A vitamina E é unha vitamina soluble en graxa e actúa como antioxidante no corpo. Tamén evita que certas graxas do corpo sexan danadas polos radicais libres. Que hai na vitamina E? A vitamina E atópase nalgúns aceites, froitos secos, aves, ovos e algunhas froitas.
Que hai na vitamina E?
É unha vitamina esencial necesaria para o bo funcionamento de moitos órganos do corpo. De forma natural, retarda o proceso de envellecemento. Para tratar e previr enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos; É eficaz no tratamento e prevención dalgunhas enfermidades como a dor no peito, a presión arterial alta.
Que é a vitamina E?
O nome de vitamina E refírese colectivamente a un grupo de compostos con propiedades antioxidantes específicas. Dispoñible nun total de oito formatos. Estes formularios divídense en dúas seccións principais:
Tocoferoles: Constan de catro tipos de compostos de vitamina E: alfa, beta, gamma e delta. Os catro distínguense polo número e posición dos grupos metilo, que son variacións químicas na súa estrutura.
Tocotrienois: Existen como tres enlaces insaturados, pero teñen a mesma estrutura que os tocoferoles. Os tocotrienois están compostos por compostos alfa, beta, gamma e delta, todos eles máis permeables ás membranas celulares como resultado da súa unión.
O alfa-tocoferol é a única forma coñecida para satisfacer as necesidades da maioría da xente.
Por que é necesaria a vitamina E?
A vitamina E é unha vitamina soluble en graxa e un rico antioxidante. Ten un papel moi importante na formación de glóbulos vermellos. Tamén axuda o corpo a absorber a vitamina K. A vitamina E é responsable de dilatar os vasos sanguíneos e evitar os coágulos sanguíneos no corpo. É necesario fortalecer o sistema inmunitario e loitar contra bacterias e virus. A vitamina E é moi importante para a saúde da pel, das uñas e do cabelo.
Beneficios da vitamina E
Proporciona o equilibrio do colesterol
O colesterol é unha substancia producida naturalmente polo fígado e necesaria para o bo funcionamento das células, nervios e hormonas. Cando o seu nivel está no seu estado natural, o noso corpo está equilibrado, normal e saudable. Cando se oxida, comeza o perigo. Os estudos demostraron que a vitamina E é un antioxidante protector que impide a oxidación do colesterol. Isto débese a que a vitamina E pode combater o dano dos radicais libres no corpo que leva á oxidación do colesterol.
Evita o desenvolvemento de enfermidades
Os radicais libres descompoñen as células sans do noso corpo e poden causar enfermidades cardíacas e cancro. Estas moléculas aparecen de forma natural no noso corpo e causan graves danos cando se aceleran ou se oxidan.
A vitamina E é un poderoso antioxidante que axuda a reducir o dano dos radicais libres, combater a inflamación e, polo tanto, retardar naturalmente o envellecemento das nosas células e combater problemas de saúde como enfermidades cardíacas. Os estudos demostraron que a vitamina E fortalece significativamente a inmunidade, axudando así a previr a aparición de enfermidades comúns e enfermidades graves.
Equilibra as hormonas
A vitamina E xoga un papel importante no equilibrio do sistema endócrino e nervioso. Axuda naturalmente a manter as hormonas en equilibrio. Os síntomas do desequilibrio hormonal adoitan ser aumento de peso, alerxias, infeccións do tracto urinario, cambios na pel, ansiedade e fatiga.
Manter as hormonas en equilibrioFacilita a perda de peso dunha forma saudable, proporciona un ciclo menstrual regular e séntese máis enérxico.
Reduce a tensión premenstrual
Tomar suplementos de vitamina E 2-3 días antes e 2-3 días despois do período menstrual, calambres,ansiedade Reduce os síntomas de tensión que poden ocorrer antes da menstruación, como A vitamina E reduce a gravidade e a duración da dor, así como a perda de sangue menstrual. Faino equilibrando as hormonas de forma natural e regula o ciclo menstrual.
Reduce os síntomas do Alzheimer
A vitamina E retarda o empeoramento da perda de memoria nas persoas con enfermidade de Alzheimer moderada. A vitamina E tomada con vitamina C tamén reduce o risco de desenvolver varias formas de demencia.
Reduce os efectos nocivos dos tratamentos médicos
Ás veces, a vitamina E úsase para reducir os efectos nocivos de tratamentos médicos como a radiación e a diálise. Isto débese a que é un poderoso antioxidante que combate os radicais libres no corpo. Tamén se usa para reducir os efectos secundarios non desexados dos medicamentos que poden causar danos pulmonares e perda de cabelo.
