Dè a th’ ann am biadhan geir is geir? Ciamar a bhios sinn a 'seachnadh biadhan geir?

Airson biadh fallain agus cothromach, biadhan geireachChan fheum thu fuireach air falbh bhuaithe. Tha ithe meudan meadhanach de bhiadh anns a bheil geir fallain gu math buannachdail airson slàinte. Ach, ann an cuid de shuidheachaidhean slàinte, feumaidh geir a bhith cuingealaichte.

Mar eisimpleir, bu chòir dhaibhsan a fhuair lannsa gallbladder no air a bheil galar pancreatic daithead le geir ìosal a leantainn.  Bidh daithead le geir ìosal cuideachd a ’cur casg air losgadh cridhe, a’ cuideachadh call cuideim, agus a ’leasachadh cholesterol. 

anns an artaigil “Dè na biadhan gun geir”, “dè na biadhan geir”, “mar a lughdaicheas tu caitheamh bhiadhan mì-fhallain anns a bheil geir” thèid cuspairean a dheasbad.

Dè a th 'ann am biadhan gun geir?

Glasraich duilleach uaine

glasraich duilleach uaine Cha mhòr nach eil geir ann agus tha e làn de mhèinnirean agus vitamain buannachdail, leithid calcium, potasium, folat, agus vitamain A agus K.

Tha iad cuideachd beairteach ann an cuid de choimeasgaidhean planntrais a tha riatanach airson sèid anns a’ bhodhaig a lughdachadh.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh ithe glasraich duilleach uaine dìon an aghaidh cuid de shuidheachaidhean, leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus aillse. Am measg glasraich duilleach uaine tha;

- Cailean geala

— Spàinteach

- Arugula

- Càl dubh

- biceps

- Leatas

Fruits

Ma tha thu a’ coimhead airson greim-bìdh milis, geir ìosal, mheasan Tha e na dheagh roghainn. Tha cha mhòr a h-uile toradh ìosal ann an geir agus àrd ann am vitamain, mèinnirean agus fiber.

Tha iad cuideachd beairteach ann an todhar lusan. Tha mòran de na todhar lusan buannachdail sin an urra ri dath beòthail nam measan.

A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil cuid de choimeasgaidhean planntrais nan antioxidants cumhachdach.

Anns na cuirp againn, bidh antioxidants a 'dìon an aghaidh mholacilean cronail, neo-sheasmhach ris an canar radicals an-asgaidh. Faodaidh milleadh cealla bho radicals an-asgaidh a bhith ag adhbhrachadh aosda, tinneas cridhe, airtritis, aillse, agus suidheachaidhean eile.

Pulse

PulseIs e ìre bìdh a tha a’ toirt a-steach pònairean, peasairean, agus leannils. Tha iad ìosal ann an geir agus chan eil cholesterol ann. A bharrachd air an sin, tha iad àrd ann am fiber, pròtain, vitamain B, agus mèinnirean riatanach leithid magnesium, sinc agus iarann. 

Taing don ìomhaigh làn beathachaidh aca, tha legumes a’ tabhann cuid de bhuannachdan slàinte.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gun urrainn dhaibh bruthadh-fala agus cholesterol a lùghdachadh, a bharrachd air a bhith a' riaghladh ìrean siùcair fala.

A bharrachd air an sin, bidh caitheamh cunbhalach de legumes a ’cuideachadh le cuideam a chall leis gu bheil an ìre àrd de fiber a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn làn airson ùine mhòr.

Buntàta milis

Buntàta milis Is e glasraich freumhaich cridhe, geir ìosal a th’ ann. Chan eil ach 1.4 gram de geir ann an aon bhuntàta milis meadhanach.

A bharrachd air a bhith ìosal ann an geir, bidh buntàta milis a’ toirt seachad bhiotamain A, vitimín C agus grunn bhiotamain B. Tha e cuideachd beairteach ann am mèinnirean leithid potasium agus manganese.

