Riboflavina tamén chamado Vitamina B2É unha vitamina importante que tamén actúa como antioxidante no organismo. Como é unha vitamina soluble en auga, como todas as vitaminas do grupo B, Vitamina B2 debe obterse mediante unha dieta saudable.
Todas as vitaminas B úsanse para obter enerxía dos alimentos que comemos. Eles fan isto convertendo os nutrientes en carbohidratos, graxas e proteínas en enerxía utilizable en forma de "ATP".
Polo tanto, para que cada célula do noso corpo funcione, Vitamina B2 é necesario. Porque Deficiencia de vitamina B2 anemia, cansazo e pode causar unha serie de efectos secundarios graves, incluíndo a ralentización do metabolismo.
Que é a riboflavina?
Vitamina B2Os papeis no corpo inclúen manter as células sanguíneas sans, aumentar os niveis de enerxía, previr o dano dos radicais libres, contribuír ao crecemento, manter a saúde da pel e dos ollos e moito máis.
Vitamina B2"complexo de vitaminas BUtilízase xunto con outras vitaminas do grupo B que compoñen a Para permitir que outras vitaminas do grupo B, incluíndo a vitamina B6 e o ácido fólico, fagan o seu traballo correctamente Vitamina B2 debe estar presente no organismo en cantidades suficientemente elevadas.
Todas as vitaminas B son responsables de funcións importantes, incluíndo contribuír á saúde dos nervios, do corazón, do sangue, da pel e dos ollos; reducindo a inflamación e apoiando a función hormonal. Un dos papeis máis coñecidos das vitaminas B é manter un metabolismo e un sistema dixestivo saudables.
Vitamina B2desempeña un papel importante nas reaccións enzimáticas. A riboflavina ten dúas formas de coenzimas: o mononucleótido de flavina e o dinucleótido de flavina adenina.
Cales son os beneficios da vitamina B2?
Prevén a dor de cabeza
Vitamina B2É un método comprobado para aliviar a enxaqueca. Riboflavina suplementación con, en particular, un coñecido Deficiencia de vitamina B2 reduce a frecuencia da enxaqueca.
Apoia a saúde ocular
estudos, deficiencia de riboflavinaMostra que o esputo aumenta o risco de certos problemas oculares, incluído o glaucoma. O glaucoma é a principal causa de perda de visión.
Vitamina B2Pode axudar a previr trastornos oculares como cataratas, queratocono e glaucoma. Os estudos mostran unha correlación entre as persoas que consumen grandes cantidades de riboflavina e un risco reducido de trastornos oculares que poden ocorrer a medida que envellecen.
Pode axudar a previr e tratar a anemia
A anemia é causada por varios factores, como a diminución da produción de glóbulos vermellos, a incapacidade de transportar osíxeno ao sangue e a perda de sangue. Vitamina B2 Está implicado en todas estas funcións e axuda a previr e tratar os casos de anemia.
Para a síntese de hormonas esteroides e a produción de glóbulos vermellos Vitamina B2 é necesario. Tamén axuda a transportar o osíxeno ás células.
comida suficiente Vitamina B2 Se non se toma, o risco de desenvolver anemia e anemia falciforme aumenta aínda máis.
Vitamina B2 Os niveis sanguíneos baixos están asociados a estas dúas condicións, que inclúen un uso inadecuado de osíxeno e problemas coa produción de glóbulos vermellos. Estas condicións poden causar fatiga, falta de aire, incapacidade para facer exercicio e moito máis.
Proporciona enerxía
Riboflavinaé un compoñente vital da enerxía mitocondrial. Vitamina B2É usado polo corpo para metabolizar os alimentos para obter enerxía e para manter a función cerebral, nerviosa, dixestiva e hormonal adecuadas.
Polo tanto Vitamina B2É esencial para o crecemento e a reparación do corpo. Suficiente riboflavina sen niveis, Deficiencia de vitamina B2 as moléculas dos hidratos de carbono, graxas e alimentos proteicos non se poden dixerir adecuadamente e usar como "combustible" que mantén o corpo funcionando.
Este tipo de "combustible" corporal chámase ATP (ou trifosfato de adenosina), a miúdo referido como a "moeda da vida". O papel dominante das mitocondrias é a produción de ATP.
Descompoñer as proteínas en aminoácidos, graxas e carbohidratos en forma de glicosa Vitamina B2 usado. Isto axuda a convertelo en enerxía corporal utilizable que axuda a manter o metabolismo.
Riboflavina tamén é necesario regular a actividade tiroidea e a función suprarrenal adecuadas. Deficiencia de vitamina B2pode aumentar a probabilidade de enfermidade da tireóide.
Tamén é beneficioso para calmar o sistema nervioso, combater o estrés crónico e regular as hormonas que controlan o apetito, a enerxía, o estado de ánimo, a temperatura e moito máis.
Ten propiedades antioxidantes e defende o organismo contra o cancro.
Investigacións recentes teñen Vitamina B2 descubriu que a inxestión de cancro estaba inversamente asociada con algúns dos tipos máis comúns de cancro, incluíndo cancro de colon e cancro de mama.
