Bidh cleachdaidhean ithe ag atharrachadh fhad 'sa tha iad a' fastadh rè Ramadan. Tha gluasad cuingealaichte. Tha ar bodhaig, nach eil cleachdte ris na cumhaichean sin, a’ faighinn duilgheadasan leithid fìor acras, sgìths agus laigse anns a’ chiad làithean de Ramadan.
Tha na duilgheadasan a thaobh a bhith acrach agus am pathadh airson uairean a thìde air làithean fada is teth a-rithist a’ cur cuideam air cho cudromach sa tha daithead fallain ann an Ramadan. Anns a’ phròiseas ùr seo, bidh e nas fhasa gabhail ri mìos Ramadan le bhith ag atharrachadh ar cleachdaidhean ithe.
Mar a bhios cleachdaidhean ithe ag atharrachadh anns an ùine 30-latha seo, bidh cuid a’ faighinn cuideam san ùine seo. Ach nuair a thèid a dhealbhadh gu ceart A 'call cuideam rè Ramadana bheil fios agad air do
Carson a gheibh thu cuideam rè Ramadan?
Nuair a bhios iad a 'fastadh, bidh an corp daonna a' dol a-steach gu modh glèidhteachais, a 'losgadh chalaraidhean nas slaodaiche. Gun a bhith a 'cleachdadh carbohydrates, bidh iad a' dol gu geir mar phrìomh chonnadh, a 'toirt seachad lùth leantainneach don bhodhaig.
Bidh fastadh ag adhbhrachadh brosnachaidh bith-cheimiceach de na hormonaichean glucagon agus cortisol, a bhrosnaicheas leigeil ma sgaoil aigéid shailleil bho stuth adipose a-steach don t-sruth fala. Bidh searbhagan geir air an toirt suas le fèithean agus stuthan eile agus air am briseadh sìos (oxidized) gus lùth a dhèanamh ann an ceallan.
Bidh biadh a 'leigeil an hormone insulin a-steach don fhuil gus glucose a ghluasad gu na fèithean agus na figheagan airson a chleachdadh mar lùth. Tha cus glùcois air a thionndadh gu geir agus air a stòradh.
Is e prìomh adhbhar eile airson cuideam cuideam an cearcall cadail, a bheir buaidh air sgaoileadh mòran de hormonaichean agus cheimigean a bhios a’ riaghladh metabolism gualaisg agus ìre metabollach.
A 'beachdachadh air a' bhuaidh a tha aig cadal iomchaidh agus càileachd air call cuideim, thig àrdachadh cuideam mar thoradh air atharrachadh pàtrain cadail.
Is e an adhbhar as motha agus as cudromaiche airson cuideam fhaighinn na biadhan fèille a bheir iftar ann an Ramadan. Gu sònraichte nuair a thèid na biadhan sin anns a bheil biadh trom gualaisg a chur còmhla ri neo-ghnìomhachd, bidh àrdachadh cuideam do-sheachanta.
Dòighean call cuideim rè Ramadan
Ma lùghdaicheas tu gu mòr an àireamh calorie agad fhad ‘s a bhios tu a’ fastadh, caillidh tu cuideam, ach mura cùm thu cothromachadh beathachaidh eadar iftar agus sahur, faodaidh a h-uile seòrsa de dhuilgheadasan slàinte tachairt, a ’toirt a-steach call fèithe. Mar sin, cuidichidh cleachdadh ithe fallain còmhla ri gnìomhachd chorporra rè Ramadan cuideam a chall.
Nuair a tha cleachdadh calorie air a lùghdachadh gu mòr fhad 'sa tha e a' fastadh, bidh metabolism cuideachd a 'slaodadh sìos. Cuideachd, tha e buailteach barrachd mais fèithe a chall na geir rè na h-ùine seo.
Is e an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall plana ithe fallain a chruthachadh a ghabhas leantainn san fhad-ùine. Ma tha thu airson do chuideam a chall no a chumail suas rè Ramadan, faodaidh tu seo a choileanadh le atharrachaidhean daithead fallain.