Tha dath soilleir orains a’ ghlasraich seo mar thoradh air an ìre àrd de beta carotene a th’ ann, dath planntrais a tha aithnichte gus dìon an aghaidh milleadh cealla air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh.

Tha beta carotene gu sònraichte buannachdail dha na sùilean. Tha sgrùdaidhean air nochdadh gu bheil an fheadhainn a bhios ag ithe ìrean àrda de beta carotene ann an cunnart nas lugha de shuidheachaidhean sùla leithid cataracts agus crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD).

Glasraich Cruciferous

Tha glasraich cruciferous nan stòr mathachaidh cumhachdach leithid fiber, folate, mèinnirean eile agus vitamain C, E agus K. Am measg cuid de ghlasraich cruciferous tha:

- Broccoli

- Cauliflower

- sprouts Bhruiseal

— Càl

— Turnip

Cha mhòr nach eil geir sam bith anns na glasraich sin uile, gan dèanamh nan stòran bìdh sàr-mhath airson daithead le geir ìosal.

A bharrachd air am beathachadh, bidh glasraich cruciferous a’ toirt seachad stuthan anns a bheil sulbhur ris an canar glucosinolates, a tha an urra ri blas searbh glasraich. Thathas air faighinn a-mach gu bheil buaidhean an-aghaidh aillse aig glucosinolates ann an sgrùdadh tiùb deuchainn agus bheathaichean.

Tha mòran de sgrùdaidhean amharc ann an daoine cuideachd a’ toirt fa-near gu bheil caitheamh àrd de ghlasraich chrois-ghnèitheach a’ lughdachadh cunnart cuid de dh’ aillsean, a’ toirt a-steach aillse an t-sruth, a’ bhroilleach, an coloin, an grùthan, an sgamhan agus an stamag.

Thoir an aire gum faod dòighean còcaireachd buaidh a thoirt air an ìre de glucosinolate a lorgar ann an glasraich cruciferous. Faodaidh tu glucosinolate a ghabhail a-steach gu h-èifeachdach ma smùid thu na glasraich sin an àite a bhith gan ithe amh, air a ghoil.

balgan-buachair

buachrachTha iad nam biadhan blasta agus gun geir le mòran bhuannachdan slàinte. Chan eil iad a’ tighinn a-steach do bhuidhnean bìdh traidiseanta - chan e measan no glasraich, gràinean no toraidhean bheathaichean a th’ annta.

Gu dearbh, tha balgan-buachair air a bhith air a chleachdadh mar bhiadh agus mar chungaidh-leigheis airson linntean. Am measg nan seòrsaichean balgan-buachair a ghabhas ithe tha:

- Putan geal

- Eucoirich

- Portabella

- shiitake

- Oisirean

Bidh am beathachadh ann am balgan-buachair ag atharrachadh a rèir seòrsa - ach tha potasium, snàithleach agus diofar bhiotamain B agus mèinnirean annta uile. Tha cuid de ghnèithean cuideachd a 'toirt a-steach mòran de bhiotamain D.

Is e balgan-buachair an stòr daithead as àirde de ergothioneine, antioxidant a tha aithnichte gu bheil buaidhean anti-inflammatory aige.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil balgan-buachair a' neartachadh an t-siostam dìon agus gum faodadh iad a bhith nan dìon an aghaidh cuid de dh'aillsean.

creamh

Tha glè bheag de chalaraidhean ann an garlic agus cha mhòr gun geir. Tron eachdraidh, chaidh garlic a chleachdadh airson adhbharan cungaidh-leigheis.

Sgrùdaidhean do garlic sealltainn gu bheil e a’ neartachadh an t-siostam dìon agus gun cuidich e gus fuachd a sheachnadh nuair a thèid ithe gu cunbhalach.

iasg geal

Is e iasg mar adag, trosg, bas-mara a th’ ann an iasg geal, caol. Seo èisg tha seòrsaichean ìosal ann an geir, tha glè bheag de chalaraidhean ann agus tha iad nan stòr pròtain àrd-inbhe.

Tha mu 85 gram de geir, 1-70 calaraidhean, agus 100-16 gram de phròtain ann an seirbheis bruich 20-gram de dh'iasg geal.

