Dè a th’ ann an searbhagan geir le slabhraidh ghoirid, agus dè na biadhan anns am faighear iad?

aigéid shailleil slabhraidh ghoirid Tha e air a dhèanamh le bacteria buannachdail anns a 'chnàimh. Is e seo am prìomh thùs bìdh airson ceallan anns a’ choloin. Bidh e a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran sèid, tinneas an t-siùcair, reamhrachd, tinneas cridhe agus tinneasan slàinte eile.

Dè a th’ ann an searbhagan geir slabhraidh ghoirid?

aigéid shailleil slabhraidh ghoirid Aigéid shailleil le nas lugha na 6 gualain (C) dadaman. Tha e air a thoirt a-mach anns a’ chnàimh nuair a thèid bacteria gut a choipeadh.

Mar sin, tha iad glè chudromach airson slàinte caolan. nar corp aigéid shailleil slabhraidh ghoiridTha timcheall air 95% dheth air a dhèanamh suas de:

• Acetate (C2).
• Propionate (C3).
• Butyrate (C4).

Bidh Propionate a’ toirt a-mach glùcois san òr, fhad ‘s a tha acetate agus butyrate air an toirt a-steach do dh’ searbhagan geir eile agus cholesterol.

Dè na biadhan anns a bheil searbhagan geir slabhraidh ghoirid?

Bidh biadhan anns a bheil snàithleach, leithid measan, glasraich, agus legumes, ag àrdachadh na tha de na h-aigéid shailleil sin. Na seòrsaichean fiber a leanas aigéid shailleil slabhraidh ghoiridTha e nas fheàrr airson riochdachadh:

• Inulin: Artichoke, Tha inulin ann an glasraich leithid garlic, cnuimhean, uinneanan, cruithneachd, seagal agus asparagus.

• Fructooligosaccharides (FOS): Diofar mheasan is ghlasraich, bananathan, uinneanan, garlic agus asparagusri fhaighinn cuideachd.

• stalc resistant: Gràinean, eòrna, rus, pònairean, bananathan uaine, legumes, buntàta bruich agus an uairsin air fhuarachadh stalc resistant air fhaighinn.

• Pectin: Pectin Am measg nan stòran tha ùbhlan, apricots, carrots, oranges, agus biadh lusan eile.

• Arabinoxylan: Lorgar Arabinoxylin ann an gràinean. Mar eisimpleir, is e am freumhag as cumanta ann am bran cruithneachd.

• Guma guar: Guma guarTha e air a thoirt a-mach à pònairean guar, seòrsa de legume.

Tha cuid de sheòrsaichean càise, ìm, agus bainne bà cuideachd a 'toirt a-steach tomhas beag de butyrate.

Dè a’ bhuaidh a tha aig searbhagan geir slabhraidh ghoirid air a’ bhodhaig?

• Siostam cnàmhaidh

aigéid shailleil slabhraidh ghoirid feumail an aghaidh cuid de dhuilgheadasan cnàmhaidh;

Buinneach: Bidh bacteria intestinal a’ cladhach stalc agus pectin a tha an-aghaidh aigéid shailleil slabhraidh ghoiriddè a thionndaidheas. Le bhith gan ithe bidh iad a 'lùghdachadh a' bhuineach ann an cloinn.

Galar inflammatory bowel: Butyrate air sgàth a fheartan anti-inflammatory, colitis ulcerative agus Galar Crohn Tha e air a chleachdadh airson a bhith a’ làimhseachadh ghalaran caolan inflammatory leithid

• Aillse coloin

Tha prìomh àite aige ann a bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh cuid de dh’ aillsean, gu sònraichte aillse coloin.

Tha sgrùdaidhean obair-lann air faighinn a-mach gu bheil butyrate a 'cuideachadh le bhith a' cumail ceallan coloin fallain. Le bhith a’ cur bacadh air fàs cheallan tumhair, bidh e a’ brosnachadh sgrios cealla aillse anns a’ choloin.

• Tinneas an t-siùcair

A rèir fianais bho rannsachadh searbhag geir slabhraidh ghoirid Chaidh a dhearbhadh gum faod butyrate buaidh mhath a thoirt air beathaichean agus daoine le tinneas an t-siùcair.

Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil e ag àrdachadh gnìomhachd enzyme ann an grùthan agus maothran fèithe agus a’ toirt seachad smachd air siùcar fala.

• slimming

Tha co-dhèanamh meanbh-fhàs-bheairtean anns an t-sgoltadh a’ toirt buaidh air gabhail a-steach beathachadh agus riaghladh lùth.

Sgrùdaidhean aigéid shailleil slabhraidh ghoiridair a dhearbhadh gu bheil e a’ riaghladh metabolism geir le bhith ag àrdachadh ìre losgadh geir agus a’ lughdachadh stòradh geir. Seo cuideachd aigéid shailleil slabhraidh ghoiridTha e a 'ciallachadh gu bheil àite cudromach aca ann a bhith a' call cuideam.

• Slàinte cridhe

Bidh daithead àrd-fiber a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe. Ma tha cleachdadh fiber ìosal, bidh sèid a’ tachairt.

Sgrùdaidhean ann an dà chuid beathaichean agus daoine aigéid shailleil slabhraidh ghoiridair aithris gu bheil ìrean colaistéarol nas ìsle. Bidh lùghdachadh cholesterol dona cuideachd a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe.

Tùsan: 1