A vitamina B3 é un nutriente importante que o noso corpo necesita para funcionar de forma saudable. Ó mesmo tempo niacina Esta vitamina, tamén coñecida como vitamina A, soporta moitas funcións vitais desde a produción de enerxía ata as funcións do sistema nervioso. Non obstante, ás veces a deficiencia de vitamina B3 pode ocorrer debido a unha dieta desequilibrada ou a outros problemas de saúde. Neste artigo, comentaremos en detalle o que contén a vitamina B3 e como se pode compensar a súa deficiencia.
Que é a vitamina B3?
A vitamina B3, ou niacina como tamén se coñece, é unha vitamina moi importante para o noso organismo. Vitaminas do complexo B Esta substancia tómase con alimentos e non se almacena no noso corpo. Debe tomarse regularmente todos os días. A vitamina B3 existe en tres formas: ácido nicotínico, niacinamida e hexaniacinato de inositol.
A vitamina B3 ten moitas funcións importantes no noso corpo. Un dos seus deberes máis importantes é contribuír á produción de enerxía. Regula o noso metabolismo apoiando a conversión de carbohidratos, graxas e proteínas en enerxía.
A vitamina B3 atópase naturalmente en moitos alimentos diferentes. Alimentos como o polo, o pavo, o peixe, o leite, o queixo, os ovos, os cogomelos e os cereais integrais son boas fontes de vitamina B3. Algunhas fontes de herbas tamén conteñen esta vitamina; Pódense poñer como exemplos vexetais de folla verde, xudías, garavanzos, lentellas e froitos secos.
Que fai a vitamina B3?
A vitamina B3 desempeña moitos papeis importantes no noso corpo. Ten varias funcións no corpo das seguintes formas:
Produción de enerxía: A vitamina B3 permite a conversión de carbohidratos, graxas e proteínas en enerxía. Polo tanto, apoia os procesos de produción de enerxía do corpo.
Saúde do sistema nervioso: A vitamina B3 é necesaria para o bo funcionamento e comunicación dos nervios.
Saúde muscular: A vitamina B3 é vital para a saúde muscular e axuda a manter a función muscular.
Reparación do ADN: A vitamina B3 xoga un papel na reparación e replicación do ADN. Así, axuda ao ADN a replicarse e funcionar correctamente.
Regulación do colesterol: A vitamina B3 é eficaz para regular o colesterol. Reduce o colesterol malo (LDL) e aumenta o colesterol bo (HDL).
Saúde da pel: A vitamina B3 é importante para a pel sa. Grazas ás súas propiedades antioxidantes, protexe as células da pel e repara os danos da pel.
Saúde do sistema dixestivo: A vitamina B3 apoia a saúde do sistema dixestivo e axuda na produción de encimas dixestivas.
Cales son os beneficios da vitamina B3?
A vitamina B3 beneficia a nosa saúde de moitas formas diferentes. Aquí tes o que necesitamos saber sobre os beneficios da vitamina B3:
Axuda na produción de enerxía: A vitamina B3 axuda ao bo funcionamento dos procesos de produción de enerxía no noso corpo. Deste xeito, séntese máis enérxico e pode realizar as súas actividades diarias con máis facilidade.
Apoia a saúde do sistema nervioso: A vitamina B3 é coñecida polos seus efectos positivos sobre o sistema nervioso. Axuda a protexer as células nerviosas e regula a condución nerviosa.
Axuda a equilibrar os niveis de colesterol: A vitamina B3 protexe a saúde do corazón reducindo os niveis de colesterol "malo", coñecido como LDL. Tamén aumenta o colesterol "bo", coñecido como HDL.
Apoia a saúde da pel: A vitamina B3 ten un papel importante na saúde da pel. É coñecido polos seus efectos anti-envellecemento, reducindo as manchas e as engurras na pel.
Regula a circulación sanguínea: A vitamina B3 permite que os vasos sanguíneos se dilaten e regula a circulación sanguínea. Deste xeito, aumenta o fluxo sanguíneo e prodúcese a saúde cardiovascular.
Axuda a xestionar o estrés: A vitamina B3 é eficaz para reducir o estrés e a ansiedade. Axuda a equilibrar o sistema nervioso e apoia as funcións cerebrais.
Apoia a síntese de proteínas: A vitamina B3 axuda a síntese de proteínas no corpo. Deste xeito, é un compoñente importante para o desenvolvemento muscular e os procesos de reparación.