Bidh an t-iasg seo cuideachd a’ toirt seachad cuid de bhiotamain agus mèinnirean riatanach, leithid vitimín B12, fosfar, selenium agus niacin.

broilleach cearc 

Is e biadh le geir ìosal a th’ ann am broilleach cearc a bheir seachad tòrr pròtain àrd-inbhe ann an dìreach aon bhiadh.

Is e am broilleach am pàirt as laige de chearc. Ann an frithealadh 85-gram de bhroilleach cearc ròsta, gun chraiceann, chan eil ach 3 gram de geir ann ach bheir e 26 gram de phròtain.

A bharrachd air pròtain, tha tòrr niacin, vitimín B6, selenium agus fosfar ann an cearc.

bainne le geir ìseal 

Tha toraidhean bainne le geir ìosal a’ toirt a-steach seòrsaichean leithid bainne sgim no iogart gun geir agus càise bothain.

San fharsaingeachd, tha toraidhean bainne nan stòran fìor mhath de phròtain, grunn mhèinnirean, agus na vitamain B riboflavin, niacin, B6 agus B12. 

Cuideachd, tha probiotics ann an cuid de iogart, a tha nam bacteria a tha buannachdail airson slàinte gut.

geal ugh

Ged nach eilear a’ meas uighean slàn mar bhiadh le geir ìosal, geal ugh tha e ìosal geir. Leis gu bheil an geir agus an cholesterol anns an ugh cruinn anns a ’bhuineach.

Ann an geal ugh mòr tha 0 gram de gheir, agus tha 5 gram de geir ann an ugh mòr, a 'gabhail a-steach am buidheag.

Tha gealaichean ugh cuideachd ìosal ann an calaraidhean agus deagh stòr pròtain càileachd. 

Dè a th 'ann am biadhan saillte?

Is e geir shàthaichte geir a tha cruaidh aig teòthachd an t-seòmair. Bidh geir shàthaichte a 'toirt buaidh air a' bhodhaig le bhith a 'meudachadh na tha de cholesterol dona no LDL ann. Bidh colaistéarol LDL a 'togail suas air ballachan nan cladhaidhean, agus mar sin a' cur bacadh air sruthadh fala an-asgaidh don chridhe agus diofar phàirtean den chorp.

Mura tèid ìrean colaistéarol LDL a chumail fo smachd, faodaidh e leantainn gu artery clogged a dh’ fhaodadh ionnsaigh cridhe adhbhrachadh.

Trans-saillte tha iad nan searbhagan geir neo-shàthaichte. Bidh rèiteachadh trans a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh blas, a 'leudachadh beatha sgeilp agus tha e saor. Ach tha e cunnartach airson slàinte.

Bidh trans geir a 'lùghdachadh cholesterol math (colaistéarol HDL) agus a' meudachadh cholesterol dona (cholesterol LDL), agus mar sin a 'meudachadh chunnart tinneas cridhe agus stròc. Bidh iad cuideachd ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim, a tha aig a’ cheann thall a’ leantainn gu tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri reamhrachd.

Mar sin, feumar fuireach air falbh bho bhiadhan àrd ann an geir shàthaichte agus tar-gheàrr. Iarr biadhan àrd-geir mì-fhallain...

mayonnaise

Tha mayonnaise àrd ann an geir shàthaichte. Air sgàth an inneach uachdar agus blas blasta, is e seo aon de na sàsaichean as urrainn cus ithe. Mar thoradh air an ìre àrd de gheir a th ’ann, bu chòir mayonnaise ithe gu faiceallach, agus bu chòir diofar roghainnean eile a lorg.

ìm

ìmTha susbaint geir shàthaichte àrd. Cha bu chòir a bhith air a chaitheamh barrachd air 1-2 spàin-tì san latha.

Sailltean Ainmhidhean

Is e geir bheathaichean a th’ ann an geir cearc, geir lachan, geir gèadh agus geir uan. A dh'aindeoin a bhith blasta, tha geir bheathaichean àrd ann an geir shàthaichte.

