Tha reamhrachd a’ nochdadh mar aon de na duilgheadasan slàinte as toinnte san t-saoghal ùr. Mar sin, an e loidhne ginteil a tha seo no mar thoradh air roghainnean dòigh-beatha? San artaigil seo, bruidhnidh sinn mu adhbharan agus buaidhean reamhrachd agus cùisean call cuideim fallain. Le bhith a’ sgrùdadh a’ cheangail eadar ro-shealladh ginteil, cleachdaidhean ithe agus ìrean gnìomhachd chorporra a rèir dàta saidheansail, bidh sinn a’ ceasnachadh a bheil reamhrachd air adhbhrachadh le roghainnean fa leth a-mhàin no le factaran nas iom-fhillte. Air an turas seo, bheir sinn sealladh domhainn air a’ phàirt a dh’ fhaodadh a bhith aig comann-sòisealta agus daoine fa-leth ann a bhith a’ casg agus a’ riaghladh reamhrachd.
Dè tha Obesity a 'ciallachadh?
Is e suidheachadh slàinte a th’ ann an reamhrachd a tha air a chomharrachadh le cus cruinneachadh geir anns a’ bhodhaig. San fharsaingeachd, tha daoine fa leth le clàr-amais corp corp (BMI) de 30 no nas àirde air an seòrsachadh mar reamhar. Tha BMI air a thomhas le bhith a’ roinn a’ chuideam le ceàrnag an àirde.
Bidh an suidheachadh seo a’ leasachadh mar thoradh air factaran leithid cleachdaidhean ithe àrd-calorie agus dìth gnìomhachd chorporra. Bidh reamhrachd a’ leantainn gu diofar dhuilgheadasan slàinte leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus cuid de sheòrsan aillse. Mar sin, tha casg agus làimhseachadh reamhrachd glè chudromach airson slàinte a’ phobaill san fharsaingeachd.
Dè na seòrsaichean de reamhrachd?
Bidh reamhrachd a ‘tachairt ann an diofar sheòrsaichean a rèir grunn nithean. Seo na seòrsaichean cumanta de reamhrachd agus na prìomh fheartan aca:
reamhrachd ginteil: Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil cha mhòr a h-uile duine reamhar ann an cuid de theaghlaichean. Tha seo a’ sealltainn gu bheil buaidh mhòr aig factaran ginteil air reamhrachd.
Reamhrachd daithead: Is e seo an seòrsa as aithnichte agus mar as trice bidh e a 'leasachadh mar thoradh air cleachdaidhean ithe àrd-calorie.
Reamhrachd air adhbhrachadh le metabolism neo-riaghailteach: Is e seo aon de na seòrsaichean reamhrachd as duilghe a làimhseachadh, a leasaicheas leis nach eil an metabolism ag obair ceart.
reamhrachd eanchainn: Tha an gnìomh ithe a 'toirt toileachas do chuid de dhaoine, agus seo ag ithe cus ag adhbhrachadh giùlan. Canar reamhrachd eanchainn ris an t-suidheachadh seo.
reamhrachd endocrine: Is e na duilgheadasan as cumanta hypothyroidism agus hypocortisolism. Tha an seòrsa reamhrachd seo air adhbhrachadh le mì-chothromachadh hormonail.
reamhrachd thermogenic: Tha e air adhbhrachadh le comas ìosal na buidhne lùth a chleachdadh mar theas.
A bharrachd air an sin, tha reamhrachd air a sheòrsachadh a rèir clàr-amais cuirp (BMI) agus air a roinn ann an trì prìomh chlasaichean:
Obesity Clas I: Tha BMI eadar 30 agus 35.
Reamhrachd Clas II: Tha BMI eadar 35 agus 40.
Reamhrachd Clas III: Tha BMI 40 agus nas àirde agus uaireannan canar “fìor reamhrachd.”
Tha buaidh eadar-dhealaichte aig gach seòrsa reamhrachd air slàinte neach agus roghainnean làimhseachaidh.
Dè na h-adhbharan airson reamhrachd?
Tha adhbharan reamhrachd eadar-dhealaichte agus gu tric air adhbhrachadh le grunn nithean eadar-ghnìomhach. Seo na prìomh adhbharan airson reamhrachd:
mì-chothromachadh calorie: Ma thèid na calaraidhean a chaidh a ghabhail a-steach nas àirde na na calaraidhean a thèid a chaitheamh, thèid a stòradh mar gheir sa bhodhaig.
gnìomhachd corporra ìosal: Tha dòigh-beatha sàmhach a’ meudachadh chunnart reamhrachd.
cadal gu leòr: Chan eil pàtrain cadail agus fad gu leòr co-cheangailte ri reamhrachd.
factaran ginteil: Tha daoine le eachdraidh teaghlaich de reamhrachd nas buailtiche a bhith reamhar.
factaran inntinn: Bidh cuideam, trom-inntinn, agus stàitean tòcail eile gu tric a’ leantainn gu cus giùlan.
cleachdaidhean ithe: Tha cleachdaidhean ithe leithid cus caitheamh de àrd-calorie, biadhan giullaichte agus deochan siùcair mar aon de na h-adhbharan airson reamhrachd.