Na leanas Dòighean air cuideam a chall ann an Ramadanbithidh iomradh agus sampall liosta daithead ramadan Thèid a thoirt seachad.
Dìreach mar is e bracaist am biadh as cudromaiche san latha, is e sahur biadh a cheart cho cudromach ann an Ramadan. Le bhith a 'faighinn sahur bidh an corp a' cuideachadh le bhith a 'cumail uisgeachadh agus ag atharrachadh lùth agus beathachadh gu connadh gus an ath bhiadh, is e sin, iftar.
Bidh e cuideachd a’ cur casg air cus ithe aig iftar. Bu chòir na buidhnean bìdh a leanas a bhith ann am biadh cothromach aig sahur:
carbohydrates iom-fhillte
Coirce, cruithneachd, leantailean, gràinnean, agus carbohydrates iom-fhillte eile nan carbohydrates slaodach; Bidh e a’ cumail siùcar fala seasmhach agus a’ toirt faireachdainn de shàrachadh airson a’ mhòr-chuid den latha.
biadh àrd-fiber
Bidh biadhan beairteach ann am fibre air a chuairteachadh gu slaodach agus ceann-latha, Tha figean, gràn iomlan, sìol, buntàta, glasraich, agus cha mhòr a h-uile toradh, gu h-àraidh apricots agus prùrain, beairteach ann am fibre. bhananathanTha e na stòras math de potasium, a chuidicheas le bhith a 'cumail do bhodhaig hydradach, agus tha beathachadh riatanach eile ann.
Biadh làn pròtain
Thathas cuideachd a’ moladh biadhan àrd-phròtain leithid uighean, càise, iogart no feòil airson suhoor oir bidh iad ag ath-lìonadh do lùth fad an latha.
Gus nach bi duilgheadasan agad fhad ‘s a tha thu a’ fastadh, feumar biadhan làn beathachaidh ithe a chumas tu làn, gun pathadh, rè sahur. Tha biadhan leithid iogart, aran cruithneachd slàn, agus bananathan nam biadhan a bheir seachad satiety airson ùine mhòr.
Ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn làn airson ùine nas fhaide, bu chòir dhut a bhith aig sahur gu cinnteach. ugh Is urrainn dhomh a mholadh dhut ithe.
Bidh 1 ugh a dh’ itheas tu ann an sahur a’ coinneachadh ris a’ mhòr-chuid de bheathachadh a dh’ fheumas tu tron latha. Mar a tha fios, is e uighean an stòr pròtain càileachd as fheàrr.
Pròtainean Tha iad ainmeil airson a bhith gan cumail làn airson ùine mhòr. Tha e cudromach uighean ithe ann an sahur a thaobh a bhith a’ faighinn pròtain càileachd agus a’ fuireach làn tron latha.
Ciamar a bu chòir dhut uighean ithe ann an Ramadan?
Tha a bhith ag ithe uighean cho cudromach ri bhith ag ithe uighean ann an Ramadan. Ma bhithear ga ithe le biadhan làn salainn is geir, leithid isbean agus isbean, bidh am pathadh ort.
A bharrachd air an sin, bidh na biadhan sin ag adhbhrachadh acras leis gu bheil clàr-innse àrd glycemic aca. Bidh uighean ann an ola ga dhèanamh duilich cnàmhadh. Tha e nas fheàrr ithe air a ghoil.
A bharrachd air an sin, is urrainn dhuinn na biadhan as urrainn dhut ithe aig sahur a liostadh mar a leanas;
- Ubh bruite
- càise Feta
- Apricots tiormaichte
- Cnothan-cnòthan, almoin
— Aran donn
- glasraich leithid tomato agus cucumbers
- Iogart
— Banana, ubhal
- Bainne, kefir
- Legumes
- Soups
- soithichean ola ollaidh
Is e na biadhan nach bu chòir dhut ithe ann an sahur;
Fuirich air falbh bho bhiadhan a bheir ort acrach agus pathadh nuair a dh’ itheas tu aig sahur.
