પેટના વિસ્તારમાં ચરબી બાળવી એ એક મુશ્કેલ અને લાંબી પ્રક્રિયા છે. આ માટે વ્યાયામ જરૂરી છે. તો કઈ કસરત?
હુલા હોપ કસરતો તે મજા છે. કેલરી બર્ન કરવા, શક્તિ વધારવા, પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા અને ડિપ્રેશન જેવી માનસિક બીમારીઓ સામે લડવાનો આ એક અસરકારક માર્ગ છે.
તમારે ફક્ત હુલા હૂપ અને આરામદાયક કપડાંની જરૂર છે. તમારી ઉંમર 5 હોય કે 50, આ કસરતો તમારું મનોરંજન કરશે. તે તમારા શરીરને ટોન કરવામાં પણ મદદ કરશે.
હુલા હૂપ સાથે વજન ઓછું કરો નીચેની કસરતો અજમાવી જુઓ.
હુલા હોપ શું છે?
હુલા હોપ સંતુલિત કરવાની નવી રીત નથી. એવા પુરાવા છે કે પ્રાચીન ગ્રીક અને ઇજિપ્તવાસીઓ મનોરંજન માટે તેમના પેટની આસપાસ હૂપ ફેરવતા હતા.
તે એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જેમાં કમર, પેટ, હાથ અને પગની આસપાસ ચક્કર લગાવવાનો સમાવેશ થાય છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે સરેરાશ હુલા હોપ રીંગનો વ્યાસ 115 સેમી છે અને તેનું વજન લગભગ એક કિલોગ્રામ છે.
સૌથી આશ્ચર્યજનક ભાગ કિકબોક્સિંગ છે અથવા એરોબિક કસરત તે તમને તેટલી કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે જેટલી તમે તેને કરીને બર્ન કરો છો. તમારા વજન, કસરતની અવધિ અને તીવ્રતાના આધારે, તમે પ્રતિ કલાક 420 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
હુલા હોપ કસરતો
કોઈપણ કસરત નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ગરમ થવાની જરૂર છે. વિનંતી હુલા હોપ કસરતોતમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં ગરમ થવા માટે મનોરંજક ચાલ...
- હુલા હૂપને બંને હાથથી પકડી રાખો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા રાખો.
- તમારા નીચલા શરીરને સીધા રાખીને, તમારી ડાબી તરફ વાળો. 5 સેકન્ડ માટે કરો.
- જમણી બાજુ વળો. 5 વધુ સેકન્ડ કરો.
ટર્નિંગ ડિસ્ટન્સ
સ્વિંગ અંતર પીઠ અને પગ માટે અસરકારક કસરત છે. તે કાર ચલાવવા જેવું છે, પરંતુ માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે સ્ટીયરિંગ વ્હીલ થોડું મોટું છે. આ કસરત કરવાનાં પગલાં નીચે મુજબ છે;
ટર્નિંગ ડિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી?
- તમારી સામે હુલા હૂપને પકડી રાખો અને આગળ ઝુકાવો. તે જમીનને સ્પર્શવું જોઈએ. પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
- તમારી પીઠ સીધી રાખીને, હુલા હૂપને જમણી તરફ ફેરવો.
- જ્યાં સુધી તમે રૂમના એક છેડે ન પહોંચો ત્યાં સુધી તે કરો.
- વર્તુળને ડાબી તરફ વળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
હેન્ડલ ફ્લિપ
આર્મ ફ્લિપ એક્સરસાઇઝ હાથ અને ખભા માટે સરસ કામ કરે છે. આ કસરતનો અભ્યાસ કરવા માટે, નીચેના કરો;
આર્મ ફ્લિપ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી?
- હુલા હૂપને હવામાં પકડી રાખો અને તેને તમારી હથેળીઓ અને હાથની વચ્ચે સ્ક્વિઝ કરો.
- તમારા ખભા અને હાથને કામ કરવા માટે તમારી કોણીને થોડી વાળી રાખો.
સંકોચન
આ કસરતમાં, તમારે ડમ્બેલની જેમ હુલા હૂપનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે. મૂળભૂત રીતે તમે થોડી વિવિધતા સાથે ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન કરી રહ્યા હશો. આ કસરત નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે;
- તમારા હાથ અને પગ ઉભા કરો અને જ્યારે પગ ફ્લોરને સ્પર્શવાના હોય ત્યારે તેમને નીચે કરો.
- ફરીથી, તમારા હાથ અને પગ ઉભા કરો.
- સેટ પૂર્ણ કરવા માટે 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. તમારા પેટમાં બળતરાની લાગણી જોવા માટે 3 સેટ કરો.
હુલા હોપ સાથે બેસવું
સ્ક્વોટ એ હિપ્સ અને જાંઘ માટે અસરકારક કસરત છે, અને તેને હુલા હૂપ સાથે કરવાથી હિપની વધારાની ચરબી ગુમાવવામાં મદદ મળે છે. આ કસરત કરવા માટે અનુસરવાના પગલાં;
હુલા હોપ સાથે સ્ક્વોટ કસરત કેવી રીતે કરવી?