Aumenta a resistencia física e a forza muscular
A vitamina E úsase para aumentar a resistencia física. Aumenta a enerxía despois do exercicio e reduce o nivel de estrés oxidativo nos músculos. A vitamina E aumenta a forza muscular.Ao acelerar a circulación sanguínea alivia a fatiga. Tamén fortalece os capilares e nutre as células.
Protexe dos danos solares
A vitamina E protexe dos efectos dos raios ultravioleta. A sobreexposición ao sol leva á hiperpigmentación. Fai que aparezan manchas escuras nalgunhas partes da pel, que poden empeorar co paso do tempo. Tamén pode ser a causa de manchas negras na pel.
A sobreexposición ao sol provoca danos nas membranas celulares e aumenta a sensibilidade da pel á luz solar. A vitamina E protexe as membranas celulares. Debido ás súas propiedades antioxidantes, tamén combate os radicais libres que causan os efectos negativos do sol.
É un hidratante natural
A vitamina E é un excelente hidratante para a pel. É beneficioso para o corpo xa que evita a perda de auga e a pel seca. Os estudos demostran que o aceite de vitamina E é un excelente tratamento para as uñas secas e a síndrome das uñas amarelas xa que é un gran hidratante.
Beneficios oculares da vitamina E
A vitamina E está asociada coa idade, unha causa común de cegueira.dexeneración macular axuda a reducir o risco. Para ser eficaz para a saúde ocular, debe consumirse con cantidades adecuadas de vitamina C, betacaroteno e zinc. Ademais, comprobouse que a inxestión diaria de altas doses de vitamina E e vitamina A mellora a rápida recuperación e visión nas persoas que foron sometidas a cirurxía ocular con láser.
Beneficios da vitamina E para as mulleres embarazadas
Un dos síntomas da deficiencia de vitamina E é o parto prematuro ou de baixo peso. Esta vitamina é esencial para o crecemento e desenvolvemento durante o embarazo. Asegura o mellor desenvolvemento dos bebés e nenos pequenos xa que conduce á conservación de ácidos graxos importantes. Tamén axuda a controlar a inflamación. Polo tanto, as nais, especialmente as que están amamantando e a maioría dos nenos desde a infancia ata os 2 anos, deberían obter suficiente vitamina E a través de alimentos naturais. Isto evita que se produzan anomalías de crecemento.
Que hai na vitamina E?
A vitamina E é un nutriente común que se atopa na maioría dos alimentos. Alimentos como aceites comestibles, sementes e froitos secos son fontes moi ricas. A vitamina E atópase máis comúnmente nos seguintes alimentos.
Xirasol
Améndoa
Atopar
Trigo
Manga
aguacate
Cabaza
espinaca
kiwi
tomates
Piñóns
carne de ganso
Cacahuete
Pistacho
anacardos
Salmón
Troita
amora silvestre
Arándano
Damasco
framboesa
Pemento vermello
Nabo
Remolacha
brócolis
espárragos
Acelga
Perexil
oliva
Necesidades diarias de vitamina E
A cantidade de vitamina E que as persoas de diferentes grupos de idade deben tomar diariamente é a seguinte;
en nenos
1 – 3 anos: 6 mg (9 UI)
4-8 anos: 7 mg (10.4 UI)
9 – 13 anos: 11 mg (16.4 UI)
nas mulleres
14 anos ou máis: 15 mg (22.4 UI)
Embarazada: 15 mg (22.4 UI)
Lactación materna: 19 mg (28.5 UI)
en homes
14 anos ou máis: 15 mg (22.4 UI)
Que causa a deficiencia de vitamina E?
A deficiencia de vitamina E é a falta de vitamina E suficiente no corpo. É unha condición rara. Prodúcese pola desnutrición. As causas da deficiencia de vitamina E son as seguintes;
xenética
Unha das principais causas da deficiencia de vitamina E son os xenes. Aqueles con antecedentes familiares de deficiencia de vitamina E deben controlar regularmente os seus niveis de vitamina E.
enfermidades subxacentes
A deficiencia de vitamina E pode ocorrer debido a condicións médicas como:
Fibrose quística
pancreatite crónica
síndrome do intestino curto
Colestase etc.
