Unha das cuestións que máis dedicación require á hora de facer dieta é levar unha dieta sa e equilibrada. Por sorte, non tes que sacrificar comida deliciosa mentres estás a dieta! Neste artigo, compartiremos 15 receitas de pasta dietética que apoiarán a túa dieta e contribuirán á túa saúde. Con estas receitas aptas para a dieta e baixas en calorías, non terás fame e poderás continuar coa túa dieta dun xeito agradable. Agora imos dar un ollo ás deliciosas receitas de pasta dietética que che axudarán a perder peso.
15 receitas de pasta de dieta baixa en calorías
Receita de pasta de trigo integral
1) Receita de pasta de trigo integral
Elixir pasta de trigo integral cando está a dieta é xeralmente unha opción máis saudable. A pasta de trigo integral contén máis fibra e ten un menor consumo que a pasta elaborada con fariña branca. índice glicémicoPosúe . Polo tanto, garante un aumento estable do azucre no sangue e axúdache a estar cheo por máis tempo. Podes seguir os seguintes pasos para a receita de pasta de trigo integral:
materiais
200 gramos de pasta de trigo integral
1 cebola
2 tomates
1 pementos verdes
1 pemento vermello
2 dentes de allo
1 culleradas de aceite de oliva
Sal, pementa negra, pementa (opcional)
preparación
En primeiro lugar, ferva a pasta segundo as instrucións do paquete. Despois escorrer e reservar.
Picar a cebola en cubos pequenos. Picar tamén os pementos verdes e vermellos e os tomates.
Quenta o aceite de oliva nunha tixola e engade as cebolas picadas. Fritir ata que as cebolas estean rosadas.
A continuación, engade os pementos picados á tixola e frítese uns minutos.
Engade allo picado e frite ata que estea perfumado.
Por último, engade os tomates picados e cociña ata que os tomates solten o seu zume.
Engade sal, pementa negra e pementa á salsa preparada e mestura.
Por último, engade a pasta cocida á tixola e mestura e asegúrate de que todos os ingredientes estean ben mesturados.
Cociña a pasta durante 3-4 minutos, mexendo ocasionalmente.
Podes servir quente. Se queres, podes espolvorear por riba perexil finamente picado.
2) Receita de pasta dietética con brócoli
A pasta dietética con brócoli pode ser preferida como unha opción de comida saudable. Con esta receita podes facer unha comida nutritiva, fibrosa e satisfactoria. A receita de pasta dietética con brócoli é a seguinte:
materiais
Medio paquete de pasta de trigo integral
1 brócoli
2 dentes de allo
3 culleradas de aceite de oliva
Sal, pementa
preparación
Primeiro, ferva a pasta en auga fervendo con sal.
Coloca o brócoli nunha pota separada e engade auga suficiente para cubrilo. Ferva o brócoli engadindo sal. A continuación, métese nun colador e déixao de lado para arrefriar.
Picar finamente o allo. Quentar o aceite de oliva nunha tixola grande, engadir o allo e fritir.
Engade o brócoli cocido e mestura suavemente para asegurarse de que todos os ingredientes estean combinados.
Engade a pasta cocida e mestura todos os ingredientes.
Sazonar con sal e pementa e servir.
3) Receita de espaguetes dietéticos
Os espaguetes dietéticos son unha opción de comida nutritiva e baixa en calorías preparada cunha variedade de ingredientes saudables. Aquí tes a receita de espaguetes dietéticos:
materiais
200 gramos de espaguetes de trigo integral
1 culleradas de aceite de oliva
1 cebola mediana (opcional)
2-3 dentes de allo (opcional)
1 pemento vermello (opcional)
1 pemento verde (opcional)
200 gramos de peituga de polo (opcional)
1 cunca de tomates picados
sal
Pementa negra
Pemento vermello (opcional)
preparación
Ferva os espaguetes segundo as instrucións do paquete. Escorrer a auga e reservar.
Quenta o aceite de oliva nunha tixola.
Picar finamente a cebola, o allo e o pemento, engadilos á tixola e fritir lixeiramente.
Cortar a peituga de polo en anacos pequenos, engadir á tixola e cociñar.
Engade os tomates e as especias á tixola e cociña por outros 5-10 minutos.
Engade os espaguetes cocidos á tixola e mestura ben.
Coloca os espaguetes dietéticos que preparaches nun prato de servizo e serve espolvoreando pemento vermello.
Esta receita de espaguetes dietéticos ofrece unha opción de comida deliciosa e baixa en calorías. Opcionalmente, engade verduras ou verduras á salsa. proteína podes engadir Tamén podes axustar a cantidade de sal e especias segundo o teu gusto. Como sempre, é importante observar o equilibrio e a moderación na dieta.