Vitamina B2Beneficia o sistema inmunitario porque actúa como antioxidante, controlando a presenza de radicais libres nocivos no organismo.
Vitamina B2actúa como eliminador de radicais libres e tamén desintoxica o fígado glutatión É necesario para a produción dun antioxidante chamado antioxidante.
Os radicais libres son a idade do corpo. Cando non se controlan, pode provocar o desenvolvemento de varias enfermidades. vitamina B2, Desempeña un papel na defensa contra as enfermidades formando un revestimento saudable dentro do tracto dixestivo, onde se almacena a maior parte do sistema inmunitario.
RiboflavinaXunto con outras vitaminas do grupo B, asociouse en estudos preliminares para axudar a previr certos tipos de cancro, incluíndo cancro colorrectal, cancro de esófago, cancro de cérvix, cancro de mama e cancro de próstata.
RiboflavinaAínda que se necesitan máis investigacións para coñecer o papel preciso da prevención do cancro, os investigadores están actualmente Vitamina B2Cren que funciona para minimizar os efectos do estrés oxidativo causado por axentes canceríxenos e radicais libres que producen cancro.
Pode axudar a previr enfermidades neurolóxicas
evidencias recentes, Vitamina B2Está demostrado que pode ter un efecto neuroprotector, proporcionando protección contra algúns trastornos neurolóxicos como a enfermidade de Parkinson, a enxaqueca e a esclerose múltiple.
investigadores, Vitamina B2Cre que os déficits neurolóxicos xogan un papel en certas vías que se presume están perturbadas.
Por exemplo, Vitamina B2 Actúa como antioxidante e axuda na formación de mielina, función mitocondrial e metabolismo do ferro.
Axuda a absorber os minerais
O corpo necesita vitaminas e minerais para manter as súas funcións e desenvolverse. Os minerais e as vitaminas son necesarios para os procesos normais de crecemento e reparación.
A estrutura do corpo require o consumo dunha cantidade suficiente de minerais. O sistema nervioso tamén funciona coa axuda dalgúns minerais.
Vitamina B2é responsable da correcta asimilación de todos os nutrientes do organismo.
Isto inclúe unha importancia vital para o desenvolvemento de ferro, ácido fólico, vitaminas B1, B3 e B6. Vitamina B2Mantén o corpo cheo de nutrientes vitais e funcional.
Beneficios da vitamina B2 para a pel
vitamina B2, pel e cabelo sans coláxeno desempeña un papel no mantemento da O coláxeno é necesario para preservar a estrutura xuvenil da pel e para evitar liñas finas e engurras. Deficiencia de vitamina B2 acelera o proceso de envellecemento.
Algunhas investigacións Vitamina B2Afirma que pode reducir o tempo necesario para a cicatrización de feridas, curar a inflamación da pel e os beizos rachados e axudar a retardar o envellecemento de forma natural.
Síntomas e causas da deficiencia de vitamina B2
Segundo o USDA, nos países occidentais desenvolvidos Deficiencia de vitamina B2 non é moi común.
Recomendado diariamente para homes e mulleres adultos A cantidade de vitamina B2 (RDA) é de 1.3 mg/día, mentres que os nenos e lactantes necesitan menos, como 1.1 mg/día.
Coñecido Deficiencia de vitamina B2Para aqueles que sofren ou padecen anemia, dores de cabeza de enxaqueca, trastornos oculares, disfunción da tireóide e algunhas outras condicións, podemos facer máis para axudar a corrixir os problemas subxacentes. Vitamina B2Que precisa?
Vitamina B2síntomas de deficiencia de i É como segue:
- Anemia
- Cansazo
- Danos nerviosos
- metabolismo lento
– Fagas ou rachaduras na boca ou nos beizos
– Inflamación da pel e trastornos da pel, especialmente arredor do nariz e da cara
– Boca e lingua inflamadas
- Dor de garganta
– Inchazo da membrana mucosa
Cambios no estado de ánimo, como aumento dos síntomas de ansiedade e depresión
B2 Que é o exceso de vitaminas?
B2 exceso de vitamina É un problema moi raro. Aínda que se determinou un límite superior para a inxestión diaria para moitas outras vitaminas, B2 vitamina Este límite non foi determinado.
Cales son os síntomas do exceso de vitamina B2?
Máis Vitamina B2 pode causar algúns problemas. Segundo algúns casos raros e algúns estudos en animais, B2 exceso de vitaminaAlgúns dos problemas que pode causar son:
- Interactuar coa luz B2 vitaminadanos ás células
- Danos ás células da retina do ollo
– Máis danos á pel polos raios ultravioleta do sol
– Disfunción hepática
– Danos nos tecidos conxuntivos
Ademais, grandes cantidades de B2 suplementos vitamínicosObservouse que pode provocar efectos secundarios como comezón, entumecimiento nalgunhas partes do corpo e unha lixeira coloración laranxa dos ouriños.
