Diet Clinic MayoAn àite daithead, is e dòigh-beatha a th’ ann a dh’ fhaodas tu a leantainn fad do bheatha. An àite casg a chuir air biadhan sònraichte, bidh e ag amas air giùlan atharrachadh.
Anns an teacsa seo "daithead clionaigeach mayo thèid ainmeachadh agus "liosta daithead clionaig mayo" Thèid a thoirt seachad.
Dè a th 'ann an Diet Clinic Mayo?
Diet Clinic MayoAir a leasachadh le eòlaichean call cuideim aig Clinic Mayo, aon de na prìomh shiostaman ospadail anns na SA.
Air fhoillseachadh an toiseach ann an 1949 agus air ùrachadh mu dheireadh ann an 2017 Leabhar Diet Clinic Mayotha e stèidhichte air. Tha iris air leth agus làrach-lìn ballrachd ri fhaighinn cuideachd.
Diet Clinic Mayoa’ cleachdadh pioramaid gus eacarsaich a bhrosnachadh agus a’ sealltainn na suimean sònraichte de bhiadh a bu chòir ithe fhad ‘s a tha iad air daithead.
Tha measan, glasraich agus gnìomhachd chorporra mar bhunait don phioramaid. Bidh carbs a’ toirt a-steach an ath shreath, agus an uairsin pròtain, geir, agus mu dheireadh siùcairean.
Tha am pioramaid a’ mìneachadh gualaisg mar aran agus gràin, agus tha cuid de ghlasraich stalcach leithid arbhar is buntàta a’ cunntadh mar charbohydrates air an daithead seo.
Tha an daithead ag innse dhut na meudan cuibhreann agad a chuingealachadh agus a’ sealltainn dhut mar a phlanas tu do bhiadhan timcheall air pioramaid a’ bhidhe.
Ìrean daithead Clinic Mayo
Diet Clinic MayoTha dà ìre ann an:
"Na caill e!” - Tha a 'chiad dà sheachdain air an dealbhadh gus call cuideam a mheudachadh.
“Beatha!” - Tha an dàrna ìre airson leantainn fad-beatha.
A rèir a 'chiad ìre den daithead, tha 5 cleachdaidhean ùra a dh' fheumas tu atharrachadh, 5 cleachdaidhean ùra a dh'fheumas tu a chruthachadh, agus 5 cleachdaidhean "bonus" airson toraidhean fhaicinn. Thathas ag ràdh, gus cuid de chleachdaidhean atharrachadh, feumaidh tu na leanas a dhèanamh:
Seachain a bhith ag ithe siùcar a bharrachd.
Seachain greimean-bìdh, ach a-mhàin measan is glasraich.
Na ith tòrr feòil agus na òl bainne slàn.
Na bi ag ithe fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh.
Seachain ithe a-muigh - mura h-eil am biadh a dh’ òrduich thu a’ coinneachadh ris an stiùireadh daithead.
Thathas a 'moladh na cleachdaidhean sin a leasachadh:
Gabh bracaist fallain.
Ith co-dhiù ceithir cuibhreannan de ghlasraich is de mheasan gach latha.
Ith gràn iomlan mar rus donn agus eòrna.
Ith geir fallain mar ola ollaidh. Cuir crìoch air geir shàthaichte agus seachain geir geir.
Coisich no eacarsaich airson 30 mionaid no barrachd gach latha.
Am measg nan cleachdaidhean bònasan a ghabhas gabhail riutha tha cumail irisean bìdh is gnìomhachd, a’ dèanamh eacarsaich 60 mionaid no barrachd san latha, agus a’ seachnadh biadhan giullaichte.
Loidsig Diet Clinic Mayo
Tha a 'chiad ìre, a mhaireas dà sheachdain, air a dhealbhadh gus call cuideim de 3-5 kg a thoirt gu buil. Bidh thu an uairsin a’ gluasad air adhart chun dàrna ìre far am bi thu a’ cleachdadh na h-aon riaghailtean.
