Por moito que a sandía recorde ao verán, a laranxa é unha froita que lembra ao inverno. Leva o sol á nosa casa no inverno coa súa cor. A laranxa, que ilumina os nosos ollos coa súa aparencia, fai un festín no noso corpo cos seus beneficios. Entre os beneficios da laranxa, que é unha das froitas máis consumidas, está que fortalece o sistema inmunitario porque é a tenda de vitamina C máis coñecida. Eso é todo? Por suposto que non. Hai moitos máis beneficios da laranxa dos que non coñecemos. Imos cubrir todos eles neste artigo.
Cales son os beneficios da laranxa?
Chamada científicamente Citrus sinensis, a laranxa pertence á familia dos cítricos. Aínda que se descoñece o seu proceso histórico, pénsase que se cultivou hai miles de anos no leste asiático. Hoxe medra nas partes máis cálidas do mundo.
Laranxa, vitaminas e minerais,betacarotenoEstá cheo de potasio, magnesio e fibra. As súas propiedades alcalinas e desintoxicantes manteñen o corpo saudable. É rico en vitamina C, un poderoso antioxidante.
As laranxeiras son as árbores froiteiras máis cultivadas do mundo. Hai máis de 170 fitoquímicos diferentes e máis de 60 flavonoides nunha laranxa. Moitos destes teñen propiedades antiinflamatorias e poderosos efectos antioxidantes.
Valor nutricional da laranxa
100 gramos de laranxa conteñen 47 calorías. Ademais, o valor nutricional de 100 gramos de laranxa é o seguinte;
Calorías: 47
Auga: 87%
Proteína: 0.9 gramo
Carbohidratos: 11.8 gramos
Azucre: 9.4 gramos
Fibra: 2,4 gramos
Graxa: 0,1 g
Contido de hidratos de carbono da laranxa
Composto principalmente por hidratos de carbono e auga, o contido de proteína e graxa da laranxa é moi baixo. como a glicosa, a frutosa e a sacarosaazucres simples, son as formas predominantes de hidratos de carbono nesta froita. A pesar do seu contido en azucre, ten un baixo índice glicémico (IG) de 31-51. O seu baixo índice glicémico explícase polo seu alto contido en polifenois e fibra, que regula o aumento do azucre no sangue.
Contido de fibra da laranxa
Unha gran fonte de fibraas laranxas (184 gramos) satisfacen preto do 18% das necesidades diarias de fibra. As principais fibras que se atopan nesta froitapectinacelulosa, hemicelulosa e lignina. A fibra promove a saúde dixestiva, axuda a perda de peso e reduce o colesterol.
Vitaminas e minerais nas laranxas
vitaminas nas laranxas vitamina C e vitamina B1. Tamén contén minerais como folato e potasio.
vitamina C: Unha excelente fonte de vitamina C, 1 laranxa grande proporciona máis do 100% da necesidade diaria de vitamina C.
Tiamina: A tiamina, unha vitamina B1, atópase nunha gran variedade de alimentos.
Folato: Vitamina B9 ouácido fólico Tamén coñecido como folato, ten moitas funcións importantes e atópase en moitos alimentos vexetais.
Potasio: Este cítrico é unha boa fonte de potasio.potasioAo baixar a presión arterial, reduce o risco de enfermidades cardíacas.
As laranxas son ricas en varios compostos vexetais bioactivos con moitos beneficios para a saúde. As dúas clases principais de compostos vexetais antioxidantes nesta froita son os carotenoides e os compostos fenólicos.
Hesperidina: É un dos principais antioxidantes. O composto hesperidina, un flavonoide cítrico, ten beneficios significativos.
Antocianinas: As antocianinas, que son flavonoides antioxidantes, dan a laranxa sanguínea a súa cor vermella.
Carotenoides: todocítricosson ricos en antioxidantes carotenoides, que son responsables da súa rica cor.
Beta criptoxantina: É un dos antioxidantes carotenoides máis abundantes nesta froita. O corpo convérteo en vitamina A.
