Vitamina B8 tamén coñecido como inositolOcorre naturalmente en alimentos como froitas, feixóns, grans e froitos secos.
O corpo tamén absorbe carbohidratos inositol pode producir.
Non obstante, a investigación demostrou que a suplementación en forma de suplemento inositolAfirma que pode ter numerosos beneficios para a saúde.
Que fai o inositol?
Aínda que moitas veces se promociona como vitamina B8, inositol Non é unha vitamina, senón unha especie de azucre con moitas funcións importantes.
InositolDesempeña un papel estrutural no noso corpo como o principal compoñente da membrana celular.
Tamén afecta á función da insulina, unha hormona necesaria para o control do azucre no sangue, e aos mensaxeiros químicos do noso cerebro como a serotonina e a dopamina.
Fontes ricas de inositol inclúe cereais, feixóns, froitos secos, froitas e verduras frescas.
Non obstante, a suplementación inositol as doses adoitan ser máis altas. Os investigadores exploraron os beneficios de doses de ata 18 gramos por día, con resultados prometedores e poucos efectos secundarios.
Cales son os beneficios do inositol?
Beneficioso para a saúde mental
InositolPode axudar a equilibrar substancias químicas importantes no cerebro, incluíndo hormonas que inflúen no estado de ánimo como a serotonina e a dopamina.
Curiosamente, investigadores depresión, ansiedade e máis baixo no cerebro dalgunhas persoas con trastorno compulsivo inositol Descubriron que teñen niveis.
Aínda que se necesitan máis investigacións, algúns estudos inositolDemostra o potencial de ser un tratamento alternativo para as condicións de saúde mental. Tamén parece ter menos efectos secundarios que as drogas tradicionais.
Pode axudar a tratar os ataques de pánico
Aínda que a investigación aínda é limitada, suplementos de inositolPode axudar a tratar o trastorno de pánico, unha forma grave de ansiedade.
Os que padecen un trastorno de pánico experimentan ataques de pánico con intensos sentimentos de medo repentinos. Os síntomas inclúen ritmo cardíaco rápido, falta de aire, mareos, sudoración e sensación de formigueo ou entumecimiento nas mans.
Nun estudo, 20 persoas con trastorno de pánico recibiron 1 gramos ao día durante 18 mes. suplemento de inositol ou tomou un medicamento común para a ansiedade. Pacientes que toman inositolTiveron menos ataques de pánico durante a semana que os que tomaron medicamentos para a ansiedade.
Do mesmo xeito, nun estudo de 4 semanas, os individuos recibiron 12 gramos por día. inositol Tiveron cada vez menos ataques de pánico graves mentres o tomaban.
Diminúe os síntomas da depresión
Inositol, depresión síntomas, pero a investigación mostrou resultados mixtos.
Por exemplo, un estudo inicial atopou 4 gramos diarios durante 12 semanas. suplemento de inositol demostrou que tomalo mellora os síntomas nas persoas con depresión.
En cambio, estudos posteriores non demostraron ningún beneficio significativo.
En xeral, inositolAínda non hai probas suficientes para dicir se ten un efecto real sobre a depresión.
Reduce os síntomas do trastorno bipolar
Como ocorre con outras condicións de saúde mental, inositol ve desorde bipolarA investigación sobre os efectos de n é limitada. Non obstante, os resultados dos estudos preliminares parecen prometedores.
Por exemplo, un pequeno estudo en nenos con trastorno do espectro bipolar atopou 12 gramos de ácidos graxos omega 3 e 3 gramos de ácidos graxos omega-2 ao día durante XNUMX semanas. inositolDemostrou que os síntomas de manía e depresión redúcense cando se toma unha combinación de medicamentos.
Ademais, os estudos mostran 3-6 gramos de inxestión diaria. inositolIsto suxire que pode axudar a reducir os síntomas da psoríase causada polo litio, un medicamento común usado para tratar o trastorno bipolar.
Pode mellorar os síntomas da síndrome do ovario poliquístico
síndrome do ovario poliquísticoé unha condición que provoca desequilibrios hormonais nas mulleres que poden levar a ciclos menstruais irregulares e infertilidade.
O aumento de peso, o azucre no sangue e os niveis non desexados de colesterol e triglicéridos tamén poden estar relacionados co SOP.
Suplementos de inositolpode afectar positivamente os síntomas do SOP, especialmente cando se combina con ácido fólico.
Por exemplo, estudos clínicos inositol e as doses diarias de ácido fólico poden axudar a reducir os niveis de triglicéridos no sangue. Tamén pode mellorar a función da insulina e baixar lixeiramente a presión arterial nas persoas con SOP.
Ademais, investigación preliminar inositol e o ácido fólico pode promover a ovulación en mulleres con problemas de fertilidade debido ao SOP.
Nun estudo, tómase 4 gramos ao día durante 4 meses inositol e 400 mcg de ácido fólico inducían a ovulación no 62% das mulleres tratadas.
Axuda a controlar os factores de risco da síndrome metabólica
estudos clínicos suplementos de inositoln suxiren que pode ser útil para aqueles con síndrome metabólica.
A síndrome metabólica é un grupo de enfermidades que aumentan o risco de enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2.
En concreto, cinco condicións están asociadas coa síndrome metabólica:
– Exceso de graxa na zona do estómago
– Niveis elevados de triglicéridos no sangue
- Baixos niveis de colesterol HDL "bo".
