Tha sinn beò ann an comann-sòisealta a tha daonnan ag atharrachadh agus ag atharrachadh. Tha atharrachaidhean teicneòlach air ar fàgail an urra ri innealan dealanach agus innealan dealain.
Cho mòr 's gur gann a tha fios againn ciamar a tha comhfhurtachdan beatha an latha an-diugh gar fàgail sgìth. Dh'adhbhraich na factaran sin uile atharrachadh mòr nar dòigh-beatha.
Tha na h-innleachdan teicneòlasach sin, còmhla ri dòigh-beatha sàmhach, air buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte.
Is e reamhrachd an duilgheadas as motha a tha mu choinneamh a’ mhòr-chuid den t-sluagh an-diugh.
Ged is e dòigh-beatha sàmhach agus droch chleachdaidhean ithe na prìomh nithean a dh’ adhbhraicheas reamhrachd, chan urrainn dhuinn dearmad a dhèanamh air factaran a tha a’ cur ris leithid ginean agus tinneasan slàinte eile.
Tha reamhrachd leis fhèin ag adhbhrachadh grunn dhuilgheadasan a dh’ fhaodadh builean a tha a’ bagairt air beatha adhbhrachadh. Ge bith dè an adhbhar, tha an duilgheadas mar an ceudna.
Gu dearbh, mar chomann-shòisealta, tha sinn nas mì-fhallain na bha sinn a-riamh. Ach tha grunn dhòighean ann airson cuideam a chall. Mas e seo aon de na gluasadan as ùire airson cuideam a chall gu h-iomchaidh aerobics uisge.
Gu riaghailteach dèan aerobics uisgeFhad ‘s a tha e a’ cuideachadh le cuideam a chall gu sgiobalta, feumaidh e cumhachd tiomnaidh làidir, fòcas air beatha fhallain, agus eacarsaich a h-uile latha.
Dè th' ann an Aerobics Uisge?
Mar a tha an t-ainm ag innse, aerobics uisgeDèan eacarsaich aerobic cunbhalach ann an uisge eu-domhainn, mar as trice domhainn sliasaid.
Is e an t-amas a bhith a’ meudachadh na tha de dh’ ionnsaigh agus de sheasmhachd a’ faireachdainn fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, barrachd geir a losgadh agus notaichean a bharrachd a chall.
Mas fheàrr, bu chòir dhut tòiseachadh le neach-teagaisg ionnsaichte agus an uairsin tòiseachadh air a dhèanamh leat fhèin nuair a bhios tu làn ullaichte.
aerobics uisgeTha seo a’ toirt a-steach chan e a-mhàin aerobics ach cuideachd seiseanan cunbhalach ann an amaran-snàmh, a rèir feumalachdan fa leth.
zumba, yoga faodar rudan leithid ruith agus buillean ciùil a thoirt a-steach cuideachd. Bidh snàmhaichean agus lùth-chleasaichean eile a 'cuimseachadh air an trèanadh seo gus an raon aca a leasachadh agus sùil a chumail air coileanadh, oir tha e na dhòigh math air trèanadh strì.
Eacarsaichean aerobics uisgeTha mòran bhuannachdan fad-ùine aige, a’ toirt a-steach daoine de gach aois agus eadhon daoine le duilgheadasan slàinte. Tha cuid de na buannachdan sin air an liostadh gu h-ìosal:
A 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh
Mar a bhios tu a 'fàs nas sine, dh'fhaodadh gum bi lùghdachadh ann an co-òrdanachadh agus cothromachadh. eacarsaichean aerobic uisgeA 'cuideachadh le bhith a' leudachadh neart fèithe airson co-òrdanachadh nas fheàrr.
Cuideachd, tha uisge na àrainneachd shàbhailte far a bheil smachd agad air a h-uile eacarsaich corporra, eu-coltach ri eacarsaich air talamh tioram.
A 'leasachadh neart cardiovascular
Gu riaghailteach dèan aerobics uisgefaodaidh e cuideachadh le bhith a 'leasachadh slàinte cridhe.
Bidh cuideam an uisge a 'cuideachadh cuairteachadh fala. Bidh seo a 'lùghdachadh bruthadh-fala, a tha a' cur nas lugha de chuideam air a 'chridhe fhad' sa tha e a 'pumpadh fuil. Thar ùine, gheibh thu neart cardiovascular.
Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann
Eu-coltach ri eacarsaichean eile, aerobics uisgea’ toirt seachad àrainneachd shùbailte airson eacarsaichean.
Cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a’ tuiteam san amar agus gad ghortachadh fhèin. A bharrachd air an sin, tha spionnadh uisge a’ lughdachadh buaidh eacarsaich air joints agus fèithean.
A 'cuideachadh le cuideam a chall, losgadh calraidhean agus fèithean tòna
Faodaidh eacarsaichean uisge cuideachadh le bhith a 'losgadh 500 gu 1000 calories san uair. Nuair a bhios tu a’ snàmh no a’ dèanamh eacarsaichean uisge ann an uisge fuar, bidh do bhodhaig a’ losgadh barrachd chalaraidhean gus do chumail blàth.