Fortalece o sistema inmunitario: A vitamina B3 axuda a fortalecer o sistema inmunitario. Aumenta a capacidade do corpo para loitar contra as enfermidades.
Regula o sistema dixestivo: A vitamina B3 axuda a produción de encimas no sistema dixestivo e mellora así a dixestión.
Apoia a saúde do cabelo e das uñas: A vitamina B3 axuda ao crecemento saudable do cabelo e das uñas. Reduce a perda de cabelo e contribúe ao fortalecemento das uñas.
Algúns beneficios da vitamina B3 para a pel son os seguintes:
Efecto hidratante: A vitamina B3 fortalece a barreira da humidade da pel e reduce a perda de auga. A pel vólvese máis húmida e lisa.
Tratamento do acne: A vitamina B3 ten a capacidade de reducir a inflamación e previr a formación de acne. Tamén limpa os poros e evita a formación de acne regulando a produción de sebo.
Edición do ton de pel: A vitamina B3 regula a produción de melanina da pel e fai que a pel sexa máis tonificada. Axuda a reducir as manchas da pel e fai que o ton da pel pareza máis equilibrado.
Efecto anti-envellecemento: Vitamina B3 na pel coláxeno e aumenta a produción de elastina. Isto axuda a tensar a pel e reducir as engurras.
Redución do vermelhidão: A vitamina B3 reduce a vermelhidão e irritación da pel. Axuda a que a pel teña un aspecto máis tranquilo e relaxado, especialmente na pel sensible.
Aínda que a vitamina B3 é beneficiosa para a saúde da pel, non é suficiente por si só para tratar os problemas da pel. É importante consultar a un especialista para o tratamento deste tipo de problemas.
Que hai na vitamina B3?
A vitamina B3 é unha vitamina moi importante para o organismo. Entón, en que se atopa a vitamina B3? Aquí están as fontes de vitamina B3:
Polo: A carne de polo é moi rica en vitamina B3. A carne de pechuga, especialmente a carne branca, é unha excelente opción para satisfacer as súas necesidades de vitamina B3.
Peixe: Sobre todo salmón, atún e os peixes aceitosos como as sardiñas están entre os alimentos ricos en vitamina B3. Tamén son unha fonte importante para unha dieta saudable, xa que son ricos en ácidos graxos omega-3.
Vexetais de folla verde: espinacas, acelgasAs verduras de folla verde como a verdolaga tamén conteñen vitamina B3. Ao mesmo tempo, estes vexetais son unha parte importante dunha dieta saudable porque son ricos en moitas outras vitaminas e minerais.
Leite e produtos lácteos: Os produtos lácteos como o leite, o queixo e o iogur tamén son fontes de vitamina B3. Especialmente os produtos lácteos cheos de graxa conteñen máis vitamina B3.
Ovo:OvoAdemais de moitas vitaminas e minerais, tamén é unha boa fonte de vitamina B3. A xema de ovo é especialmente rica en vitamina B3.
Noces e sementes: Os froitos secos como as abelás, as noces e as améndoas están entre os alimentos que conteñen vitamina B3. Ademais, as sementes de liño, sésamo e cabaza tamén son ricas en vitamina B3.
Suplemento de vitamina B3
Nalgúns casos, é posible que non sexa posible obter suficiente vitamina B3 da nosa dieta diaria. Nestes casos, o suplemento de vitamina B3 xoga un papel importante.
As persoas con deficiencia de vitamina B3 poden usar suplementos de vitamina B3 para eliminar a deficiencia consultando a un médico.
O método máis utilizado para a suplementación con vitamina B3 son as pílulas ou comprimidos vitamínicos. Estes suplementos adoitan estar dispoñibles en farmacias e mercados de saúde. Non obstante, antes de decidir usar suplementos, debes consultar a un médico e determinar a dosificación adecuada. Porque as necesidades de cada individuo poden ser diferentes e a inxestión excesiva de vitamina B3 pode causar efectos secundarios.
Outro punto ao que debes prestar atención ao tomar suplementos de vitamina B3 é obter suficiente vitamina B3 de fontes naturais. Alimentos como o peixe, o polo, o pavo, a carne de vaca, os feixóns, as noces, o millo e os cogomelos son ricos en vitamina B3. Por iso é importante consumir unha variedade de alimentos e planificar unha dieta equilibrada.
