Para aqueles que queren perder peso, as receitas de tortilla dietética ofrecen unha opción de almorzo saudable e nutritiva sen ter que comprometer o sabor mentres está a dieta. proteínaÉ posible preparar unha comida rica en vitaminas e minerais. Neste artigo, presentarase información detallada sobre as receitas de tortilla dietética e o uso correcto dos ingredientes, xunto con opcións ideais tanto para os que queren perder peso como para os que queren comer san. Grazas a receitas coidadosamente seleccionadas, podes experimentar diferentes gustos para cada día da semana e facer que a túa dieta sexa agradable. Vexamos deliciosas e nutritivas receitas de tortilla de dieta que che axudarán a engadir un sabor diferente á túa dieta.
Receitas de tortilla dietética
1) Tortilla Dietética con Queixo e Perexil
Esta tortilla dietética preparada con queixo e perexil é unha alternativa de almorzo saudable e unha opción baixa en calorías. Aquí tes a receita da tortilla dietética con queixo e perexil:
Receitas de tortilla de dieta nutritiva e satisfactoria
materiais
2 ovos
1 culler de sopa de requeixo ou queixo branco claro
Medio vaso de té de perexil picado
Sal, pementa negra (opcional)
preparación
Romper os ovos nunha cunca e bater.
Engade requeixo ou queixo branco claro e mestura.
Engadir perexil picado e mesturar. Tamén podes engadir sal e pementa.
Engrasa lixeiramente unha tixola de teflón e quéntaa.
Bota a mestura de ovos na tixola e deixa que se estenda.
Agarda ata que a parte inferior estea cocida, despois dálle a volta cunha espátula e cociña o outro lado.
Podes colocar a tortilla cocida nun prato de servir e cortala en rodajas para servir.
Podes consumilo con pan integral ou verduras como tortilla dietética con queixo e perexil. Ó mesmo tempo té verde Ou pode servilo cunha bebida sen azucre.
2) Tortilla Dietética con Bacon
A tortilla de dieta con touciño é un tipo de tortilla baixa en calorías. Aquí tes a receita da tortilla dietética con touciño:
materiais
2 ovos
2 rebandas de touciño
1/2 cebola
1/2 pemento verde
medio tomate
Sal e pementa
preparación
Picar finamente a cebola e o pemento verde.
Fritir lixeiramente o touciño nunha tixola de teflón.
Retira o touciño frito da tixola e reserva.
Refogue a cebola e o pemento verde picados na mesma tixola.
Cando a cebola e os pementos verdes se amolecen, engade os tomates que pelamos e cortas en dados pequenos á tixola e cociña uns minutos máis.
Sazonar con sal e pementa.
Bater os ovos, engadir sal e pementa e botar na tixola.
A medida que se vai cocendo o fondo da tortilla, dobra os bordos cunha espátula e espolvorea por riba touciño picado.
Dobra os dous bordes da tortilla e continúa a cociñar.
Coloque a tortilla ben cocida nun prato de servizo e serve quente.
A tortilla de touciño que preparas con esta receita pódese consumir como almorzo ou comida lixeira baixa en calorías. Tamén podes servilo con verduras ao lado.
3) Tortilla Dietética con Cogomelos
A tortilla dietética con cogomelos é unha opción de dieta deliciosa e saudable. Aquí tes a receita de tortilla de cogomelos:
materiais
2 ovos
Media cunca de cogomelos (en rodajas)
Media cebola (ralada)
Medio pemento verde picado
2 culleradas de leite
Sal e pementa
Un pouco de queixo relado (opcional)
perexil fresco (para decorar)
preparación
Engade unha pequena cantidade de aceite nunha tixola e quenta.
Engade a cebola e o pemento verde e refoga a lume suave.
Engade os cogomelos e cociña ata que os cogomelos solten auga.
Bater os ovos nunha cunca. Engadir leite, sal e pementa. Opcionalmente, tamén se pode engadir queixo relado.
Despeje a mestura de ovos sobre a mestura de cogomelos e espállaa sobre a tixola, asegurándose de que se distribúa uniformemente.
Darlle a volta á tortilla, que está cocida pola parte de abaixo, coa axuda dunha espátula e cocer a outra cara.
Poñer a tortilla de cogomelos cocidas nun prato de servir e servir quente decorando con perexil fresco.
A tortilla de cogomelos pódese preferir para almorzar ou comidas lixeiras. Será unha opción de recheo polo seu alto contido proteico e baixo valor calórico. Podes consumilo con iogur sen graxa ou cunha rebanada de pan integral.
