યોગાસંસ્કૃત શબ્દ "યુજી" પરથી ઉતરી આવ્યો છે જેનો અર્થ થાય છે બંધન અથવા સંઘ; તે એક પ્રાચીન પ્રથા છે જે મન અને શરીરને એકસાથે લાવે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો, ધ્યાન અને તેમાં હળવાશને પ્રોત્સાહન આપવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે રચાયેલ હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે.
યોગા, તે માત્ર શરીરને વળાંક આપવા અથવા ફેરવવા અને શ્વાસને પકડી રાખવા વિશે નથી. તે એક એવી મિકેનિઝમ છે જે તમને એવી સ્થિતિમાં મૂકે છે જ્યાં તમે વાસ્તવિકતાને જે રીતે જુઓ છો અને અનુભવો છો.
યોગાતે મન, શરીર અને આત્મા વચ્ચે સંપૂર્ણ સંવાદિતા બનાવવાનો હેતુ ધરાવે છે.
યોગના ફાયદા શું છે?
તણાવ ઓછો થઈ શકે છે
યોગાતે તાણ ઘટાડવા અને છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે. અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને ઘટાડી શકે છે, જે પ્રાથમિક તાણ હોર્મોન છે.
એક અભ્યાસ 24 સ્ત્રીઓને અનુસરે છે જેઓ ભાવનાત્મક રીતે ઉદાસી અનુભવે છે. યોગાતાણ પર તાણની મજબૂત અસર દર્શાવે છે.
ત્રણ મહિનાના યોગ કાર્યક્રમ પછી, મહિલાઓના કોર્ટિસોલના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો. તદુપરાંત તણાવ, ચિંતા, થાક અને હતાશાનું સ્તર પણ ઓછું હતું.
131 લોકોને સંડોવતા અન્ય અભ્યાસમાં સમાન પરિણામો પ્રાપ્ત થયા હતા; 10 અઠવાડિયા જૂના યોગાતણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો. તે જીવનની ગુણવત્તા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
જ્યારે એકલા અથવા ધ્યાન જેવી તણાવ દૂર કરવાની અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, યોગા તણાવને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તે એક શક્તિશાળી રીત હોઈ શકે છે.
ચિંતામાં રાહત મળે છે
ઘણા લોકો, ચિંતા તમારી લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની રીત તરીકે યોગા કરવા લાગે છે. તે રસપ્રદ છે કે યોગાત્યાં ઘણું સંશોધન છે જે દર્શાવે છે કે તે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં, ગભરાટના વિકારનું નિદાન કરતી 34 સ્ત્રીઓને અઠવાડિયામાં બે વાર સારવાર આપવામાં આવી હતી. યોગા બે મહિના સુધી વર્ગોમાં હાજરી આપી. અભ્યાસના અંતે, યોગા પ્રેક્ટિશનરોની ચિંતાનું સ્તર નિયંત્રણ જૂથ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હતું.
અન્ય એક અભ્યાસમાં 64 મહિલાઓને ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD), જે આઘાતજનક ઘટનાના સંપર્કમાં આવ્યા પછી ગંભીર ચિંતા અને ભય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
10 અઠવાડિયા પછી અઠવાડિયામાં એકવાર યોગા જે મહિલાઓએ તેની પ્રેક્ટિસ કરી હતી તેમને ઓછા PTSD લક્ષણો હતા. હકીકતમાં, 52% ઉત્તરદાતાઓ હવે PTSD માપદંડને બિલકુલ પૂર્ણ કરતા નથી.
બળતરા ઘટાડી શકે છે
માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, કેટલાક અભ્યાસો યોગ કરી રહ્યા છીએજણાવે છે કે તે બળતરા ઘટાડી શકે છે.
બળતરા એ સામાન્ય રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ છે, પરંતુ દીર્ઘકાલીન બળતરા હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર જેવા બળતરા તરફી રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.
2015ના અભ્યાસમાં 218 સહભાગીઓને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા; આયોજન યોગ સાધકતે અને જેઓ નથી. બંને જૂથોએ પછી તણાવ દૂર કરવા માટે મધ્યમથી તીવ્ર કસરતો કરી.