B2 Que causa o exceso de vitaminas?
só de alimentos B2 vitamina non se produce redundancia. O único factor de risco B2 vitamina uso excesivo de suplementos. Sobredose ou uso prolongado B2 exceso de vitamina pode dar lugar a.
Inxestión a longo prazo de máis de 10 miligramos por día (durante un ano) B2 vitaminapode levar á redundancia. tomadas en cantidades de 100 mg ou máis por día B2 vitamina Tamén pode levar a un exceso en pouco tempo.
B2 Tratamento de exceso de vitaminas
primeiro B2 suplementos vitamínicos debe ser liberado inmediatamente. Máis B2 vitamina Comezará a ser excretado coa orina. Para acelerar este proceso, débese consumir moita auga. Se a persoa ten algunha enfermidade renal ou hepática, debe tratarse o antes posible.
Que alimentos teñen vitamina B2?
Aínda que se atopa principalmente na carne e os produtos lácteos, Vitamina B2 Hai moitas opcións para Vitamina B2 atopados en alimentos vexetais, incluíndo legumes, vexetais, froitos secos e grans.
Alimentos que conteñen vitamina B2 É como segue:
– Carnes e órganos
– Algúns produtos lácteos, especialmente os queixos
- Ovo
– Algunhas verduras, especialmente as de folla verde
– Xudías e legumes
– Algunhas noces e sementes
atopa nalgúns alimentos Vitamina B2 a cantidade é:
Fígado de tenreira - 85 gramos: 3 miligramos (168 por cento DV)
Segundo o USDA, o diario recomendado Vitamina B2 O importe é o seguinte:
Bebés:
0-6 meses: 0,3 mg/día
7-12 meses: 0.4 mg/día
Nenos:
1-3 anos: 0,5 mg/día
4-8 anos: 0.6 mg/día
9-13 anos: 0,9 mg/día
Adolescentes e adultos:
Homes de 14 anos ou máis: 1.3 mg/día
Mulleres 14-18 anos: 1 mg/día
Mulleres de 19 anos ou máis: 1.1 mg/día
Estudos con alimentos Vitamina B2 Demostrouse que o consumo de vitamina A aumenta significativamente a absorción da vitamina. Isto é certo para a maioría das vitaminas e minerais. É moito mellor absorbido polo corpo coa comida.
Vitamina B6 e para activar o ácido fólico Vitamina B2 É necesaria. Deficiencia de vitamina B2 A suplementación tamén pode ser necesaria para tratar as persoas con diabetes mellitus e revertir os síntomas que experimentan.
Cales son os efectos secundarios da vitamina B2?
Vitamina B2Non se sabe que hai moitos riscos asociados co consumo excesivo de Isto é porque, Vitamina B2É unha vitamina soluble en auga. O corpo pode excretar calquera cantidade de vitamina que non sexa necesaria e que se atope no corpo en poucas horas.
multivitamina ou Vitamina B2 Se está tomando algún suplemento que conteña Isto é completamente normal. Esta situación é directamente Vitamina B2orixina de.
A cor amarela da orina indica que o corpo está realmente absorbendo e usando a vitamina, eliminando correctamente o exceso innecesario.
Non obstante, a investigación demostrou que tomar certos medicamentos Vitamina B2 suxiren que pode afectar a taxa de absorción e potencialmente causar efectos secundarios.
Aínda que se sabe que estas interaccións son só menores, consulte a un médico se toma algún dos seguintes medicamentos recetados:
Fármacos anticolinérxicos – Estes poden afectar o estómago e os intestinos e son absorbidos polo corpo. riboflavina pode aumentar a cantidade.
Medicamentos para a depresión (antidepresivos tricíclicos) - o seu corpo riboflavina posible reducir a cantidade de
Fenobarbital (Luminal) - Fenobarbital, riboflavinaPode aumentar a taxa de degradación do corpo.
Como resultado;
Vitamina B2É unha importante vitamina hidrosoluble que desempeña un papel en moitas áreas da saúde, especialmente a produción de enerxía, a saúde neurolóxica, o metabolismo do ferro e a función do sistema inmunitario.
Beneficios da vitamina B2 Estes inclúen melloras na saúde do corazón, alivio dos síntomas da enxaqueca, protección contra a perda de visión e enfermidades neurolóxicas, cabelo e pel máis saudables e protección contra certos tipos de cancro.
Alimentos que conteñen vitamina B2Algúns deles son carnes, peixes, produtos lácteos e legumes. Riboflavina Tamén se atopa en froitos secos, sementes e algunhas verduras.
Nos países desenvolvidos Deficiencia de vitamina B2 É raro porque se atopa en moitos alimentos como carne, produtos lácteos, ovos, peixe, legumes e algunhas verduras. Vitamina B2 atópase.
Tamén hai suplementos dispoñibles, aínda que é preferible cubrir as necesidades con fontes de alimentación. Vitamina B2 Moitas veces atópase tanto en multivitaminas como en cápsulas do complexo B, polo que é fácil satisfacer as necesidades diarias.