Moitas veces, os bebés prematuros tamén experimentan esta deficiencia porque o seu tracto dixestivo inmaduro non pode xestionar a absorción de graxa e vitamina E.
Fumar
O tabaquismo provoca un aumento dos radicais libres nos pulmóns e en todo o corpo. Polo tanto, a necesidade do corpo de antioxidantes aumenta e consome vitamina E. Os estudos sinalan que os fumadores, especialmente as mulleres, teñen niveis sanguíneos significativamente máis baixos de alfa-tocoferol.
Enfermidades observadas na deficiencia de vitamina E
A deficiencia de vitamina E pode causar moitos problemas:
Problemas neuromusculares e neurolóxicos
anemia
Deterioro da resposta inmune
Catarata
Diminución do desexo sexual
Síntomas de deficiencia de vitamina E
A deficiencia de vitamina E é unha condición rara. Prodúcese como resultado dunha mala alimentación. Hai certas condicións que poden causar unha deficiencia de vitamina E. Por exemplo, os bebés prematuros que nacen con menos de 3 quilos e medio de peso poden sufrir deficiencia de vitamina E. Aqueles con enfermidade inflamatoria intestinal que teñen problemas coa absorción de graxa tamén poden experimentar deficiencia de vitamina E.
As persoas que teñen un problema coa súa proporción de graxa tamén están en risco; porque é necesario para a absorción da vitamina E. Os síntomas da deficiencia de vitamina E inclúen:
Unha sensación de malestar xeral e inexplicable
dor muscular ou debilidade
Dificultade na coordinación e perda do control do movemento corporal
Dificultades visuais e distorsións
problemas inmunes
entumecimiento e formigueo
Como satisfacer as necesidades de vitamina E?
A vitamina E atópase en case todos os alimentos, aínda que en pequenas cantidades. Polo tanto, a maioría das persoas non corren o risco de sufrir deficiencias.
Non obstante, os trastornos que afectan á absorción de graxa, como a fibrose quística ou as enfermidades hepáticas, poden causar unha deficiencia co paso do tempo, especialmente para aqueles que teñen unha dieta pobre en vitamina E.
Aumentar a súa inxestión de vitamina E é doado, mesmo sen o uso de suplementos. Pode aumentar a absorción de vitamina E en alimentos baixos en graxa coméndoos con graxa. Mesmo engadir unha culler de sopa de aceite a unha ensalada fai unha diferenza significativa.
Exceso de vitamina E
Tomar demasiado desta vitamina coñécese como exceso de vitamina E ou intoxicación por vitamina E. Un exceso de vitamina E ocorre cando un exceso de vitamina E acumula no corpo e provoca complicacións para a saúde.
A vitamina E actúa como antioxidanteunha vitamina soluble en graxaé Reduce o risco de enfermidades cardíacas, certos cancros, problemas de visión e trastornos cerebrais. Unha das súas principais funcións é manter os vasos sanguíneos dilatados e evitar que se formen coágulos nos vasos sanguíneos.
Dado que as vitaminas liposolubles almacénanse na graxa, poden acumularse na graxa corporal, especialmente se se toman en cantidades excesivas mediante dieta ou suplementos.
O exceso de vitamina E non se produce coa cantidade tomada dos alimentos. É causado polo uso de demasiados suplementos de vitamina E.
Danos por exceso de vitamina E
A vitamina E é unha vitamina útil cando se toma por vía oral ou se aplica na pel. Non causa efectos secundarios na maioría das persoas cando se toma na dose recomendada.
Para persoas con enfermidades como enfermidades cardíacas e diabetes, pode ser un problema cando se toma en doses altas. Non tome máis de 400 UI ao día para evitar problemas de saúde.
O grave efecto secundario de demasiada vitamina E é un maior risco de hemorraxia, especialmente no cerebro. Tomar demasiada vitamina E pode provocar estes problemas de saúde:
insuficiencia cardíaca en diabéticos
empeoramento dos trastornos hemorrágicos
Aumento do risco de reaparición do cancro de cabeza, pescozo e próstata
Aumento do sangrado durante e despois da cirurxía
Aumento da probabilidade de morte despois dun ataque cardíaco ou accidente vascular cerebral
As doses altas de vitamina E poden causar náuseas, diarrea, cólicos estomacais, fatiga, debilidade, dor de cabeza, visión borrosa, erupcións cutáneas, hematomas e hemorraxias.
A vitamina E tópica pode ser irritante para a pel dalgunhas persoas, así que primeiro proba cunha pequena cantidade e úsao despois de que descubras que non es sensible.