અભ્યાસના અંતે, યોગા જે વ્યક્તિઓએ તેને લાગુ કર્યું છે તેમના ઇન્ફ્લેમેશન માર્કર્સ નીચા સ્તરે હોવાનું જણાયું હતું.
તેવી જ રીતે, 2014 ના નાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 12-અઠવાડિયા યોગાદર્શાવે છે કે સતત સ્તન કેન્સરમાં બળતરાના માર્કર્સમાં ઘટાડો થયો છે.
યોગાજ્યારે બળતરા પર અનેનાસની હકારાત્મક અસરોની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, ત્યારે આ તારણો સૂચવે છે કે તે ક્રોનિક સોજાને કારણે થતા કેટલાક રોગો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે
આખા શરીરમાં પમ્પ થતા લોહીથી માંડીને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો ધરાવતા પેશીઓ સુધી, હૃદયની તંદુરસ્તી એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી છે.
અભ્યાસ, યોગાતે દર્શાવે છે કે હૃદયની તંદુરસ્તી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને હૃદય રોગ માટેના અનેક જોખમી પરિબળોને ઘટાડી શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી હૃદયની સમસ્યાઓનું એક મુખ્ય કારણ છે.
બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવાથી આ સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. કેટલાક સંશોધનો યોગાતેઓ જણાવે છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં હૃદય રોગનો સમાવેશ કરવાથી હૃદય રોગની પ્રગતિને ધીમી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
જીવનશૈલીમાં ફેરફારનું એક વર્ષ, આહારમાં ફેરફાર અને તણાવ વ્યવસ્થાપન સાથે યોગ તાલીમતેમણે 113 હૃદયરોગના દર્દીઓને અનુસર્યા, તેની અસરો જોઈ
સહભાગીઓએ કુલ કોલેસ્ટ્રોલમાં 23% ઘટાડો અને "ખરાબ" LDL કોલેસ્ટ્રોલમાં 26% ઘટાડો જોયો. વધુમાં, 47% દર્દીઓમાં હૃદય રોગની પ્રગતિ અટકાવવામાં આવી હતી.
જીવનની ગુણવત્તા સુધારે છે
યોગ ઘણી વ્યક્તિઓ માટે જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે ઉપચાર તરીકે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે. એક અભ્યાસમાં, 135 વરિષ્ઠોને છ મહિનાનો યોગ, ચાલવું અથવા નિયંત્રણ જૂથ આપવામાં આવ્યું હતું.
યોગા અન્ય જૂથોની તુલનામાં, જીવનની ગુણવત્તા તેમજ તેમની થાકની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.
કેન્સરના દર્દીઓમાં અન્ય અભ્યાસ યોગાતેમણે જોયું કે દવા કેવી રીતે જીવનની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે અને લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. એક અભ્યાસ સ્તન કેન્સર ધરાવતી સ્ત્રીઓને અનુસરે છે જેમણે કીમોથેરાપી લીધી હતી. યોગાતે ઉબકા અને ઉલટી જેવા કીમોથેરાપી લક્ષણોને ઘટાડીને જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે.
એક સમાન અભ્યાસ, આઠ અઠવાડિયા યોગાસ્તન કેન્સર સ્તન કેન્સર ધરાવતી સ્ત્રીઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તેની તપાસ કરી. અભ્યાસના અંતે, સ્ત્રીઓએ ઓછો દુખાવો અને થાક અનુભવ્યો, અને પુનઃપ્રાપ્તિ, સ્વીકૃતિ અને આરામના સ્તરમાં સુધારો કર્યો.
અન્ય અભ્યાસોમાં, કેન્સર ધરાવતા દર્દીઓ યોગાતે નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે તે ઊંઘની ગુણવત્તા, માનસિક સુખાકારી, સામાજિક કાર્ય અને ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડિપ્રેશન સામે લડે છે
કેટલાક અભ્યાસ યોગાએન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર હોઈ શકે છે અને ડિપ્રેશન દર્શાવે છે કે તે લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કારણ કે, યોગાતે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, એક તણાવ હોર્મોન જે ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનના સ્તરને અસર કરે છે.