Tha luchd-tagraidh an daithead ag ràdh nach eil feum air cunntadh calorie, ach fhathast Diet Clinic Mayo cuingealachadh calorie. Tha na feumalachdan calorie agad air an dearbhadh leis a’ chuideam tòiseachaidh agad agus tha iad eadar 1.200-1.600 calaraidhean gach latha airson boireannaich agus 1.400-1.800 airson fireannaich.
An ath rud, tha an daithead a’ moladh cia mheud seirbheis de ghlasraich, mheasan, gualaisg, pròtanan, bainne agus geir a bu chòir dhut ithe stèidhichte air na h-amasan calorie agad.
Mar eisimpleir, bhiodh plana 1.400-calorie ag ithe 4 cuibhreannan de ghlasraich is de mheasan, 5 cuibhreannan de charbohydrates, 4 cuibhreannan de phròtain no bainne, agus 3 cuibhreannan geir.
Tha an daithead seo a’ mìneachadh frithealadh mheasan mar meud ball teanas, agus frithealadh pròtain mar timcheall air 85 gram.
Tha an daithead air a dhealbhadh gus caitheamh calorie a lughdachadh le 500-1.000 calaraidhean gach latha san dàrna ìre, agus mar sin caillidh tu 0.5-1 kg gach seachdain.
Ma tha thu airson cuideam a chall gu math luath, bu chòir dhut nas lugha de chalaraidhean ithe. Nuair a ruigeas tu an cuideam a tha thu ag iarraidh, bu chòir dhut an àireamh de chalaraidhean ithe a leigeas leat do chuideam a chumail suas.
An urrainn dhut cuideam a chall le daithead Clinic Mayo?
An fheadhainn a tha a 'leantainn Diet Clinic MayoBidh i ag ithe biadhan fallain mar mheasan, glasraich agus gràinnean slàn, a chuidicheas le call cuideim, a bharrachd air a bhith ag amas air eacarsaich.
Bidh ithe biadhan àrd ann am fibre a’ brosnachadh call cuideim le bhith a’ lughdachadh acras agus a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta.
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil eacarsaich fhad' sa tha e air daithead calorie ìosal nas èifeachdaiche ann a bhith a 'brosnachadh call cuideim na bhith ag ithe na aonar.
Cuideachd, bidh daithead agus eacarsaich aig an aon àm a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas barrachd fèithean, a tha an uair sin ag àrdachadh metabolism, a 'meudachadh call cuideim.
Dè ri ithe anns an daithead?
Diet Clinic MayoTha pioramaid bìdh a’ leigeil leat àireamh shònraichte de thabhartasan fhaighinn bho dhiofar bhuidhnean bìdh. Ged a tha a h-uile biadh gu tur gun chrìoch, thathas a’ moladh cuid de bhiadhan thairis air feadhainn eile. Is iad na biadhan a thathar a 'moladh anns an daithead:
Fruits
Ùr, reòta no sùgh - bidh e 100% sùgh agus faodar 120 ml ithe gach latha.
glasraich
ùr no reòta
Gràn iomlan
Aran gràn, min-choirce, aran gràin slàn, pasta agus rus donn
pròtain
pònairean à tiona, tuna, iasg eile, cearcan feòil gheal gun chraiceann, gealagan uibhe,
bainne
Iogart le geir ìosal no geir, càise, agus bainne
ola
Saill neo-shàthaichte leithid ola ollaidh, avocado, agus cnothan
Mìlsean
Gun a bhith nas fhaide na 75 calaraidhean de shiùcairean gach latha, a ’toirt a-steach briosgaidean, pastraidhean, siùcar bùird, agus deoch làidir (dìreach san dàrna ìre den daithead)
Biadh ri sheachnadh
Diet Clinic Mayo Chan eil biadh sam bith air a thoirmeasg gu tur air a 'phlana.
