daithead cholesterolIs e seo aon den bheagan phlanaichean daithead a tha air a mheas mar aon de na daitheadan as fheàrr le eòlaichean slàinte air feadh an t-saoghail.
Tha e air a dhealbhadh gus cuideachadh le bhith ag adhartachadh slàinte cridhe agus ìrean cholesterol nas ìsle, a’ cothlamadh ithe fallain le atharrachaidhean dòigh-beatha agus cuid de ro-innleachdan airson smachd cuideam.
Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh siùcar fala, a’ riaghladh ìrean bruthadh-fala, agus a’ làimhseachadh shuidheachaidhean eile.
Anns an artaigil, "daithead airson cholesterol», "Ciamar a bu chòir daithead cholesterol a bhith?, "mar a nì thu daithead cholesterol "buannachdan agus cron air daithead cholesterol thèid a mhìneachadh.
Dè a th 'ann an cunnart àrd cholesterol?
Tha colaistéarol na stuth a tha a ’tachairt gu nàdarra air a thoirt a-mach leis an òr agus a dh’ fheumas a ’bhodhaig airson obrachadh ceart cheallan, nerves agus hormonaichean.
Ged a tha feum aig na cuirp againn air colaistéarol, faodaidh cus cholesterol a bhith a 'togail agus a' cruthachadh clàr saill air ballachan na h-artaireachd, a 'lùghdachadh sruth fala gu pàirtean deatamach den bhodhaig. Ma chumas clàr a’ cruthachadh san fhad-ùine, faodaidh e an cunnart bho ionnsaigh cridhe no stròc àrdachadh gu mòr.
Ged a bhios colaistéarol air a chumail mar as trice air a chothromachadh, faodaidh daithead mì-fhallain àrd ann an ola hydrogenated agus gualaisg ath-leasaichte dragh a chuir air a’ chothromachadh fìnealta seo, ag adhbhrachadh gum bi ìrean cholesterol ag èirigh.
Tha an neo-chothromachadh seo air a nochdadh le LDL àrd (droch cholesterol) agus HDL ìosal (cholesterol math), a tha ag àrdachadh cunnart ionnsaigh cridhe no stròc. Am measg adhbharan eile tha neo-ghnìomhachd corporra, tinneas an t-siùcair, cuideam, agus hypothyroidism.
Ach chan eil a h-uile cholesterol mar an ceudna. Is e cholesterol LDL, ris an canar cuideachd “droch cholesterol,” an cruth a dh’ fhaodadh togail air ballachan artery agus cunnart tinneas cridhe àrdachadh.
Tha cholesterol HDL, air an làimh eile, gu tric air ainmeachadh mar “cholesterol math” leis gu bheil e a ’siubhal tron t-sruth fala agus a’ toirt air falbh cholesterol cronail bho na cladhaidhean gus slàinte cridhe a leasachadh.
Dè a th 'ann an Diet Cholesterol?
daithead cholesterol no Daithead TLC no Bidh dòigh-beatha therapach ag atharrachadh daitheadTha am plana daithead seo, a tha aithnichte le ainmean eadar-dhealaichte leithid; Is e plana ithe fallain a th’ ann a chaidh a dhealbhadh gus slàinte cridhe a leasachadh agus cholesterol a lughdachadh.
Chaidh a leasachadh le Institiudan Nàiseanta na Slàinte gus cunnart tinneas cridhe agus stròc a lughdachadh.
daithead beathachaidh cholesterolIs e an t-amas ìrean fala de cholesterol LDL iomlan agus “dona” a lughdachadh gus cladhaidhean a chumail soilleir agus slàinte cridhe adhartachadh.
Bidh e a’ beachdachadh air co-phàirtean daithead, eacarsaich, agus smachd cuideam gus cuideachadh le dìon an aghaidh tinneas cridhe.
Eu-coltach ri prògraman daithead eile, daithead beathachaidh cholesterolThathas an dùil a leantainn san fhad-ùine agus bu chòir a mheas mar atharrachadh dòigh-beatha seach daithead.
A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol, daithead cholesterol Tha e a’ toirt seachad grunn bhuannachdan slàinte leithid a bhith a’ toirt taic do ghnìomhachd dìon, a’ lughdachadh cuideam oxidative.
Cò ris a bu chòir daithead cholesterol a bhith coltach?
Tha am plana daithead seo a’ toirt a-steach measgachadh de dhaithead agus atharrachaidhean dòigh-beatha a chuidicheas le bhith ag adhartachadh slàinte cridhe.
Gu sònraichte, tha e ag amas air na seòrsaichean geir a bhios tu ag ithe a chuir an àite agus àrdachadh a dhèanamh air na tha thu a’ faighinn de choimeasgaidhean a bhrosnaicheas slàinte leithid snàithleach soluble agus sterols planntrais, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol.
Bidh e cuideachd a’ càradh atharrachaidhean daithead le barrachd gnìomhachd chorporra gus smachd a chumail air cuideam agus fèithean cridhe a neartachadh.
Molaidhean airson cholesterol a lughdachadh le daithead agus na prìomh riaghailtean airson a bhith a 'leantainn an daithead seo tha:
- Faigh calaraidhean gu leòr airson cuideam a chall ann an dòigh fhallain.
- Bu chòir 25-35% de na calaraidhean làitheil agad a bhith bho gheir.
- Bu chòir nas lugha na 7% de na calaraidhean làitheil agad a thighinn bho geir shàthaichte.