Factaran sòisio-eaconamach: Tha ìrean teachd-a-steach ìosal agus ìrean foghlaim nam adhbhar bunaiteach ann an cleachdaidhean ithe mì-fhallain.
suidheachaidhean meidigeach: Bidh cuid de shuidheachaidhean slàinte leithid hypothyroidism agus syndrome ovary polycystic a’ leantainn gu reamhrachd.
Leigheasan: Bidh steroids, antidepressants agus cuid de chungaidh-leigheis antipsychotic ag adhbhrachadh cuideam cuideam.
factaran àrainneachd: Tha duilgheadas faighinn gu biadh fallain agus tricead bhiadhan giullaichte leithid biadh luath nan adhbharan airson reamhrachd air sgàth factaran àrainneachd.
Bidh gach aon de na factaran sin a 'toirt buaidh air cunnart neach fa leth a bhith a' leasachadh reamhrachd, gu tric a 'cruthachadh buaidh còmhla. Gus cuir an-aghaidh reamhrachd, tha e cudromach a bhith mothachail air na h-adhbharan sin agus an riaghladh.
Dè na h-adhbharan ginteil airson reamhrachd?
Ann an cuid de chùisean, tha reamhrachd air adhbhrachadh le eadar-dhealachaidhean ginteil eadar daoine fa leth aig a bheil pàirt ann a bhith a’ riaghladh cuideam bodhaig agus cuairteachadh geir. Am measg adhbharan ginteil reamhrachd tha:
Gabhadair leptin agus leptin: Bidh hormone leptin a’ riaghladh faireachdainn satiety agus a’ lughdachadh miann. Leptin no bidh atharrachaidhean ginteil anns an gabhadair aige a’ leantainn gu faireachdainn nas lugha de lànachd agus giùlan cus ithe.
An t-slighe melanocortin: Tha an t-slighe seo a’ toirt a-steach seata de ghinean a bhios a’ riaghladh miann agus caiteachas lùtha. Bidh mùthaidhean ann an ginean slighe melanocortin a’ leantainn gu reamhrachd.
Reamhrachd monoogenic: Is e seòrsa de reamhrachd a th’ ann a tha air a chomharrachadh le mùthadh aon ghine agus mar as trice a’ tòiseachadh gu dona agus aig aois òg.
reamhrachd polygenic: Tha e a 'tachairt mar thoradh air a' chothlamadh de bhuaidhean beaga de dh'iomadh ginean agus is e an seòrsa reamhrachd as cumanta.
Syndromic reamhrachd: Bidh cuid de shionndroman ginteil, leithid syndrome Prader-Willi, ag adhbhrachadh diofar chomharran, gu sònraichte reamhrachd.
eachdraidh teaghlaich: Bidh reamhrachd gu tric a’ ruith ann an teaghlaichean. Tha seo na chomharradh air ro-shealladh ginteil.
factaran metabolach: Bidh atharrachaidhean ann an ginean a bhios a’ riaghladh metabolism a’ leantainn gu mì-chothromachadh lùtha agus mar sin àrdachadh cuideam.
smachd miann: Bidh eadar-dhealachaidhean ann an ginean a bhios a’ riaghladh biadh a’ toirt buaidh air giùlan ithe agus mar sin cuideam bodhaig.
Bidh na factaran ginteil sin a’ toirt buaidh air cunnart neach fa leth a bhith a’ leasachadh reamhrachd agus gu tric bidh iad ag obair ann an eadar-obrachadh le factaran àrainneachd.
Dè na h-adhbharan hormonail a tha ann an reamhrachd?
Tha hormonaichean, aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a’ riaghladh cuideam bodhaig agus cuairteachadh geir, nan adhbhar reamhrachd ann an cuid de chùisean. Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air adhbharan hormonail reamhrachd:
Leptin: Bidh an hormone leptin air a dhèanamh le ceallan geir a 'meudachadh faireachdainn lànachd agus a' lùghdachadh miann. Ann an daoine reamhar, tha strì an aghaidh leptin air a thighinn air adhart, a tha a’ leantainn gu faireachdainn nas lugha de lànachd.
insulin: Bidh insulin, a tha dìomhair leis a 'pancreas, a' riaghladh siùcar fuil agus a 'brosnachadh stòradh geir. Tha strì an aghaidh insulin na fheart cudromach anns a’ cheangal eadar reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Ghreinn: air a thoirt a-mach leis an stamag hormone ghrelin, ag adhbhrachadh faireachdainn acras. Tha ìrean ghrelin ìosal ann an daoine reamhar, a bheir buaidh air faireachdainn lànachd.