- Ròsta
— Mianna-mhianna
- Rùis
- Pastries
– aran geal
Feuch ri co-dhiù 7 cuibhreannan de mheasan is ghlasraich ithe gach latha
Tha measan agus glasraich nan deagh bhiadh-bìdh eadar biadh agus roghainn fallain eile an àite pastraidhean is milseagan a bhios tric ag ithe aig àm Ramadan.
Tha susbaint àrd uisge gu nàdarra aig cuid de mheasan is ghlasraich - gu sònraichte cucumbers, Watermelon, tha tòrr uisge ann am melons agus zucchini.
Le bhith ag ithe na measan agus na glasraich sin às deidh uairean fastachd bidh am bodhaig a’ cumail uisgeachadh.
Seachain biadhan le siùcar agus air an giullachd
Seachain biadhan a tha air an giullachd gu mòr agus a tha a’ losgadh gu luath anns a bheil gualaisg ath-leasaichte leithid siùcar agus flùr geal, a bharrachd air biadhan geir mar siùcairean Ramadan. Tha e àrd ann an geir agus ìosal ann am beathachadh.
A bharrachd air a bhith bochd beathachaidh, tha clàr-innse àrd glycemic aca, ag adhbhrachadh gum bi siùcar fala a’ snìomh agus a’ tuiteam, ag adhbhrachadh acras gu math luath.
Na bi ag ithe cus agus ag ithe cus
Na cuir cus cus air do stamag aig iftar às deidh latha gun bhiadh. Fosgail iftar le uisge agus feitheamh mus tòisich thu air a 'phrìomh chùrsa.
A 'feitheamh ri ullachadh airson a' bhiadh a tha ri thighinn enzymes cnàmhaidh Tha e na stòr lùtha math don bhodhaig, a chuidicheas le bhith a’ seirm. Às deidh sin, faodaidh tu tòiseachadh ag òl brot teth.
Seachain biadhan geir trom nad bhiadh. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr de charbohydrates le pailteas glasraich agus glè bheag de phròtain.
Bu chòir dhut ithe gu slaodach agus ùine a thoirt don bhodhaig biadh a chuairteachadh.
Dèan cinnteach gum faigh thu brot aig an dinneir
Tha buaidh shàmhach aig brot air an stamag agus tha iad furasta an ullachadh. Tha e na dhòigh math air a dhol còmhla ri glasraich fhad ‘s a chumas tu lionn, vitamain agus mèinnirean anns a’ bhodhaig.
ann an ràithe currananDèan brot bho ghlasraich dathte leithid tomato, pumpkin, piobair, spionag, zucchini agus megplant. Cuimhnich gun cuir thu casg air an ìre de shalainn is ola a chleachdas tu nuair a bhios tu gan ullachadh. Cuir blasad le luibhean ùra.
Deoch uisge gu leòr gus an corp a hydradachadh
Deoch co-dhiù 8-12 glainne uisge gach latha. Bu chòir dhut gu leòr de lionntan òl airson uisgeachadh bhon àm iftar gu àm an sahur.
Ged a tha sùgh, bainne, agus brot nan stòran de liquids, is e uisge an roghainn as fheàrr, mar sin feuch ri deochan eile ithe ann am measadh.
Seachain deochan caffeinated. caffeineIs e diuretic a th’ ann a bhios a’ luathachadh call uisge agus ag adhbhrachadh dìth uisgeachadh. Tha e nas fheàrr deochan caffeinichte leithid tì, cofaidh agus cola a sheachnadh.
Na bi ag ithe friogais
Seachain biadhan friochte no an fheadhainn a tha air an ullachadh le tòrr ola. Mura h-urrainnear friogais a sheachnadh, bhiodh e feumail an ìre de dh’ ola a thathas a’ cleachdadh a lughdachadh.
An àite a bhith a 'cleachdadh cupan ola, faodaidh tu an ìre seo a lùghdachadh gu leth no cairteal de chupa. Tha e nas fheàrr a bhith air a frioladh le olaichean fallain.