Ferva a pasta de trigo integral segundo as instrucións do paquete. Escorrer a pasta cocida e reservar.
Pica a cebola e o allo e refogaos en aceite de oliva ata que queden rosados.
Picar os tomates e os pementos e continuar a saltear coas cebolas.
Engade a pasta de tomate e frite ata que estea perfumada.
Engade tomiño, sal e pementa negra. Mesturar.
Engade a pasta cocida e mestura.
Engadir auga e deixar ferver mentres mexa.
Despois de ferver, baixa o lume e cociña ata que a pasta absorba a súa auga.
Unha vez cocido, retirar do fogón e deixar repousar uns minutos.
Podes servilo quente.
5) Receita de pasta dietética con atún
materiais
100 gramos de pasta de trigo integral
Unha lata de atún enlatado (escurrido)
1 tomates
Medio pepino
1/4 de cebola vermella
1 culleradas de aceite de oliva
Zume de limón fresco
sal
Pementa negra
perexil finamente picado (opcional)
preparación
Ferva auga nunha pota e engade sal. Engade a pasta ao auga e cociña segundo as instrucións do paquete. Cocer ata a consistencia desexada e colar.
Poñer o atún nun coador e escorrer a auga.
Pelar o tomate e cortalo en cubos pequenos. Picar o pepino e a cebola vermella do mesmo xeito.
Nunha tigela grande, mestura o aceite de oliva, o zume de limón fresco, o sal e a pementa.
Engade a pasta cocida e escorregada, o atún e as verduras picadas á salsa que preparaches. Opcionalmente, tamén pode engadir perexil.
Mestura con coidado para combinar todos os ingredientes.
Se o desexa, pode consumir pasta de atún inmediatamente ou conservala na neveira un tempo. Ao servir, podes espolvorear por riba rodas de limón fresco e perexil finamente picado.
6) Receita de pasta dietética no forno
materiais
2 cuncas de pasta de trigo integral
1 cunca de verduras picadas (por exemplo, brócoli, cenorias, calabacín)
1 cunca de carne de polo ou pavo picada (opcional)
Unha cunca de queixo relado baixo en graxa (por exemplo, queixo cottage ou queixo cheddar lixeiro)
1 cunca de leite baixo en graxa
2 culleradas de iogur (opcional)
2 culleradas de queixo parmesano lixeiro relado (opcional)
Especias como sal, pementa negra, pementa (opcional)
preparación
Ferva a pasta tal e como se indica no paquete e escorrer.
Picar as verduras e cociñalas ao vapor engadindo un pouco de auga. Coa a auga.
Leve o leite nun bol e engade o iogur. Bate ben.
Unta unha fonte de forno e engade pasta cocida, verduras cocidas e carne de polo ou pavo. Mestura estes ingredientes.
Botar por riba a mestura de leite e iogur e mesturar ben.
Espolvoreo queixo relado por riba.
Ás nun forno precalentado a 180 graos durante 20-25 minutos ou ata que a parte superior estea dourada.
Servir cortando en rodajas e, opcionalmente, espolvorear queixo parmesano relado.
A receita de pasta dietética ao forno está lista para servir. Desfrute a súa comida!
7) Receita de pasta dietética con verduras
materiais
2 cuncas de pasta de trigo integral
1 cebola
2 dentes de allo
1 cabaciñas
Unha cenoria
Un pemento verde
1 pemento vermello
1 tomates
Unha cucharadita de aceite de oliva
Sal, pementa negra, comiño (opcional)
preparación
En primeiro lugar, ferva a pasta segundo as instrucións do paquete. Podes engadir sal e un pouco de aceite de oliva á auga fervendo. Escorrer a pasta cocida e reservar.
Picar finamente a cebola e o allo. Picar o calabacín, as cenorias e os pementos en cubos. Tamén podes rallar o tomate.
Engade aceite de oliva nunha tixola, engade cebola e allo picados e frite. Cando as cebolas estean rosadas, engade o calabacín, as cenorias e os pementos. Saltear a lume lento ata que as verduras estean brandas.
Finalmente, engade os tomates relados e as especias (opcional). Cociña uns minutos máis e bota a salsa vexetal sobre a pasta. Podes servir mesturando.
A receita de pasta dietética con verduras pode ser preferida como unha comida saudable e satisfactoria. Desfrute a súa comida!