Cortisol: Bidh cortisol, ris an canar an hormone stress, a 'meudachadh stòradh geir agus biadh anns a' bhodhaig. Ma tha cuideam leantainneach ann, bidh ìrean cortisol a 'fàs àrd agus ag adhbhrachadh reamhrachd.
hormona thyroid: Le bhith ag obair gu leòr air an gland thyroid (hypothyroidism) a 'slaodadh sìos metabolism agus ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam.
hormonaichean gnè: Bidh mì-chothromachadh de hormonaichean gnè leithid estrogen agus androgen a 'toirt buaidh air cuairteachadh saill corp agus àrdachadh cuideam.
Hormon fàis: Bidh an lùghdachadh ann an ìrean hormona fàis a’ meudachadh cruinneachadh geir agus a’ lughdachadh meud fèithe.
Bidh na hormonaichean sin a 'cur ri leasachadh reamhrachd le bhith a' toirt buaidh air cothromachadh lùth na buidhne agus stòradh geir.
Dè na h-adhbharan endocrine a th’ ann an reamhrachd?
Tha adhbharan endocrine reamhrachd co-cheangailte ri hormonaichean a bhios a’ riaghladh cruinneachadh geir agus cothromachadh lùth anns a’ bhodhaig:
hypothyroidism: Bidh ìrean ìosal de hormona thyroid a 'slaodadh metabolism agus a' leantainn gu àrdachadh cuideam
Syndrome Cushing: Bidh ìrean cortisol àrd ag àrdachadh cruinneachadh geir bodhaig agus biadh.
Syndrome ovary polycystic (PCOS): Tha an suidheachadh seo, a chithear ann am boireannaich, co-cheangailte ri strì an aghaidh insulin agus àrdachadh cuideam.
strì an aghaidh insulin: Tha cugallachd nas lugha na bodhaig ri insulin ag adhbhrachadh gum bi siùcar fala ag èirigh agus geir airson a stòradh.
Frith-aghaidh leptin: Bidh Leptin a’ riaghladh faireachdainn satiety. Bidh daoine reamhar a’ leasachadh strì an aghaidh leptin, a tha a’ leantainn gu faireachdainn nas lugha de lànachd.
Ìrean ghrelin: Bidh Ghrelin, ris an canar an hormone acras, a 'meudachadh biadh. Tha ìrean Ghrelin ìosal ann an daoine reamhar.
hormonaichean gnè: Bidh mì-chothromachadh de hormonaichean gnè leithid estrogen agus testosterone a 'toirt buaidh air cuairteachadh saill corp agus àrdachadh cuideam.
dìth hormona fàis:Hormon fàisBidh secretion de ìrean ìosal de bheathachadh a ’meudachadh cruinneachadh geir agus a’ lughdachadh mais fèithe.
Tha pàirt cudromach aig na hormonaichean agus na riaghladairean endocrine sin ann a bhith a’ riaghladh cuideam bodhaig agus cuairteachadh geir. Tha làimhseachadh reamhrachd ag amas air na mì-chothromachadh hormonail sin a cheartachadh.
Dè na h-adhbharan airson reamhrachd ann an clann?
Tha adhbharan reamhrachd ann an clann ag èirigh bho ghrunn nithean, a’ gabhail a-steach ro-shealladh ginteil, factaran àrainneachd agus roghainnean dòigh-beatha. Seo na prìomh adhbharan airson reamhrachd ann an clann:
Eachdraidh teaghlaich reamhrachd: Ma tha reamhrachd aig pàrantan, tha cunnart ann gum bi reamhrachd ann an cloinn.
gnìomhachd corporra ìosal: Mura h-eil clann a 'gluasad gu leòr, bidh iad ag ithe barrachd chalaraidhean na tha iad a' cosg agus tha iad nas buailtiche do reamhrachd.
Biadh àrd-calorie: Bidh cus caitheamh de bhiadh luath, deochan siùcair agus biadhan giullaichte ag adhbhrachadh reamhrachd ann an clann.
factaran inntinn: Bidh cuideam no duilgheadasan tòcail a 'leantainn gu giùlan cus ithe.
Factaran sòisio-eaconamach: Tha ìrean teachd-a-steach ìosal a 'toirt buaidh air ruigsinneachd air biadh fallain, agus mar sin a' meudachadh cunnart chloinne a thaobh reamhrachd.
Pàtranan cadail: Leis gu bheil pàtrain cadail a 'toirt buaidh air metabolism, tha àrdachadh cuideam do-sheachanta ann an cloinn nach eil a' cadal gu leòr.
dìth foghlaim: Tha gun a bhith a’ faighinn fiosrachadh gu leòr mu bheathachadh fallain agus gnìomhachd chorporra cuideachd air a nochdadh mar adhbharan reamhrachd ann an cloinn.
Sanasan agus margaidheachd: Bidh sanasan bìdh is dibhe a tha ag amas air clann gan toirt gu roghainnean mì-fhallain a dhèanamh.
àrainneachd na sgoile: Faodaidh cuid de sgoiltean roghainnean bìdh is dibhe mì-fhallain a thabhann.
Factaran ginteil agus hormonal: Bidh cuid de shuidheachaidhean ginteil agus hormonail a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuideam ann an cloinn.
