છેલ્લી વાર ક્યારે તમે અરીસામાં તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે જોયું? તમે જે જોયું તે તમને ગમ્યું નહીં?
ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી. આપણે બધાને એક નક્કર અને સુંદર શરીર જોઈએ છે. આપણે આપણા શરીરમાં રહેલા વધારાને દૂર કરવા માંગીએ છીએ.
ખાસ કરીને આપણા હિપ્સ અને પગ.પરંતુ સમસ્યા એ છે કે અમને ખબર નથી કે શું કરવું અને ક્યાંથી શરૂ કરવું.
લેખમાં "હિપ અને પગના વિસ્તારમાં ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટેના ફેરફારો" ve "આ પ્રદેશો માટે વ્યાયામ હલનચલન" સમજાવવામાં આવશે.
ચુસ્ત હિપ્સ અને પગ માટે શું કરવું?
પાણી માટે
પીવાનું પાણીતે એવા લોકોનો મિત્ર છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, સ્વસ્થ રહેવા અને શરીરમાંથી હાનિકારક ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
તમારે દરરોજ લગભગ 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. ઉચ્ચ પાણીની સામગ્રી સાથે શાકભાજી અને ફળો ખાવાથી પણ શરીરમાં હાઇડ્રેશન જાળવવામાં અસરકારક રહેશે. કારણ કે લીવરને ચરબીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે પાણીની જરૂર પડે છે અને તે ચયાપચયને ઝડપથી કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
એક પ્રકાશિત અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ લગભગ 4 લિટર પાણી પીવાથી તંદુરસ્ત પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં મેટાબોલિક દર 30% વધે છે.
તેથી, પાણી પીવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં એવું જણાવવામાં આવ્યું હતું કે જ્યારે ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકની સાથે પાણી પીવાથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.
કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ
શિસ્તબદ્ધ કસરતની પદ્ધતિ માત્ર હિપ્સ અને પગને જ આકાર આપતી નથી, તે એક આકર્ષક શરીરના દરવાજા પણ ખોલે છે.
ખાસ કરીને હિપ્સ અને પગ તમે ચોક્કસ કાર્ડિયો અને રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો જે તમને ઇચ્છો તે રીતે લક્ષ્ય અને આકાર આપે છે.
યોગા
દેખીતી રીતે, જો તમે દરરોજ યોગ કરો છો, તો તમે આ પોસ્ટમાં દર્શાવેલ અન્ય પ્રથાઓને અવગણી શકો છો. યોગના ફાયદા તે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરી શકાતું નથી, તે ફક્ત નિયમિત અભ્યાસથી જ અનુભવી શકાય છે.
બદ્ધ કોનાસન મુદ્રા અને સેતુ બંધાસન જેવી કેટલીક યોગ ચાલનો અભ્યાસ કરો. આ બે માત્ર હિપ્સ અને પગને નિશાન બનાવે છે.
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. એક અભ્યાસ મુજબ નિયમિત યોગાભ્યાસ કરવાથી વય-સંબંધિત વજન પણ ઘટાડી શકાય છે. યોગ સ્નાયુઓને વધારવા અને ત્વચાને કડક બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
નાળિયેર તેલ
નાળિયેર તેલશરીરમાંથી વધારાને ગુમાવવામાં મદદ કરે છે અને આ સંદર્ભે ખૂબ સારા પરિણામો આપે છે. આ ઉપરાંત, નાળિયેર તેલમાં હાજર પોષક તત્વો ત્વચાની રચનાને મજબૂત બનાવે છે.
હિપ્સ અને પગ હૂંફાળા નારિયેળ તેલથી દિવસમાં દસ મિનિટ માલિશ કરો. નાળિયેર તેલમાં રહેલા ફેટી એસિડ્સ શરીરમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થતા નથી, તે શરીર દ્વારા તરત જ શોષાય છે અને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે.
નાળિયેર તેલ ચયાપચય સુધારે છે. એક અભ્યાસમાં, નર ઉંદરોને 45 દિવસ માટે વિવિધ તેલ (ઓલિવ, સૂર્યમુખી અને નાળિયેર તેલ) સાથે કૃત્રિમ આહાર આપવામાં આવ્યો હતો.