Mar as motha de chalaraidhean a loisgeas tu, is ann as motha de chuideam a chailleas tu. Cuideachd, bidh an t-uisge a 'toirt buaidh air na fèithean gus an teannachadh.
A 'toirt seachad ath-bheothachadh bho ghalaran leantainneach
aerobics uisgetha e na dhòigh math air eacarsaich a dhèanamh gun a bhith a’ teannachadh fèithean no joints.
Bidh spionnadh an uisge a’ toirt taic do chuideam bodhaig, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh an cuideam a chuirear air na joints. A bharrachd air an sin, tha gluasad uisge a 'cuideachadh gus na fèithean a neartachadh.
A 'toirt seachad cadal nas fheàrr
Bheir buaidh ùrachail is ath-nuadhachaidh uisge seachad cadal nas fheàrr.
A 'lùghdachadh iomagain agus cuideam
Tha buaidh socair aig uisge air an inntinn, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam.
a’ faochadh trom-inntinn
Eacarsaichean aerobics uisge Faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do trom-inntinn.
A 'cuideachadh le bhith a' meudachadh sùbailteachd
Bidh uisge a 'cur an aghaidh nan gluasadan a nì thu. Bidh joints agus pàirtean bodhaig air an tarraing agus air am putadh ann an stiùiridhean air nach eil iad eòlach. Bidh thu a’ fàs cleachdte ris thar ùine, agus tha seo a’ meudachadh sùbailteachd an dà chuid air tìr agus ann an uisge.
A 'cuideachadh le bhith a' togail stamina corporra
aerobics uisgena dhòigh air leth airson stamina corporra a thogail. aerobics uisge, Is e trèanadh dìon fèithean a th 'ann a tha a' toirt dùbhlan dha na fèithean.
Mar a bhios iad a 'leantainn air adhart a' toirt dùbhlan do na fèithean, bidh iad a 'fàs nas làidire. Mar a leasaicheas tu seasmhachd corporra, bidh an cridhe, na sgamhanan agus fèithean bodhaig eile a’ fàs nas làidire.
Tha feum air fòcas
aerobics uisgeGed a tha call cuideim na dhòigh air leth èifeachdach agus fallain airson cuideam a chall, tha feum air fòcas agus dìcheall cuideachd. Gus cuideam a chall, tha e deatamach gum bi neach a 'cumail sùil gheur air an ìre de bhiadh aca.
Feumaidh soirbheachas agus toraidhean nan eacarsaichean fòcas làitheil le toil agus diongmhaltas cunbhalach.
Eacarsaichean Aerobic ri dhèanamh ann an uisge
Fear damhain-allaidh
Dìrich ballachan an amar-snàmh mar an superhero "Spider-Man". Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith duilich, tha e gu math sìmplidh.
Cuidichidh e le bhith a’ diùltadh grabhataidh agus obraichidh e na fèithean as ìsle air ais. Feumaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh grunn thursan gus a dhèanamh ceart.
- Seas air oir na linne agus cleachd do làmhan gus do bhodhaig àrd a dhèanamh seasmhach.
- Gluais do làmhan air ais is a-mach gus cothromachadh an uisge a chumail, agus an uairsin tòisich a 'dìreadh nam ballachan.
- Gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich seo, gluais gach cas mu seach.
Cardio
Tha e na phrògram eacarsaich nas sìmplidh na eacarsaichean eile ann an uisge.
- Cruthaich ripples agus sruthan san uisge agus an uairsin dàibheadh a-steach don uisge gus na fèithean agad a neartachadh.
- Gluais gu modh zigzag san uisge agus an uairsin cùm sùil air na ripples a chruthaicheas tu.
Coiseachd uisge
- Sèid do ghàirdeanan thairis air an amar ann an uisge àrd sliasaid.
- Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad. Cùm do dhruim dìreach agus seachain coiseachd air do òrdagan.
- Faodaidh tu aodach no innealan dìon eile a chaitheamh gus strì àrdachadh.
Eacarsaichean arm
- Le bhith a’ cleachdadh cuideaman ann an uisge cuidichidh sin le bhith a’ neartachadh a’ bhiceps agus na triceps.
- Seas ann an uisge àrd sliasaid, cùm do chasan agus thoir do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Àrdaich na h-uilllean agad gu ìre an uisge, a 'cumail uillleanan faisg air a' bhodhaig agus na dùirn dìreach.
- Brùth sìos gus am bi do ghàirdeanan dìreach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas 12-15 uair.
Trèanadh Resistance
- Cùm planc agus èirich gu dìreach anns an amar.
- Spread do chasan agus teann do abs.
- Leudaich do ghàirdean dheis agus cùm ceann beag a 'bhùird le do làimh dheis agus an ceann farsaing le do làimh chlì.