Bidh gach aon de na factaran sin a ‘cur ri leasachadh reamhrachd ann an clann, gu tric a’ cruthachadh buaidh aonaichte.
Dè na comharran a th’ ann an reamhrachd?
Tha comharran reamhrachd a’ toirt a-steach grunn bhuaidhean fiosaigeach agus saidhgeòlach co-cheangailte ri cus geir sa bhodhaig. Seo cuid de na comharran cumanta air reamhrachd:
cus saill corp: Cruinneachadh cus geir, gu sònraichte timcheall air a’ mheadhan.
Giorrachadh anail: A’ faighinn eòlas air gann an anail rè gnìomhachd chorporra no fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois.
barrachd sweating: Sweating nas motha na an àbhaist, gu h-àraidh rè eacarsaich corporra.
duilgheadasan craiceann: Bidh galairean craiceann agus irioslachd a’ tachairt mar thoradh air taiseachd a tha air a chruinneachadh ann am pasganan craiceann.
sgìths: A 'faireachdainn sgìths a' dol bho meadhanach gu dona.
Pian co-phàirteach agus cùil: Bidh pian agus mì-chofhurtachd ann an joints cuideam, gu sònraichte na glùinean.
Bidh na comharraidhean sin a’ toirt buaidh mhòr air gnìomhachd làitheil an neach agus air càileachd beatha.
Dòighean air an cleachdadh ann an làimhseachadh reamhrachd
Tha reamhrachd na dhuilgheadas slàinte cumanta air feadh an t-saoghail, agus thathas a’ cleachdadh diofar dhòighean airson a làimhseachadh. Seo cuid de dhòighean cumanta airson a bhith a 'làimhseachadh reamhrachd:
Atharrachaidhean dòigh-beatha
Tha atharrachaidhean dòigh-beatha mar aon de na clachan-oisinn ann an làimhseachadh reamhrachd. Tha e a’ toirt a-steach eileamaidean leithid daithead, eacarsaich, agus leigheas giùlain.
daithead: Tha àite cudromach aig a bhith a’ faighinn cleachdaidhean ithe fallain, a’ cruthachadh prògram beathachaidh cunbhalach agus smachd cuideam ann an làimhseachadh reamhrachd. Is e an t-amas cleachdadh lùth làitheil a lughdachadh agus prògram daithead cothromach a chuir an gnìomh.
Eacarsaich: Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a 'cuideachadh le smachd a chumail air cuideam corp agus a' luathachadh metabolism. Bithear a’ cleachdadh diofar sheòrsaichean eacarsaich, leithid eacarsaichean aerobic, trèanadh dìon agus eacarsaichean sìnte airson làimhseachadh reamhrachd.
leigheas-giùlain: Ann an làimhseachadh reamhrachd, thathas a’ cleachdadh taic saidhgeòlach agus dòighean atharrachadh giùlain gus giùlan ithe an neach atharrachadh agus roghainnean dòigh-beatha fhallain a bhrosnachadh.
Cungaidh-leigheis
Ann an cuid de shuidheachaidhean, fo stiùireadh agus moladh dotair, thèid leigheas dhrogaichean a chuir an sàs gus smachd a chumail air miann no lughdachadh geir.
Dòighean Lèigheil
Is e lannsaireachd reamhrachd an dòigh as fheàrr leotha nuair a tha dòighean làimhseachaidh eile mì-fhreagarrach no mì-fhreagarrach. Bithear a’ toirt làimhseachadh lannsaichte do dhaoine fa leth aig a bheil clàr-amais bodhaig (BMI) os cionn luach sònraichte agus a tha nan cunnart mòr do shlàinte.
Bu chòir làimhseachadh reamhrachd a bhith air atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth an neach agus feumaidh e a bhith air a stiùireadh le proifeasanta cùram-slàinte sònraichte. Tron phròiseas làimhseachaidh, thathas a’ toirt aire do nithean leithid inbhe slàinte an neach, dòigh-beatha agus togradh. Chan eil làimhseachadh reamhrachd cuingealaichte ri dìreach cuideam a chall. Tha e cuideachd ag amas air dòigh-beatha fhallain a ghabhail os làimh agus a chumail suas.
Obesity Làimhseachadh Pharmacological
Tha àite cudromach aig làimhseachadh cungaidh-leigheis ann an riaghladh reamhrachd agus gu tric bidh e air a chleachdadh an co-bhonn ri atharrachaidhean dòigh-beatha. Seo cuid de riochdairean cungaidh-leigheis a thathas a’ cleachdadh ann an làimhseachadh reamhrachd agus na feartan aca:
Lorcaserin: Bidh an droga seo, agonist receptor serotonin, a’ cuideachadh le call cuideim le bhith a’ lughdachadh miann.
Liraglutide: Air a rianachd tro in-stealladh làitheil, tha an cungaidh-leigheis seo ag obair mar agonist receptor peptide-1 (GLP-1) coltach ri glucagon agus ag àrdachadh faireachdainn lànachd.