“Caill e!” Thathas a ’toirmeasg deoch làidir agus siùcar a bharrachd anns a’ chiad dà sheachdain, ach às deidh a ’chiad dà sheachdain chan urrainn dhut barrachd air 75 calaraidhean de shiùcair no deochan alcol a bhith agad gach latha.
Am measg biadhan a bu chòir dhut a chuingealachadh no a sheachnadh air an daithead seo tha:
Fruits
Measan à tiona ann an syrup, toraidhean sùgh 100% neo-mheasan
glasraich
Eiphit ve bhuntàta Coltach ri glasraich stalcach - a 'cunntadh mar roghainn carbohydrate.
gualaisg
Siùcaran grinn mar flùr geal agus siùcar bùird
pròtain
Feòil làn geir shàthaichte, leithid isbeanan agus isbeanan
bainne
Bainne slàn, càise, agus iogart
ola
Trans-geir a lorgar ann am biadhan giullaichte, a bharrachd air geir shàthaichte leithid buidheagan ugh, ìm, ola cnò-chnò, agus feòil dhearg.
Mìlsean
Barrachd air 75 calaraidhean de candy, pastraidhean, briosgaidean, cèicean, no deochan alcol gach latha.
Liosta daithead Clinic Mayo
Eisimpleir clàr-bìdh 1.200-latha airson a’ phlana 3-calorie. Bidh planaichean calorie nas àirde a’ toirt a-steach barrachd frithealaidh de charbohydrates, pròtain, bainne agus geir.
1 latha
Bracaist: 3/4 cupan (68 gram) min-choirce, 1 ubhal, agus tì
Lòn: 85 gram de thuna, dà chupa (472 gram) de uaine measgaichte, 1/2 cupa (43 gram) de chàise shredded le geir ìosal, aon sliseag de chruithneachd slàn, leth chupa (75 gram) de ghorman-gorm
Dinnear: 1 gu leth spàin-tì (7 ml) ola ollaidh, leth chupa (75 gram de bhuntàta ròsta) agus 1/2 cupa (75 gram) iasg le glasraich.
Biadh-bìdh: 8 sgàineadh làn-ghràin le 1 orains agus 125 cupa (XNUMX gram) de churanan leanabh
2 latha
Bracaist: 7 sliseag de thòstadh làn-mhin air a dhèanamh le leth teaspoon (3 gram) de ola, 1 gealagan ugh, 1 pear, agus tì.
Lòn: 85 gram de chearc grilled, aon chupa (180 gram) de asparagus steamed, 170 gram de iogart le geir ìosal, agus 1/2 cupa (75 gram) de shùbhan-craoibhe
Dinnear: Aon leth-teaspoon (7 gram) de ola ollaidh, 75 gram de rus donn air a bruich le agus 85 gram de dh'iasg le glasraich.
Biadh-bìdh: Half banana agus 1 bobhla de chucumber slisnichte
Latha 3
Bracaist: 3/4 cupa (30 gram) de flakes bran coirce, aon chupa (240 ml) de bhainne sgith, leth banana agus tì.
Lòn: 85 gram de bhroilleach cearc slisnichte, 1 sliseag de thòstadh làn-mhin.
Dinnear: Aon chupa (100 gram) de pasta cruithneachd làn bruich, pònairean uaine le ola ollaidh.
Biadh-bìdh: Aon pear agus deich cherry tomatoes
Mar thoradh air an sin;
Diet Clinic Mayona phlana bìdh cothromach a tha ag amas air measan, glasraich, gràn iomlan, agus geir fallain. Bidh daithead a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Ged nach fheum e calaraidhean a chunntadh, thathas a’ toirt aire do ghrunn bhuidhnean bìdh, a rèir an ìre calorie targaid.
Ma tha thu a 'coimhead airson daithead fad-beatha, tha an daithead seo na roghainn cothromach.
