bhiotamain B8 ris an canar cuideachd inositolA 'tachairt gu nàdarra ann am biadhan leithid measan, pònairean, gràinnean agus cnothan.
Bidh an corp cuideachd a 'gabhail a-steach carbohydrates inositol urrainn toradh.
Ach, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil leudachadh ann an cruth leasachail inositolTha e ag ràdh gum faod grunn bhuannachdan slàinte a bhith aige.
Dè bhios Inositol a’ dèanamh?
Ged a tha e tric air ainmeachadh mar bhiotamain B8, inositol Chan e bhiotamain a th’ ann, ach seòrsa de shiùcair le iomadh gnìomh cudromach.
InositolTha pàirt structarail aige nar bodhaig mar phrìomh phàirt den membran cealla.
Bidh e cuideachd a’ toirt buaidh air obair insulin, hormone a tha riatanach airson smachd a chumail air siùcar fala, agus teachdairean ceimigeach san eanchainn againn leithid serotonin agus dopamine.
Stòran beairteach de inositol gabhail a-steach gràn, pònairean, cnothan, measan ùra agus glasraich.
Ach, leasachail inositol mar as trice tha dòsan nas àirde. Tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan bho dòsan suas ri 18 gram gach latha, le toraidhean gealltanach agus glè bheag de bhuaidhean.
Dè a th 'ann am buannachdan Inositol?
Buannachdail airson slàinte inntinn
InositolFaodaidh e cuideachadh le bhith a’ cothromachadh cheimigean cudromach san eanchainn, a’ toirt a-steach hormonaichean a bheir buaidh air mood mar serotonin agus dopamine.
Gu inntinneach, luchd-rannsachaidh trom-inntinn, dragh agus nas ìsle ann an eanchainn cuid de dhaoine le mì-rian èiginneach inositol lorg gu robh ìrean aca.
Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, cuid de sgrùdaidhean inositolTha e a’ sealltainn gu bheil comas ann a bhith na làimhseachadh eile airson tinneasan slàinte inntinn. Tha e coltach cuideachd gu bheil nas lugha de bhuaidhean aige na dhrogaichean traidiseanta.
Dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh ionnsaighean panic
Ged a tha rannsachadh fhathast cuingealaichte, stuthan cur-ris inositolFaodaidh e cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh eas-òrdugh panic, fìor sheòrsa iomagain.
Bidh an fheadhainn le eas-òrdugh panic a’ faighinn ionnsaighean panic le faireachdainnean eagallach gu h-obann. Am measg nan comharran tha buille cridhe luath, gann an anail, dizziness, sweating, agus tingling no numbness in the hands.
Ann an aon sgrùdadh, fhuair 20 neach le eas-òrdugh panic 1 gram gach latha airson 18 mìos. stuth-leigheis inositol no gu bheil e air cungaidh-leigheis iomagain cumanta a ghabhail. Euslaintich a 'gabhail inositolBha nas lugha de ionnsaighean clisgeadh aca tron t-seachdain na an fheadhainn a ghabh cungaidh-leigheis iomagain.
San aon dòigh, ann an sgrùdadh 4-seachdain, fhuair daoine fa leth 12 gram gach latha. inositol Bha nas lugha agus nas lugha de dhroch ionnsaighean panic aca fhad ‘s a bha iad ga ghabhail.
A 'lùghdachadh comharraidhean trom-inntinn
Inositol, trom-inntinn comharraidhean, ach tha rannsachadh air toraidhean measgaichte a nochdadh.
Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh tràth 4 gram gach latha airson 12 seachdainean. stuth-leigheis inositol air sealltainn gu bheil a bhith ga ghabhail a’ leasachadh comharraidhean ann an daoine le trom-inntinn.
An coimeas ri sin, cha do sheall sgrùdaidhean às deidh sin buannachd chudromach sam bith.
San fharsaingeachd, inositolChan eil fianais gu leòr ann fhathast a tha ag ràdh a bheil fìor bhuaidh aige air trom-inntinn.
A’ lughdachadh comharraidhean eas-òrdugh bipolar
Coltach ri suidheachaidhean slàinte inntinn eile, inositol ve eas-òrdugh bipolarTha rannsachadh air buaidh n cuingealaichte. Ach, tha toraidhean sgrùdaidhean tòiseachaidh a’ coimhead gealltanach.
Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh beag ann an clann le eas-òrdugh speactram bipolar 12 gram de dh’ àidean geir omega 3 agus 3 ghram de dh’ aigéid shailleil omega-2 gach latha airson XNUMX seachdainean. inositolTha e air sealltainn gu bheil comharran mania agus trom-inntinn air an lughdachadh nuair a thèid measgachadh de dhrogaichean a ghabhail.