Air adhart: Bidh e ag obair le bhith a 'lùghdachadh sùghadh geir, a leigeas le cuid de na calaraidhean a thèid a chaitheamh a bhith air an sgoltadh gun a bhith air an cladhach.
Phentermine-Topiramate: Bidh an droga measgachadh seo a’ cur ri call cuideim le bhith a’ cuir stad air miann agus a’ meudachadh caiteachas lùtha.
Naltrexone-Bupropion: Bidh an cungaidh-leigheis seo a 'cuideachadh le smachd a chumail air biadh le bhith a' toirt buaidh air an t-siostam neònach.
Tha comharran sònraichte, contraindications agus frith-bhuaidhean aig gach aon de na drogaichean sin. Mar eisimpleir, faodaidh orlistat pian bhoilg adhbhrachadh, stòl olach, agus lughdachadh ann an gabhail a-steach vitamain a tha soluiteach ann an geir, fhad ‘s a tha liraglutide pancreatitis a’ meudachadh cunnart. Mar sin, tha e cudromach bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air làimhseachadh cungaidh-leigheis sam bith.
Bu chòir cleachdadh riochdairean cungaidh-leigheis ann an làimhseachadh reamhrachd a bhith fa leth, a’ toirt aire do inbhe slàinte gnàthach an euslaintich, clàr tomad cuirp (BMI), agus duilgheadasan slàinte sam bith na chois. Tha sgrùdaidhean clionaigeach leantainneach ann cuideachd gus barrachd ionnsachadh mu èifeachdas agus sàbhailteachd nan cungaidhean sin.
Feumaidh làimhseachadh reamhrachd dòigh-obrach iom-fhillte agus ioma-thaobhach. Faodaidh làimhseachadh cungaidh-leigheis a bhith na inneal cudromach sa phròiseas seo, ach gu tric bidh na toraidhean as fheàrr air an coileanadh nuair a thèid an cur còmhla ri atharrachaidhean dòigh-beatha leithid daithead, eacarsaich, agus atharrachaidhean giùlain. Tha e deatamach do gach euslainteach co-obrachadh le proifeiseantaich cùram slàinte gus plana làimhseachaidh a chruthachadh a fhreagras air na feumalachdan aca.
Làimhseachadh Beathachadh Obesity
Tha reamhrachd na staid slàinte iom-fhillte a tha air a chomharrachadh le cruinneachadh cus geir bodhaig agus gu tric air adhbhrachadh le mì-chothromachadh eadar in-ghabhail caloric agus caiteachas lùtha. Tha leigheas beathachaidh na phrìomh dhòigh air riaghladh reamhrachd agus tha e air a dhealbhadh gus an neach fa leth a chuideachadh gus cuideam fallain a chumail. Seo na pàirtean bunaiteach de làimhseachadh beathachaidh reamhrachd:
Beathachadh cothromach agus iomchaidh: Tha e cudromach a bhith a 'faighinn a h-uile beathachadh a tha a dhìth air a' bhodhaig ann am meud gu leòr. Tha seo a’ toirt a-steach gualaisg, pròtainean, geir, vitamain agus mèinnirean.
smachd calorie: Gus cuideam a chall, feumaidh calaraidhean a thèid ithe a bhith nas lugha na calaraidhean a chaidh a chaitheamh. Tha seo air a choileanadh le bhith a’ cumail smachd air cuibhreannan agus a’ taghadh biadhan le calorie ìosal.
biadh cunbhalach: Bidh ithe biadhan cunbhalach a’ riaghladh metabolism agus a’ lughdachadh miann a bhith ag ithe cus.
greimean-bìdh fallain: Bidh greimean-bìdh fallain a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean lùtha tron latha agus a’ cumail sùil air an acras.
Caitheamh uisge: Bidh caitheamh uisge gu leòr a’ dèanamh cinnteach gu bheil gnìomhan bodhaig ag obair gu ceart agus a’ cur casg air tart, a tha uaireannan troimh-chèile le faireachdainn acras.
gnìomhachd chorporra: A bharrachd air leigheas beathachaidh, bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a 'toirt taic don phròiseas call cuideim le bhith a' meudachadh losgadh calorie.
Is e cuid de mholaidhean airson beachdachadh ann an làimhseachadh beathachaidh reamhrachd:
gràn iomlan: Bu chòir toraidhean gràin slàn a bhith nas fheàrr an àite aran geal.
Daithead stèidhichte air glasraich agus measan: Bu chòir cuideam a chuir air glasraich agus measan ann am beathachadh làitheil.
geir fallain: An àite geir cruaidh Oilibh ola Bu chòir ola fallain mar a bhith air a chleachdadh.
Biadh prebiotic: Bu chòir biadhan anns a bheil prebiotics ithe gus taic a thoirt do shlàinte cnàmhaidh.
ithe gu mall: Le bhith ag ithe biadh gu slaodach agus le bhith ga chnagadh gu math bidh e a’ meudachadh faireachdainn lànachd agus a’ cur casg air cus ithe.