Uachtar bruite

Tha uachdar brùite, a thathas ag ithe gu mòr ann an cèicichean, le susbaint àrd geir shàthaichte agus ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam luath.

Feòil air a phròiseasadh

Tha feòil air a phròiseasadh mar isbeanan agus salami àrd ann an sodium agus geir shàthaichte. A bharrachd air an sin, tha geir bheathaichean ann am feòil giullaichte, gan dèanamh mì-fhallain nuair a bhios iad gan ithe ann am meudan mòra gu cunbhalach.

Airson pròtain an àite feòil ghiollaichte, ith feòil caol mar balgan-buachair, leannils bruite, pònairean agus cìochan cearc.

friogais

Tha biadhan friochte ainmeil airson an t-susbaint àrd shàthaichte agus tar-geir agus droch bhuaidh air slàinte. Chan eil friogais mar friogais Fhrangach, cearc friochte, agus biadhan friochte domhainn fallain idir agus bu chòir an seachnadh. 

Pastraidhean

Faodaidh cèicean is pastaichean am faireachdainn a thogail sa mhionaid, ach àrdaichidh iad ìrean LDL, no droch cholesterol. Gu sònraichte nuair a thèid cus ithe, bidh e a ’meudachadh chunnart tinneasan cridhe.

Popcorn ann an àmhainn microwave

PopcornTha iad sin nan stòr math de fiber agus vitamain, ach tha tòrr geir ann am pops microwave. Mar sin, seachain ithe popcorn pacaichte.

Candies làn uachdar

Tha coinnleanan làn uachdar blasta, ach tha timcheall air 0.5 gram de gheir thar-saill anns gach candy. Agus chan eil sinn a 'socrachadh airson dìreach aon candy ithe aig aon àm. Le bhith ag ithe cus siùcar làn uachdar bidh am bodhaig a’ toirt a-steach cus geir geir. Tha seo ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam.

Biadhan Reòta

Tha biadhan reòta, leithid piotsa reòta agus biadhan reòta deiseil ri ithe, àrd ann an tar-gheàrr, còmhla ri gualaisg, salann is siùcar. Tha timcheall air 1 g de thar-gheir annta gach seirbheis agus faodar ithe ann am meudan mòra, dìreach mar bhiadh friogais sam bith eile. 

Ola glasraich measgaichte

Tha olan glasraich measgaichte mar mheasgachadh de dh’ olaichean glasraich ath-leasaichte, deodorized agus bleach. Bidh na h-olan glasraich sin air an cleachdadh ann an còcaireachd, friogais, bèicearachd, uachdar agus biadh blasda.

Mar as motha a theas tu an ola, is ann as fheàrr a bhios na cothroman agad a bhith ag ithe geir. Tagh roghainn fallain eile seach na geir sin gus ìrean tar-gheir a chumail cho ìosal.

Biadhan Còcaireachd

Tha biadhan bakte mar pastraidh puff, croissants, agus tarts blasta ach làn de gheir. Gu sònraichte an fheadhainn pacaichte. Bidh geir geir a’ dèanamh na biadhan sin crunchy agus mushy, a’ cur ris a’ bhlas aca. Feuch ri a dhèanamh aig an taigh a 'cleachdadh stòran geir fallain.

Reòiteag

Ann an reòiteagan sa bhad tha siùcar àrd agus geir geir agus faodaidh iad an cunnart bho thinneas cridhe, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair àrdachadh. Faodaidh tu do reòiteag fhèin a dhèanamh aig an taigh.

Buaidh àicheil biadhan geir air a’ bhodhaig

Faodaidh e adhbhrachadh bloating, pian stamag agus a 'bhuinneach

Am measg nam macronutrients anns a bheil gualaisg, geir agus pròtain, tha geir air a chnàmh as slaodaiche. 

biadh saillteLeis gu bheil tòrr geir ann, bidh e a’ slaodadh falmhachadh na stamag. Is e sin, bidh am biadh a 'fuireach anns an stamag nas fhaide, a tha at, nausea agus faodaidh e pian stamag adhbhrachadh.

