શું તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો? અલબત્ત, તમે ગુમાવેલ વજન પાછું મેળવવા માંગતા નથી. મેં તમામ પ્રકારના આહારનો પ્રયાસ કર્યો છે. ચાલો જઇએ લેપ્ટિન આહાર શું તમે કહ્યું કે પ્રયત્ન કરો?
પરંતુ હું તમને ચેતવણી આપું છું. એકવાર તમે અહીં આવ્યા પછી, તમે બીજે ક્યાંય જઈ શકશો નહીં. કદાચ તમે આકસ્મિક રીતે સાંભળેલ આ આહાર તમારું જીવન બદલી નાખશે.
તે ખરેખર છે. લેપ્ટિન આહારઆનો હેતુ છે. તમારી ખાવાની આદતો બદલીને કાયમી ધોરણે વજન ઓછું કરો.
મહાન લાગે છે, તે નથી? વજન ઘટાડવું અને પછી તમે ગુમાવેલું વજન પાછું ન મેળવવું… સરસ.
તો આ કેવી રીતે હશે? ખરેખર આલેપ્ટિન પરંતુ તે શું છે? તેઓએ આહારને આ નામ શા માટે આપ્યું?
જો તમે તૈયાર છો, તો ચાલો શરૂ કરીએ. પરંતુ આ સૈદ્ધાંતિક ભાગો વાંચવાનું છોડશો નહીં. કારણ કે ધંધાના તર્કને સમજવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે તે મુજબ તમારો આગામી આહાર નક્કી કરશો.
લેપ્ટિન હોર્મોન સાથે વજન ઘટાડવું
લેપ્ટીન, ચરબી કોષો દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન. જ્યારે બર્ન કરવા માટે ખોરાકનું પ્રમાણ ઓછું હોય અને બળતણની ટાંકી ભરાઈ જાય ત્યારે તે મગજને સિગ્નલ મોકલે છે. પરંતુ જ્યારે આપણા શરીરમાં અસાધારણ સ્થિતિ ઉત્પન્ન થાય છે, ત્યારે લેપ્ટિન કાં તો ઓછું અથવા વધુ ઉત્પન્ન થાય છે.
પરિણામે, આપણે વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ. થોડા સમય પછી, અમે જોયું કે અમારા તેલ અહીં અને ત્યાંથી લટકવા લાગે છે.
લેપ્ટિન આહારલેપ્ટિનનો હેતુ હોર્મોનને નિયંત્રિત કરવાનો અને અતિશય આહાર અટકાવવાનો છે. આ માત્ર નથી. આ હોર્મોન ખરેખર આપણા શરીરમાં ઘણા કાર્યો કરે છે. સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગથી બચવું આ હોર્મોન યોગ્ય રીતે કામ કરે છે તેના પર આધાર રાખે છે. લેપ્ટિન અને સ્થૂળતા વચ્ચે સીધો સંબંધ છે.
લેપ્ટિન આહાર સાથે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?
આ આહાર આપણા શરીરમાં લેપ્ટિનના સ્ત્રાવને નિયંત્રિત કરે છે. આ રીતે આપણે નબળા પડીએ છીએ.
આપણે હોર્મોન લેપ્ટિનને મેસેન્જર તરીકે વિચારી શકીએ છીએ. તે એક સંદેશવાહક છે જે આપણા શરીરમાં કેટલી ચરબી છે તે આપણા મગજને સંચાર કરે છે.
જો આપણા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં લેપ્ટિન હોય, તો મગજ ચરબી બર્ન કરવા માટે ચયાપચયને પ્રોગ્રામ કરે છે. તેથી જો લેપ્ટિન હોર્મોન કામ કરી રહ્યું હોય, તો આપણે ચરબી ઘટાડવા માટે વધુ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી.
તો ચાલો, લેપ્ટિન હોર્મોન યોગ્ય રીતે કામ કરીએ અને વજન ઓછું કરીએ. સુંદર. તો આપણે આ કેવી રીતે કરીએ?
અલબત્ત, આપણા આહારમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને. આ માટે લેપ્ટિન આહાર5 નિયમો છે...
લેપ્ટિન આહાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
પહેલો નિયમ:રાત્રિભોજન પછી ખાવું નહીં.
રાત્રિભોજન નાસ્તા અને નાસ્તા વચ્ચેનો સમય 12 કલાકનો હોવો જોઈએ. તેથી જો તમે સાત વાગ્યે રાત્રિભોજન કરો છો, તો સવારનો નાસ્તો સાત વાગ્યે કરો.
પહેલો નિયમ:દિવસમાં ત્રણ ભોજન લો.
