Tha fios aig an fheadhainn le airtritis cho sgriosail agus cho duilich sa dh’ fhaodadh an suidheachadh seo a bhith. Tha airtritis na theirm airson clas de ghalaran a tha ag adhbhrachadh pian co-phàirteach, sèid agus stiffness. Faodaidh e buaidh a thoirt air daoine de gach aois.
Tha iomadh seòrsa airtritis ann. Is e seòrsa de osteoarthritis a bhios a’ leasachadh anns na joints. Seòrsa eile de arthritis reumatoid, anns a bheil an siostam dìon a 'toirt ionnsaigh air na jointsgalar fèin-dìontr.
Tha cuid de bhiadhan ann a dh'fhaodas sèid a lùghdachadh agus cuideachadh le faochadh a thoirt air pian co-cheangailte ri airtritis.
Thug aon sgrùdadh fa-near, ann an 24% de dh’ euslaintich le airtritis reumatoid, gun tug na bha iad ag ithe buaidh air cho dona sa bha na comharran aca.
Biadh is Luibhean a tha Math airson Airtritis
Iasg Olach
Bradan,rionnachTha iasg olach leithid sardines, sardines, agus breac àrd ann an searbhagan geir omega-3, aig a bheil buaidhean cumhachdach anti-inflammatory.
Ann an aon sgrùdadh beag, dh’ ith 33 com-pàirtichean an dàrna cuid iasg geir, iasg caol, no feòil caol ceithir tursan san t-seachdain. Às deidh ochd seachdainean, bha na h-ìrean de choimeasgaidhean ceangailte ri sèid mòran nas ìsle anns a’ bhuidheann èisg olach.
Iasg cuideachdbhiotamain D Tha e na ghoireas math airson Tha ioma-sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh airtritis reumatoid a bhith co-cheangailte ri ìrean ìosal de bhiotamain D, a dh’ fhaodadh cur ri comharraidhean.
Airson na feartan buannachdail anti-inflammatory aige, feumar co-dhiù dà sheòrsa iasg olach ithe gach seachdain.
creamh
creamhTha e làn de bhuannachdan slàinte. Tha cuid de sgrùdaidhean tiùb deuchainn air nochdadh gu bheil feartan sabaid aillse aig garlic agus na co-phàirtean aige. Tha iad sin cuideachd nan todhar a dh’ fhaodadh an cunnart bho thinneas cridhe agus trom-inntinn a lughdachadh.
Thathas cuideachd mothachail gu bheil buaidh anti-inflammatory aig garlic a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comharraidhean airtritis. Tha cuid de rannsachadh air sealltainn gum faod garlic gnìomhachd cuid de cheallan dìon àrdachadh gus cuideachadh le bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon.
Tha ithe garlic buannachdail airson pian airtritis agus slàinte iomlan.
Ginger
A bharrachd air blas a chur ri tì, brot agus milseagan,ginger Faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran airtritis.
Rinn sgrùdadh ann an 2001 measadh air buaidh earrann ginger ann an euslaintich 261 le osteoarthritis glùin. Às deidh sia seachdainean, bha leasachaidhean ann am pian glùin aig 63% de na com-pàirtichean.
Lorg sgrùdadh deuchainn-tube cuideachd gu robh ginger agus na co-phàirtean aige a’ cur bacadh air cinneasachadh stuthan a bhrosnaicheas sèid sa bhodhaig.
Lorg sgrùdadh eile gun do lùghdaich làimhseachadh radain le cuibhreann ginger ìrean de shèid sònraichte a bha an sàs ann an airtritis.
Faodaidh ithe ginger ann an cruth ùr, pùdair no tioram cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean airtritis le bhith a’ tiormachadh sèid.
broccoli
broccoliIs e seo aon de na biadhan as fhallaine. Tha e a 'lùghdachadh sèid. Lorg aon sgrùdadh a choimhead air daithead 1.005 boireannaich gu robh caitheamh glasraich cruciferous mar broccoli co-cheangailte ri ìrean lùghdaichte de chomharran sèid.
Tha grìtheidean cudromach ann am Broccoli cuideachd a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comharran airtritis.
m.e. sulforaphaneIs e stuth a lorgar ann am broccoli. Tha sgrùdaidhean deuchainn-tube air sealltainn gu bheil e a’ cur bacadh air cruthachadh seòrsa cealla a tha an sàs ann a bhith a’ leasachadh arthritis reumatoid.
Walnut
WalnutTha e làn de choimeasgaidhean a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid co-cheangailte ri galairean co-phàirteach.
Sheall mion-sgrùdadh de sgrùdaidhean 13 gu robh ithe cnòthan-cnòthan co-cheangailte ri comharran nas lugha de shèid. Tha cnòthan-cnòthan gu sònraichte àrd ann an searbhagan geir omega-3, a tha aithnichte gu bheil iad a’ lughdachadh comharraidhean airtritis.