નારિયેળનું તેલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું કરે છે અને ઉંદરોમાં ચયાપચયને વેગ આપે છે.
લાલ મરી એ શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંથી એક છે જે હિપ્સ અને પગને ઇચ્છિત સ્લિમ આકાર મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં એક ચમચી પૅપ્રિકા, એક ચમચી છીણેલું આદુ અને એક ચમચી લીંબુનો રસ મિક્સ કરો. આ હેલ્ધી પીણું દિવસમાં બે વાર પીવો. જો તમે આ મિશ્રણ તૈયાર કરવામાં ખૂબ વ્યસ્ત છો, તો રસોઈમાં પૅપ્રિકાનો ઉપયોગ કરો.
કેપ્સિકમમાં ચરબી બર્ન કરવાના ગુણ હોય છે અને તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, તમારા રોજિંદા ભોજનમાં થોડી પૅપ્રિકા નાખીને ખાવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે.
આ ઉપરાંત, લાલ મરી શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને લોહીને સાફ કરે છે.
Appleપલ સીડર વિનેગાર
એપલ સીડર સરકો તે એક ખાદ્ય પદાર્થ છે જેના પર તમે દરેક વસ્તુ પર વિશ્વાસ કરી શકો છો, પગ અને હિપ કડક અસરકારક પણ છે.
એક તૃતીયાંશ અનફિલ્ટર કરેલ, કાચા એપલ સીડર વિનેગરને નાળિયેર અથવા ઓલિવ તેલ સાથે મિક્સ કરો. આ મિશ્રણનો ઉપયોગ કરીને, તમારા હિપ્સ અને પગની મસાજ કરો અને ત્રીસ મિનિટ સુધી આ રીતે રહો. પછી પાણીથી ધોઈ લો. આ ઉપચારને દરરોજ બે વાર પુનરાવર્તિત કરો.
એપલ સાઇડર વિનેગર ભૂખ ઓછી કરે છે, જમ્યા પછી શરીરમાં ગ્લુકોઝની માત્રાને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને શરીરની ચરબીને તોડવામાં પણ મદદ કરે છે. તે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
કોફી
તમારી કોફી કેફીન તે દરેક માટે જાણીતી હકીકત છે. પરંતુ આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો નથી જાણતા કે તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. અને આ બે ઘટકો ત્વચાને કડક અને આકાર આપવામાં મદદ કરે છે.
એક ચમચી કોફીમાં થોડું મધ ઉમેરો અને જ્યાં સુધી જાડા પડ ન મળે ત્યાં સુધી મિક્સ કરો. સ્નાન કરતા પહેલા તમારા હિપ્સ અને પગ ક્રોલ સુકાઈ ગયા પછી ભીના હાથે ઘસો અને પછી પાણીથી ધોઈ લો. અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર આ ઉપચારને પુનરાવર્તિત કરો.
કેફીન ત્વચામાં લોહીના પ્રવાહમાં મદદ કરવા માટે જાણીતું છે, ત્યાંથી ત્વચામાંથી ભેજનું પરિવહન કરે છે અને તેને કડક બનાવે છે. ઉપરાંત, મુખ્ય ઘટક તરીકે કેફીન ધરાવતી ક્રીમ કોષો વચ્ચેની જગ્યાઓમાંથી પ્રવાહી દૂર કરવામાં અજાયબીઓનું કામ કરતી જોવા મળી છે.
હિપ અને પગને કડક કરવાની કસરતો
કસરતો શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવાનું ભૂલશો નહીં.
મૂળભૂત શટલ ચળવળ
બેઝિક સિટ-અપ ચળવળ એ શરીરને કડક બનાવવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરતોમાંની એક છે. તમારા પગ તમારા ઘૂંટણ પર વાળીને ફ્લોર પર બેસો.
તમારા અંગૂઠા ઉપર હોવા જોઈએ અને તમારી રાહ જમીન પર હોવી જોઈએ. બંને હાથ કાન પાસે રાખો. શટલની જેમ ફ્લોર પર ઉપર અને નીચે જાઓ.
તમારી રાહ જમીન પરથી ઉપડશે નહીં અને તમારા પગ વળેલા અને સ્થિર રહેશે. ચળવળ અને શટલ વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે હાથ માથાની પાછળ જોડાયેલા નથી.
