Diet 17 Latha Tha an Dr. Air a sgrìobhadh le Mike Moreno Leabhar daithead 17 làitheanIle Tha e na phrògram mòr-chòrdte airson call cuideim. Tha an daithead ag ràdh gun cuidich e thu gus 17-4.5kg a chall ann an dìreach 5 latha. Is e bunait an daithead seo measgachadh bìdh agus caitheamh calorie atharrachadh gach cearcall 17-latha.
Dr Mike Moreno daithead 17 latha airson, ag ràdh gu bheil an dòigh seo air an daithead atharrachadh a 'cur casg air meanbh-fhàs-bheairtean agus a' cruthachadh mì-chinnt anns an metabolism gus call cuideim a luathachadh. Mar sin a bheil e dha-rìribh mar sin? Dè tha an rannsachadh ag ràdh?
An seo san artaigil seo “Dè a th’ ann an daithead 17-latha, ciamar a tha e air a dhèanamh agus a bheil e fallain? ” Bidh sinn a’ coimhead airson freagairtean do na ceistean agad.
Dè a th 'ann an daithead 17 latha?
Dr MorenoDiet 17 Latha, a nochd an toiseach leis an leabhar aice a chaidh fhoillseachadh ann an 2010. Chaidh a ràdh gu bheil e a 'cuideachadh le cuideam a chall gu luath agus a' stèidheachadh cleachdaidhean ithe fallain. Is e an iuchair don daithead seo an-còmhnaidh atharrachadh air na biadhan a thathas ag ràdh a luathaicheas metabolism agus in-ghabhail calorie.
Diet 17-lathaair a dhèanamh suas de cheithir cuairtean: Luathaich, Gnìomhaich, Coileanadh, agus Coileanadh. Is e cuairtean a mhaireas 17 latha gach fear a’ chiad trì cuairtean, agus bu chòir an cearcall mu dheireadh a leantainn airson beatha.
Diet 17 Latha Ann an cearcallan, tha e a’ tabhann ro-innleachd agus roghainnean bìdh. Ach chan eil e ag innse dhut cia mheud calories a gheibh thu. Bidh in-ghabhail caloric air a mheudachadh mean air mhean anns gach cearcall.
an seo Diet 17 Lathana ceithir cearcallan de
1d cearcall: luathachadh
Diet 17 LathaIs e a’ chiad cheum an cearcall luathachaidh. Tha e ag ràdh gun cuidich e thu 17-4.5 kg a chall anns a 'chiad 5 latha. Anns a’ chearcall seo:
- Tha cleachdadh pròtain air a mheudachadh.
- Bidh cnàmhadh a’ fàs nas fheàrr.
- Tha siùcar agus gualaisg ath-leasaichte air an lughdachadh.
- Thèid tocsain a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do metabolism a ghlanadh.
Anns a 'chuairt seo, tha pròtain agus glasraich gun chrìoch ceadaichte. Ach, tha a 'mhòr-chuid de bhiadh carbohydrate air a thoirmeasg. Tha measan a-mhàin na eisgeachd - ge-tà, chan eil measan ceadaichte às deidh 14:00. Is e riaghailtean eile ri leantainn:
- Ith cearcan gun chraiceann.
- Seachain deoch làidir agus siùcar gus cnàmhadh a leasachadh.
- Ith dà bhiadh probiotic gach latha gus taic a thoirt do shlàinte cnàmhaidh.
- Ith gu slaodach agus cagnadh gu mionaideach.
- Deoch 8 glainneachan uisge gach latha.
- Eacarsaich co-dhiù 17 mionaidean san latha.
2na cearcall: Gnìomhachadh
Diet 17 LathaIs e an dàrna ìre an cearcall gnìomhachaidh. Rè a 'chuairt seo, bidh thu ag atharrachadh eadar làithean calorie nas ìsle agus nas àirde.
Air làithean nuair a tha thu ìosal air calaraidhean, faodaidh tu ithe mar a dhèanadh tu tron "chearcall luaths". Air làithean nuair a bhios tu ag ithe barrachd chalaraidhean, faodaidh tu dà sheòrsa de charbohydrates stalc a tha àrd gu nàdarra ithe leithid legumes, gràinean, glasraich freumh.
Às deidh latha calorie ìosal anns a ’chearcall eacarsaich, bu chòir dhut atharrachadh gu latha àrd-calorie an ath latha. Feumar a chrìochnachadh san dòigh seo airson 17 latha.
Tha an lùb gnìomh a’ cur gu leòr roghainnean bìdh ùra ris. Thathas ag ràdh gu bheil an cearcall seo a’ cuideachadh le ath-shuidheachadh na metabolism.