- હુલા હૂપને તમારી સામે હાથની લંબાઈ પર મૂકો. તેને બંને હાથથી પકડી રાખો.
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય ખોલો.
- તમારા હિપ્સને બહાર ધકેલી દો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા શરીરને એવી રીતે નીચે કરો કે જાણે તમે ખુરશી પર બેસતા હોવ.
- તેની સાથે જ, હુલા હૂપને ઉંચો કરો જેથી કરીને તમે યોગ્ય રીતે બેસી શકો.
- ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાથી આગળ ન જાય.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
હુલા હોપ રશિયન ટ્વિસ્ટ
હુલો હોપ સાથે બનાવેલ છે રશિયન ટ્વિસ્ટ ચરબી બર્ન કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. આ કસરત નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે;
હુલા હોપ રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત કેવી રીતે કરવી?
- બેસો અને બંને હાથ વડે હુલા હૂપ પકડો.
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને બંને પગ ઉંચા કરો.
- થોડું પાછળ ઝુકાવો અને હુલા હૂપ વડે તમારી જમણી તરફ વળો.
- એક મિનિટ આ રીતે ઉભા રહો અને પછી તમારી ડાબી બાજુ વાળો.
- સેટ પૂર્ણ કરવા માટે 25 વાર પુનરાવર્તન કરો. 3 સેટ કરો.
હુલા હોપ કસરતોના ફાયદા શું છે?
કેલરી બર્ન કરે છે
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે કેલરીની ખાધ બનાવવી એ પ્રાથમિક લક્ષ્યોમાંનું એક છે. હુલા હૂપ સાથે કામ કરવુંસાલસા અન્ય નૃત્ય એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જેવી જ છે જેમ કે સ્વિંગ ડાન્સિંગ અને બેલી ડાન્સિંગ જ્યારે કેલરી બર્ન કરવાની વાત આવે છે.
એવું કહેવાય છે કે 30 મિનિટની કસરત પછી, સ્ત્રીઓ સરેરાશ 165 કેલરી અને પુરુષો 200 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
શરીરની ચરબી ઘટાડે છે
કસરત દ્વારા કેલરી બર્ન કરવાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે. પેટ અને કમરના વિસ્તારમાંથી ચરબી ઉતારવા માટે હુલા હોપ કસરતો સૌથી અસરકારક છે.
અભ્યાસ, જેમાં 6 મહિલાઓ દ્વારા 13 અઠવાડિયામાં હાથ ધરવામાં આવેલા વેઇટેડ હુલા હોપ પ્રોગ્રામનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે મહિલાઓએ કમરનો ઘેરાવો સરેરાશ 3,4 સેમી અને હિપ વિસ્તારમાં 1,4 સેમી ગુમાવ્યો હતો.
રક્તવાહિની વ્યાયામ (એરોબિક્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે) હૃદય અને ફેફસાંનું કામ કરે છે અને સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.
આ, બદલામાં, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધારી શકે છે, મગજના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને તણાવ પણ ઘટાડી શકે છે.
જ્યારે તમે વર્તુળ સાથે સ્થિર લય રાખો છો, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા વધશે, તમારા ફેફસાં વધુ સખત કામ કરશે, અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો થશે.
સંતુલન સુધારે છે
સારું સંતુલન રાખવાથી શરીરની હિલચાલને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને યોગ્ય ફોર્મ સાથે અન્ય કસરતો કરવાની મંજૂરી આપે છે.
હુલા હૂપ જેવા સપોર્ટ બેઝ પર ઊભા રહેવાથી સંતુલન જાળવવામાં અને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
શરીરના નીચલા સ્નાયુઓનું કામ કરે છે
હુલા હોપ એક્સરસાઇઝ કરવીશરીરના નીચલા સ્નાયુઓને કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
પરિવાર સાથે થઈ શકે છે
હુલા હોપ કસરતોકસરત કરવાની અને તે જ સમયે તમારા પરિવાર સાથે સમય પસાર કરવાની એક રીત છે.
ગમે ત્યાં કરી શકાય છે
હુલા હોપ એક સરળ કસરત છે જે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. તમે જિમ માટે ચૂકવણી કર્યા વિના તમારા પોતાના ઘરમાં આરામથી કરી શકો છો. માત્ર જરૂરી સામગ્રી હુલા હૂપ છે.
ધ્યાન રાખવા જેવી બાબતો
જો કે હુલા હોપ એક સલામત પ્રકારનો વ્યાયામ છે, ત્યાં કેટલાક મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવાના છે.
યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો
જેમ તમે વર્તુળને ટ્વિસ્ટ કરો છો તેમ તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. કમર પર વાળવાનું ટાળો.
જો તમને પીઠની ઇજા અથવા પીઠનો ક્રોનિક દુખાવો હોય, તો આ કસરતો અજમાવતા પહેલા બે વાર વિચારો.
શું તમે ક્યારેય વજન ઘટાડવા માટે હુલા હોપનો ઉપયોગ કર્યો છે? જો તમે તેનો પ્રયાસ કર્યો નથી, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે શરૂ કરો અને તમારા અનુભવો અમારી સાથે શેર કરો.