ક્રોચિંગ ગતિ
તે બેલે ચળવળ તરીકે ઓળખાય છે. સ્ક્વોટિંગ ચળવળ ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે કડક કરવા માટે પણ ખૂબ ઉપયોગી છે. તમારી કમર પર તમારા હાથ મૂકો.
45-ડિગ્રીના ખૂણા પર પગ ખુલ્લા અને અંગૂઠા ઇશારો કરીને નીચે વાળો. તમારી મુદ્રા ચિત્રમાં જેવી હોવી જોઈએ. જ્યારે તમે સ્ક્વોટ કરો ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો. 20 સુધીની ગણતરી કરો અને ધીમે ધીમે ઉઠો. જેમ જેમ તમે ઉભા થાવ તેમ તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો.
ચળવળને ઓછામાં ઓછા 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ફ્લેમિંગો ચળવળ
ફ્લેમિંગો મૂવમેન્ટ હિપ અને પગના સ્નાયુઓ તેમજ પીઠના નીચેના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, તમારા ડાબા પગને પાછળ લાત કરો.
આ સ્થિતિમાં ડાબો હાથ કમર પર હોવો જોઈએ અને જમણો હાથ આગળ લંબાવવો જોઈએ. આ રીતે સંતુલન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જ્યાં સુધી તમારી છાતી ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા ધડને લંબાવો.
10 સેકન્ડ સુધી હોલ્ડિંગ કર્યા પછી, તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક પગ માટે 10 વખત ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
શરૂઆત કરનારાઓને સંતુલન જાળવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જ્યારે તમે નિયમિતપણે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમે તેને સરળતાથી કરી શકો છો.
દેડકા પોઝ ચળવળ
દેડકાનો દંભ પણ શરીરના નીચેના ભાગને કામ કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. નિતંબને સજ્જડ કરો માટે પણ બનાવવામાં આવે છે
તમારા પગને ફેલાવો, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો અને તમારા હાથને એકબીજા સાથે જોડો.
તમારા હિપ્સને ઉપર અને નીચે ખસેડો.
ચળવળ કરતી વખતે તમારે જમીનની સમાંતર ઊભા રહેવું જોઈએ. ચળવળને ઓછામાં ઓછા 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ખુરશીમાં બેસો નહીં
ખુરશીની પાછળનો ભાગ દિવાલ સામે ઝુકાવો. ખુરશીની કિનારે બેસો અને પગ ફ્લોર પર સપાટ હોય અને ઘૂંટણ વળેલા હોય.
હાથને પાર કરો, દરેક હાથને બીજા ખભા પર મૂકો.
ખુરશી પર ઝુકાવ. આગળ ઝુકાવો અને ધીમે ધીમે ખભા અને પીઠ સીધી રાખીને ઉભા થાઓ.
ધીમે ધીમે બેસો. 10 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો.
ઘૂંટણની લિફ્ટ
બંને પગ લંબાવીને ફ્લોર અથવા સાદડી પર સૂઈ જાઓ. ડાબા ઘૂંટણને છાતી તરફ ખસેડો.
ઘૂંટણને છાતીની નજીક લાવવા માટે બંને હાથનો ઉપયોગ કરો.
શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલા તમારા ઘૂંટણને આ સ્થિતિમાં 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત દરેક પગ સાથે 10 વખત કરો.
આંતરિક હિપ સ્ટ્રેચ
ખુરશીની પાછળ તમારી પીઠ સાથે બેસો. તમારો જમણો પગ ઉપાડો અને જમણા પગની ઘૂંટીને ડાબી જાંઘ પર મૂકો અને જમણો ઘૂંટણ બાજુ તરફ રાખો.
જ્યાં સુધી તમને પ્રતિકાર ન લાગે ત્યાં સુધી એક હાથથી જમણી જાંઘ પર ધીમેથી દબાવો. તમારી પીઠ સીધી રાખીને, હિપ્સને સહેજ આગળ વાળો. આ રીતે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
આ રીતે 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
બાહ્ય હિપ સ્ટ્રેચ
તમારી પીઠ સીધી, પગ લંબાવીને બેસો.
તમારા ડાબા પગને વાળો અને તેને જમણા પગ પર ક્રોસ કરો જેથી ડાબા પગની ઘૂંટી જમણા ઘૂંટણની બાજુમાં હોય.