Air an làimh eile, olaichean a thathar a’ moladh, ola lus na grèine, ola canola agus geir monounsaturated leithid ola arbhair. Chan eilear a 'moladh ola ollaidh a chleachdadh airson biadh friogais.
Na bi ag obair airson uairean a thìde fhad 'sa tha thu a' fastadh
Gus casg a chur air dehydration, tha e nas fheàrr a chur dheth uairean obrach gus an luath. Faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh aig àm nuair a tha ìrean lùtha aig an ìre as fheàrr, leithid after iftar.
Fuirich co-dhiù 2-3 uairean às deidh ithe gus do chleachdadh eacarsaich a thòiseachadh gus ùine gu leòr a thoirt don bhodhaig agad cnàmhadh gu leòr.
Cùm uisgeachadh tron eacarsaich agus cuimhnich gun òl thu uisge gu leòr às deidh sin gus dìoladh a dhèanamh airson call uisge is mèinnearach bho bhith a’ sweating.
Bidh uisge a 'riaghladh teòthachd bodhaig agus a' giùlan mathachadh air feadh a 'chorp. Tha uisge òil gu sònraichte cudromach rè eacarsaich.
Atharraich fastadh a rèir do staid corporra
Ro Ramadan, gu sònraichte seann daoine, boireannaich a tha trom le leanabh, bu chòir clann agus daoine le tinneas an t-siùcair bruidhinn ri dotair gus smachd a chumail air na h-ìrean insulin aca.
A 'call daithead Ramadan
Chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn cuideam a dh'aindeoin a bhith acrach aig àm Ramadan. Tha seo mar thoradh air atharrachaidhean ann an cleachdaidhean ithe agus gun fhios dè a dh'itheas agus cuin.
Gus leantainn air adhart a 'call cuideam ann an Ramadan, gu h-ìosal Liosta daithead airson Ramadan ann. Le bhith ag ithe a rèir sin, faodaidh tu smachd a chumail air cuideam agus eadhon cuideam a chall. Is e an cleas tòrr uisge òl.
Liosta de bhiadh Ramadan
Sahur (an àite bracaist)
1.Option: Toast cruithneachd lean gu h-iomlan (dà sliseagan de aran cruithneachd slàn agus bogsa maidsidh càise)
2.Option: Glainne de bhlàthaich no bainne daithead, tomato, cucumber, peirsil. Toradh de mheasan aig àm na leabaidh.
3.Option: Mias glasraich air a dhèanamh le spàin-bùird de ola, salad, iogart agus sliseag de aran cruithneachd slàn gus am bi e làn.
4.Option: Sia lòin-bhùird de rus no pasta, salad, 200 gram de iogart
Iftar (an àite lòn)
Briseadh an luath le glainne uisge. Roinn pita meadhanach mòr ann an ochd pìosan agus gabh aon phìos. Faodar bogsa maidsidh de chàise, dà sliseag de bacon turcaich agus ollaidh ithe. Mura h-eil faireachdainn de lànachd ann às deidh bobhla de bhrot, faodar bobhla eile a bhith air an deoch.
Ma tha iftar agad a-muigh, gabh cuibhreannan beaga de na tha air a fhrithealadh.
Dà uair an dèidh sin (an àite dinnear)
1 seachdain: Biadh glasraich le no às aonais feòil gus an satiation, 200 gram de iogart
2 seachdain: Biadh glasraich agus 200 gram de iogart gus am bi thu làn airson dà latha
Air an treas latha, tagh 100 gram de dh'fheòil grilled, cearc, bàilean-feòil no tuna, còmhla ri salad.
Aon latha, faodaidh tu menemen ugh no omelet spinach ullachadh, còmhla ri 100 gram de iogart.
Latha eile, ochd lòin-bhùird de phònairean dubha, leannils uaine, cearcan-fraoich, agus pònairean tioram, còmhla ri salad agus 100 gram de iogart.
3 seachdain: Bidh e coltach ri seachdain 2
4 seachdain:Bidh e coltach ri seachdain 2
Dà uair an dèidh sin
Half pasgan de bhriosgaidean no cuibhreann de mheasan, aon bhriosgaid daithead