Licopeno: Un antioxidante que se atopa en grandes cantidades nas laranxas de pulpa vermella (Cara cara). licopeno Tamén se atopa en tomates e pomelos. Ten varios beneficios para a saúde.
Ácido cítrico: As laranxas e outros cítricos contribúen ao seu sabor ácido.ácido cítrico en termos de alta. A investigación mostra que o ácido cítrico pode axudar a previr a formación de pedras nos riles.
Beneficios de Orange
Rico en antioxidantes
Os cítricos como as laranxas están cheos de antioxidantes que favorecen a saúde. Os antioxidantes son compostos que combaten os radicais libres para previr o estrés oxidativo e protexer contra enfermidades crónicas. Os antioxidantes axudan a previr o desenvolvemento de enfermidades como enfermidades cardíacas, cancro e diabetes. As laranxas son particularmente ricas en bioflavonoides como a hesperidina e a hesperetina, que axudan a neutralizar os radicais libres, reducen a inflamación e reducen o dano oxidativo ás células.
É rico en fibra
Os beneficios das laranxas veñen de proporcionar un gran contido de fibra. Comer alimentos fibrosos aumenta a saciedade, engade volume ás feces e proporciona movemento. A fibra tamén actúa como combustible para alimentar bacterias beneficiosas no intestino.prebiótico funcións. O microbioma intestinal é crucial para moitos aspectos da saúde e inflúe no desenvolvemento de moitos tipos diferentes de enfermidades. A fibra tamén axuda a previr a fame. A capacidade de estar cheo tamén é un dos principais beneficios da laranxa para a perda de peso.
Beneficioso para a saúde do corazón
Os flavonoides, especialmente a hesperidina, que se atopan neste cítrico teñen efectos protectores contra as enfermidades cardíacas. Por exemplo; Beber zume de laranxa ten un efecto anticoagulante. Tamén reduce a presión arterial. A fibra das laranxas tamén reduce os niveis de colesterol no sangue. En conxunto, estes factoreso seu consumo reduce o risco de enfermidades cardíacas.
Prevén a pedra nos riles
Esta froita é unha fonte de ácido cítrico e citrato, que se pensa que axudan a previr a formación de cálculos nos riles. O citrato de potasio adoita administrarse a pacientes con pedras nos riles. Os citratos das laranxas teñen efectos similares.
Prevén a anemia
laranxaAínda que non é unha boa fonte de ferro, prevén a anemia. Porque é unha excelente fonte de ácidos orgánicos como a vitamina C (ácido ascórbico) e o ácido cítrico. Tanto a vitamina C como o ácido cítrico son liberados do sistema dixestivo do corpo.absorción de ferroincreméntao. Cando se come con alimentos ricos en ferro, axuda a previr a anemia.
loita contra o cancro
Outro dos beneficios da laranxa é a súa capacidade para loitar contra o cancro. Grazas ao seu alto contido antioxidante, comer laranxas diariamente protexe contra o cancro e prevén o desenvolvemento do cancro. Os cítricos xa están entre os alimentos máis importantes contra o cancro. Comer cítricos reduce o risco de padecer tipos de cancro como o de esófago, de páncreas, de estómago e de próstata.
Permite que o cerebro funcione correctamente
Os flavonoides presentes nas laranxas axudan a protexer a función cognitiva e previr trastornos neurodexenerativos como a demencia ou o alzhéimer.
Regula a presión arterial
As laranxas son ricas en potasio, que axuda a regular a presión arterial. O zume de laranxa ten un efecto significativo sobre a presión arterial e outras enfermidades asociadas.
Reduce o colesterol
O consumo a longo prazo de zume de laranxa reduce os niveis de colesterol en homes e mulleres. O zume tamén reduce os niveis de colesterol total e de colesterol malo. As laranxas son ricas en fibra (pectina). Esta característica ten un efecto positivo sobre o colesterol. A fibra tamén impide que o sistema dixestivo absorba o colesterol.
É unha froita que poden consumir os pacientes diabéticos.