એક અભ્યાસમાં, આલ્કોહોલ વ્યસન મુક્તિ કાર્યક્રમમાં સહભાગીઓએ "સુદર્શન ક્રિયા" નો અભ્યાસ કર્યો, જે એક વિશિષ્ટ પ્રકારનો યોગ છે જે લયબદ્ધ શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
બે અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓમાં હતાશાના લક્ષણો અને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું હતું. તેઓમાં ACTH ના નીચા સ્તર પણ હતા, જે કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરવા માટે જવાબદાર હોર્મોન છે.
અન્ય અભ્યાસ યોગ કરો ડિપ્રેશન અને ડિપ્રેશનના ઘટાડેલા લક્ષણો વચ્ચેના જોડાણને દર્શાવતા સમાન પરિણામો આપ્યા. આ પરિણામોના આધારે, યોગ એકલા અથવા પરંપરાગત સારવાર પદ્ધતિઓ સાથે સંયોજનમાં ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્રોનિક પીડા ઘટાડી શકે છે
ક્રોનિક પેઇન એ એક સતત સમસ્યા છે જે લાખો લોકોને અસર કરે છે, તેના સંખ્યાબંધ સંભવિત કારણો છે, જેમ કે ઇજાઓ, સંધિવા. યોગ કરી રહ્યા છીએત્યાં સંશોધન દર્શાવે છે કે ઋષિ લેવાથી ઘણા પ્રકારના ક્રોનિક પીડા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં, કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી 42 વ્યક્તિઓ (કાંડામાં નહેરમાં મધ્ય ચેતાના કમ્પ્રેશનને કારણે થતો રોગ) કાં તો કાંડાની સ્પ્લિન્ટ પ્રાપ્ત કરી હતી અથવા તેમને આઠ અઠવાડિયા માટે કાંડાની સ્પ્લિન્ટ આપવામાં આવી હતી. યોગા બનાવેલ અભ્યાસના અંતે, યોગાએવું નિર્ધારિત કરવામાં આવ્યું છે કે કાંડાની સ્પ્લિન્ટમાં કાંડાની સ્પ્લિન્ટ કરતાં પીડા ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક હોલ્ડિંગ પાવર છે.
2005 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અન્ય એક અભ્યાસમાં, યોગાતેમના ઘૂંટણના અસ્થિવા સાથેના સહભાગીઓને પીડા ઘટાડવા અને શારીરિક કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
જો કે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, દરરોજ યોગ કરોક્રોનિક પીડાથી પીડાતા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે
ઊંઘની નબળી ગુણવત્તા અન્ય વિકૃતિઓ વચ્ચે સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલી છે. અભ્યાસ, યોગ કરી રહ્યા છીએતે દર્શાવે છે કે તે તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.
2005 ના અભ્યાસમાં, 69 વૃદ્ધ દર્દીઓ અથવા યોગા સંચાલિત, હર્બલ તૈયારી લીધી અથવા નિયંત્રણ જૂથનો ભાગ બન્યો. યોગ જૂથ તેઓ ઝડપથી સૂઈ ગયા, લાંબા સમય સુધી સૂઈ ગયા, અને અન્ય જૂથો કરતાં સવારે વધુ સારી રીતે આરામ કર્યો.
લવચીકતા અને સંતુલન વધારે છે
યોગાતે લવચીકતા અને સંતુલન સુધારવા માટે પણ કરી શકાય છે. આ લાભને સમર્થન આપતા નોંધપાત્ર સંશોધનો છે.
એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 26 અઠવાડિયામાં 10 પુરૂષ એથ્લેટ યોગા અસરની તપાસ કરી. યોગ કરો, નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં સુગમતા અને સંતુલનનાં પગલાંમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે.
2013ના અભ્યાસમાં, યોગ કરી રહ્યા છીએજાણવા મળ્યું છે કે તે વૃદ્ધ વયસ્કોમાં સંતુલન અને ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
દરરોજ માત્ર 15-30 મિનિટ યોગ કરોલવચીકતા અને સંતુલન સુધારીને પ્રદર્શન સુધારવા માંગતા લોકો માટે મોટો તફાવત લાવી શકે છે.