Tha comas aig na antioxidants, vitamain agus mèinnirean a tha ann am measan dearcan, ainm cumanta mheasan leithid sùbh-làir, sùbhan-craoibh, smeuran-dubha, agus blueberries, sèid a lughdachadh.
Ann an sgrùdadh air boireannaich 38.176, bha làthaireachd ìrean fuil àrd de chomharran sèid 14% nas ìsle às deidh dhaibh ithe co-dhiù dà sheòrsa dearcan gach seachdain.
A bharrachd air an sin, tha na measan sincuaich agus tha e beairteach ann an rutin, dà stuth planntrais a bheir grunn bhuannachdan dha do shlàinte. Ann an sgrùdadh tube-deuchainn, lorgadh quercetin agus rutin gus cuid de na pròiseasan sèid co-cheangailte ri airtritis a bhacadh.
Spinach
Spinach Tha uainean duilleach mar seo làn de bheathachadh, agus cuid de na grìtheidean aca a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid air adhbhrachadh le airtritis. Tha mòran antioxidants ann, a bharrachd air todhar planntrais a dh’ fhaodas faochadh a thoirt do shèid agus sabaid an aghaidh ghalaran.
Tha spinach gu sònraichte àrd ann an kaempferol, antioxidant a tha aithnichte gus buaidhean riochdairean sèid co-cheangailte ri arthritis reumatoid a lughdachadh.
Rinn sgrùdadh tiùb deuchainn 2017 làimhseachadh ceallan cartilage le airtritis le kaempferol agus lorg e gu robh e a’ lughdachadh sèid agus a ’cur casg air adhartas osteoarthritis.
grape
Tha fìon-dhearcan làn beathachaidh, àrd ann an antioxidants agus tha feartan anti-inflammatory aca.
Ann an aon sgrùdadh, fhuair 24 neach pùdar grape tiugh co-ionann ri 252 gram de fhìon-dhearcan ùra no placebo (droga neo-èifeachdach) airson trì seachdainean. Lùghdaich pùdar grape gu h-èifeachdach na h-ìrean de chomharran sèid san fhuil.
A bharrachd air an sin, tha grunn choimeasgaidhean ann am fìon-dhearcan a chaidh a dhearbhadh a bhith buannachdail ann an làimhseachadh airtritis. Mar eisimpleir,Resveratrol Is e antioxidant a lorgar ann an craiceann fìon-dhearcan.
Ann an sgrùdadh tiùb deuchainn, sheall resveratrol comas casg a chuir air tiormachadh joints co-cheangailte ri airtritis le bhith a’ cur bacadh air cruthachadh cheallan airtritis reumatoid.
Ann am fìon-dhearcan tha todhar planntrais ris an canar proanthocyanidin, a dh’ fhaodadh buaidh gealltanach a thoirt air airtritis. Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh deuchainn-tube gun do lughdaich sìol grape proanthocyanidin sèid co-cheangailte ris a’ ghalair.
Oilibh ola
Tha e ainmeil airson a fheartan anti-inflammatoryOilibh ola Tha buaidh mhath aige air comharran arthritis. Ann an aon sgrùdadh, chaidh ola ollaidh a bharrachd a thoirt dha luchagan airson sia seachdainean. Chuidich seo le stad a chur air leasachadh airtritis, lughdaich sèid còmhla, lughdaich e sgrios cartilage agus sèid.
Ann an sgrùdadh eile, bhiodh com-pàirtichean 49 le airtritis reumatoid ag ithe an dàrna cuid capsalan èisg no ola ollaidh gach latha airson 24 seachdainean.
Aig deireadh an sgrùdaidh, chaidh ìrean de chomharran sèid sònraichte a lughdachadh anns an dà bhuidheann - 38.5% anns a ’bhuidheann ola ollaidh agus 40-55% anns a’ bhuidheann ola èisg.
Sheall sgrùdadh eile air daithead 333 com-pàirtiche le airtritis reumatoid agus lorg iad gu robh caitheamh ola ollaidh co-cheangailte ri cunnart nas ìsle den ghalar.
Sùgh cherry
Tha an sùgh cumhachdach seo a’ tabhann raon farsaing de bheathachadh agus buannachdan slàinte agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean airtritis.
Ann an aon sgrùdadh, ghabh com-pàirtichean 58 an dàrna cuid botail 237ml de shùgh cherry no placebo a h-uile latha airson sia seachdainean. An coimeas ri placebo, lughdaich sùgh cherry comharraidhean osteoarthritis agus sèid.
Ann an sgrùdadh eile, lughdaich a bhith ag òl sùgh cherry airson trì seachdainean ìrean de chomharran sèid ann am boireannaich 20 le osteoarthritis.