A polpa da froita é unha gran fonte de fibra. A fibra axuda a retardar a absorción de azucre e mellora os niveis de azucre no sangue. Polo tanto, os diabéticos poden consumilo con seguridade.
Fortalece a inmunidade
As laranxas son ricas en vitamina C. Deste xeito, fortalece a inmunidade. As laranxas tamén conteñen outros nutrientes que estimulan o sistema inmunitario, como o folato e o cobre.
Mellora a saúde ocular
A mellora da saúde ocular é un dos beneficios da laranxa. Comer laranxas beneficia os ollos grazas aos flavonoides que contén. Os estudos determinaron que os participantes que consumen laranxas teñen un risco reducido de dexeneración macular relacionada coa idade.
Apoia o tratamento da síndrome de ovario poliquístico
Para combater o SOP, é necesario comer alimentos cun índice glicémico baixo. A laranxa ten un índice glicémico baixo. Polo tanto, é unha froita que poden consumir os pacientes con SOP. O laranxa tamén mellora a resistencia á insulina, que se pensa que é a fonte do SOP.
A laranxa evita os danos na pel inducidos polos UV.
Elimina as engurras. Retrasa o envellecemento da pel.
Nutre a pel.
Prevén o acne.
Acelera a produción de coláxeno na pel.
Hidrata a pel.
Beneficios da laranxa para o cabelo
Axuda a combater a caspa.
Apoia o crecemento do cabelo.
Axuda ao cabelo a gañar brillo e volume.
Beneficios da laranxa durante o embarazo
As laranxas son ricas en vitamina C, ferro, zinc e ácido fólico. Comer laranxas no terceiro trimestre do embarazo mellora a función inmune, fortalece o desenvolvemento do cerebro. É moi recomendable comer laranxas no primeiro trimestre do embarazo, xa que axuda ao desenvolvemento cerebral do feto. Podemos enumerar os beneficios das laranxas durante o embarazo do seguinte xeito.
A laranxa é rica en vitamina C, que fortalece a inmunidade tanto da nai como do bebé.
Comer laranxas durante o embarazo reduce o risco de alerxias.
Apoia o desenvolvemento de cartilaxe, tecidos, vasos sanguíneos e ósos nos bebés.
O contido de folato da laranxa axuda á formación de células sanguíneas e ao crecemento de novos tecidos.
Alivia o estreñimiento, que é un problema no embarazo, regulando o movemento intestinal.
Regula a presión arterial das mulleres embarazadas co seu alto contido en potasio.
Axuda a previr a anemia que pode desenvolverse durante o embarazo.
Laranxa débilo?
calorías en laranxabaixo, polo que é un dos mellores alimentos para adelgazar. Tamén é rico en fibra, que controla o apetito e evita comer en exceso. Tamén contén vitamina C, que se sabe que axuda a queimar graxa.
Danos de laranxa
Non se coñecen moitos efectos secundarios ou danos desta froita. Algunhas persoas son alérxicas ás laranxas, pero isto é raro.
Para as persoas que experimentan azia, comer laranxas, pode empeorar os síntomas. Isto débese a que a froita contén ácidos orgánicos como o ácido cítrico e o ácido ascórbico.
Ao mercar a laranxa, que está en tempada de outubro a febreiro, elixe sempre aquelas cunha casca de textura suave e sen manchas.
Pode durar ata unha semana nun lugar fresco e escuro a temperatura ambiente. O almacenamento no compartimento de froitas e verduras da neveira pode prolongar a súa vida útil ata 2 semanas. Non os metas nunha bolsa de plástico porque se mofarán se se expón á humidade.
Cantas laranxas debemos comer ao día?
Non hai investigación sobre este tema. Tendo en conta o alto contido en vitamina C da froita e outros fitoquímicos beneficiosos, basta con comer 1 ou 2 laranxas ao día.
Pódese comer unha laranxa co estómago baleiro?
A laranxa é unha froita ácida. Comer froitas ácidas como as laranxas co estómago baleiro provoca o refluxo. Polo tanto, non é correcto comer co estómago baleiro.