Dh’ fhaodadh e dragh a chuir air microbiome gut

biadhan geireachTha fios gun dèan e cron air bacteria fallain a tha a’ fuireach anns a’ bhroinn. Cuideachd ris an canar an gut microbiome, tha am meanbh-fhàs-bheairt seo fo bhuaidh:

Dlùthadh freumhag

Bacteria anns na caolan, aig a bheil buaidhean anti-inflammatory agus faodaidh iad dìon an aghaidh eas-òrdughan cnàmhaidh aigéid shailleil slabhraidh ghoirid (SCFAn) Bidh e a 'briseadh sìos an snàithle gus a dhèanamh.

freagairt dìonachd

Bidh am microbiome gut a’ conaltradh le ceallan dìon gus cuideachadh le smachd a chumail air freagairt na buidhne do ghalaran.

smachd cuideam

Faodaidh mì-chothromachadh bacteria gut àrdachadh cuideam adhbhrachadh.

slàinte gut

Tha buairidhean ann am microbiome gut ceangailte ri leasachadh sionndrom caolain irritable, ach dh’ fhaodadh probiotics cuideachadh le bhith a’ leasachadh chomharran.

Slàinte cridhe

Faodaidh bacteria gut fallain cuideachadh le bhith ag àrdachadh cholesterol HDL dìon-cridhe, agus faodaidh gathan cronail todhar a thoirt gu buil a nì cron air artaireachd, a chuireas ri tinneas cridhe.

Gu h-àrd biadhan geireachFaodaidh ithe daithead fallain cron a dhèanamh air microbiome gut le bhith ag àrdachadh an àireamh de bacteria mì-fhallain gut agus a ’lughdachadh an àireamh de fheadhainn fallain.

Faodaidh na h-atharrachaidhean sin galairean leantainneach eile a bhrosnachadh leithid reamhrachd, aillse, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus galar Pharkinson. 

A 'leantainn gu àrdachadh cuideam agus reamhrachd

Cus biadhan geir Faodaidh ithe àrdachadh cuideam adhbhrachadh air sgàth susbaint àrd calorie. Gu sònraichte, àrd tar-saill Is e caitheamh am feart as motha airson cuideam fhaighinn.

Trans geir; Bidh e a’ tachairt nuair a thèid olaichean glasraich atharrachadh gu ceimigeach gus fuireach cruaidh aig teòthachd an t-seòmair. 

A dh ’aindeoin riaghailtean a thaobh an cleachdadh, tha e fhathast ri lorg ann am mòran bhiadhan geir mar thoradh air a bhith a’ cleachdadh olan glasraich gu ìre hydrogenated ann am frioladh agus giollachd bìdh. 

A 'meudachadh chunnart tinneas cridhe agus stròc

biadhan geirtha cuid de dhroch bhuaidh air slàinte cridhe. 

Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil biadhan friogais ag àrdachadh cuideam fala, a’ lughdachadh cholesterol HDL (math), agus tha na factaran sin a’ leantainn gu àrdachadh cuideim agus reamhrachd, a tha co-cheangailte ri tinneas cridhe.

Cuideachd, tha cunnart tinneas cridhe ceangailte ri dè cho tric 'sa bhios tu ag ithe biadhan friogais.

A 'meudachadh chunnart tinneas an t-siùcair

biadh saillte, a 'meudachadh chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Bidh daithead biadh luath a tha a’ toirt a-steach chan e a-mhàin biadhan geir ach cuideachd deochan siùcair ag adhbhrachadh gabhail a-steach àrd calorie, àrdachadh cuideam, droch smachd air siùcar fala agus barrachd sèid.

Ann an tionndadh, tha na factaran sin ag àrdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus syndrome metabolic - is e syndrome metabolic an t-ainm coitcheann airson buidheann de ghalaran a tha a ’toirt a-steach reamhrachd, bruthadh-fala àrd, agus siùcar fuil àrd.

ag adhbhrachadh acne

Sgrùdaidhean carbs ath-leasaichtet, biadh luath agus biadhan geireach ag ràdh gu bheil daithead a tha beairteach ann am beathachadh ag adhbhrachadh acne. 