Airson roghainn fallain, bi faiceallach gun ceannaich thu sùgh cherry gun cus siùcar. No dèan an sùgh agad fhèin.
Tha freumh Burdock na luibh maireannach leathann le feartan anti-inflammatory. Tha freumh Burdock ri fhaighinn ann am pùdar freumh tiormaichte, earrann, agus cruth tincture. Gabh freumh burdock dà uair san latha gus airtritis a làimhseachadh.
Nettle
Tha Nettle air leth èifeachdach ann an làimhseachadh gach seòrsa airtritis agus gout. Bidh na feartan anti-inflammatory aig feanntagach, còmhla ris na beathachadh a tha ann, a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do phian airtritis agus cnàmhan nas làidire a thogail.
Bithear a’ cur feanntagach air a’ chraiceann le buaidh sèididh, a’ cur casg air pian airtritis. Tha duilleagan feanntagach air an còmhdach le falt beaga le susbaint àrd silicon. Nuair a bhios an duilleag a’ suathadh ris a’ chraiceann, bidh bàrr biorach na falt a’ dol a-steach don chraiceann leis na todhar.
Bidh na todhar sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian le bhith a’ brosnachadh neurons. Bidh tì duilleach nettle a’ toirt air falbh agus a’ cur casg air gleidheadh uisge le bhith a’ beathachadh na dubhagan agus na fàireagan adrenal.
Bark seileach
Is e rùsg seileach aon de na luibhean airtritis as sine a thathas a’ cleachdadh gu sònraichte airson sèid a làimhseachadh. Bhiodh daoine a’ cagnadh rùsg seileach gus faochadh a thoirt do phian aig àm Hippocratic.
Tha todhar coltach ri aspirin ann a tha gu math èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh pian glùin, hip agus co-phàirteach meadhanach gu dona. Faodaidh tu rùsg seileach a ghabhail gu beòil ann an cruth tì no stuth a bharrachd.
Faodaidh cus de rùsg seileach broth agus aileardsaidhean adhbhrachadh, mar sin bi mothachail air na bhios tu ag ithe.
Root Licorice
Freum Licorice Bidh glycyrrhizin, stuth a lorgar ann, a’ bacadh agus a’ faochadh sèid. Tha e a’ cur bacadh air cinneasachadh radicals an-asgaidh agus enzymes a tha an sàs anns a’ phròiseas sèid anns a’ bhodhaig. Tha freumh licorice ri fhaighinn ann an cruth tiormaichte, pùdar, clàr, capsal, gel, agus tincture ann an stòran luibhean.
Clach Cat
clag catna leigheas luibheil iongantach eile airson airtritis a dh'fhaodar a chleachdadh gus an at a tha co-cheangailte ri airtritis a lùghdachadh. Tha cleachdadh claw cat airson airtritis a’ dol air ais gu sìobhaltachd Inca. Bidh e a’ leigheas gout le bhith a’ lughdachadh ìrean searbhag uric san fhuil. Na ith claw cait ma tha thu a' gabhail cungaidh-leighis airson tanachadh fala.
Biadh a bu chòir dhaibhsan le airtritis a sheachnadh
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod cuid de dh'atharrachaidhean, leithid a bhith a' seachnadh cuid de bhiadhan agus dheochan, lùghdachadh a dhèanamh air cho dona 'sa tha comharran agus an càileachd beatha iomlan a leasachadh ann an daoine le airtritis inflammatory agus osteoarthritis. Iarr Biadh is deochan a bu chòir do dhaoine le airtritis a sheachnadh...
siùcar a bharrachd
Thug sgrùdadh ann an 217 neach le airtritis reumatoid fa-near, de na 20 biadhan, sodas air am milis le siùcar agus siùcairean an fheadhainn as cumanta a chaidh aithris airson comharraidhean RA a dhèanamh nas miosa.
A bharrachd air an sin, faodaidh deochan siùcair mar soda àrdachadh mòr a thoirt air cunnart airtritis.
Mar eisimpleir, ann an sgrùdadh air inbhich 20 aois 30-1.209, bha an fheadhainn a dh'òl deochan milis le fructose 5 no barrachd thursan san t-seachdain 3 tursan nas dualtaiche airtritis a leasachadh na an fheadhainn nach do dh'òl ach glè bheag de dheochan milis le fructose.
Feòil air a phròiseasadh agus dearg
Faodaidh sèid bho fheòil dhearg agus giullachd àrdachadh air comharran airtritis, a rèir cuid de rannsachadh. Air an làimh eile, thathas air sealltainn gu bheil daitheadan stèidhichte air planntrais a tha a’ dùnadh a-mach feòil dhearg a’ leasachadh comharraidhean airtritis.