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn 3-6 gram de in-ghabhail làitheil. inositolTha seo a’ moladh gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran psoriasis air adhbhrachadh le lithium, droga cumanta a thathas a’ cleachdadh airson eas-òrdugh bipolar a làimhseachadh.
Dh’ fhaodadh sin comharraidhean de syndrome polycystic ovary a leasachadh
syndrome polycystic ovaryna chumha a dh’ adhbhraicheas mì-chothromachadh hormona ann am boireannaich a dh’ fhaodadh leantainn gu cuairtean menstrual neo-riaghailteach agus neo-thorrachas.
Faodaidh buannachd cuideam, siùcar fuil àrd, agus ìrean cholesterol agus triglyceride nach eileas ag iarraidh a bhith co-cheangailte ri PCOS cuideachd.
Inositol stuthan-leigheisbuaidh mhath a thoirt air comharran PCOS, gu h-àraidh nuair a thèid iad còmhla ri searbhag folic.
Mar eisimpleir, sgrùdaidhean clionaigeach inositol agus faodaidh dòsan làitheil de dh’ aigéad folic cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean triglyceride san fhuil. Dh’ fhaodadh e cuideachd obair insulin a leasachadh agus cuideam fala beagan nas ìsle ann an daoine le PCOS.
A bharrachd air an sin, sgrùdadh tòiseachaidh inositol agus faodaidh searbhag folic uchdachadh a bhrosnachadh ann am boireannaich le duilgheadasan torachais mar thoradh air PCOS.
Ann an aon sgrùdadh, chaidh 4 gram a thoirt gach latha airson 4 mìosan inositol agus 400 mcg de uchdachadh air a bhrosnachadh le searbhag folic ann an 62% de bhoireannaich air an làimhseachadh.
A’ cuideachadh le smachd a chumail air factaran cunnart syndrome metabolic
sgrùdaidhean clionaigeach stuthan cur-ris inositoln moladh gum faodadh e a bhith feumail dhaibhsan aig a bheil syndrome metabolic.
Tha syndrome metabolic na bhuidheann de ghalaran a tha ag àrdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach, a ’toirt a-steach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Gu sònraichte, tha còig suidheachaidhean co-cheangailte ri syndrome metabolic:
- cus geir ann an sgìre na stamag
- Ìrean triglyceride àrd san fhuil
- ìrean ìosal de cholesterol HDL “math”.
- Hipirtheannas
- siùcar fola àrd
Ann an sgrùdadh clionaigeach aon-bliadhna de 80 boireannach le syndrome metabolic, 2 gram air a thoirt dà uair san latha inositolLùghdaich ìrean triglyceride fala gu cuibheasach 34% agus cholesterol iomlan 22%. Chaidh leasachaidhean ann am bruthadh-fala agus siùcar fala fhaicinn cuideachd.
Boireannaich a 'gabhail stuthan inositolCha do choinnich 20% de dh’ euslaintich ri slatan-tomhais airson syndrome metabolic aig deireadh an sgrùdaidh.
Faodaidh e casg a chuir air tinneas an t-siùcair nuair a tha thu trom
Bidh cuid de bhoireannaich a 'leasachadh siùcar fuil àrd nuair a tha iad trom. Canar tinneas an t-siùcair gestational (GDM) ris a’ chumha seo.
ann an sgrùdaidhean bheathaichean inositolBha ceangal dìreach aige ri obair insulin, hormone a bhios a’ riaghladh ìrean siùcar fala.
Faodaidh e a bhith cuideachail ann an làimhseachadh aillse
Ged nach eil rannsachadh ann fhathast ri mholadh gur e làimhseachadh aillse nàdarra èifeachdach a th’ ann, tha cuid biadh anns a bheil inositolTha e comasach gum faodadh an stuth-leigheis cuideachadh le bhith a’ sabaid aillse no co-dhiù euslaintich a chuideachadh rè làimhseachadh.
Biadh le susbaint àrd de inositolTha fios gu bheil biadhan sabaid aillse ann airson adhbharan eile.
Làimhseachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann airson eas-òrdughan ithe
Ged a tha rannsachadh cuingealaichte an-dràsta, lorg sgrùdadh pìleat ann an 2001 gu robh daoine le mì-rian ithe cumanta bulimia nervosa agus ann an cuspairean a tha a’ fulang le eas-òrdugh rag-ithe, inositol lorg toraidhean adhartach nuair a chaidh cur ris
Aig dòs glè mhòr (18 gram gach latha), rinn e na b’ fheàrr na placebo agus thog e sgòran air na trì prìomh ìrean rangachadh eas-òrdugh ithe.
Buannachdan eile a dh’ fhaodadh a bhith ann
Inositol Chaidh a sgrùdadh mar roghainn làimhseachaidh a dh’ fhaodadh a bhith ann airson iomadh suidheachadh.