Tratamento para o exceso de vitamina E
O tratamento do exceso de vitamina E consiste en interromper o uso de suplementos de vitamina E. Pero as complicacións máis graves requiren atención médica.
Interacción da vitamina E con outras drogas
Os suplementos de vitamina E poden retardar a coagulación do sangue e aumentar o risco de hematomas e hemorraxias ao tomar medicamentos que retardan a coagulación. Os medicamentos usados para baixar o colesterol poden interactuar coa vitamina E.
Suplemento de vitamina E
Moitas persoas toman suplementos de vitamina E para aumentar a inmunidade, reducir o risco de cancro ou fortalecer o cabelo, a pel e as uñas, potencialmente a través dos seus efectos anti-envellecemento. Non obstante, é innecesario tomar suplementos a menos que exista unha deficiencia de vitamina E.
Beneficios da vitamina E para a pel
Coa súa alta capacidade antioxidante, protexe a pel dos radicais libres.
Evita o dano UV do sol.
Hidrata a pel.
A aplicación directa de aceite de vitamina E á pel reduce os signos do envellecemento.
Como é antiinflamatorio, alivia a inflamación da pel.
Protexe do cancro de pel causado por estar moito tempo ao sol.
Reduce a sequedade e a coceira.
Hidrata a pel.
Ten a capacidade de rexenerar a pel.
Axuda ás feridas a cicatrizar máis rápido.
Pasa manchas como cicatrices de acne na pel.
Fai brillar a pel.
Como se aplica a vitamina E á pel?
Máscara de vitamina E
Esta máscara, que proporciona a elasticidade da pel, limpa toda a sucidade. Nutre e hidrata a pel.
Espreme o aceite de 2 cápsulas de vitamina E.
Mestúrao con 2 culleradas de iogur e unhas pingas de zume de limón.
Aplícalo no teu rostro. Lavar despois de 15 minutos.
Podes usar esta máscara facial 2 veces por semana.
Vitamina E para reducir as cicatrices do acne
Aplique o aceite de vitamina E na cápsula directamente na cara ou na zona afectada. Déixao durante a noite.
Faino regularmente ata que as cicatrices de acne desaparezan.
A vitamina E repara as células da pel danadas e contén antioxidantes que reducen a aparición de manchas.
Vitamina E para eliminar as ojeiras
Aplique o aceite de vitamina E nas cápsulas directamente arredor dos ollos.
Masaxe suavemente.
Use regularmente durante polo menos 2-3 semanas para eliminar os círculos escuros debaixo dos ollos.
Vitamina E para o brillo da pel
Mestura 3-4 cápsulas de aceite de vitamina E con 2 culleres de sopa de pasta de papaia e 1 cucharadita de mel orgánico.
Aplique a máscara no rostro e no pescozo.
Lavar despois de 20-25 minutos.
Podes facer a máscara 3 veces por semana.
A papaia contén papaína, que ilumina a pel. A vitamina E nutre a pel e repara as células. O mel mantén a pel húmida.
Vitamina E para eliminar manchas escuras
Espreme o aceite de vitamina E de 2 cápsulas. Mesturar con 1 cullerada de aceite de oliva virxe extra.
Masaxe suavemente a cara durante 10 minutos.
Déixao actuar polo menos unha hora ou durante a noite.
Podes aplicar esta máscara tres veces por semana.
A vitamina E repara as células da pel danadas. O aceite de oliva hidrata a pel e acelera a rexeneración celular. Esta máscara axuda a reducir as manchas escuras e a pigmentación.
Vitamina E para hidratar a pel seca
Espreme o aceite de 2 cápsulas de vitamina E. Mestúrao con 1 cucharadita de mel orgánico e 2 culleradas de leite.
Aplícalo no teu rostro.
Agarde 20 minutos antes de lavar.
Podes facer a máscara 3 veces por semana.
O leite contén ácido láctico, que axuda a iluminar e nutrir a pel. O mel axuda a reter a humidade. A cápsula de vitamina E axuda a reparar e nutrir as células da pel.
Mestura o aceite de vitamina E que espremes de 2 cápsulas con aceite de coco virxe extra e dúas gotas de aceites de árbore do té e lavanda.
Aplícalo masajeando tu rostro.
Lavar con auga morna despois de media hora.
Podes facelo dúas veces ao día.