A tortilla dietética con cebola verde é unha opción para un almorzo saudable ou unha comida lixeira. Aquí tes a receita de tortilla dietética con cebola verde:
materiais
2 ovos
Medio vaso de té de queixo lixeiro relado
2 culleradas de cebola verde picada
Sal, pementa negra (opcional)
1 culleradas de aceite de oliva
preparación
Bater os ovos nunha cunca. Engade o queixo relado e a cebola verde picada aos ovos. Podes condimentalo con sal e pementa.
Engade aceite de oliva nunha tixola e quenta.
Despeje a mestura de ovos na tixola e cociña a lume medio. Cociña, mexendo ocasionalmente, ata que estean dourados.
Darlle a volta á tortilla de vez en cando para cociñar por ambos os dous lados.
Servir a tortilla quente.
A tortilla dietética con cebola verde é unha opción rica en proteínas, fibra e vitaminas, che fai sentir cheo e acelera o teu metabolismo. Tamén é unha receita ideal para aqueles que están a dieta porque o seu contido calórico é baixo.
5) Tortilla Dietética con Verduras
A tortilla dietética con verduras é unha opción de almorzo saudable. Aquí tes como facer unha tortilla dietética con verduras:
materiais
2 ovos
1 pementos verdes
1 pemento vermello
Unha cebola
1/2 vaso de té de queixo cheddar relado
sal
Pementa negra
1 cucharada de aceite (preferentemente aceite de oliva)
preparación
Picar os pementos verdes e vermellos e picar finamente a cebola.
Engade aceite á tixola e quenta. Engade pementa e cebola picadas á tixola. Fritir lixeiramente.
Bater os ovos nunha cunca. Engade sal, pementa negra e queixo cheddar relado. Mestura ben.
Engade a mestura á tixola e espalla uniformemente.
Ás como unha filloa. Ás ata que a parte inferior estea dourada.
Darlle a volta á tortilla e cociña suavemente polo outro lado.
Cortar e servir quente.
Podes servir a tortilla de dieta vexetal con flocos de millo, pan integral ou verduras frescas. Tamén podes engadir diferentes verduras opcionalmente.
6) Tortilla Dietética con Sementes de Chía
sementes de Chía É un nutriente importante para unha dieta saudable, grazas á fibra, proteínas, ácidos graxos omega-3 e antioxidantes que contén. A tortilla de sementes de chía é unha opción que proporciona unha sensación de plenitude e axuda cunha nutrición saudable. Aquí tes a receita da tortilla de sementes de chía:
materiais
2 ovos
2 culleradas de sementes de chía
1 cucharada de leite ou leite vexetal
Sal e especias (opcional)
As verduras que che gusten (por exemplo, pementos picados, tomates, espinacas, etc.)
preparación
Mestura as sementes de chía co leite e deixa reposar durante 10-15 minutos. Durante este tempo, asegurarase de que as sementes de chía alcancen unha consistencia de xel.
Bata os ovos e engádeos á mestura de sementes de chía. Tamén podes engadir sal e as especias que queiras. Opcionalmente, tamén podes cortar verduras e engadilas á mestura.
Bater ben a mestura e cociñar os ovos nunha tixola sen aceite ou antiadherente.
Podes cociñar os ovos ata que alcancen a consistencia desexada e servir quentes.
Esta receita pode ser unha opción saudable e satisfactoria tanto para o almorzo como para o xantar ou a cea. As sementes de chía proporcionarán unha nutrición equilibrada combinando coa proteína e outros nutrientes do ovo.
7) Tortilla de dieta con cebola
materiais
2 ovos
media cebola
Media cucharadita de tomiño
sal
Pementa negra
un pouco de aceite de oliva
preparación
Picar a cebola finamente.
Quenta o aceite de oliva nunha tixola e engade as cebolas. Fritir ata que as cebolas estean rosadas.
Bater os ovos nunha cunca. Engade sal, pementa negra e tomiño e mestura ben.
Engade as cebolas asadas á mestura de ovos e mestura de novo.
Engade un pouco de aceite de oliva nunha tixola ou tortilla e quenta.
Despeje a mestura de ovos na tixola e cociña a lume medio. Cando o fondo estea lixeiramente dourado, dálle a volta á tortilla ao outro lado ou tápaa e cociña.
Despois de que a tortilla estea completamente cocida, retíraa do fogón e córtaa en rodajas para servir.
Opcionalmente, pode servilo con verduras ou pan integral.
8) Tortilla dietética con brócoli
materiais
2 ovos
Media cunca de brócoli, cortado en anacos pequenos
Media cucharadita de sal, pementa negra e pementa
1 culleradas de aceite de oliva
preparación
Romper os ovos nunha cunca e bater.