Lorg sgrùdadh de chòrr air 5.000 deugaire Sìneach gu robh ithe biadhan friogais gu cunbhalach ag àrdachadh cunnart acne 17%. Ann an sgrùdadh eile air 2.300 òganach Turcach, chaidh innse gun do mheudaich ithe stuthan geir leithid isbeanan agus hamburgers an cunnart bho acne 24%. 

Faodaidh biadhan siùcair cuideachd acne adhbhrachadh le bhith ag àrdachadh cinneasachadh cheallan craiceann agus olaichean craiceann nàdarrach, leis gu bheil iad ag àrdachadh gnìomhachd cuid de hormonaichean sa bhodhaig, a’ toirt a-steach androgens agus factar fàis coltach ri insulin 1 (IGF-1). 

a 'cur bacadh air gnìomhan eanchainn

biadhan geireachFaodaidh cus ithe cus duilgheadasan adhbhrachadh le gnìomhachd eanchainn. biadhan geireachBidh buannachd cuideam, bruthadh-fala àrd, agus syndrome metabolic cuideachd a’ milleadh structar, figheagan agus gnìomhachd an eanchainn.

Ciamar a lùghdaicheas tu caitheamh biadhan geir?

Cleachd dòighean còcaireachd nas fhallaine

biadhan geireach Mar as trice tha e air a frioladh, a 'ciallachadh gu bheil e air a bruich ann an tòrr ola. Còcaich do bhiadh le dòighean nach eil feumach air mòran ola. Is iad na dòighean seo:

Ròstadh san àmhainn

Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ còcaireachd biadh aig teòthachd àrd (230 ° C) a’ cleachdadh glè bheag de dh’ ola. Is fheàrr an dòigh seo gu sònraichte airson buntàta mar dhòigh eile air friogais.

Friseadh adhair

Bidh tostairean adhair a’ cuairteachadh èadhar teth timcheall a’ bhidhe, ga fhàgail crispy air an taobh a-muigh ach bog air an taobh a-staigh. Bidh e a’ cleachdadh 70-80% nas lugha de ola na dòighean friogais traidiseanta, agus mar sin cha bhith am biadh agad geir.

Steamed

Bidh an dòigh seo a’ cleachdadh smùid bho uisge teth agus chan eil feum air ola. Tha e na dheagh roghainn eile nuair a bhios tu a’ còcaireachd biadhan leithid bàlaichean feòla, iasg agus glasraich.

Grid

Chan fheum thu mòran ola airson grilling. Tha an dòigh seo gu sònraichte feumail airson feòil is glasraich. 

Cuir roghainnean nas fhallaine an àite biadhan geir

an seo biadhan geireachbeagan roghainnean eile:

Burgair

An àite biadh luath, faodaidh tu an hamburger agad fhèin a dhèanamh aig an taigh le bàlaichean feòil, lettuis, tomatoan agus uinneanan.

Frying

Tha buntàta bakte na dheagh roghainn eile an àite friogais Fhrangach. 

pizza

An àite a bhith a’ ceannach deiseil, feuch ris a’ phiotsa agad fhèin a dhèanamh le bhith a’ sgaoileadh taois tana aig an taigh. Mar sin, bidh thu cinnteach gun cleachd thu stuthan fallain agus gun ola.

Cearc friochte

Faodar cearc a bhruich gu furasta no a bhleith an àite frithidh.

pastraidhean milis

Ma tha thu ag iarraidh siùcairean, ith measan no dèan rèidhidh mheasan, no lorg roghainnean milseag le nas lugha de gheir is chalaraidhean.

Ciamar a chuireas tu às do bhuaidhean biadhan geir?

Uaireannan, gun dùil, biadhan geir Faodaidh sinn cus a chall. Airson na h-adhbharan gu h-àrd biadhan geir Tha mòran eas-bhuannachdan ann. 

