As receitas de bocadillos dietéticos poden ser un salvador para aqueles que teñen pouco tempo mentres intentan perder peso. Para a xente de hoxe, ás veces cociñar pode converterse nun proceso difícil. Especialmente para aqueles que están traballando e intentando criar un fillo.
Por iso, faise imprescindible atopar opcións máis sinxelas, prácticas pero saudables. Facer bocadillos é unha opción alternativa para planificar o tempo á perfección. O bo é que podes envolvelo nun paquete e levalo contigo.
O bocadillo dáche a liberdade de comer alimentos saudables en movemento. Podes tomar un bocado cando non teñas tempo para comer ou antes de ir a esa reunión de emerxencia.
Facer bocadillos saudables tamén axuda a perder peso. Podes probar as seguintes receitas de bocadillos dietéticos na túa viaxe de perda de peso comendo menos calorías sen sacrificar o sabor.
Receitas de bocadillos dietéticos
receitas de bocadillos dietéticos
Receita de sándwich de manteiga de cacahuete
Este delicioso bocadillo ten só 404 calorías.
materiais
2 rebanada de pan integral
1 cucharada de manteiga de cacahuete
1 banana mediana en rodajas
¾ cunca de arándanos
Como se fai?
Estender a manteiga de cacahuete entre dúas rebandas de torradas.
Dispoña as rodajas de plátano e os arándanos encima da manteiga de cacahuete.
Pecha as rebandas de pan e disfruta do bocadillo.
Beneficio para a perda de peso
O pan de trigo integral é rico en fibra, que proporciona saciedade e controla o aumento de peso. Os grans integrais aumentan o tempo de masticación, reducindo a taxa de alimentación e reducindo a inxestión de enerxía.
A manteiga de cacahuete é rica en proteínas. 1 cucharada de manteiga de cacahuete contén 4 g de proteína.
Engadir froita ao bocadillo proporciona ao corpo vitaminas e minerais esenciais.
É baixa en calorías e alta en fibra. Axuda a controlar o aumento de peso.
Sándwich dietético de atún
O atún é unha opción saudable e é difícil atopar unha receita con menos calorías. Este bocadillo ten só 380 calorías e é unha receita ideal para xantar.
Ensalada de atún (podes facer a túa ensalada con calquera verdura que queiras)
folla de leituga
Mayonez
Como se fai?
En primeiro lugar coloque as follas de leituga en dúas rebandas de pan.
Poñerlle a ensalada de atún.
Espremer a maionesa por último e gozar do bocadillo.
Beneficio para a perda de peso
O atún é baixo en calorías. 28 gramos son 31 calorías e contén 7 gramos de proteína, que proporciona saciedade.
A combinación de atún con pan integral é a combinación perfecta. É rico en proteínas, fibra e hidratos de carbono complexos que proporcionan saciedade.
A leituga é moi baixa en calorías e é apta para a perda de peso.
Sándwich de manteiga de framboesa e améndoa
Manteiga de framboesa e améndoa, que son opcións saudables cargadas de antioxidantes; Ten moitos beneficios para a saúde. Este bocadillo con 318 calorías é un excelente menú dietético.
materiais
2 rebandas de pan integral
10 framboesas frescas
2 cucharada de manteiga de améndoas
Como se fai?
Estender o mazapán sobre as rebandas de pan.
Triturar as framboesas frescas como marmelada e espolvorear por riba.
Tapar as rodajas e cociñar na tixola durante 5 minutos a lume suave.
O bocadillo está listo.
Beneficio para a perda de peso
As framboesas son ricas en antioxidantes e substancias polifenólicas que poden axudar a perder peso.
O alto contido de fibra nas framboesas proporciona saciedade e engade volume ás comidas.
Aínda que o mazapán é alto en calorías, 2 culleradas de sopa de mazapán conteñen 6 g de proteína.
Sándwich de berinjela e mozzarella
Unha excelente receita de bocadillos de dieta que contén alimentos saudables con só 230 calorías...
materiais
2 rebanada de pan integral
1 porción redonda de berenxena
Mozzarella ralada
aceite
½ cunca de espinaca
tomates en rodajas
Como se fai?
Poñer aceite de oliva a ambos os dous lados da berenxena cortada en rodajas e cocer no forno durante 5 minutos.
Estender o queixo mozzarella nas rebandas de pan, colocar a rebanada de berenxena e tomate.
Pecha o bocadillo e xa está listo.
Beneficio para a perda de peso
A berinjela é moi baixa en calorías. As espinacas contén 6 calorías por cunca. Fai unha combinación perfecta con pan integral.
queixo mozzarellacontén ácido linoleico conxugado (CLA) (4,9 mg/g de graxa). Se se consume de forma controlada, reduce a masa de graxa corporal nos humanos.
Este bocadillo de dieta ten unhas 304 calorías. É unha opción saudable con fibra e moitos nutrientes.
materiais
2 rebanada de pan integral
Pementa e sal
Polo á prancha
cebola cortada en rodajas
tomates en rodajas
leituga picada
Como se fai?
Cociña o polo ben na grella do forno.
Engade sal e pementa para dar sabor. Coloque sobre unha rebanada de pan.
Poñer os anacos de cebola, tomate e leituga na outra rebanada de torradas, pechar o bocadillo.
Beneficio para a perda de peso
O polo á prancha é nutritivo e contén proteínas.
As cebolas conteñen fibra soluble, que é un nutriente importante para a perda de peso.
Os cortes magros de polo son ricos en proteínas, o que aumenta a saciedade e é beneficioso para a perda de peso e graxa cando se combina con ensaladas e cereais integrais.
Bocadillos de cogomelos e queixo cheddar
Este bocadillo de dieta nutritiva ten só 300 calorías.
materiais
2 rebanada de pan integral
queixo cheddar (baixo contido de graxa)
½ cunca de cogomelos
Como se fai?
Cocer os cogomelos no forno.
A continuación, coloque o queixo cheddar nas dúas rebandas de pan, engade os cogomelos e cociña o bocadillo na tixola sen engadir aceite.
O bocadillo está listo.
Beneficio para a perda de peso
O queixo cheddar axuda a perder peso xa que é baixo en graxa.
Os compostos bioactivos dos cogomelos teñen efectos antiinflamatorios, antiobesidade e antioxidantes.
Bocadillos de ovo e queixo
Toda a proteína que necesitas está nos ovos. Unha receita de bocadillos dietéticos que pode axudarche a perder peso con só 400 calorías...
materiais
2 rebanada de pan integral
Dous ovos
Queixo cheddar sen graxa
cortar pemento verde
cebola picada
Como se fai?
Primeiro, fai unha tortilla nunha tixola lixeiramente untada con aceite.
Engade cebola e pemento picados mentres se cociña.
Poñer a tortilla nunha rebanada de pan, espolvorear con queixo cheddar relado, poñer outra rebanada encima e servir para a cea.
Beneficio para a perda de peso
Os ovos son ricos en proteínas e teñen un alto índice de saciedade.
Isto é importante para diminuír o ritmo de alimentación e axudar a perder peso.