A vitamina E e o aceite de lavanda teñen propiedades antiinflamatorias. A árbore do té e os aceites de coco virxe extra teñen propiedades antimicrobianas e alivian as alerxias cutáneas.
Vitamina E para aliviar a comezón
Mestura o aceite de vitamina E dunha cápsula con aceite de coco virxe extra.
Masaxes o teu rostro con el.
Podes repetir esta práctica todos os días.
O aceite de coco reduce a coceira xa que hidrata e nutre a pel. A vitamina E repara a pel e alivia a inflamación.
Máscara de vitamina E que elimina os puntos negros
Mestura 1 cucharada de xel de aloe vera co aceite extraído de 2 cápsulas de vitamina E.
Aplique suavemente a máscara no rostro e no pescozo.
Despois de esperar 15 minutos, lave a cara con auga fría e despois seque.
Esta máscara hidrata a pel. Combate o dano dos radicais libres, reduce as estrías. Dá un brillo saudable á pel. Tamén reduce os puntos negros.
Beneficios capilares da vitamina E
Vitamina ECalma as glándulas sebáceas proporcionando humidade aos folículos pilosos. Proporciona revitalización do coiro cabeludo e crecemento saudable do cabelo.
A vitamina E prevén a perda de cabelo.
Os antioxidantes da vitamina E neutralizan os radicais libres. Reduce o encanamento prematuro do cabelo.
A súa propiedade antioxidante reduce o estrés oxidativo que fai que as células do folículo piloso se rompan.
A vitamina E garante a renovación do brillo perdido como resultado do dano ao cabelo.
A aplicación de aceite de vitamina E ao cabelo acelera o fluxo sanguíneo no coiro cabeludo. Así, as células do coiro cabeludo e os folículos pilosos reciben osíxeno extra.
A vitamina E evita que os raios UV do sol danen o cabelo.
Como usar a vitamina E para o cabelo?
Máscara de aceite de vitamina E
Esta máscara nutre o coiro cabeludo eperda de cabeloimpídeo.
Extrae o aceite de 2 cápsulas de vitamina E e engade unha cucharadita de aceite de améndoa, aceite de coco e aceite de ricino.
Mesturar as últimas gotas de aceite de lavanda.
Aplique isto por todo o cabelo.
Déixao permanecer no teu cabelo durante a noite.
Lavar con xampú á mañá seguinte.
Podes aplicalo tres veces por semana.
Vitamina E e máscara de ovo
Esta máscara capilar é eficaz contra a perda de cabelo e engrosa o cabelo.
Extrae o aceite de dúas cápsulas de vitamina E.
Engade os dous ovos e bate ata que a mestura estea espumosa.
Mestura 2 culleradas de aceite de oliva virxe extra e aplícao no cabelo.
Lavar con xampú despois de 20 ou 30 minutos.
Máscara de vitamina E e aloe vera
É unha das máscaras máis eficaces para o cabelo seco.
Mestura xel de aloe vera, dúas culleres de té de vinagre, dúas cápsulas de vitamina E, unha cucharadita de glicerina, un ovo.
Masaxes o teu cabelo con esta mestura.
Use unha gorra e agarde 30-40 minutos.
Lavar con xampú e aplicar acondicionador.
Máscara de vitamina E e aceite de jojoba
Axuda ao crecemento do cabelo, mellora a súa textura e suaviza.
tres culleradas de sopaaceite de jojoba, Mestura ben o xel de aloe vera e o aceite de vitamina E e bate ben.
Aplicar masajeando no cabelo.
Lavar con xampú despois de 45 minutos.
Máscara de vitamina E e aguacate
Esta máscara úsase para hidratar o cabelo e para o crecemento do cabelo.
Extrae o aceite de 2 cápsulas de vitamina E.
Engade 1 pepino e unha cucharadita de xel de aloe vera e mestura os ingredientes na batidora ata que se forme unha mestura cremosa.
Aplícalo no teu cabelo. Ata o cabelo nun moño e agarda 30 minutos.
Lavar con xampú e rematar con acondicionador.
Máscara de vitamina E e romeu
Esta máscara acelera o crecemento do cabelo, evita a perda de cabelo e fortalece o cabelo.
Extrae o aceite de 1 cápsula de vitamina E. Engade unha ramita de romeu picado finamente.
Engade 5-6 gotas de aceite de améndoas e mestura ben.
Use unha bola de algodón para aplicar sobre as raíces do cabelo. Masaxe durante uns minutos.
Despois de 15-20 minutos, lave con xampú e aplique acondicionador.