Ma tha thu air tòrr ola no biadh geir ithe, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus na buaidhean cronail aca a lughdachadh gu ìre. 

Dè a nì thu às deidh biadh saillte ithe?

airson uisge blàth

biadhan geir Bidh a bhith ag òl uisge blàth às deidh ithe a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh agus a ’gnìomhachadh an t-siostam cnàmhaidh. Bidh uisge ag obair mar neach-giùlain airson beathachadh agus stuthan sgudail.

Bidh òl uisge teth a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos beathachadh gu cruth cnàmhaidh. Mura h-òl thu uisge gu leòr, bidh an caolan beag a’ gabhail a-steach uisge bho bhiadh airson a bhith air a chnàmh agus ag adhbhrachadh dìth uisgeachadh agus gann.

Airson deoch detox

Bidh deochan detox a 'cuideachadh le bhith a' glanadh tocsainnean a tha air an cruinneachadh san t-siostam an dèidh ithe biadhan geir. Tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'moladh gu bheil deochan detox a' cuideachadh le bhith a 'leigeil a-mach tocsain agus a' cuideachadh le call cuideim. 

gabh cuairt

Bidh coiseachd airson 30 mionaid às deidh biadh trom a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cnàmhadh. Bidh e a’ brosnachadh motility gastric, a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh agus cuideachd a’ brosnachadh call cuideim. 

Mar sin, gus an corp a leigeil ma sgaoil biadhan geireach Gabh cuairt gu socair airson 30 mionaid às deidh ithe.

Dealbhaich an ath bhiadh agad

A 'dealbhadh do bhiadhan ro-làimh, san àm ri teachd biadhan geir casg ort bho bhith ag ithe. Na seachain bracaist. Gus nach bi thu ag ithe cus tron ​​​​latha, gabh bracaist fallain.

Cleachd probiotics

Gu sgiobalta probiotic Bidh an toirt a-steach aige a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh slàinte cnàmhaidh agus a’ leasachadh gut flora agus dìonachd. biadhan geireach An dèidh ithe, faodaidh tu glainne de iogart no gruth ithe mar probiotic gus do ghut a neartachadh.

Ith measan agus glasraich

Bidh ithe mheasan is ghlasraich a ’cuideachadh le bhith a’ toirt gu leòr vitamain, mèinnirean agus snàithleach don bhodhaig gus diofar phròiseasan a choileanadh. 

Faodaidh ithe biadhan geir a tha ìosal ann am fibre agus micronutrients riatanach agus àrd ann an geir shàthaichte agus tar-gheàrr adhbhrachadh giorrachadh. Tòisich do bhiadh le bobhla salad agus glasraich ùra gus beathachadh riatanach a thoirt don bhodhaig.

Caidil gu math

Bidh cadal a’ bunailteachadh an fhaireachdainn, a’ toirt fois don inntinn, don bhodhaig agus don spiorad. Mar sin, gabh fois agus cadal gu math. Mar sin faodaidh tu fuireach air falbh bho bhith ag ithe gu tòcail.

Dè nach bu chòir a dhèanamh an dèidh ithe biadh olach?

Seachain a bhith ag ithe biadh fuar

biadhan geireach Às deidh ithe, bidh droch bhuaidh aig ithe biadhan fuar mar reòiteag air an grùthan, an stamag agus an caolan. 

biadhan geireachTha e duilich a chnàmh. Às deidh sin, bidh ithe biadhan fuar ga dhèanamh duilich cnàmhadh, ag adhbhrachadh bloating agus mì-mhodh. Mar sin, seachain biadh fuar às deidh biadh trom geir.

Na bi a 'cadal às deidh ithe

Na laighe sìos gu bràth às deidh biadh trom. An-còmhnaidh fàg beàrn de 2-3 uairean eadar dinnear agus cadal. Le bhith a’ cadal dìreach às deidh biadh bidh biadh nas duilghe a chnàmh, ag adhbhrachadh bloating agus cruinneachadh geir. Gu sònraichte biadhan geireach às deidh ithe…