Leptinaé unha hormona producida polas células de graxa do corpo. Sobre todo "hormona da saciedade" chámase.
Ganando pesoPerder peso significa queimar graxa no corpo.
Aínda que perder peso calculando as calorías dos alimentos e consumir menos calorías das que gastaríamos durante o día aínda non está desfasado, cambiou de dimensión cos novos estudos.
Estudos recentes revelaron que as hormonas teñen un efecto sobre a perda de peso e, se estas hormonas non funcionan, non se pode perder peso. Moitas hormonas do noso corpo están implicadas neste proceso.
Que hormonas son necesarias para traballar regularmente na perda de peso é un artigo separado. Neste artigo, traballamos en sincronía coa insulina para a perda de peso. hormona leptinaFalaremos de.
Se queres perder peso de forma permanente e máis sinxela, lea atentamente o artigo ata o final. No artigo "que significa leptina", "que é a hormona leptina", "resistencia á leptina", "como funciona a hormona leptina" Dirá o que necesitas saber sobre os temas e como esta hormona xestiona o proceso de adelgazamento.
Que fai a hormona leptina?
Non importa canto perdas de peso, quedarás atrapado nun determinado lugar. Esta obstrución é xeralmente leptinaé No proceso de perda de peso hormona de crecementoAs hormonas das que quizais non escoitou falar, como a adrenalina, a cortisona, a tiroide, a serotonina, xogan un papel importante.
En primeiro lugar, en relación a leptina, insulina e grelina Imos explicar as súas hormonas.
Que é a leptina?
Leptina saciedade, hormona da fame grelina coñecido como. Comprenderás mellor cun exemplo: Imaxina unha gran porción de bolo.
É a hormona grelina que che fai soñar e che murmura ao oído que necesitas comer. O que di "basta, estás farto" despois de comer o bolo hormona leptinaPare. Que pasa coa insulina?
A insulina é unha hormona secretada polo páncreas que converte o azucre no sangue en enerxía. O que come fai que a hormona da insulina funcione, e a hormona da insulina convérteas en enerxía.
Os que non se converten en enerxía almacénanse como graxa para o seu uso posterior.
2 horas despois de comer, a comida comeza a ser dixerida e neste momento entra en xogo a hormona glucagón.
Esta hormona garante que o azucre de sobra almacenado previamente no fígado transfira ao sangue e úsase en forma de enerxía necesaria para manter as funcións vitais.
Despois do efecto da hormona glucagón, que dura 2 horas, hormona leptina Activado. A función desta hormona é queimar a graxa acumulada en varias partes do corpo para manter as actividades vitais.
Para resumir brevemente; A insulina almacena as partes non utilizadas do azucre no sangue, mentres que a leptina queima a graxa acumulada nesta tenda. Así, prodúcese a perda de peso.
para perder peso executar a hormona leptina é esencial. Como se explicou anteriormente, despois da acción da insulina durante 2 horas e do glucagón durante 2 horas, esta hormona ten efecto 4 horas despois de comer.
Cando se libera a leptina?
Se podes pasar esas 4 horas sen comer nada, comeza a oscilar. Se comes algo con frecuencia despois dunha comida, o teu azucre no sangue permanecerá constantemente alto e as graxas serán enviadas á tenda.
Non obstante, se hai un período de 5-6 horas entre as súas comidas, faise activo despois de 4 horas. hormona leptina atopará tempo para queimar graxa.
Como funciona a leptina?
Leptina Os seus receptores están distribuídos por todo o corpo, pero o lugar onde esta hormona está máis activa é o cerebro. Cando come unha comida, as células de graxa de todo o corpo segregan esta hormona.
Grazas aos receptores, estes sinais transmítense ao hipotálamo, que controla o apetito do cerebro.
Cando se opera correctamente, aproveita as súas reservas de petróleo e axuda a reducilas. Pero cando os teus sinais non funcionan, segues comendo porque sentes que non comeches o suficiente.
Esta hormona é liberada durante a noite mentres dormes. A súa secreción durante o sono aumenta os niveis de hormona estimulante da tireóide, que é eficaz na secreción da tireóide.
Deficiencia de leptina e interrupción dos sinais
Os niveis desta hormona crítica poden ser alterados de varias maneiras. baixo nivel leptinaPodes nacer con
Segundo os científicos, un dos xenes prexudica a produción e fai que sexas obeso desde a infancia. Este é un evento extremadamente raro que xa terías notado.
Deficiencia de hormona leptinaTamén afecta o que come e a cantidade que come. Canto máis comas, máis graxa engrasará o teu corpo. leptina vostede produce.
Como o corpo produce esta hormona debido a comer en exceso receptores de leptina está esgotado e xa non recoñece os sinais.
Resistencia á leptina Os niveis desta hormona son moi altos nas persoas que teñen diabetes, pero os receptores non a recoñecen. Como resultado, tes fame mentres comes e o teu metabolismo diminúe.
Cousas que perturban a hormona da leptina
– Graxa abdominal
– Envellecemento
– Comer demasiados hidratos de carbono
– Comer grandes cantidades de graxas trans
- Infeccións
- inflamación
– A menopausa
- sono insuficiente
- Obesidade
- Para fumar
– Estrés
Síntomas da deficiencia de leptina
- Fame constante
- depresión
- Anorexia nerviosa
Síntomas de resistencia á leptina
- Fame constante
– Diabetes
- Aumento das hormonas tiroideas
- Enfermidades cardíacas
- Hipertensión
– Colesterol alto
– Aumento da inflamación
- Obesidade
Enfermidades asociadas á degradación da leptina
– Diabetes
– Enfermidades do fígado graso
– Pedra da vesícula biliar
- Enfermidades cardíacas
- Hipertensión
– Resistencia á insulina
– Manchas na pel
– Deficiencia de testosterona
En que está a leptina?