Bu chòir beathachadh ann an làimhseachadh reamhrachd a bhith air a phearsanachadh a rèir feumalachdan fa leth. Mar sin, tha e cudromach a bhith ag obair le neach-dietachaidh no neach-beathachaidh gus plana call cuideim fallain is seasmhach a chruthachadh. Leis gu bheil dòigh-beatha gach neach, inbhe slàinte agus roghainnean beathachaidh eadar-dhealaichte, bu chòir am plana làimhseachaidh a ghnàthachadh a rèir nam feartan sin.
Làimhseachadh reamhrachd ann an clann
Tha reamhrachd ann an clann na dhuilgheadas slàinte a tha a’ sìor fhàs an-diugh agus tha feum air dòigh làimhseachaidh èifeachdach. Seo cuid de ro-innleachdan bunaiteach airson a bhith a 'làimhseachadh reamhrachd ann an cloinn:
Cleachdaidhean ithe fallain: Bu chòir clann a bhrosnachadh gus cleachdaidhean ithe fallain fhaighinn. Tha seo a’ toirt a-steach ceumannan leithid àrdachadh caitheamh de mheasan is ghlasraich, a’ seachnadh biadhan giullaichte, agus ag òl uisge no bainne an àite deochan siùcair.
gnìomhachd chorporra: Tha e cudromach ìrean gnìomhachd làitheil na cloinne àrdachadh. Bu chòir seo a choileanadh tro ghnìomhan spòrsail leithid coiseachd, baidhsagal no dannsadh.
atharrachaidhean giùlain: Bu chòir ro-innleachdan a leasachadh gus teaghlaichean agus clann a chuideachadh gus an giùlan ithe atharrachadh. Tha seo a’ gabhail a-steach cùisean leithid smachd cuibhreannan agus riaghladh cleachdaidhean ithe.
Trèanadh agus taic: Bu chòir an dà chuid clann agus an teaghlaichean a bhith air an oideachadh mu reamhrachd agus dòighean-beatha fallain. Tha taic bho theaghlaichean deatamach airson clann gus cleachdaidhean fallain a ghabhail os làimh.
leanmhainn meidigeach: Tha e cudromach sùil a chumail air fàs is leasachadh chloinne gu cunbhalach agus cuir an sàs eadar-theachdan meidigeach ma tha sin riatanach.
Ann an làimhseachadh reamhrachd ann an clann, mar as trice chan eilear a 'moladh cleachdadh cungaidh-leigheis agus thathar a' beachdachadh air ann an cuid de chùisean a-mhàin agus fo stiùireadh dotair. Is e bunait an làimhseachaidh atharrachaidhean dòigh-beatha, a’ toirt a-steach ithe fallain agus gnìomhachd chorporra. A bharrachd air an sin, tha e cudromach beachdachadh air feumalachdan inntinneil agus sòisealta chloinne. Bu chòir làimhseachadh reamhrachd a bhith fa leth a rèir aois an leanaibh, gnè agus suidheachadh slàinte coitcheann.
Dè na biadhan a tha ag adhbhrachadh reamhrachd?
Mar as trice bidh susbaint àrd calorie agus luach beathachaidh ìosal aig biadhan a tha ag adhbhrachadh reamhrachd. Is e biadhan a dh'fhaodar a thoirt seachad mar eisimpleirean:
Soda: Tha tòrr siùcair ann an soda agus tha e bochd ann am beathachadh cudromach. A bharrachd air an sin, bidh e a’ leantainn gu àrdachadh cuideam nuair a thèid ithe ann an suimean mòra gu cunbhalach.
Cofaidh le siùcar: Cofaidh, caffeine agus beairteach ann an antioxidants, ach ma thèid siùcar no syrup a chur ris, tha susbaint siùcair cho àrd ri soda. Tha an seòrsa deochan seo na phrìomh adhbhar airson cuideam fhaighinn.
Reòiteag: Gu tric bidh tòrr siùcair is geir ann an reòiteagan air an dèanamh gu malairteach.
pizza: Bidh pizza gu bhith na bhiadh àrd-calorie, gu sònraichte nuair a bhios e air a dhèanamh le feòil giullaichte agus càise làn geir.
Briosgaidean agus donuts: Gu tric bidh tòrr siùcar, geir agus calraidhean anns na greimean-bìdh milis seo.
friogais agus sliseagan Frangach: Tha tòrr geir is salainn anns na biadhan sin agus bidh iad ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim nuair a thèid barrachd ithe.
Gràinean bracaist siùcair: Ann an cuid de ghràinean bracaist tha tòrr siùcair agus chan eil iad beathachail.
chocolate: Mar thoradh air an ìre àrd de shiùcair is geir a th’ ann, bidh e ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim, gu sònraichte nuair a thèid cus ithe.
Bidh gach aon de na biadhan sin a’ cur ri cuideam cuideam agus mar sin reamhrachd, gu sònraichte nuair a thèid ithe ann an suimean mòra. Airson daithead fallain agus riaghladh cuideam, feumar caitheamh de bhiadhan mar sin a chuingealachadh agus roghainnean nas beathachail a thaghadh.