8) Receita de pasta dietética con polo
Podes usar os seguintes ingredientes para a receita de pasta dietética de polo:
200 gramos de pasta de trigo integral
200 gramos de peituga de polo, cortada en cubos
1 cebola, ralada
2 dentes de allo, ralados
1 culleradas de aceite de oliva
1 cucharada de pasta de tomate
Un vaso de caldo de vexetais ou caldo de polo
1 cucharadita de tomiño
1 cucharadita de pementa negra
sal
1 cucharada de perexil finamente picado (opcional)
En primeiro lugar, ferva auga nunha pota e engade sal. Engade a pasta e cociña segundo as instrucións do paquete.
Mentres tanto, quenta o aceite de oliva nunha tixola grande. Engade a cebola e o allo ralados e frite ata que estean lixeiramente rosados. A continuación, engade cubos de peituga de polo e refoga ata que o polo estea ben cocido.
Cando o polo estea cocido, engade a pasta de tomate e frítese ata que desapareza o cheiro da pasta. Engade caldo de vexetais ou caldo de polo e mestura. Engadir sal, pementa negra e tomiño, remover e deixar ferver a mestura a lume suave. Despois de ferver durante 5-10 minutos, retire do lume.
Escorrer a pasta cocida e transferir a unha cunca grande. Despeje a salsa de polo e mestura. Podes decorar con perexil finamente picado. Podes servir quente ou frío.
9) Receita de pasta dietética con iogur
materiais
100 gramos de pasta de trigo integral
1 cunca de iogur sen graxa
Medio vaso de queixo lixeiro relado
1 cucharadita de aceite de oliva
1 dente de allo triturado
Sal, pementa negra, pementa (opcional)
Follas de menta fresca opcionales para cubrir
preparación
Ferva a pasta segundo as instrucións do paquete e escúrrela.
Coloque a pasta cocida nunha cunca profunda.
Bater o iogur nunha cunca aparte. A continuación, engade ao iogur o queixo relado, o allo triturado, o aceite de oliva, o sal e as especias. Mestura ben.
Bota a salsa de iogur que preparaches sobre a pasta cocida e mestura.
Deixa a pasta da dieta de iogur na neveira durante polo menos 1 hora para que repousa un pouco.
Opcionalmente, pode engadir follas de menta fresca mentres serve.
10) Receita de pasta dietética con salsa de tomate
materiais
200 gramos de pasta de trigo integral
2 tomates
1 cebola
2 dentes de allo
1 culleradas de aceite de oliva
sal
Pementa negra
pementa (opcional)
Spray de cociña sen auga ou sen aceite para saltear a cebola e o allo
preparación
Primeiro, ferva a pasta segundo as instrucións do paquete. Escorrer a auga e reservar.
Ralar os tomates ou cortalos en anacos pequenos. Picar finamente a cebola e esmagar o allo.
Quenta o aceite de oliva nunha tixola de teflón. Engade as cebolas e refoga ata que estean rosadas. A continuación, engade o allo e refoga uns minutos máis.
Engade os tomates e cociña ata que se evapore a auga. Quizais necesites revolver un pouco para que os tomates absorban o seu zume.
Engade a pasta cocida á tixola e remove. Engade sal e especias, mestura e cociña por outros 2-3 minutos.
Coloca a pasta nun prato de servizo e, opcionalmente, espolvorea por riba herbas frescas picadas ou perexil finamente picado e serve.
11) Receita de pasta dietética con carne picada
materiais
200 gramos de pasta de trigo integral
200 gramos de carne picada baixa en graxa
1 cebola
2 dentes de allo
1 culleradas de aceite de oliva
1 cucharadita de pasta de tomate
2 tomates
Pementa negra
sal
Pementa vermella (opcional)
preparación
En primeiro lugar, ferva a pasta de trigo integral segundo as instrucións do paquete. Despois de ferver a pasta, métese nun coador e enxágüea con auga fría.
Quenta o aceite de oliva nunha tixola ou cazola profunda. Engade cebola e allo picados finamente e frite ata que estean rosados.
Engade a carne picada e cociña, mexendo constantemente, ata que estea dourada. Continúa a cociñar ata que a carne picada se libere e absorba a súa auga.
Engade a pasta de tomate e os tomates picados e cociña, mexendo, durante uns minutos máis. Engade pementa negra, sal e, opcionalmente, pementa e mestura.
Engade a pasta cocida á pota e asegúrate de que todos os ingredientes estean ben mesturados. Cocemos uns minutos máis a lume lento ata que estea listo para servir.
A receita de pasta dietética con carne picada será unha comida equilibrada e saudable cando se consuma cunha ensalada verde ou vexetais cocidos. Desfrute a súa comida!
