Feumaidh tòiseachadh air prògram eacarsaich ùr dealas, foighidinn agus beagan eòlais. Bu chòir dhut fios a bhith agad dè an seòrsa eacarsaich as freagarraiche airson na h-amasan agad.
Mòran eòlaichean slàinte, airson slàinte agus call cuideam Eacarsaich aerobic agus anaerobic a 'moladh a' mheasgachadh.
Eacarsaichean aerobicsnan eacarsaichean coltach ri seasmhachd a tha ag àrdachadh ìre cridhe agus ìre analach neach airson ùine gu math fada. eacarsaichean anaerobicnan eacarsaichean a tha a’ toirt a-steach gnìomhan dian geàrr-ùine.
Eisimpleirean de chleachdadh aerobics Nam measg tha coiseachd luath agus baidhsagal. Sprint agus togail cuideam, eacarsaich anaerobictha na cruthan.
Tha an dà sheòrsa eacarsaich buannachdail do shlàinte neach, ach tha gach fear buannachdail don bhodhaig ann an diofar dhòighean.
A bhith eòlach air mar a bheir an seòrsa eacarsaich seo buaidh air a’ bhodhaigprògram eacarsaich Cuidichidh e cruthachadh.
Dè a th 'ann an Eacarsaich Aerobic?
Tha “aerobic” a’ ciallachadh “feum air ocsaidean”. eacarsaich aerobica 'losgadh an dà chuid geir agus gualaisg airson lùth, a' cleachdadh solar cunbhalach de ocsaidean rè eacarsaich.
Bidh ìre cridhe cuideachd a 'fuireach seasmhach airson ùine nas fhaide. Sin as coireach gu bheil eacarsaich aerobic cuideachd air ainmeachadh mar "cardio".
Aerobic,coiseachdrothaireachd, noruith Tha e air a dhèanamh suas de eacarsaichean far an urrainn dhut an corp a ghluasad, anail a tharraing nas luaithe, agus sruth fala àrdachadh, leithid Eacarsaichean aerobicsgnìomhan a dh’ fhaodar a leantainn airson ùine mhòr.
Dè a th 'ann an Eacarsaich Anaerobic?
Tha “eacarsaich gun ocsaidean” anaerobic a’ ciallachadh gu bheil an t-iarrtas ocsaidean nas motha na an solar ocsaidean, agus tha e a’ ciallachadh gun a bhith a’ cumail suas ris an lùth a tha a dhìth air a’ bhodhaig.
Bidh seo a’ leantainn gu cinneasachadh lactate agus stad air eacarsaich mu dheireadh. Togail cuideam agus gnìomhan coltach ris a dh’ fheumas neart, eacarsaich anaerobictha.
eacarsaich anaerobicFhad ‘s a tha thu a’ losgadh gualaisg a-mhàin airson lùth, tha spreadhadh goirid de ghluasad dian.
Eadar-dhealachaidhean eadar Eacarsaich Anaerobic agus Aerobic
Eacarsaich anaerobic le eacarsaich aerobic Is iad na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar:
- An dòigh anns a bheil am bodhaig a’ cleachdadh lùth air a stòradh
- An ùine as urrainn don neach leantainn air adhart leis an eacarsaich
Tha am prìomh eadar-dhealachadh eadar eacarsaich aerobic agus anaerobic ann an ìre ocsaidean.
Faodaidh tu deuchainn cainnt a dhèanamh gus faicinn a bheil thu air ìre aerobic no anaerobic rè eacarsaich.
Mas urrainn dhut bruidhinn gu comhfhurtail rè an eacarsaich agus gu bheil thu comasach air bruidhinn nuair a tha thu beagan a-mach às an anail, tha thu aig ìre aerobic.
eacarsaich anaerobicGnìomhachd ghoirid, dian, leithid sprinting no togail cuideim, a bheir seachad an obair as àirde, chan urrainn dhut a chumail suas airson ùine mhòr, agus tha duilgheadas agad bruidhinn ri linn eacarsaich.
Co-chosmhail ri Eacarsaich Anaerobic agus Aerobic
An dà chuid aerobics agus eacarsaichean anaerobic Tha e buannachdail don t-siostam cardiovascular. Bidh an dà sheòrsa eacarsaich a’ cuideachadh a’ chuirp le bhith:
- Neartaich fèithean cridhe
- àrdachadh cuairteachadh
- a 'luathachadh metabolism
- a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh cuideam
Dè a th’ ann an Eacarsaichean Aerobic agus Anaerobic?