Mestura o brócoli picado con sal, pementa negra e pementa.
Engadir os ovos batidos e mesturar.
Quenta unha cullerada de aceite de oliva e bota a mestura na tixola.
A tortilla dietética con brócoli pode ser un almorzo saudable ou unha opción de xantar lixeiro. brócolisAínda que o ovo apoia o sistema dixestivo co seu alto contido en fibra, o contido proteico do ovo axuda a proporcionar unha sensación de plenitude. O aceite de oliva engade sabor á tortilla co seu contido de graxa saudable.
9) Tortilla Dietética con Avea
materiais
2 ovo
3 culleradas de avea
1/2 vaso de té de leite desnatado
1/4 vaso de té de queixo relado
1 cucharadita de fermento en po
Sal, pementa negra, pementa (opcional)
1 culleradas de aceite de oliva
Verduras (perexil, cebola, etc.)
Rebanadas de tomate e pepino (para servir)
preparación
Romper os ovos na tixela e engadir a avea, o leite, o queixo relado, o fermento en po, o sal, a pementa negra e, opcionalmente, a pementa. Mestura ben.
Quenta o aceite de oliva nunha tixola. Verter a mestura de ovos na tixola e espallar a mestura uniformemente usando unha espátula.
Cando a parte inferior da tortilla comece a cociñar, engade as verduras. Dobra a metade da tortilla para pechala. Dobre pola outra metade e cociña a tortilla completamente tapada.
Coloca a tortilla cocida nun prato de servizo e serve con rodajas de tomate e pepino.
A tortilla dietética de avea inclúe verduras opcionais, cogumelo ou pode engadir outras especias. Tamén podes consumilo cunha rebanada de pan integral ou con iogur baixo en graxa.
10) Tortilla Dietética con Calabacín
Tortilla dietética con calabacín, cabaza É unha opción de almorzo saudable elaborada combinando ovos e ovos. Aquí tes a receita de tortilla dietética con calabacín:
materiais
1 cabaciñas
2 ovos
1 cucharadita de aceite de oliva
1/4 cucharadita de sal, pementa negra, chile en po
Endro ou perexil fresco (opcional)
preparación
Lave e rale os cabaciños e escúrreos espremendo o exceso de auga.
Bater os ovos nunha cunca.
Engade o calabacín relado e mestura.
Engade aceite de oliva, sal, pementa negra e, opcionalmente, os flocos de pementa vermella e mestura de novo.
Quenta unha tixola a lume medio e bota a mestura de tortilla na tixola.
Cociña, mexendo ocasionalmente, ata que a parte inferior da tortilla estea cocida.
Cando a tortilla estea cocida, darlle a volta cunha espátula e cociñar polo outro lado.
Poñer a tortilla cocida nun prato e servir espolvoreando endro ou perexil fresco por riba.
A tortilla dietética con cabaciña ofrece unha opción de almorzo satisfactoria con calabacín e ovos, que son unha fonte saudable de proteínas. O cabaciño é un vexetal fibroso e proporciona sensación de plenitude grazas á fibra que contén. Ademais, dado que é un vexetal baixo en calorías, pódese preferir cando se fai dieta. O aceite de oliva contén graxas saudables e aumenta o sabor da tortilla. Podes tomar un almorzo máis nutritivo servindo tortilla de calabacín con pan integral e verduras.
11) Tortilla dietética con espinacas
A tortilla dietética con espinacas é unha opción saudable e deliciosa. Aquí está a receita:
materiais
2 ovos
1 cunca de espinaca picada
1/4 cunca de queixo branco relado
media cucharadita de sal
Media cucharadita de pementa negra
1 cucharadita de aceite de oliva
preparación
Lavar e picar as espinacas.
Bater os ovos nunha cunca.
Engade espinacas picadas, queixo relado, sal e pementa nos ovos revoltos. Mestura ben.
Quenta o aceite de oliva nunha tixola.
Despeje a mestura de ovos na tixola.
Cando a parte inferior da tortilla comece a cocer, dálle a volta con coidado cunha espátula sen tapar o fondo.
Agarde ata que o outro lado estea cocido.
Podes servir a tortilla cocida quente.
Esta tortilla de espinacas é rica en proteínas e fibra, proporciona unha sensación de plenitude e pode ser unha opción de almorzo ou comida saudable.