A bharrachd air an rannsachadh a chaidh ainmeachadh, inositola 'moladh gum faodadh e cuideachadh leis na suidheachaidhean a leanas:
syndrome àmhghar analach
Ann an clann ro-aois inositolcuideachadh le bhith a’ làimhseachadh dhuilgheadasan analach air adhbhrachadh le sgamhanan neo-leasaichte.
tinneas an t-siùcair seòrsa 2
Sgrùdadh tòiseachaidh, air a dhèanamh gach latha airson 6 mìosan inositol agus a’ moladh gum faodadh searbhag folic cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
eas-òrdugh obsessive compulsive (OCD)
Lorg aon sgrùdadh beag gun deach 6 gram a thoirt gach latha airson 18 seachdainean. inositolTha e a 'moladh gum faodadh an droga comharraidhean OCD a lùghdachadh.
Biadh anns a bheil Inositol
Tha myo-inositol air a lorg gu cumanta ann am measan agus glasraich ùra. Biadh anns a bheil inositol 'S e:
- Fruits
- Pònairean (b'fheàrr air an sprèadhadh)
- Gràinean slàn (air am fàs nas fheàrr)
— Coirce agus bran
— Cnò calltainn
- clag piobar
- Tomatoes
— Buntàta
- Asparagus
- Glasraich duilleach uaine eile (kale, spinach, msaa.)
- Orains
— Peach
— Pearsa
- Melon
- measan citris leithid limes agus lemons
- bananathan agus biadhan eile làn potaisium
- Mairtfheòil air a bhiadhadh le feuragus feòil organach eile
- Uighean organach
Bathar bheathaichean anns a bheil inositol (feòil is uighean) a bhith air an ithe gu organach cho mòr ‘s as urrainn leis gu bheil na beathaichean sin ag ithe puinnsean-bhiastagan agus faodaidh na antibiotaicean no cungaidhean-leigheis eile a bheirear dhaibh barrachd cron a dhèanamh na tha math.
Inositol stuthan-leigheis gabhail ris gu math leis a’ mhòr-chuid de dhaoine.
Ach, chaidh droch bhuaidhean tlàth aithris aig dòsan de 12 gram gach latha no nas àirde. Tha iad sin a’ toirt a-steach nausea, gas, duilgheadas cadail, ceann goirt, dizziness agus sgìths.
Suas gu 4 g / latha ann am boireannaich a tha trom le leanabh ann an sgrùdaidhean inositolGed a thèid an droga a ghabhail às aonais fo-bhuaidhean, tha feum air barrachd rannsachaidh san t-sluagh seo.
Chan eil sgrùdaidhean gu leòr ann gus sàbhailteachd beathachaidh a dhearbhadh fhad ‘s a tha iad a’ biathadh air a ’bhroilleach. Ge-tà, bainne-cìche inositol Tha e coltach gu bheil e gu nàdarrach beairteach
Ayrıca, stuthan cur-ris inositolChan eil e soilleir a bheil e sàbhailte airson cleachdadh fad-ùine. Anns a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean stuthan cur-ris inositol air a ghabhail airson dìreach bliadhna no nas lugha.
Mar le stuth-leigheis sam bith, inositol Bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu e.
Ciamar a tha Inositol air a chleachdadh?
An dà phrìomh ghrìtheid a thathas a’ cleachdadh ann an stuthan cur-ris foirm inositol Tha: myo-inositol (MYO) agus D-chiro-inositol (DCI).
Ged nach eil co-aontachd oifigeil ann mun t-seòrsa agus an dòs as èifeachdaiche, thathas air sealltainn gu bheil na dòsan a leanas èifeachdach ann an sgrùdaidhean:
Airson suidheachaidhean slàinte inntinn: 4-6 gram de MYO aon uair san latha airson 12-18 seachdainean.
Airson syndrome polycystic ovary: 1.2 gram de DCI aon uair san latha no 6 gram de MYO agus 2 mcg de dh ’aigéad folic dà uair san latha airson 200 mìosan.
Airson syndrome metabolic: 2 gram de MYO dà uair san latha airson aon bhliadhna.
Airson smachd a chumail air siùcar fala ann an tinneas an t-siùcair gestational: MYO dà uair san latha agus 2 mcg searbhag folic dà uair san latha.
Airson smachd a chumail air siùcar fala ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2: 1 gram de DCI agus 6 mcg de dh ’aigéad folic aon uair san latha airson 400 mìosan.
Bu dòsan inositolGed a tha coltas gu bheil iad buannachdail do shuidheachaidhean sònraichte sa gheàrr-ùine, tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil iad sàbhailte agus èifeachdach san fhad-ùine.