A’ ruith, a’ coiseachd, a’ rothaireachd, a’ snàmh agus a’ dannsadh Eisimpleirean de cheum aerobicstha A’ mhòr-chuid de spòrs sgioba, leithid teanas, ball-coise agus ball-basgaid gnìomhan aerobictha bho.
eacarsaich anaerobicTha seo a 'gabhail a-steach gnìomhan neartachaidh agus eacarsaichean goirid, dian. Mar eisimpleir; leithid togail cuideaman an-asgaidh, cleachdadh innealan cuideam no bannan dìon.
Dè bhios Eacarsaichean Aerobic agus Anaerobic a' dèanamh?
eacarsaich aerobicA’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh fallaineachd iomlan le bhith a’ riaghladh a’ chridhe agus na sgamhanan. Is e an cridhe am fèus as cudromaiche ann am bodhaig an duine agus feumar fuireach fallain.eacarsaich cunbhalach feumaidh.
eacarsaich aerobic cunbhalachBidh e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart iomadh droch shuidheachaidhean, leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus stròc. Bidh e cuideachd a 'toirt taic do slimming agus smachd cuideam.
trèanadh neart anaerobic A 'meudachadh neart iomlan, a' sìneadh fèithean agus a 'meudachadh dùmhlachd cnàimh. Faodaidh tu a chleachdadh gus a h-uile prìomh bhuidheann fèithe a neartachadh a ’toirt a-steach casan, cnapan, cùl, abdomen, broilleach, guailnean agus gàirdeanan.
Buannachdan Eacarsaichean Aerobic
San fharsaingeachd, eacarsaichean aerobic àrdachadh ìre cridhe agus ìre analach agus cuairteachadh. San dòigh seo, bidh e a ’leasachadh slàinte cardiovascular neach.
eacarsaich aerobicCuid de bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann
- Meudaich stamina agus lughdaich sgìths
- a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh cuideam
- a 'lùghdachadh bruthadh-fala
Ag àrdachadh ìrean cholesterol “math” agus a ’lughdachadh ìrean cholesterol“ dona ”san fhuil
- Brosnaich an siostam dìon
- a 'leasachadh mood
- feabhas a thoirt air cadal
- A 'slaodadh sìos call dùmhlachd cnàimh
Na Cunnartan an lùib Eacarsaichean Aerobic
Eacarsaichean aerobics feumail don mhòr-chuid de dhaoine. Ach, bu chòir do dhaoine bruidhinn ri dotair mus tòisich iad air eacarsaich aerobic ma tha:
Suidheachadh cardiovascular a th 'ann mar-thà, leithid:
- tinneas cridhe
- Galar artery coronary
- Hipirtheannas
- clots fuil
Is e an fheadhainn a tha ann an cunnart suidheachadh cardiovascular a leasachadh cuideachd an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air stròc no tachartas cridhe eile. eacarsaich aerobic bu chòir smaoineachadh mus dèan thu.
Bu chòir do dhuine le dòigh-beatha sàmhach tòiseachadh air gnìomhachd chorporra mean air mhean. Faodaidh tòiseachadh gu h-obann air eacarsaich aerobic fada, àrd-dian cuideam neo-riatanach a chuir air a’ bhodhaig.
Buannachdan Eacarsaichean Anaerobic
gu eacarsaich aerobic Mar an ceudna, eacarsaich anaerobictha buaidh buannachdail aige air slàinte cardiovascular neach.
Le seo, eacarsaich aerobican taca ri, eacarsaich anaerobicfeumach air barrachd lùth ann an ùine nas giorra. Air sgàth, eacarsaich anaerobicFaodaidh e a bhith gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha airson geir bodhaig a chall.
eacarsaich anaerobic bidh e cuideachd a’ cuideachadh neach a bhith a’ faighinn no a’ cumail suas mais fèithe agus ag àrdachadh dùmhlachd cnàimh.
Cunnartan Eacarsaichean Anaerobic
eacarsaich anaerobic mar as trice nas cruaidhe don bhodhaig agus feumach air ìre nas àirde de dh’ oidhirp. Mar sin, tha daoine trang eacarsaichean anaerobicDèan cinnteach gu bheil ìre fallaineachd bunaiteach aca mus tòisich iad.