O que debes saber sobre os danos da vitamina B3
Dado que a vitamina B3 non se almacena no corpo, é necesario tomar cantidades adecuadas diariamente. Non obstante, aínda que é importante, a vitamina B3 pode causar algún dano cando se toma en doses altas. Aquí tes o que debes saber sobre os danos da vitamina B3:
Problemas hepáticos: A inxestión de altas doses de vitamina B3 pode causar danos no fígado. Pode causar acumulación de graxa no fígado e deterioración das funcións hepáticas.
Reaccións cutáneas: Algunhas persoas teñen erupcións cutáneas cando toman altas doses de vitamina B3. picazónPodes experimentar reaccións como unha sensación de ardor. Tales reaccións adoitan ser temporais e desaparecen cando se reduce a dose de vitamina B3.
problemas dixestivos: Cando a vitamina B3 se toma en doses altas, pode ter efectos negativos sobre o sistema dixestivo. Poden ocorrer problemas dixestivos como náuseas, vómitos e diarrea.
Cambio no azucre no sangue: A vitamina B3 tamén xoga un papel na regulación da produción de insulina e do azucre no sangue no corpo. Non obstante, cando se toma en doses altas, pode provocar cambios nos niveis de azucre no sangue. Isto é especialmente importante para pacientes diabéticos.
Problemas vasculares: As cantidades elevadas de vitamina B3, cando se toman externamente, poden causar vasodilatación e debilitamento das paredes vasculares. En casos avanzados, isto pode levar a oclusións vasculares e enfermidades cardiovasculares.
Lembre, como con todas as vitaminas, é importante ter unha inxestión equilibrada de vitamina B3. Intente non exceder as doses diarias recomendadas e asegúrese de consultar a un experto para protexerse de tal dano.
Que é a deficiencia de vitamina B3?
Moitas persoas necesitan unha variedade de vitaminas e minerais para manter o seu corpo funcionando de forma saudable. Un deles é a vitamina B3, é dicir, a niacina. Nalgúns casos, pode haber persoas que non poden tomar esta vitamina en cantidades suficientes ou que teñan problemas de absorción. Estas persoas experimentan deficiencia de vitamina B3.
A deficiencia de vitamina B3 adoita ocorrer debido a malos hábitos alimentarios. Alimentos como a comida rápida, os alimentos preparados e os produtos procesados non conteñen vitamina B3 ou conteñen cantidades moi pequenas dela. Ademais, a adicción ao alcohol, as enfermidades do fígado e algúns problemas dixestivos tamén poden causar deficiencia de vitamina B3.
A vitamina B3 axuda ao corpo a funcionar correctamente en moitos procesos importantes como a produción de enerxía, as funcións do sistema nervioso, a saúde da pel e as funcións do sistema dixestivo. Polo tanto, a deficiencia de vitamina B3 pode causar moitos problemas de saúde.
As persoas con deficiencia de vitamina B3 adoitan experimentar síntomas como debilidade, fatiga, perda de apetito e perda de peso. Tamén pode ter efectos negativos sobre o sistema nervioso. Estas persoas poden experimentar trastornos do estado de ánimo como problemas de memoria, ataque nervioso, depresión e ansiedade. Tamén poden ocorrer problemas na pel. Síntomas como a pel seca, erupcións cutáneas e comezón tamén están asociados á deficiencia de vitamina B3.
É importante seguir un programa de alimentación equilibrada e saudable para previr a deficiencia de vitamina B3. Alimentos como carne, peixe, polo, produtos lácteos, ovos, cereais integrais e vexetais de folla verde son fontes ricas de vitamina B3. Tamén se poden usar produtos alimenticios complementarios. Non obstante, sería mellor consultar a un experto sobre este tema.
Síntomas de deficiencia de vitamina B3
Algúns síntomas que ocorren en caso de deficiencia de vitamina B3 son:
Erupcións cutáneas na pel: A deficiencia de vitamina B3 pode causar problemas como vermelhidão da pel, comezón, burbullas, erupcións cutáneas e ardor.
Problemas dixestivos: A deficiencia de vitamina B3 pode causar problemas dixestivos como náuseas, vómitos, diarrea ou estreñimiento.
Problemas do sistema nervioso: A deficiencia de vitamina B3, que ten efectos negativos sobre o sistema nervioso, pode causar síntomas como dor, entumecimiento e formigueo nos nervios. Ademais, poden ocorrer depresión, ansiedade e dor de cabeza debido a problemas do sistema nervioso.