પ્રાણાયામ અથવા યોગિક શ્વાસ, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને તકનીકો જે શ્વાસ નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે યોગ પ્રેક્ટિસછે. સૌથી વધુ યોગનો પ્રકાર, આમાં શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ઘણા અભ્યાસોનો સમાવેશ થાય છે યોગ કરી રહ્યા છીએજાણવા મળ્યું છે કે તે શ્વાસને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં, 287 કૉલેજ વિદ્યાર્થીઓએ 15-અઠવાડિયાના વર્ગમાં યોગની વિવિધ ચાલ અને શ્વાસ લેવાની કસરત શીખવી હતી. અભ્યાસના અંતે મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો હતો.
મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા એ હવાની મહત્તમ માત્રાનું માપ છે જે ફેફસામાંથી બહાર કાઢી શકાય છે. તે ખાસ કરીને ફેફસાના રોગ, હૃદયની સ્થિતિ અને અસ્થમાના પીડિતો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
2009ના અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગિક શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસથી હળવાથી મધ્યમ અસ્થમાના દર્દીઓમાં લક્ષણો અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો થયો છે.
માઇગ્રેનથી રાહત મળી શકે છે
આધાશીશીવારંવાર થતો માથાનો દુખાવો છે જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે. તે પરંપરાગત રીતે દવાઓ સાથે સારવાર કરવામાં આવે છે.
જો કે, પુરાવા વધી રહ્યા છે યોગાતે દર્શાવે છે કે આધાશીશીની આવર્તન ઘટાડવા માટે ઉત્તેજક ઉપચાર હોઈ શકે છે.
2007 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં, 72 માઇગ્રેન દર્દીઓ હતા યોગ ઉપચારસિને અથવા સ્વ-સંભાળ જૂથને સોંપવામાં આવ્યું હતું. યોગ પ્રેક્ટિશનરોસ્વ-સંભાળ જૂથની તુલનામાં માથાનો દુખાવોની તીવ્રતા, આવર્તન અને પીડામાં અનુભવી ઘટાડો.
અન્ય અભ્યાસમાં, તે 60 દર્દીઓને આધાશીશી સારવાર તરીકે આપવામાં આવ્યું હતું. યોગા સાથે અથવા યોગા પરંપરાગત સંભાળ વિના. યોગ કરોએકલા પરંપરાગત સંભાળની તુલનામાં, તે માથાનો દુખાવોની આવર્તન અને તીવ્રતામાં મોટો ઘટાડો પ્રદાન કરે છે.
સંશોધકો, યોગાતેણી સૂચવે છે કે ઋષિ યોનિમાર્ગને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે માઇગ્રેનને દૂર કરવામાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
તંદુરસ્ત આહારની આદતો વિકસાવે છે
સાહજિક આહાર એ એક ખ્યાલ છે જે ખાતી વખતે ક્ષણની જાગૃતિને પ્રોત્સાહિત કરે છે. તે ખોરાકના સ્વાદ, ગંધ અને રચના પર ધ્યાન આપવા અને જમતી વખતે આવતા વિચારો, લાગણીઓ અથવા સંવેદનાઓને ધ્યાનમાં લેવા વિશે છે.
એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે આ પ્રથા તંદુરસ્ત આહારમાં સુધારો કરે છે જે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને અવ્યવસ્થિત આહાર વર્તણૂકોને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
યોગા કારણ કે તે માઇન્ડફુલનેસ પર ભાર મૂકે છે, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેનો ઉપયોગ તંદુરસ્ત આહાર વર્તણૂકોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે થઈ શકે છે. એક અભ્યાસ, યોગાજાણવા મળ્યું છે કે 54 દર્દીઓ સાથેના આઉટપેશન્ટ ઇટીંગ ડિસઓર્ડર સારવાર કાર્યક્રમમાં સમાવેશ કરવાથી ખાવાની વિકૃતિના લક્ષણો અને ખોરાક પ્રત્યેની વ્યસ્તતા બંનેમાં ઘટાડો થયો છે.
અવ્યવસ્થિત ખાવાની વર્તણૂક ધરાવતા લોકોમાં, યોગ કરોતંદુરસ્ત આહારની આદતો વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રતિકાર વધારી શકે છે
લવચીકતા વધારવા ઉપરાંત યોગાસ્ટ્રેન્થ બિલ્ડીંગ બેનિફિટ્સ માટે કસરતની દિનચર્યાની પૂર્તિ કરી શકે છે. યોગાતાકાત વધારવા અને સ્નાયુ બનાવવા માટે ખાસ ચાલ પણ છે.