12) Receita de pasta dietética con salsa de cogomelos
materiais
200 gramos de pasta de trigo integral
200 gramos de cogomelos (preferentemente cogomelos naturais)
1 cebola
2 dentes de allo
1 culleradas de aceite de oliva
Sal e pementa (opcional)
1 cunca de leite baixo en graxa
1 cucharada de fariña de trigo integral
preparación
En primeiro lugar, ferver e escorrer a pasta de trigo integral segundo as instrucións do paquete.
Lavar os cogomelos e cortalos en rodajas finas.
Picar finamente a cebola e esmagar o allo.
Fritir a cebola e o allo con aceite de oliva nunha pota.
A continuación, engade os cogomelos e frítese ata que solten a súa auga.
Mestura o leite e a fariña nun recipiente aparte, engádese aos cogomelos e deixa ferver, mexendo.
Cocer, mexendo, ata que alcance a consistencia da salsa. Se a salsa é moi espesa, podes engadir leite.
Opcionalmente condimenta a salsa con sal e pementa.
Engade a pasta cocida, mestura e cociña durante uns minutos.
Para rematar, podes poñelo en pratos de servizo e, opcionalmente, espolvoreo queixo claro relado ou pementa e servir.
Picar o tomate, o pemento verde e o pepino en anacos pequenos. Tamén podes picar a cebola finamente.
Mestura as verduras picadas e a pasta arrefriada nunha ensaladeira.
Mestura o aceite de oliva, o zume de limón, o sal, a pementa negra e os flocos de pementa vermella nunha cunca pequena. Despeje esta salsa sobre a ensalada e mestura ben.
Picar finamente o perexil e espolvoreo sobre a ensalada.
A ensalada de pasta dietética está lista para servir! Opcionalmente, tamén pode engadir queixo de requeixo baixo en graxa.
14) Receita de ensalada de pasta dietética con atún
A ensalada de pasta dietética con atún é unha opción de comida sa e deliciosa. Aquí tes a receita da ensalada de pasta de atún:
materiais
1 cunca de pasta cocida
1 lata de atún en conserva
Un pepino
1 cenoria
un tomate
1 pementos verdes
Medio montón de perexil
Zume de medio limón
2 culleradas de aceite de oliva
sal
Pementa negra
preparación
Para preparar os ingredientes da ensalada, lave e pique o pepino, a cenoria, o tomate, o pemento verde e o perexil.
Engade a pasta cocida a unha ensaladeira grande.
Engade o atún picado e outros ingredientes preparados.
Engade o zume de limón, o aceite de oliva, o sal e a pementa e mestura ben.
Deixar repousar a ensalada e arrefriar na neveira durante polo menos 1 hora.
Revolver unha vez máis antes de servir e decorar con perexil se o desexa.
Ensalada de pasta dietética con atún, rica en proteínas e fibra atún É unha opción tanto satisfactoria como nutritiva cando se combina con pasta. Ademais, unha ensalada feita con verduras frescas é unha comida rica en vitaminas e minerais.
15) Receita de salsa de pasta dietética
Hai varias opcións saudables para a salsa de pasta dietética. Aquí tes algúns exemplos:
Salsa de tomate fresco: Rale os tomates e engade un pouco de allo fresco, cebola e albahaca. Sazonar cun pouco de aceite de oliva, sal e especias.
Salsa de pesto verde: Mestura a albahaca fresca, o sal, o allo, o queixo parmesano relado e un pouco de aceite de oliva nunha batidora. Podes engadir unhas culleradas de auga de pasta para obter unha consistencia máis acuosa.
Salsa branca lixeira: Mestura un pouco de leite baixo en graxa, sal e pementa nunha pota. Podes engadir un pouco de fariña para obter unha consistencia máis espesa. Tamén pode engadir queixo relado ou allo para o seu sabor desexado.
Salsa de menta e iogur: Picar finamente as follas de menta fresca. Mesturar con iogur, aceite de oliva, zume de limón, sal e menta. Opcionalmente, tamén pode engadir un pouco de allo ou eneldo.
Podes engadir estas salsas á túa pasta como queiras ou usalas con varias verduras. Lembre, manteña a cantidade de pasta baixo control e asegúrese de consumir moitas verduras con ela.
Como resultado;
As receitas de pasta dietética son unha excelente opción para aqueles que buscan unha nutrición saudable e comidas deliciosas. Aínda que estas receitas axudan a controlar o peso, tamén conteñen nutrientes importantes para proporcionar a enerxía que necesitamos. Podes probar a túa propia receita de pasta dietética e facer deliciosos lanches ou pratos principais. Non esquezas visitar o noso blog para obter máis receitas e consellos sobre alimentación saudable.