Debilidade e fatiga: A deficiencia de vitamina B3 perturba o bo funcionamento dos procesos metabólicos que contribúen á produción de enerxía. Isto resulta en debilidade, cansazo e unha sensación constante de esgotamento.
Dores musculares e articulares: A deficiencia de vitamina B3 pode provocar dor muscular e articular. Ademais, tamén poden ocorrer problemas como calambres musculares, debilidade muscular e limitación dos movementos articulares.
Mala dixestión e perda de apetito: A deficiencia de vitamina B3 pode afectar a produción dun encima que é importante para a dixestión dos alimentos e a absorción de nutrientes. Isto pode causar perda de apetito, náuseas, perda de peso e desnutrición.
Cambios na conciencia: A deficiencia de vitamina B3 pode causar problemas de memoria, diminución da concentración mental, falta de atención, inquietude e insomnio.
Problemas de pel, cabelo e uñas:A deficiencia de vitamina B3 pode provocar problemas na pel como a pel seca e a cicatrización retardada das feridas. Ademais, tamén poden ocorrer problemas como a perda de cabelo, o cambio de cor do cabelo e a rotura das uñas.
A deficiencia de vitamina B3 adoita confirmarse cunha análise de sangue. Esta proba úsase para determinar os niveis de vitamina B3 no corpo. Ademais, o médico avaliará a súa nutrición e síntomas e pode considerar outras probas para diagnosticar a deficiencia.
Cando se diagnostica a deficiencia de vitamina B3, a miúdo prescríbese un suplemento. Ademais, recoméndase comer alimentos que conteñan vitamina B3. Se non se trata, a deficiencia de vitamina B3 pode causar complicacións graves. Por iso é importante tratalo cando se diagnostica.
Enfermidades observadas na deficiencia de vitamina B3
A deficiencia de vitamina B3, un nutriente saudable na nosa dieta, pode provocar diversos problemas de saúde. As enfermidades observadas na deficiencia de vitamina B3 son as seguintes:
Pelagra: Esta enfermidade, que ocorre como consecuencia da deficiencia de vitamina B3, afecta á pel, ao sistema nervioso, ao sistema dixestivo e ao cerebro. Pelagra, adoita ocorrer por mala alimentación, alcoholismo ou problemas dixestivos. Os síntomas inclúen erupcións cutáneas, diarrea, depresión, perda de memoria e danos nerviosos.
Dermatite: A deficiencia de vitamina B3 pode causar moitos problemas na pel. Poden producirse lesións cutáneas e erupcións cutáneas, especialmente como resultado da exposición ao sol. Ademais, poden ocorrer problemas de pel como sequedad, coceira e descamación.
Problemas mentais: A deficiencia de vitamina B3 tamén pode causar efectos negativos sobre o sistema nervioso. Esta deficiencia pode provocar problemas mentais como problemas de memoria, depresión, ansiedade, irritabilidade e dificultades de concentración.
Problemas dixestivos: A deficiencia de vitamina B3 tamén pode causar trastornos no sistema dixestivo. En particular, pódense observar síntomas como perda de apetito, náuseas, vómitos, diarrea e dor abdominal.
Debilidade muscular e dor: A deficiencia de vitamina B3 pode causar debilidade muscular e dor. Polo tanto, a persoa pode sentir debilidade e experimentar dor muscular mentres realiza actividades diarias.
Segundo o USDA, a inxestión diaria recomendada de vitamina B3 é a seguinte:
Nenos: 2-16 miligramos por día, dependendo da idade
Homes: 16 miligramos por día
Mulleres: 14 miligramos por día
Mulleres embarazadas e lactantes: 17-18 miligramos por día
Como resultado;
A vitamina B3 é unha vitamina moi importante para o noso organismo. Ter unha boa dieta é moi importante para satisfacer a necesidade de vitamina B3. Non obstante, nalgúns casos, unha dieta equilibrada pode non ser suficiente e poden ser necesarios suplementos. Neste punto, podes escoller o suplemento correcto consultando co teu médico. Cando nota síntomas de deficiencia de vitamina B3, debe tomar inmediatamente as precaucións necesarias.
Para protexer a nosa saúde e vivir unha boa vida obtendo os nutrientes que o noso corpo necesita, non debemos descoidar vitaminas importantes como a vitamina B3. Tamén podes considerar revisar a túa dieta e tomar os suplementos necesarios para unha vida saudable. Lembra que a túa saúde está nas túas mans!