Tha mòran de na riaghailtean anns a’ chearcall brosnachaidh cuideachd a’ buntainn ris a’ chearcall seo, leithid gun a bhith ag ithe carbs às deidh 2f. Rè an dàrna cearcall, bu chòir dhut na roghainnean carb agad ithe airson bracaist agus lòn.
3mh cearcall: Coileanadh
Diet 17 LathaIs e an treas ìre an cearcall coileanaidh. Tha an cearcall seo ag amas air cleachdaidhean ithe fallain a stèidheachadh còmhla ri call cuideim. Chan eil e riatanach tuilleadh ithe nas lugha de chalaraidhean agus tha an daithead coltach ris na làithean nas caloric den dàrna cearcall.
Faodaidh tu a-nis measgachadh nas fharsainge de charbohydrates ithe, leithid aran, pasta, gràin àrd-fiber, agus cha mhòr measan no glasraich ùra sam bith.
Thathas a’ moladh gun àrdaich thu eacarsaich aerobic bho co-dhiù 17 mionaidean gu 45-60 mionaid san latha, leis gu bheil thu ag ithe barrachd na ann an cuairtean roimhe.
'S fhiach toirt fa-near gu bheil rè a' chearcall seo chan eil e fhathast ceadaichte gualaisg ithe an dèidh 2 uairean.
4mh cearcall: A’ tighinn gu co-dhùnadh
An fheadhainn a tha a 'leantainn an daithead 17 latha Is e an ìre mu dheireadh an cearcall airson toraidhean a choileanadh. Eu-coltach ri cuairtean eile, bu chòir dhut a 'chearcall seo a leantainn airson beatha, chan ann airson 17 latha.
Aig an ìre seo, faodaidh tu plana bìdh sam bith a thaghadh bho na trì ìrean roimhe agus lean iad Diluain gu Dihaoine airson lòn.
Bho dhinnear Dihaoine gu dìnnear Didòmhnaich, faodaidh tu na biadhan as fheàrr leat ithe gu meadhanach. Ach, thathas a’ moladh nach ith thu barrachd air trian de na biadhan as fheàrr leat air an deireadh-sheachdain.
A bharrachd air an sin, faodaidh tu aon gu dà dheoch làidir òl gach latha air an deireadh-sheachdain. Thathas a’ moladh gun dèan thu co-dhiù uair a thìde de dh’ eacarsaich làidir air Disathairne agus Didòmhnaich, fhad ‘s a bheir thu a-steach barrachd chalaraidhean air deireadh-sheachdainean. Rè a 'chuairt seo, thathar fhathast a' moladh gun a bhith ag ithe carbs an dèidh 14:00.
An urrainn dhut cuideam a chall leis an daithead 17 latha?
Diet 17 LathaIs e aon de na buaidhean as motha a th’ aig sgèileadh leis gu bheil e a’ cuingealachadh calaraidhean, gun cuidich e thu gus cuideam a chall - a’ ciallachadh gu bheil thu a’ cruthachadh easbhaidh calorie. Tha ithe nas lugha de chalaraidhean na tha an corp a’ cosg na dhòigh cinnteach air cuideam a chall.
ach 1An fheadhainn a chailleas cuideam leis an Diet 7-latha Tha tagraidhean ann nach eil stèidhichte air fianais shaidheansail, mar gum faod e iongnadh a dhèanamh agus metabolism a luathachadh.
Clàr daithead 17 latha Faodaidh tu cuideam a chall leis, ach chan eil fianais sam bith ann a tha a 'moladh gu bheil e nas èifeachdaiche na daithead eile a tha cuibhrichte le calorie.
Buannachdan an daithead 17-latha
A bharrachd air cuideam a chall, Diet 17 Latha a’ tabhann buannachdan eile a dh’fhaodadh a bhith ann:
Tha mòran roghainnean aig an daithead seo a tha ga dhèanamh furasta do luchd-glasraich agus vegans a leantainn.
glutan
Faodar a dhèanamh gun ghluten.
A 'frithealadh air iomadh biadh
Tha e a’ tabhann roghainnean airson biadhan Meadhan-thìreach, Spàinntis, Innseanach, Àisianach agus mòran eile.
fiber àrd
Tha i a 'moladh ithe gu leòr de bhiadh àrd-fiber. Beatha Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cuideachadh le cuideam a chall ach tha e cuideachd a' tabhann mòran bhuannachdan slàinte.