A tarefa da leptina É un sinal para o cerebro de que estás cheo e de que tes que deixar de comer. Tamén envía sinais ao cerebro para que o metabolismo funcione.
Extrema nivel de leptinaobesidade asociado con. Mentres aumenta o apetito, a función metabólica diminúe. Leptina e insulina traballa xuntos. Dado que a insulina é a hormona que regula o azucre no sangue, regula a inxestión de alimentos e o metabolismo xuntos.
Cando come unha comida que contén hidratos de carbono, o azucre no sangue aumenta e as mensaxes van ao páncreas para liberar insulina.
A presenza de insulina no torrente sanguíneo fai que o corpo envíe sinais ao cerebro para reducir a inxestión de alimentos. Hormona leptina para suprimir o apetito e a insulina teñen un efecto combinado, afectando ao cerebro no que respecta á inxestión de alimentos.
Alimentos que conteñen leptina
Esta hormona non se toma por vía oral. Alimentos que conteñen a hormona leptina Se o houbese, estes non terían ningún efecto sobre o aumento ou a perda de peso porque o corpo non absorbe esta hormona a través dos intestinos.
Porque é unha hormona producida no tecido adiposo que contén leptinaalimentos non hai ningunha. Non obstante, hai alimentos que aumentarán o seu nivel e reducirán a súa sensibilidade.
Se esta hormona non realiza plenamente a súa función, Alimentos que activan a hormona leptina Comer pode enviar sinais ao cerebro para frear o apetito e queimar graxa.
Comer menos alimentos e efectivos afecta o teu metabolismo e provoca a perda de peso. Esta hormona non se pode obter dos alimentos, pero hai alimentos que podes equilibrar cando comes.
– fígado de bacallau
– Salmón
- Nogueira
- Aceite de peixe
– Aceite de linhaça
- Atún
– Sardiñas
– Soia
- Coliflor
- Cabaza
- Espinacas
- Aceite de canola
- Sementes de cannabis
– Arroz salvaxe
Cando miras a lista anterior, a maioría dos alimentos ácidos graxos omega-3 Notarás que contén Os ácidos graxos omega-3 son importantes para manter equilibrados os niveis hormonais, así como polos seus numerosos beneficios, como a redución do colesterol malo.
Alimentos que alteran a leptina
Consumir carbohidratos en exceso ou comer comida lixo é o maior inimigo do traballo desta hormona.
azucre e xarope de millo de alta frutosa Consumir alimentos que conteñan moitos carbohidratos e amidóns, como patacas e fariña branca, xunto con alimentos procesados que conteñan
Comer grandes cantidades nas comidas e comer con demasiada frecuencia tamén provoca unha diminución da sensibilidade.
En xeral secreción da hormona leptinaPodemos enumerar os alimentos que o reducirán do seguinte xeito:
- Fariña branca
– Repostería
– Comidas como pasta, arroz
– Doces, chocolate e doces
– Edulcorantes artificiais
– Alimentos e bebidas elaborados
– Bebidas carbonatadas
– Palomitas, patacas
– Produtos de delicatessen elaborados
– Leite en po, nata, salsas preparadas
Alimentos que non degradan a leptina
Alimentos que desencadean a hormona leptina Comer axuda o cerebro a enviar sinais de novo. Primeiro de todo, cómpre consumir proteínas no almorzo.
Ademais, débense consumir alimentos ricos en fibra e vexetais de folla verde. O peixe tamén regula o traballo desta hormona.
En teoría, parece moi agradable e sinxelo. hormona leptina Vou correr e perder peso. En realidade non é tan fácil.
Cando dis traballar, esta hormona crítica non funciona. O feito de que estea en harmonía coas hormonas que son eficaces na perda de peso, cuxos nomes nos custa lembrar polo momento, son a insulina e resistencia á leptinaDepende de moitos factores como o desenvolvemento de
A calidade do que comes e bebes afecta máis. Por suposto, o tempo tamén... Entón como aumentar a hormona leptina?
Como funciona a hormona da leptina?
"A leptina é a hormona máis crítica na perda de peso.” Di Canan Karatay. Se se desenvolveu resistencia, hai que prestar atención ao que comemos e cando comemos para rompela e perder peso.
– Non comas a miúdo. Teña 5-6 horas entre as comidas.
– Remate a cea ás 6-7 horas como moi tarde e non comas nada despois desa hora. Esta hormona é especialmente eficaz durante a noite e durante o sono. Debes ter rematado de comer polo menos 3 horas antes de durmir para garantir a secreción nocturna.
- Asegúrese de durmir entre as 2 e as 5 da mañá. Porque se segrega ao máis alto nivel nestas horas. Non durmir entre estas horas interrompe o teu deber e efectos da leptina azalir.
- Comer 3 comidas ao día. Saltar comidas ou ter fame durante moito tempo fai que o metabolismo se ralentice e esta hormona non poida funcionar.
– Reducir as súas racións nas comidas. As porcións grandes, especialmente as ricas en carbohidratos, dificultan a activación da hormona.
– Aumenta a cantidade de proteína que consumes. As proteínas de calidade permítenche controlar a fame e axúdanche a permanecer 5-6 horas entre comidas.
– Evite os alimentos procesados e o azucre. É necesario manter a súa saúde e romper a resistencia.
– Comer alimentos orgánicos.
– Beba polo menos 2 litros de auga ao día.
– Prefire unha vida activa. Asegúrate de facer exercicio todos os días. Por exemplo; É como un paseo de 45 minutos...