- Bu chòir an ìre de choileastarail làitheil a bhith air a chuingealachadh gu nas lugha na 200 mg gach latha.
- Bu chòir cuimseachadh air caitheamh làitheil de 10-25 gram de fiber soluble.
- Cleachd co-dhiù 2 gram de sterols no stanols planntrais gach latha.
- Faigh co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach dian gach latha.
daithead cholesterolGus na biadhan fallain a bhios tu ag ithe nad daithead a mheudachadh, bu chòir dhut do chaitheamh de mheasan, glasraich, gràinnean slàn, legumes, cnothan agus sìol àrdachadh.
CoisichThathas cuideachd a’ moladh 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra gach latha, a’ toirt a-steach gnìomhan leithid ruith, baidhsagal no snàmh.
Aig an aon àm, bu chòir dhut biadhan làn geir agus làn cholesterol, feòil, toraidhean bainne, buidheagan ugh agus biadhan giullaichte a chuingealachadh. Seo cuideachd daithead airson cholesterolBidh e a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh an èifeachd a thathar a 'sùileachadh bho
Dè na buannachdan a th 'ann an daithead a tha a' lùghdachadh cholesterol?
Buannachdan slàinte cridhe
Daithead a 'lùghdachadh cholesterolTha e air a dhealbhadh gus ìrean cholesterol a lughdachadh agus cunnart tinneas cridhe a lughdachadh.
Ann an sgrùdadh 36-latha air 32 neach le cholesterol àrd, daithead cholesterol Bha e comasach dha ìrean colaistéarol LDL “dona” a lughdachadh gu cuibheasach de 11%.
Lorg sgrùdadh eile gun do lean an daithead airson sia seachdainean gu lùghdachadh mòr ann an ìrean cholesterol iomlan agus triglyceride, gu sònraichte ann an fir.
daithead cholesterol a 'moladh a bhith ag ithe sterols lusan agus stanols. Tha iad sin nan todhar nàdarra a lorgar ann am biadhan leithid measan, glasraich, gràinean slàn, legumes, cnothan, agus sìol a tha aithnichte gu bheil iad a’ lughdachadh ìrean fala de cholesterol LDL iomlan agus “dona”.
Bidh cleachdadh agus lughdachadh geir shàthaichte cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail sùil air ìrean cholesterol LDL.
A bharrachd air a bhith a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol, tha an daithead seo cuideachd a 'toirt seachad buannachdan slàinte eile, nam measg:
Ag adhartachadh gnìomh dìonachd
Ann an sgrùdadh beag de 18 neach, daithead cholesterolChaidh a thoirt fa-near gu bheil obair dìon a’ leasachadh ann an inbhich nas sine le cholesterol àrd às deidh làimhseachadh.
Caill cuideam
eacarsaich cunbhalachTha eacarsaich, smachd air calorie a ghabhail a-steach, agus àrdachadh in-ghabhail fiber soluble nan ro-innleachdan èifeachdach airson call cuideim.
cothromachadh siùcar fola
daithead cholesterolTha e ag amas air do ghabhail a-steach de shnàithleach soluble a mheudachadh, a chuireas maill air gabhail a-steach siùcar san fhuil gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala.
A 'lùghdachadh cuideam oxidative
Ann an sgrùdadh air inbhich 31 le tinneas an t-siùcair, chaidh a ràdh gun do lùghdaich an daithead seo le caitheamh àrd de legumes cuideam oxidative, a chuir casg air leasachadh galair leantainneach.
a 'lùghdachadh cuideam fuil
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil àrdachadh ann an cleachdadh snàithleach soluble a' lùghdachadh an dà chuid bruthadh-fala systolic agus diastolic.
Taobhan àicheil de bhiadh cholesterol
daithead cholesterol Ged a dh’ fhaodadh e a bhith na inneal feumail airson slàinte cridhe adhartachadh, faodaidh e tighinn le cuid de dh’ eas-bhuannachdan.
Faodaidh e a bhith duilich a leantainn, agus faodaidh stiùireadh teann airson cholesterol daithead, geir shàthaichte, agus snàithleach soluble a dhèanamh duilich an daithead a leantainn.
Dè a dh'itheas tu air daithead cholesterol?
Bu chòir don phlana daithead seo a bhith a’ toirt a-steach mòran de mheasan, glasraich, gràinean slàn, legumes, cnothan agus sìol.
An fheadhainn a tha air daithead cholesterolCha bu chòir dhaibh biadh a tha làn geir shàthaichte agus cholesterol ithe, leithid feòil, toraidhean feòil giullaichte, buidheagan ugh agus toraidhean bainne.
Bu chòir biadhan giullaichte agus friogais a sheachnadh cuideachd gus caitheamh geir agus caitheamh calorie a chumail taobh a-staigh an raoin a thathar a’ moladh.
daithead cholesterol, Tha e ag amas air ìrean cholesterol a lughdachadh agus atharrachaidhean dòigh-beatha fad-ùine a thoirt seachad leithid eacarsaich agus beathachadh airson slàinte cridhe.
Tha i a 'moladh a bhith ag ithe mheasan, glasraich, gràn iomlan, legumes, cnothan agus sìol, fhad' sa bha a 'cuingealachadh biadh àrd-geir agus àrd-cholesterol.
Nuair a thèid a chleachdadh mar dhòigh-beatha maireannach atharrachaidhean san fhad-ùine daithead cholesterol tha comas aige buaidh chumhachdach a bhith aige.