Dè na galairean a tha ag adhbhrachadh reamhrachd?
Am measg cuid de ghalaran agus shuidheachaidhean slàinte a dh’ fhaodadh reamhrachd adhbhrachadh tha:
hypothyroidism: Bidh toradh gu leòr de hormona thyroid a 'slaodadh sìos metabolism agus ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam.
Syndrome Cushing: Ag adhbhrachadh cus cinneasachadh cortisol sa bhodhaig Syndrome Cushing Bidh e a 'meudachadh cruinneachadh geir agus biadh.
Syndrome ovary polycystic (PCOS): Tha an suidheachadh seo, a chithear ann am boireannaich, ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam mar thoradh air strì an aghaidh insulin.
Gut microbiome: An gut microbiomeBidh a neo-chothromachadh a 'toirt buaidh air metabolism lùth agus ag adhbhrachadh reamhrachd.
Bidh na cumhaichean slàinte sin a’ toirt buaidh air cleachdadh lùth na buidhne agus stòradh geir, a’ leantainn gu àrdachadh cuideim. Tha àite cudromach aig riaghladh nan galairean sin anns an t-sabaid an aghaidh reamhrachd.
Tinneasan a tha air adhbhrachadh le Obesity
Ged a dh'fhaodas cuid de ghalaran a bhith ag adhbhrachadh reamhrachd, tha cuid de ghalaran ann cuideachd a tha a 'tachairt mar thoradh air a bhith reamhar. Bidh galairean air an adhbhrachadh le reamhrachd a’ toirt buaidh air diofar shiostaman den bhodhaig agus a’ lughdachadh càileachd beatha gu mòr. Seo cuid de dhuilgheadasan slàinte a dh’ fhaodadh reamhrachd adhbhrachadh:
syndrome metabolic: Bidh reamhrachd a’ meudachadh cunnart syndrome metabolic, measgachadh de nithean leithid bruthadh-fala àrd, ìrean siùcar fola àrd, ìrean cholesterol neo-àbhaisteach agus cus geir bolg.
galaran cardiovascular: Tha galairean cardiovascular leithid tinneas cridhe agus stròc air a bhith co-cheangailte ri reamhrachd. Tha droch bhuaidh aig cus geir bodhaig air slàinte cardiovascular.
tinneas an t-siùcair seòrsa 2: Bidh gortachadh a 'cur ri strì an aghaidh insulin agus mu dheireadh leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
duilgheadasan anail: Tha duilgheadasan analach leithid apnea cadail agus a’ chuing ceangailte ri reamhrachd. Bidh cus clò geir a’ bacadh na slighean adhair, a’ dèanamh anail duilich.
Duilgheadasan musculoskeletal: Bidh gort ag adhbhrachadh pian agus mì-chofhurtachd anns na joints agus na fèithean. Tha joints glùine agus hip gu sònraichte air am milleadh air sgàth cus cuideam bodhaig.
Galairean siostam cnàmhaidh: Tha galar gastroesophageal reflux (GERD) agus galairean gallbladder am measg nan duilgheadasan siostam cnàmhaidh co-cheangailte ri reamhrachd.
Buaidhean saidhgeòlasach: Bidh reamhrachd cuideachd ag adhbhrachadh dhuilgheadasan inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain. Tha e cuideachd air a bhith ceangailte ri trioblaidean sòisealta agus faireachail leithid iomallachd sòisealta agus dìth fèin-mhisneachd.
Ciamar gus casg a chur air reamhrachd?
Tha e comasach casg a chuir air reamhrachd le bhith a’ gabhail ri dòigh-beatha fhallain agus ag atharrachadh cleachdaidhean fa leth. Seo cuid de mholaidhean bunaiteach airson casg a chur air reamhrachd:
Daithead cothromaichte: Tha daithead fallain agus cothromach deatamach gus casg a chuir air reamhrachd. Feumar fòcas a chuir air measan, glasraich, gràinean slàn agus stòran pròtain caol.
gnìomhachd chorporra: Tha gnìomhachd corporra cunbhalach cudromach airson calaraidhean a losgadh agus cuideam corp fallain a chumail suas. Tha e riatanach a bhith ag eacarsaich airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
Smachd cuibhreann: Le bhith a’ lughdachadh cuibhreannan bìdh agus a’ slaodadh sìos astar ithe bidh smachd air cleachdaidhean ithe cus.
Caitheamh uisge: Bidh a bhith ag òl uisge gu leòr a’ meudachadh faireachdainn lànachd agus a’ cur casg air in-ghabhail calorie neo-riatanach.
greimean-bìdh fallain: Le bhith a’ taghadh roghainnean fallain eile an àite greimean-bìdh le siùcar is geir, cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean ann.
ithe tòcail: An àite a bhith a’ cleachdadh cleachdaidhean ithe gus dèiligeadh ri cuideam no suidheachaidhean tòcail, feumar dòighean làimhseachaidh nas fhallaine a leasachadh.