Biadh anns a bheil gluten
Tha gluten na bhuidheann de phrotainnean a lorgar ann an cruithneachd, eòrna agus seagal. Tha cuid de rannsachadh a’ ceangal gluten ri barrachd sèid agus a’ moladh gum faodadh daithead gun ghlùin faochadh a thoirt do chomharran airtritis.
Tha cunnart nas àirde aig daoine le galar celiac a bhith a 'leasachadh RA. San aon dòigh, tha tricead mòran nas àirde de ghalar celiac aig an fheadhainn le galairean fèin-dìon leithid RA na an àireamh-sluaigh san fharsaingeachd.
Gu sònraichte, lorg sgrùdadh 66-bliadhna nas sine ann an 1 neach le RA gu robh daithead vegan gun ghluten gu mòr a’ lughdachadh gnìomhachd galair agus a ’leasachadh sèid.
biadh air a phròiseasadh gu mòr
Mar as trice tha toraidhean ro-ghiollachd leithid biadh luath, gràn, agus bathar bèicearachd àrd ann an gràinnean ath-leasaichte, siùcar a bharrachd, stuthan-gleidhidh, agus stuthan eile a dh’ fhaodadh a bhith sèid, agus faodaidh iad sin uile comharraidhean airtritis a dhèanamh nas miosa.
Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod an fheadhainn a bhios ag ithe cus biadhan air an giullachd an cunnart bho RA àrdachadh le bhith a’ cur ri factaran cunnairt leithid sèid agus reamhrachd.
deoch-làidir
Bu chòir do dhuine sam bith le airtritis inflammatory deoch làidir a chuingealachadh no a sheachnadh, oir faodaidh alcol comharraidhean airtritis a dhèanamh nas miosa.
Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faod cleachdadh deoch làidir àrdachadh air tricead agus cho dona ‘s a tha ionnsaighean gout.
beagan ola glasraich
Ann an ola omega 6 Faodaidh daithead àrd agus ìosal ann an geir omega 3 comharraidhean osteoarthritis agus arthritis reumatoid a dhèanamh nas miosa.
Tha na geir sin riatanach airson slàinte. Ach faodaidh co-mheas neo-chothromach omega 6 gu omega 3 sèid àrdachadh.
Le bhith a’ lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach de bhiadhan àrd ann an geir omega 3, leithid olan glasraich, fhad ‘s a tha thu ag àrdachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadhan a tha beairteach ann an omega 6, leithid iasg olach, dh’ fhaodadh sin comharran airtritis adhartachadh.
Biadh àrd ann an salann
Faodaidh lughdachadh salainn a bhith na dheagh roghainn dha daoine le airtritis. Tha biadhan àrd ann an salann a’ toirt a-steach carran-creige, brot sa bhad, piotsa, càisean sònraichte, feòil air a phròiseasadh, agus mòran thoraidhean giullaichte eile.
Lorg sgrùdadh luchag gu robh airtritis nas cruaidhe aig luchagan a bha a’ biathadh daithead àrd-salainn na daithead anns an robh ìrean salainn àbhaisteach.
A bharrachd air an sin, nochd sgrùdadh luchag 62-latha gun do lughdaich daithead le salann ìosal cho dona sa bha RA an taca ri daithead àrd-salainn.
Biadh àrd ann an AGEs
Is e moileciuilean a th’ ann am bathar crìochnachaidh glycation adhartach (AGEs) a chaidh a chruthachadh tro ath-bheachdan eadar siùcaran agus pròtanan no geir. Tha e ri lorg gu nàdarra ann am biadhan bheathaichean nach eil air am bruich agus tha e air a chruthachadh tro dhòighean còcaireachd sònraichte.
Tha biadhan beathach àrd-phròtain, geir àrd, friochte domhainn, broil, grilled, ròsta am measg nan stòran daithead as beairtiche de AGEn. Tha iad sin a’ toirt a-steach steak friochte neo grilled, cearc ròsta no friogais, agus isbeanan grilled.
Tha friogais Frangach, margarine agus mayonnaise cuideachd beairteach ann an AGEn.
Nuair a chruinnicheas AGEan ann an suimean mòra anns a’ bhodhaig, faodaidh cuideam oxidative agus sèid tachairt. Tha cuideam oxidative agus cruthachadh AGE ceangailte ri adhartas galair ann an daoine le airtritis.
Gu dearbh, thathas air sealltainn gu bheil ìrean nas àirde de AGEan aig daoine le airtritis inflammatory anns na cuirp aca na an fheadhainn gun airtritis. Faodaidh àite a bhith aig tasgadh AGE ann an cnàmhan agus joints ann an leasachadh agus adhartas osteoarthritis.
Le bhith a’ cuir an àite biadhan àrd-AGE le biadhan beathachail, slàn leithid glasraich, measan, legumes, agus iasg faodaidh e an luchd AGE iomlan anns a’ bhodhaig againn a lughdachadh.