- Hipertensión
- azucre no sangue alto
Nun estudo clínico dun ano de 80 mulleres con síndrome metabólica, tomáronse 2 gramos dúas veces ao día. inositolreduciu os niveis de triglicéridos no sangue nun 34% de media e o colesterol total nun 22%. Tamén se observaron melloras da presión arterial e do azucre no sangue.
Mulleres que toman suplementos de inositolO 20% dos pacientes xa non cumprían os criterios para a síndrome metabólica ao final do estudo.
Pode previr a diabetes durante o embarazo
Algunhas mulleres desenvolven un nivel alto de azucre no sangue durante o embarazo. Esta condición chámase diabetes gestacional (GDM).
en estudos animais inositolestaba directamente relacionada coa función da insulina, unha hormona que regula os niveis de azucre no sangue.
Pode ser útil no tratamento do cancro
Aínda que aínda non hai investigacións que suxiran que é un tratamento natural eficaz contra o cancro, algúns alimentos que conteñen inositolÉ posible que o medicamento axude a combater o cancro ou polo menos axude aos pacientes durante o tratamento.
Alimentos con alto contido de inositolSábese que hai alimentos que combaten o cancro por outros motivos.
Posible tratamento para os trastornos da alimentación
Aínda que a investigación é limitada actualmente, un estudo piloto de 2001 descubriu que as persoas con un trastorno alimentario común bulimia nerviosa e en suxeitos que padecen trastorno por atracones, inositol atopou resultados positivos cando se complementou con
Nunha dose moi grande (18 gramos por día), superou ao placebo e aumentou as puntuacións nas tres escalas básicas de valoración do trastorno alimentario.
Outros beneficios potenciais
Inositol Estudou como unha opción de tratamento potencial para moitas condicións.
Ademais da investigación antes mencionada, inositolsuxire que pode axudar nas seguintes condicións:
síndrome de dificultad respiratoria
En bebés prematuros inositolpode axudar a tratar problemas respiratorios causados por pulmóns subdesenvolvidos.
diabetes tipo 2
Un estudo preliminar, realizado diariamente durante 6 meses inositol e suxiren que o ácido fólico pode axudar a controlar o azucre no sangue en persoas con diabetes tipo 2.
trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Un pequeno estudo atopou 6 gramos tomados diariamente durante 18 semanas. inositolSuxire que a droga pode reducir os síntomas do TOC.
Alimentos que conteñen inositol
O mio-inositol atópase máis comúnmente en froitas e vexetais frescos. Alimentos que conteñen inositol É:
- Froitas
- Feixóns (preferentemente germinados)
- cereais integrais (preferentemente xerminados)
– Avea e farelo
- Abeleira
- pementón
- Tomates
- Patacas
– Espárragos
– Outras hortalizas de folla verde (reciñas, espinacas, etc.)
- Laranxa
- Pexego
- Pera
- Melón
– Cítricos como limóns e limóns
– Plátanos e outros alimentos ricos en potasio
– Carne de vacún alimentado con herbae outras carnes ecolóxicas
– Ovos ecolóxicos
Produtos animais que conteñen inositol (carne e ovos) deben consumirse de forma ecolóxica na medida do posible porque estes animais comen pesticidas e os antibióticos ou outros medicamentos que se lles poidan dar poden facer máis mal que ben.
Suplementos de inositol Pode ser ben tolerado pola maioría da xente.
Non obstante, reportáronse efectos secundarios leves a doses de 12 gramos ao día ou máis. Estes inclúen náuseas, gases, dificultade para durmir, dor de cabeza, mareos e fatiga.
Ata 4 g/día en mulleres embarazadas en estudos inositolAínda que o medicamento tómase sen os efectos secundarios, é necesaria máis investigación nesta poboación.
Non hai estudos suficientes para determinar a seguridade da suplementación durante a lactación materna. Non obstante, o leite materno inositol Parece ser naturalmente rico en
Ademais, suplementos de inositolNon está claro se é seguro para o seu uso a longo prazo. Na maioría dos estudos suplementos de inositol tomado só durante un ano ou menos.
Como con calquera suplemento, inositol Fale co seu médico antes de tomalo.
Como se usa o inositol?
Os dous ingredientes principais utilizados nos suplementos forma de inositol Existen: mio-inositol (MYO) e D-quiro-inositol (DCI).
Aínda que non existe un consenso oficial sobre o tipo e a dose máis eficaces, as seguintes doses demostraron ser eficaces nos estudos:
Por condicións de saúde mental: 4-6 gramos de MYO unha vez ao día durante 12-18 semanas.
Para a síndrome do ovario poliquístico: 1.2 gramos de DCI unha vez ao día ou 6 gramos de MYO e 2 mcg de ácido fólico dúas veces ao día durante 200 meses.
Para a síndrome metabólica: 2 gramos de MYO dúas veces ao día durante un ano.
Para o control do azucre no sangue na diabetes gestacional: MYO dúas veces ao día e 2 mcg de ácido fólico dúas veces ao día.
Para o control do azucre no sangue na diabetes tipo 2: 1 gramo de DCI e 6 mcg de ácido fólico unha vez ao día durante 400 meses.
Bu doses de inositolAínda que parecen ser beneficiosas para determinadas condicións a curto prazo, é necesario realizar máis investigacións para determinar se son seguras e eficaces a longo prazo.