Pàtranan cadail: Tha deagh bhuaidh aig cadal iomchaidh agus càileachd air smachd miann agus metabolism.
trèanadh: Tha a bhith a’ faighinn foghlam mu bheathachadh fallain agus gnìomhachd chorporra a’ cuideachadh dhaoine fa leth gus roghainnean fiosraichte a dhèanamh.
Gus casg a chur air reamhrachd feumaidh taic aig ìre shòisealta agus phoilitigeach a bharrachd air oidhirpean fa-leth. Bu chòir do phoileasaidhean slàinte poblach cothrom fhaighinn air biadh fallain agus gnìomhachd chorporra a bhrosnachadh, a’ toirt seachad roghainnean dòigh-beatha fhallain ann an sgoiltean agus àiteachan-obrach. Bidh sabaid reamhrachd nas èifeachdaiche le co-oidhirpean dhaoine fa-leth, teaghlaichean, proifeiseantaich slàinte agus stiùirichean coimhearsnachd.
An e Reamhrachd Fàil no Roghainn?
Tha reamhrachd a’ tachairt mar thoradh air an eadar-obrachadh iom-fhillte eadar ro-shealladh ginteil agus roghainnean dòigh-beatha.
Dìreach mar shìol a 'tuiteam chun na talmhainn, bidh turas beatha neach a' tòiseachadh le breith. Bidh an dualchas ginteil againn a’ dearbhadh an seòrsa sìol seo. Ach, tha factaran bhon taobh a-muigh leithid torrachas na h-ùir, pailteas uisge agus ghathan blàthachaidh na grèine a’ toirt buaidh air a phàtran fàis agus luaths. Tha reamhrachd a’ nochdadh paradocs coltach ris; Ged a tha na còdan ginteil againn a’ comharrachadh chunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann, tha na roghainnean dòigh-beatha againn a’ dearbhadh mar a tha na còdan sin air an cur an cèill.
Dha cuid, tha reamhrachd coltach ri dàn ginteil. Tha daoine le eachdraidh teaghlaich de reamhrachd nas dualtaiche an suidheachadh seo fhaicinn nam beatha fhèin. Ach, chan e deireadh do-sheachanta a tha seo. Tha saidheans a 'sealltainn nach eil ginean a-mhàin a' cruthachadh claonadh, ach tha an toradh ann an làmhan an neach fhèin.
Tha roghainnean dòigh-beatha a’ dèanamh suas an leth eile den cho-aontar reamhrachd. Tha prìomh àite aig cleachdaidhean ithe fallain, gnìomhachd chorporra cunbhalach agus cadal iomchaidh ann a bhith a’ cur casg air reamhrachd. Anns an t-saoghal ùr-nodha, far a bheil cultar biadh luath a 'sgaoileadh gu luath agus dòigh-beatha sàmhach air a thighinn gu bhith àbhaisteach, tha e na dhùbhlan roghainnean fallain a dhèanamh.
Bidh sabaid reamhrachd a’ tòiseachadh le roghainnean fa-leth ach tha feum air oidhirp shòisealta. Bu chòir do phoileasaidhean slàinte poblach cothrom air biadh fallain a dhèanamh nas fhasa, gnìomhachd chorporra a bhrosnachadh agus mothachadh dhaoine a thogail. Bu chòir do shiostaman foghlaim clann a theagasg agus taic a thoirt dhaibh le dòighean-beatha fallain aig aois òg.
Uill; Chan eil reamhrachd gu tur na adhbhar no dìreach roghainn. Is e dannsa de fhactaran ginteil agus àrainneachdail a th’ ann; agus tha gach ceum den dannsa seo air a chumadh le roghainnean an neach fa leth. Airson comann fallain, feumaidh gach fear againn pàirt a ghabhail anns an dannsa seo agus uallach a ghabhail.
Mar thoradh air an sin;
Tha reamhrachd na staid iom-fhillte a tha a’ tachairt mar thoradh air eadar-obrachadh mòran chaochladairean, bho ghinteachd gu factaran àrainneachd, bho dhòigh-beatha gu factaran saidhgeòlais. Mar a chì sinn san artaigil seo; Ged a tha feartan ann as urrainn don neach smachd a chumail air reamhrachd, tha feartan neo-riaghlaidh ann cuideachd leithid ro-shealladh ginteil. Ach anns a h-uile suidheachadh, tha cumhachd againn roghainnean fallain a dhèanamh agus àrainneachd thaiceil a chruthachadh. Le bhith a’ cothlamadh uallach fa-leth agus dòighean taic sòisealta anns an t-sabaid an aghaidh reamhrachd, is urrainn dhuinn àm ri teachd nas fhallaine agus nas cothromaiche a thogail. Is e tasgadh prothaideach a tha seo chan ann a-mhàin do dhaoine fa-leth ach cuideachd airson slàinte iomlan a’ chomainn.