એક અભ્યાસમાં, 79 પુખ્ત વયના લોકોએ 24-કલાક "સૂર્ય નમસ્કાર" કર્યા - મૂળભૂત હિલચાલની શ્રેણી જેનો વારંવાર 24 અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયામાં છ દિવસ, વોર્મ-અપ તરીકે ઉપયોગ થાય છે. તેઓએ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ, સહનશક્તિ અને વજન ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર વધારો અનુભવ્યો. મહિલાઓના શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં પણ ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.
2015 ના અભ્યાસમાં સમાન તારણો હતા, જેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે 12 અઠવાડિયા સુધી યોગ કરવાથી 173 સહભાગીઓમાં સહનશક્તિ, શક્તિ અને લવચીકતામાં સુધારો થયો હતો.
આ તારણોના આધારે, યોગાભ્યાસતાકાત અને સહનશક્તિ વધારવા માટે તે એક અસરકારક રીત હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે નિયમિત કસરતની દિનચર્યા સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
પાચન સુધારે છે
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત યોગાભ્યાસથી પાચનતંત્ર સક્રિય થાય છે અને અપચો, ગેસ અને પેટ સંબંધિત અન્ય રોગો દૂર થાય છે. સામાન્ય રીતે, જઠરાંત્રિય કાર્યો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં સુધરે છે.
અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે
દરેક વ્યક્તિની ઉંમર થાય છે, પરંતુ અકાળે નહીં. યોગાઝેર અને મુક્ત રેડિકલને દૂર કરીને ડિટોક્સ કરવામાં મદદ કરે છે.
આ અન્ય ફાયદાઓ ઉપરાંત વૃદ્ધાવસ્થામાં વિલંબ કરે છે. યોગા તે તાણને પણ ઘટાડે છે, જે વૃદ્ધત્વને દૂર કરવા માટેનું બીજું મહત્વનું પરિબળ છે.
મુદ્રામાં સુધારો કરે છે
શરીરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવવું યોગાની પ્રકૃતિ છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, શરીર આપોઆપ યોગ્ય મુદ્રા ધારણ કરશે. તે તમને આત્મવિશ્વાસ અને સ્વસ્થ દેખાય છે.
એક કસરત જે ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં અને દુર્બળ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. યોગાવજન ઘટાડવા અથવા જાળવવા માટે સરસ કામ કરે છે.
સંતુલન પૂરું પાડે છે
યોગાતેનો હેતુ સંતુલન અને ધ્યાન વધારવાનો પણ છે કારણ કે તે શરીર પર નિયંત્રણ રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે
યોગાઓછી અસર અને નિયંત્રિત હલનચલન સમાવે છે. તેથી, અન્ય કસરતોની સરખામણીમાં પ્રેક્ટિસ દરમિયાન ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું છે.
અલ્ઝાઇમર રોગ રોકે છે
યોગાએવું કહેવાય છે કે તે મગજમાં ગામા એમિનો બ્યુટીરિક એસિડ (GABA) સ્તરમાં વધારો કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અલ્ઝાઈમરની શરૂઆત માટે નીચા GABA સ્તર જવાબદાર છે. યોગા તે મગજના સ્વાસ્થ્ય પર પણ કામ કરે છે, આમ અલ્ઝાઈમરનું જોખમ ઘટાડે છે.
યોગના પ્રકારો શું છે?
આધુનિક યોગકસરત, શક્તિ, ચપળતા અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. યોગના અનેક પ્રકાર છે. યોગના પ્રકારો અને શૈલીઓમાં શામેલ છે:
અષ્ટંગ યોગ
આ પ્રકારની યોગ પ્રથા પ્રાચીન યોગ ઉપદેશોનો ઉપયોગ કરે છે. અષ્ટાંગ એ જ પોઝ અને સિક્વન્સની પ્રેક્ટિસ કરે છે જે દરેક હિલચાલને શ્વાસ સાથે ઝડપથી સાંકળે છે.
બિક્રમ યોગ
બિક્રમ યોગમાં 26 પોઝ અને શ્વાસ લેવાની કસરતની શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે.