Na cunnartan a tha an lùib daithead 17-latha
Diet 17 LathaGed a tha mòran bhuannachdan ann, tha grunn eas-bhuannachdan ann cuideachd:
fianais lag
Chan eil fianais gu leòr ann airson taic a thoirt do mhòran de na tagraidhean a chaidh a dhèanamh mun daithead seo. Chan eil seo a’ faighinn taic bho sgrùdaidhean a dh’ fhaodadh daithead atharrachadh do metabolism no an riaghailt gun a bhith ag ithe carbs às deidh 14f.
Faodaidh e buaidh a thoirt air coileanadh eacarsaich
Diet 17-lathaAnns a 'chiad dà chuairt de n, tha caitheamh calorie agus carbohydrate nas ìsle, a dh' fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air eacarsaich.
Tha an lùb mu dheireadh duilich a chuir an gnìomh
Anns a 'chuairt mu dheireadh, tha an saorsa airson am biadh as fheàrr leat ithe trì tursan san t-seachdain ceadaichte. Ach tha e duilich a bhith a’ seachnadh cus cuideim air deireadh-sheachdainean.
Liosta de bhiadh 17 latha
17 Làitheant tha ceithir lùban ann, gach fear le liosta gun samhail de roghainnean bìdh. Airson na lùban seo Liosta sampall daithead 17 lathaair an toirt seachad gu h-ìosal. Daithead 17 latha is urrainn dhaibh an clàr aca fhèin a chruthachadh a rèir an liosta seo.
Dè a dh'itheas tu ann an cearcall luathachaidh
Pisces
Bradan (stuth no ùr), catfish, tilapia, leòmhann, tuna.
Faodaidh tu uighean ithe mar roghainn pròtain dà uair san t-seachdain. Faodaidh meudan cuibhreannan atharrachadh, agus tha cuid de bhiadhan air an cuingealachadh ri àireamh sònraichte de sheirbhisean gach latha.
Mar eisimpleir, chan urrainn dhut ach dà mheasan le siùcar ìosal agus biadh probiotic ithe gach latha.
Dè a dh'itheas tu anns a 'chearcall gluasaid
A bharrachd air na roghainnean lùb luathachaidh, faodaidh tu na roghainnean a leanas a chur ris an lùb gnìomhachaidh:
maorach
Crùbag, eisirean, feusgain, carran-creige.
Mairt-feòil (caol)
Mairt-feòil tana.
uan (caol)
Feal (caol)
Chop.
gràn
Amaranth, eòrna, quinoa, bulgur, couscous, rus donn, semolina, rus basmati, bran coirce muilt, min-choirce.
Cheddar le geir ìosal, càise feta, càise gobhar, mozzarella leth-sgim, càise taigh beag geir
bleoghan
Bainne le geir ìosal, bainne rus neo-mhilis, bainne almain, bainne soith.
ola
Canola agus ola cnò-chnò.
sàsaichean
Mayonnaise, dreasaichean salad le geir ìosal.
Roghainnean ola eile
Cnothan no sìol amh, avocado, margarine gun gheir.
Dè a dh'itheas tu anns a 'chearcall toraidh?
Bidh an cearcall crìochnachaidh a’ tabhann taghadh de thrì de na biadhan as fheàrr leat, bho dìnnear Dihaoine gu dìnnear Didòmhnaich, dha na roghainnean bìdh gu h-àrd.
Tha na leanas cuideachd ceadaichte:
- Deoch làidir no dhà air an deireadh-sheachdain.
- Roghainn prìomh bhiadhan airson brot stèidhichte air uisge atharrachadh.
Diet 17 Lathana phrògram call cuideim a bheir seachad toraidhean luath le bhith a’ dol tro chuairtean eadar-dhealaichte de choimeasgaidhean bìdh agus in-ghabhail calorie.
Bidh e a 'cuideachadh call cuideim le bhith a' moladh biadhan agus eacarsaich gu tur gun phròiseas. Ach, chan eil mòran de na tagraidhean agus na riaghailtean aige a’ faighinn taic bho fhianais shaidheansail àrd-inbhe.
A bharrachd air an sin, tha e teagmhach mu èifeachdas ann a bhith a’ cumail suas call cuideim, leis gu bheil feum air daithead fad-beatha.
An àite sin, dh'fhaodadh gum bi e nas èifeachdaiche a bhith a' brosnachadh biadhan nàdarra a-mhàin, a' cuingealachadh siùcar mìorbhaileach, agus a' gabhail ri cleachdaidhean fallain leithid eacarsaich cunbhalach airson call cuideim a chumail san fhad-ùine.