Cha bu chòir do dhaoine le duilgheadasan slàinte bunaiteach a dhol an sàs ann am pàirt sam bith den eacarsaich àbhaisteach aca. eacarsaich anaerobic bu chòir bruidhinn ri dotair mus cuir thu ris.
A ’chiad uair eacarsaichean anaerobic Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail obrachadh le trèanair pearsanta nuair a bhios tu ga fheuchainn. Faodaidh neach-trèanaidh pearsanta dèanamh cinnteach gu bheil neach a 'dèanamh eacarsaichean ceart gus an cunnart bho bhith a' faighinn cus no leòn a lùghdachadh.
Am bu chòir Eacarsaich Aerobic no Anaerobic a bhith air a thaghadh?
Eacarsaichean aerobic agus anaerobic tha buannachdan aig an dithis. Bheir a bhith ga dhèanamh taobh a-staigh an aon phrògram buannachdan an dà chuid dhut.
A bheil Aerobics a 'call cuideam?
An dà chuid eacarsaich aerobic agus anaerobicTha na buannachdan aige fhèin aig gach fear, agus bu chòir dhut an dà chuid a thoirt a-steach don obair-obrach agad. Ma tha thu a’ smaoineachadh air geir a losgadh, eacarsaich anaerobic 's e as fheàrr.
Bidh Prògram Eacarsaich Anaerobic a 'losgadh geir
eacarsaich aerobic no cardio air a dhèanamh aig astar cunbhalach, ìosal gu meadhanach.
Le bhith a’ cleachdadh snàithleach fèithe brisidh slaodach, tha an seòrsa eacarsaich seo sàr-mhath airson suidheachadh cardiovascular agus àrdachadh seasmhachd fèithe.
San fharsaingeachd, thathas den bheachd gu bheil cardio dian-ìosal as fheàrr airson call geir, ged a bhios e a’ cleachdadh ceudad nas àirde de gheir airson lùth an taca ri glycogen fèithe, ged a tha an ìre iomlan de lùth air a losgadh aig an ìre seo. eacarsaich anaerobictha nas ìsle na
Bheir seo ùine mhòr airson call mòr geir a thoirt don mhòr-chuid de dhaoine. eacarsaich aerobictha e a’ ciallachadh gu bheil feum air.
eacarsaich anaerobic Ann an ùine ghoirid, faodaidh tu eacarsaich dian a dhèanamh. Bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean na nuair a nì thu an aon uiread de chardio stàite seasmhach.
Mar as duilghe a tha an eacarsaich dhut, is ann as motha de chalaraidhean iomlan a loisgeas tu aig deireadh an latha.
eacarsaich anaerobic Bidh na calaraidhean a loisgeas tu nas àirde na bhiodh tu dìreach a’ coiseachd no a’ marcachd air a’ bhaidhc.
eacarsaich anaerobicIs e aon de na buannachdan bho bhith a’ losgadh geir le bhith a’ togail fèithean.luathachadh metabolismtha. Bidh an seòrsa eacarsaich seo a 'meudachadh mais fèithe, fhad' sa tha fèithean a 'luathachadh metabolism agus a' losgadh barrachd calraidhean.
eacarsaich anaerobicGheibh thu cuideachd eòlas air a’ bhuaidh afterburn. Is e an t-ainm saidheansail airson buaidh afterburn cus caitheamh ocsaidean às deidh eacarsaich (EPOC).
Is e EPOC an ìre de ocsaidean a dh’ fheumas a’ bhodhaig aig fois. eacarsaich anaerobic, a’ piobrachadh EPOC nas àirde oir bidh thu ag ithe barrachd ocsaidean rè eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh gun lean thu a' losgadh chalaraidhean eadhon an dèidh don eacarsaich a bhith seachad.
eacarsaich anaerobic Ged a tha e buannachdail airson call geir, tha cuid de eas-bhuannachdan ann cuideachd. Is e an ana-cothrom as motha nach eil e freagarrach don h-uile duine.
eacarsaich anaerobicBidh feum agad air ìre fallaineachd bunaiteach mus urrainn dhut tòiseachadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh le eacarsaich, faodaidh e a bhith gu math dian airson do bhodhaig, gu sònraichte do chridhe.
dùmhlachd àrd eacarsaich anaerobicTha e riatanach co-chomhairle a chumail ri dotair mus tòisich thu air làimhseachadh.