હઠ યોગ
કોઈપણ પ્રકારના યોગ માટે આ એક સામાન્ય શબ્દ છે જે શારીરિક પોઝ શીખવે છે. હઠના વર્ગો ઘણીવાર યોગના મૂળભૂત આસનો માટે હળવા પરિચય તરીકે સેવા આપે છે.
આયંગર યોગ
આ પ્રકારની યોગ પ્રેક્ટિસ બ્લોક્સ, ધાબળા, પટ્ટાઓ, ખુરશીઓ અને હેડરેસ્ટ્સ જેવા પ્રોપ્સની શ્રેણીની મદદથી દરેક પોઝમાં યોગ્ય ગોઠવણી શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
કૃપાલુ યોગ
આ શૈલી પ્રેક્ટિશનરોને શરીર વિશે જાણવા, સ્વીકારવા અને શીખવાનું શીખવે છે. ક્રિપાલુ યોગનો વિદ્યાર્થી અંદરની તરફ જોઈને પોતાની ખેતીનું સ્તર શોધવાનું શીખે છે.
વર્ગો સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાની કસરતો અને હળવા સ્ટ્રેચથી શરૂ થાય છે, ત્યારબાદ વ્યક્તિગત પોઝ અને અંતિમ આરામની શ્રેણી હોય છે.
કુંડલિની યોગ
કુંડલિની યોગ એ એક ધ્યાન પદ્ધતિ છે જેનો ઉદ્દેશ્ય પેન્ટ-અપ એનર્જી છોડવાનો છે.
કુંડલિની યોગ વર્ગ સામાન્ય રીતે મંત્રોચ્ચારથી શરૂ થાય છે અને ગાયન સાથે સમાપ્ત થાય છે. વચ્ચે, તે ચોક્કસ પરિણામ બનાવવા માટે આસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન ધરાવે છે.
શક્તિ યોગ
1980 ના દાયકાના અંતમાં, પ્રેક્ટિશનરોએ પરંપરાગત અષ્ટાંગ પદ્ધતિના આધારે યોગનું આ સક્રિય અને એથલેટિક સ્વરૂપ વિકસાવ્યું.
શિવાનંદ
આ સિસ્ટમ તેના પાયા તરીકે પાંચ-પોઇન્ટ ફિલસૂફીનો ઉપયોગ કરે છે.
આ ફિલસૂફી એવી દલીલ કરે છે કે યોગ્ય શ્વાસ, આરામ, આહાર, વ્યાયામ અને હકારાત્મક વિચારસરણી તંદુરસ્ત યોગિક જીવનશૈલી બનાવવા માટે એકસાથે કામ કરે છે.
શિવાનંદની પ્રેક્ટિસ કરતા લોકો 12 મૂળભૂત આસનોનો ઉપયોગ કરે છે જે સૂર્ય નમસ્કાર પહેલા હોય છે અને સવાસન સાથે અનુસરે છે.
વિનિયોગ
વિનિયોગ ફોર્મને બદલે કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, શ્વાસ અને અનુકૂલન, પુનરાવર્તન અને હોલ્ડિંગ અને સિક્વન્સિંગની કલા અને વિજ્ઞાન.
યીન યોગ
યીન યોગ લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિય પોઝ રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ યોગા શૈલી ઊંડા પેશીઓ, અસ્થિબંધન, સાંધા, હાડકાંને લક્ષ્ય બનાવે છે.
પ્રિનેટલ યોગ
પ્રિનેટલ યોગાપ્રેક્ટિશનરોએ સગર્ભા લોકોને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવેલા પોઝનો ઉપયોગ કરે છે. આ યોગ શૈલીલોકોને જન્મ આપ્યા પછી આકાર મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે.
પુનઃસ્થાપન યોગ
આ એક દિલાસો છે યોગા પદ્ધતિ પોઝ હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, વ્યક્તિ ચાર કે પાંચ સરળ પોઝમાં પુનઃસ્થાપન કાર્ય કરી શકે છે, ધાબળા અને ગાદલા જેવી એક્સેસરીઝનો ઉપયોગ કરીને ઊંડા આરામમાં વિના પ્રયાસે ડૂબકી લગાવી શકે છે. યોગા પાઠ પસાર કરો.