આપણું મેટાબોલિઝમ સતત ખાવા માટે રચાયેલ નથી. ખાવાથી સતત મેટાબોલિઝમ ગૂંચવાય છે. ભોજન વચ્ચે 5-6 કલાકનો સમય હોવો જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન તમારે નાસ્તો ન કરવો જોઈએ.
પહેલો નિયમ:ધીમે ધીમે અને થોડું ખાઓ.
લેપ્ટિનને જમતી વખતે મગજ સુધી પહોંચવામાં 20 મિનિટ લાગે છે. આ સમય સુધી પહોંચવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે ખાવાની જરૂર છે. તમારું પેટ સંપૂર્ણ રીતે ન ભરો. ધીમે ધીમે ખાવાથી તમે ઓછું ખાશો. મોટા ભાગનું સતત ખાવું એટલે શરીરને ખોરાક સાથે ઝેર આપવું.
પહેલો નિયમ:નાસ્તામાં પ્રોટીન ખાઓ.
નાસ્તામાં પ્રોટીન ખાવાથી ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે. તમે બાકીના દિવસ માટે સંપૂર્ણ અનુભવો છો.પ્રોટીન બપોરના ભોજન સુધી 5 કલાક રાહ જોવામાં ભારે નાસ્તો તમારો સૌથી મોટો સહાયક હશે.
પહેલો નિયમ:ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ ઉપયોગમાં સરળ ઇંધણ છે. જો તમે વધુ પડતું ખાઓ છો, તો તમે તમારી ચરબીની દુકાનો ભરો છો જાણે તમે પૈસા બચાવતા હોવ. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવું આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે. પરંતુ તમારી જાતને કાર્બ ક્રશમાં પણ ફેરવશો નહીં.
લેપ્ટિન આહાર નમૂનાની સૂચિ
હું નાસ્તામાં દૂધ અને બપોરના ભોજનમાં શાકભાજી લેવાનું કહી શકતો નથી. કારણ કે આ આહાર માટે કોઈ ચોક્કસ સૂચિ નથી. આ આહાર ખાવાની એક વ્યક્તિગત રીત છે જે જીવનશૈલી બનાવવા માટે સેવા આપે છે. તેથી જ મેં કહ્યું કે લેખની શરૂઆતમાં લેખના તર્કને સમજવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
અલબત્ત, તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે મારી પાસે થોડા સૂચનો હશે...
નાસ્તામાં
સવારે પ્રોટીનની જરૂરિયાતને કારણે, તમારે દિવસના પ્રથમ ભોજનમાં નાસ્તામાં ઇંડા અને ચીઝ ચોક્કસપણે લેવું જોઈએ.
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવી જરૂરી છે.નિયમિત કસરત કરવી ઝડપથી નબળી પડી જશે.
ચાલવું, ઝડપી ચાલવું, દોડવું, દાદર ચઢવું, દોરડું કૂદવું, સ્ક્વોટ્સ, એરોબિક્સ લેપ્ટિન આહારકસરતો જે કરતી વખતે લાગુ કરી શકાય છે…
લેપ્ટિન આહારના ફાયદા શું છે?
લેપ્ટિન આહાર જેઓ વજન ઓછું કરે છે તેઓ ઝડપથી તેમનું વજન ઘટાડે છે.
પ્રથમ થોડા દિવસો પછી, ભૂખ ઘણી વાર લાગતી નથી.
તમે સ્નાયુ બનાવો.
લેપ્ટિન આહારના નુકસાન શું છે?
દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન લેવું એ દરેક વ્યક્તિ અથવા શરીરના તમામ પ્રકારો માટે નથી.
લેપ્ટિન આહાર જેનું વજન ઘટે છે તેઓ જો ડાયેટિંગ કર્યા પછી પોતાની જૂની આદતો પર પાછા ફરે તો તેમનું વજન પાછું આવશે.
તે ભાવનાત્મક સ્વિંગનું કારણ બની શકે છે.
લેપ્ટિન આહાર પર લોકો માટે સલાહ
રાત્રિભોજનના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પછી સૂઈ જાઓ. સાત કલાકની સારી ઊંઘ લો.
સવારે વહેલા ઉઠો. સૌ પ્રથમ, લીંબુના રસ સાથે ગરમ પાણી પીવો.
નિયમિત વ્યાયામ કરો.
તમારું ભોજન યોગ્ય સમયે લો.
ટૂંકમાં, આપણે શું ખાઈએ છીએ એટલું જ મહત્વનું છે કે આપણે કેટલું અને ક્યારે ખાઈએ છીએ. લેપ્ટિન હોર્મોન સાથે સુમેળમાં રહેવાનો આનંદ માણો, વજન ઓછું કરો અને તમે ગુમાવેલ વજન જાળવી રાખો!