12) Tortilla Dietética con Patacas
A tortilla de dieta de patacas é unha opción saudable que se pode preferir para o almorzo. Aquí tes a receita de tortilla de patacas:
materiais
2 ovos
1 patacas medianas
Media cebola ralada
1/4 cucharadita de sal
1/4 cucharadita de pementa negra
Unha cullerada de aceite de oliva virxe extra
Perexil (opcional)
preparación
Pelar a pataca e cortala en cubos. Despois engádese a unha pota con auga fervendo salgada e ferva. Cando as patacas estean brandas, escúrrese a auga e déixaa a un lado.
Quenta o aceite de oliva nunha tixola. Engade a cebola ralada e refoga ata que quede rosada.
Engade as patacas cocidas á tixola e remexe para quentar.
Bater os ovos nunha cunca. Engádeo á mestura de patacas e sazone con sal e pementa.
Engade toda a masa á tixola e cociña sen revolver ata que a parte superior da masa estea lixeiramente conxelada.
Aplanar o fondo da tortilla, darlle a volta con coidado cun prato e cociñar polo outro lado.
Poñer a tortilla cocida nun prato e servir decorando con perexil.
Se o desexas, podes consumir a túa tortilla dietética con verduras ou pan integral. Se queres, tamén podes engadir queixo relado ou outras verduras.
13) Tortilla Dietética con Porro
A tortilla dietética con porro é unha opción de comida baixa en calorías. Aquí tes os ingredientes e como facer unha tortilla dietética con porro:
materiais
2 ovos
1 porro
1 pementos verdes
4-5 tomates cherry
media cucharadita de sal
Media cucharadita de pementa negra
1 culleradas de aceite de oliva
preparación
Lavar o porro e cortalo en rodajas finas.
Picar o pemento verde e os tomates cherry en anacos pequenos.
Bater os ovos, engadir sal e pementa.
Quenta o aceite de oliva nunha tixola.
Fritir lixeiramente o allo porro, o pemento verde e os tomates cherry picados nunha tixola.
Despeje os ovos batidos sobre as verduras asadas.
Facer unha tortilla mexendo ata que os ovos estean lixeiramente cocidos.
Podes servir a tortilla cocida quente.
Esta tortilla de porros pode ser un almorzo saudable ou unha opción de cea lixeira. porro As verduras como o pemento e o pemento verde proporcionan unha sensación de plenitude porque son ricas en fibra. Ademais, dado que os ovos son unha fonte de proteínas, prolongan a sensación de saciedade. Axuda ao proceso de perda de peso co seu baixo contido calórico. Non obstante, como con calquera programa de dieta, é importante prestar atención ao control das porcións e unha dieta equilibrada.
14) Tortilla dietética con lentellas verdes
A tortilla dietética con lentellas verdes é unha tortilla preparada con lentellas verdes, que son unha fonte saudable de proteínas. As lentellas verdes conteñen varios nutrientes como fibra, proteínas, ferro, magnesio, cinc e vitaminas do grupo B. Esta tortilla proporciona enerxía durante moito tempo facendoche sentir cheo e axúdache a perder peso. Aquí tes a receita de tortilla dietética con lentellas verdes:
materiais
1 cuncas de lentellas verdes
3 ovos
1 cebola (picada finamente)
1 pemento verde (finamente picado)
Un tomate (pelado e picado)
2 culleradas de aceite de oliva
Sal, pementa negra, pementa (opcional)
preparación
Lavar as lentellas verdes con abundante auga e fervalas engadindo auga suficiente para cubrilas. Cocer as lentellas ata que se amolecen e escorrer a auga.
Engade aceite de oliva á tixola e quenta. Engade a cebola picada finamente e frite ata que quede rosada.
Engade pementos verdes ben picados e fritimos uns minutos máis.
Engade os tomates pelados e picados á tixola. Cocer a lume lento ata que os tomates solten o seu zume.
Engade as lentellas verdes cocidas á tixola e mestura. Cociña uns minutos máis.
Bater os ovos nunha cunca. Botao na tixola e apaga o fogón. Cubra a tortilla coa tapa da pota e deixe cocer ao seu propio lume.
Darlle a volta á tortilla e cociña polo outro lado.
Sazonar con sal, pementa e pimentón.
Servir quente.
Podes consumir tortilla de lentellas verdes para o xantar ou a cea. Podes servilo cunha ensalada verde ou verduras.
DESFRUTE A SÚA COMIDA!
No noso artigo, demos receitas de tortilla de dieta baixa en calorías e satisfactorias. Estas receitas ofrecen unha excelente opción para as persoas que pretenden comer sa. Tanto deliciosas como nutritivas, estas tortillas son unha excelente opción para quen estea en proceso de perder peso.