જ્યાં સુધી તમને પ્રતિકાર ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા ડાબા ઘૂંટણને જમણા ખભા તરફ દબાણ કરવા માટે જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. પીડાના બિંદુ સુધી ક્યારેય દબાણ ન કરો.
આ રીતે 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
ડબલ સાઇડેડ હિપ રોટેશન
ફ્લોર અથવા સાદડી પર તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હાથને શરીરથી દૂર લંબાવો.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
બીજી બાજુ સાથે પણ કસરત કરો.
હિપ અપહરણ
દિવાલ સામે પગ એકસાથે રાખીને ઊભા રહો.
સંતુલન માટે હાથ દિવાલ અથવા હિપ્સ પર મૂકો.
હિપ્સને ફેરવ્યા વિના ડાબા પગને શક્ય તેટલો ઊંચો કરો. 5 સેકન્ડ માટે આ રીતે પકડી રાખો.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. બીજી બાજુ સાથે પણ કસરત કરો.
પુલ
ફ્લોર અથવા સાદડી પર સૂઈ જાઓ. ઘૂંટણ વાળો અને હાથને બાજુઓથી પકડો. તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો. ધીમે ધીમે પેલ્વિસને ઉપાડો અને તેને ફ્લોર પરથી નીચે કરો. 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પ્રથમ ઉપલા સ્પાઇનને નીચે કરો અને હિપ્સ તરફ કામ કરો. 10 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો.
હિપ અને બેક લિફ્ટ
ફ્લોર પર અથવા સાદડી પર સપાટ સૂઈ જાઓ. ઘૂંટણ વાળો. બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને, ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.
દરેક શ્વાસ બહાર કાઢતા, ઘૂંટણને ખભાની થોડી નજીક લાવો. આરામદાયક કરતાં વધુ દૂર ન જાઓ.
આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડ સુધી પકડો, જ્યારે ઘૂંટણ શક્ય તેટલું ખભાની નજીક હોય.
જો તમે આ કસરતો નિયમિતપણે દિવસમાં ઘણી વખત કરો છો, તો તમે તમારા હિપ્સ અને પગમાં જકડ જોશો.
હિપ અને પગને કડક કરવા માટેની અન્ય પદ્ધતિઓ
કસરતો અને હલનચલન ઉપરાંત, નીચેની પદ્ધતિઓ હિપ અને પગ કડક માટે અસરકારક રહેશે
ફીણ રોલર
ફોમ રોલર, નિતંબને સજ્જડ કરો માટે ઉપયોગી સાધન છે તમે તેને રમતગમતના સામાનની દુકાનોમાં શોધી શકો છો. નિતંબને સજ્જડ કરો માટે ફોમ રોલર:
- હિપ્સથી વજન ઓછું રાખવા માટે આગળના હાથને ફ્લોર પર મૂકો.
- તમારા જમણા પગને બાજુ પર ખસેડો, તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો.
- આધાર માટે ડાબા પગને અંગૂઠા વડે શરીરની પાછળ લંબાવવો.
- ફોમ રોલર અને પાછળ ડાબા હિપને રોલ કરો. 30 સેકન્ડ માટે આ ચળવળ ચાલુ રાખો.
- દિવસમાં ઘણી વખત બંને બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
મસાજ
નિતંબને સજ્જડ કરવા માટે આ વિસ્તારની મસાજ અસરકારક રહેશે. મસાજ ડાઘ પેશીઓને તોડવામાં, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મસાજ તેલ તરીકે નાળિયેર અથવા બદામ તેલ જેવા કુદરતી તેલનો ઉપયોગ કરો.
તાપમાન
હિપ પર ગરમ પાણીની બોટલ લગાવવાથી સ્નાયુઓના તણાવમાં રાહત મળે છે. જો જરૂરી હોય તો દિવસમાં ઘણી વખત આ ઉપચારનો ઉપયોગ કરો.
તાજેતરની ઇજા પર ક્યારેય ગરમી ન લગાવો કારણ કે તે બળતરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. સામાન્ય નિયમ તરીકે, સોજો અને બળતરા ઘટાડવા માટે ઈજાના પ્રથમ 72 કલાકની અંદર બરફનો ઉપયોગ કરો.
