબોલિક કાર્ય ઘટે છે. લેપ્ટિન અને ઇન્સ્યુલિન સાથે કામ કરે છે. કારણ કે ઇન્સ્યુલિન એ હોર્મોન છે જે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરે છે, તે ખોરાકના સેવન અને ચયાપચયને એકસાથે નિયંત્રિત કરે છે.
જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતું ભોજન લો છો, ત્યારે તમારી બ્લડ સુગર વધે છે અને ઇન્સ્યુલિન છોડવા માટે સંદેશા સ્વાદુપિંડમાં જાય છે.
લોહીના પ્રવાહમાં ઇન્સ્યુલિનની હાજરી શરીરને મગજને ખોરાક લેવાનું ઘટાડવા માટે સંકેતો મોકલવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. ભૂખને દબાવવા માટે લેપ્ટિન હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિનની સંયુક્ત અસર હોય છે, જે ખોરાકના સેવનના સંદર્ભમાં મગજને અસર કરે છે.
લેપ્ટિન ધરાવતો ખોરાક
આ હોર્મોન મોં દ્વારા લેવામાં આવતું નથી. લેપ્ટિન હોર્મોન ધરાવતો ખોરાક જો ત્યાં હોત, તો આની વજન વધારવા અથવા ઘટાડવા પર કોઈ અસર થશે નહીં કારણ કે શરીર આ હોર્મોનને આંતરડા દ્વારા શોષી શકતું નથી.
કારણ કે તે એડિપોઝ પેશીઓમાં ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે લેપ્ટિન ધરાવે છેખોરાક ત્યાં કોઈ નથી. જો કે, એવા ખોરાક છે જે તેનું સ્તર વધારશે અને તેની સંવેદનશીલતા ઘટાડશે.
જો આ હોર્મોન સંપૂર્ણપણે તેનું કાર્ય ન કરે, ખોરાક કે જે હોર્મોન લેપ્ટિનને સક્રિય કરે છે ખાવાથી મગજને ભૂખને કાબૂમાં લેવા અને ચરબી બર્ન કરવાના સંકેતો મોકલી શકાય છે.
ઓછું અને અસરકારક ખોરાક ખાવાથી તમારા ચયાપચયને અસર થાય છે અને વજન ઘટાડવાનું શરૂ થાય છે. આ હોર્મોન ખોરાકમાંથી મેળવી શકાતું નથી, પરંતુ એવા ખોરાક છે કે જેને તમે ખાઓ ત્યારે સંતુલિત કરી શકો છો.
- કોડ લીવર
- સૅલ્મોન
- અખરોટ
- માછલીનું તેલ
- અળસીનું તેલ
- ટુના
- સારડીન્સ
- સોયાબીન
- કોબીજ
- કોળુ
- પાલક
- કેનોલા તેલ
- કેનાબીસ બીજ
- જંગલી ચોખા
જ્યારે તમે ઉપરની સૂચિ જુઓ છો, ત્યારે મોટાભાગના ખોરાક ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ તમે જોશો કે તે સમાવે છે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ હોર્મોનનું સ્તર સંતુલિત રાખવા તેમજ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા જેવા તેમના અસંખ્ય ફાયદાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ખોરાક કે જે લેપ્ટિનને વિક્ષેપિત કરે છે
વધુ પડતા કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરવું કે જંક ફૂડ ખાવું એ આ હોર્મોનના કામનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે.
ખાંડ અને ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્ટાર્ચ જેવા ખોરાકનું સેવન કરવું, જેમ કે બટાકા અને સફેદ લોટ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક સાથે
ભોજનમાં મોટા ભાગનું ખાવાનું અને વારંવાર ખાવાથી પણ સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો થાય છે.
સામાન્ય રીતે લેપ્ટિન હોર્મોનનો સ્ત્રાવઅમે તે ખોરાકની સૂચિ બનાવી શકીએ જે તેને ઘટાડે છે:
- સફેદ લોટ
- પેસ્ટ્રીઝ
- પાસ્તા, ભાત જેવા ભોજન
- કેન્ડી, ચોકલેટ અને મીઠાઈઓ
- કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ
- બનાવટી ખોરાક અને પીણાં
- કાર્બોનેટેડ પીણાં
- પોપકોર્ન, બટાકા
- પ્રોસેસ્ડ ડેલીકેટેન ઉત્પાદનો
- દૂધ પાવડર, ક્રીમ, તૈયાર ચટણી
ખોરાક કે જે લેપ્ટિનને ડિગ્રેડ કરતા નથી
ખોરાક કે જે હોર્મોન લેપ્ટિનને ઉત્તેજિત કરે છે ખાવાથી મગજ ફરીથી સિગ્નલ મોકલવામાં મદદ કરે છે. સૌ પ્રથમ, તમારે નાસ્તામાં પ્રોટીનનું સેવન કરવાની જરૂર છે.
આ ઉપરાંત ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ. માછલી આ હોર્મોનના કામને પણ નિયંત્રિત કરે છે.
સિદ્ધાંતમાં, તે ખૂબ સરસ અને સરળ લાગે છે. લેપ્ટિન હોર્મોન હું દોડીશ અને વજન ઘટાડીશ. વાસ્તવમાં તે એટલું સરળ નથી.
જ્યારે તમે કામ કહો છો, ત્યારે આ જટિલ હોર્મોન કામ કરતું નથી. હકીકત એ છે કે તે હોર્મોન્સ સાથે સુમેળમાં છે જે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે, જેના નામ અમને આ ક્ષણે યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી છે, તે છે ઇન્સ્યુલિન અને લેપ્ટિન પ્રતિકારના વિકાસ જેવા ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે
તમે જે ખાવ છો અને પીશો તેની ગુણવત્તા સૌથી વધુ અસર કરે છે. અલબત્ત, સમય પણ… પછી લેપ્ટિન કેવી રીતે વધારવું?
લેપ્ટિન હોર્મોન કેવી રીતે કામ કરે છે?
"લેપ્ટિન એ વજન ઘટાડવામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે.કેનન કરતય કહે છે. જો પ્રતિકાર વિકસિત થયો હોય, તો આપણે તેને તોડવા અને વજન ઘટાડવા માટે આપણે શું ખાઈએ છીએ અને ક્યારે ખાઈએ છીએ તેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
- વારંવાર ખાવું નહીં. તમારા ભોજન વચ્ચે 5-6 કલાકનો સમય રાખો.
- તમારું રાત્રિભોજન 6-7 વાગ્યે નવીનતમ સમયે સમાપ્ત કરો અને તે સમય પછી કંઈપણ ખાશો નહીં. આ હોર્મોન ખાસ કરીને રાત્રે અને ઊંઘ દરમિયાન અસરકારક છે. રાત્રિના સમયે સ્ત્રાવને સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં ખાવું સમાપ્ત કરવું આવશ્યક છે.
- સવારે 2 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવાની ખાતરી કરો. કારણ કે તે આ કલાકો દરમિયાન ઉચ્ચ સ્તરે સ્ત્રાવ થાય છે. આ કલાકો વચ્ચે ઊંઘવામાં નિષ્ફળતા તમારી ફરજમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને લેપ્ટિન અસરો azalır
