Vivimos nunha sociedade en constante cambio e evolución. Os cambios tecnolóxicos fixéronnos dependentes dos aparellos electrónicos e dos aparellos eléctricos.
Tanto é así que case non sabemos como estas comodidades da vida moderna nos dan somnolencia. Todos estes factores provocaron un cambio radical na nosa forma de vida.
Estas innovacións tecnolóxicas, xunto cun estilo de vida sedentario, tiveron consecuencias radicais para a nosa saúde.
A obesidade é o maior problema ao que se enfronta a maioría da poboación na actualidade.
Aínda que un estilo de vida sedentario e os malos hábitos alimentarios son os principais factores que causan a obesidade, non podemos ignorar os factores que contribúen como os xenes e outras condicións de saúde.
A obesidade por si soa causa unha serie de problemas que poden levar a consecuencias que ameazan a vida. Sexa cal sexa o motivo, o problema é o mesmo.
De feito, como sociedade, estamos máis insalubres que nunca. Pero hai moitas formas de perder peso. Se é unha das máis novas tendencias perder peso de forma adecuada aeróbic acuático.
Regularmente facer aeróbic acuáticoAínda que axuda a perder peso rapidamente, require forza de vontade forte, foco nunha vida saudable e exercicio todos os días.
Que é o aeróbic acuático?
Como o nome indica, aeróbic acuáticoFacendo exercicio aeróbico regularmente en augas pouco profundas, xeralmente ata a cintura.
O obxectivo é aumentar a cantidade de resistencia e resistencia que se sente durante o exercicio, queimar máis graxa e perder quilos de máis.
O ideal é comezar cun instrutor adestrado e despois comezar a facelo por conta propia cando estea totalmente preparado.
aeróbic acuáticoIsto inclúe non só aeróbic senón tamén sesións regulares en piscinas, dependendo das necesidades individuais.
zumba, ioga Tamén se poden incluír elementos como carreiras e ritmos musicais. Os nadadores e outros deportistas céntranse neste adestramento para mellorar o seu rendemento no campo e na pista, xa que é unha excelente forma de adestrar a resistencia.
exercicios de aeróbic acuáticoTen moitos beneficios a longo prazo, incluso para persoas de todos os grupos de idade e mesmo para persoas con problemas de saúde. Algúns destes beneficios enuméranse a continuación:
Mellora o equilibrio e a coordinación
A medida que envelleces, pode haber unha diminución da coordinación e do equilibrio. exercicios aeróbicos acuáticosAxuda a expandir a forza muscular para unha mellor coordinación.
Ademais, a auga é un ambiente seguro onde tes o control de todo o exercicio físico, a diferenza do exercicio en terra seca.
Mellora a forza cardiovascular
Regularmente facer aeróbic acuáticopode axudar a mellorar a saúde do corazón.
A presión da auga axuda a circulación sanguínea. Isto reduce a presión arterial, o que exerce menos presión sobre o corazón mentres bombea sangue. Co tempo gañas forza cardiovascular.
É un exercicio de baixo impacto
A diferenza doutros exercicios, aeróbic acuáticoproporciona un ambiente flexible para os exercicios.
Non tes que preocuparte por caer na piscina e facerte dano. Ademais, a flotabilidade da auga reduce o efecto dos exercicios sobre as articulacións e os músculos.
Axuda a perder peso, queimar calorías e tonificar os músculos
Os exercicios acuáticos poden axudar a queimar de 500 a 1000 calorías por hora. Cando nadas ou fas exercicios acuáticos en auga fría, o teu corpo queima máis calorías para manterte quente.
Cantas máis calorías queimas, máis peso perderás. Ademais, a auga masaxe os músculos para axudar a tensalos.
Proporciona a recuperación de enfermidades crónicas
aeróbic acuáticoé unha boa forma de facer exercicio sen esforzar os músculos nin as articulacións.
A flotabilidade da auga soporta o peso corporal, o que axuda a reducir o estrés sobre as articulacións. Ademais, o movemento da auga axuda a fortalecer os músculos.
Proporciona un mellor sono
O efecto refrescante e rexuvenecedor da auga proporciona un mellor sono.
Reduce o estrés e a ansiedade
A auga ten un efecto calmante na mente, o que axuda a reducir os niveis de estrés.
alivia a depresión
exercicios de aeróbic acuático Pode axudar a aliviar a depresión.
Axuda a aumentar a flexibilidade
A auga engade resistencia aos movementos que realizas. As articulacións e as partes do corpo son tiradas e empurradas en direccións descoñecidas. Acostúmase a el co paso do tempo, e isto aumenta a flexibilidade tanto en terra como na auga.
aeróbic acuáticoé unha forma única de aumentar a resistencia física. aeróbic acuático, É un adestramento de resistencia muscular que desafía os músculos.
A medida que seguen desafiando os músculos, vanse facendo máis fortes. A medida que desenvolve a resistencia física, o corazón, os pulmóns e outros músculos do corpo fanse máis fortes.
Requírese foco
aeróbic acuáticoAínda que a perda de peso é unha forma altamente eficaz e saudable de perder peso, tamén require concentración e dedicación. Para perder peso, é imperativo que unha persoa controle rigorosamente a súa inxestión de alimentos.
O éxito e os resultados dos exercicios requiren un enfoque diario con vontade e determinación regulares.
Exercicios aeróbicos para facer na auga
Home araña
Sube polas paredes da piscina como o superheroe "Spider-Man". Aínda que isto poida parecer difícil, é bastante sinxelo.
Axudará a desafiar a gravidade e traballar os músculos das costas. Terás que practicar este exercicio varias veces para facelo ben.
– Párate no bordo da piscina e usa as mans para estabilizar a parte superior do corpo.
- Move as mans cara atrás e cara atrás para manter o equilibrio da auga e despois comeza a ascender polas paredes.
- Para obter o máximo beneficio deste exercicio, alterna cada perna.
Cardio
É un programa de exercicios máis sinxelo que outros exercicios na auga.
– Crea ondas e correntes na auga e despois mergúllase na auga para fortalecer os músculos.
- Cambia a un modo en zigzag na auga e observa as ondas que creas.
Paseo da Auga
– Pase os brazos pola piscina en auga ata a cintura.
- Tensa os músculos abdominais. Mantén as costas rectas e evita camiñar cos dedos dos pés.
- Podes usar roupa ou outros dispositivos de resistencia para aumentar a resistencia.
Exercicios de brazos
– Usar pesas na auga pode axudar a fortalecer o bíceps e o tríceps.
- Párate en auga ata a cintura, manteña as pernas e achega os cóbados ao teu corpo.
- Levante os cóbados ata o nivel da auga, mantendo os cóbados preto do corpo e os pulsos rectos.
- Empurra cara abaixo ata que os brazos estean rectos.
- Repita o proceso 12-15 veces.
Adestramento de Resistencia
– Suxeita unha táboa e érguese directamente na piscina.
- Separe as pernas e aperta os abdominales.
- Estende o brazo dereito e manteña o extremo pequeno do taboleiro coa man dereita e o extremo ancho coa man esquerda.
