Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, tha reasabaidhean omelette daithead a’ tabhann roghainn bracaist fallain agus beathachail gun a bhith a ’toirt buaidh air blas fhad‘ s a tha iad ag ithe. pròtainTha e comasach biadh a tha beairteach ann am vitamain agus mèinnirean ullachadh. Anns an artaigil seo, thèid fiosrachadh mionaideach mu reasabaidhean omelet daithead agus cleachdadh ceart de ghrìtheidean a thaisbeanadh, còmhla ri roghainnean air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus dhaibhsan a tha airson ithe fallain. Taing do reasabaidhean a chaidh a thaghadh gu faiceallach, faodaidh tu blasad eadar-dhealaichte fhaighinn airson gach latha den t-seachdain agus do dhaithead a dhèanamh tlachdmhor. Bheir sinn sùil air reasabaidhean omelette daithead blasta is beathachail a chuidicheas tu gus blas eadar-dhealaichte a chuir ris an daithead agad.
Reasabaidhean omelet daithead
1) Omelette daithead le càise is peirsil
Tha an omelet daithead seo air ullachadh le càise is peirsil na roghainn bracaist fallain agus roghainn calorie ìosal. Seo an reasabaidh airson omelet daithead le càise agus peirsil:
Reasabaidhean omelette daithead beathachail agus sàsachail
stuthan
2 uighean
1 spàin-bùird de chàise gruth no càise geal aotrom
leth glainne tì de peirsil gearraichte
Salt, piobar dubh (roghainneil)
ullachadh
Bris na h-uighean a-steach do bhobhla agus gluais iad.
Cuir càise gruth no càise geal aotrom agus measgachadh.
Cuir peirsil gearraichte agus measgachadh. Faodaidh tu cuideachd salann is piobar a chur ris.
Ola Teflon gu h-aotrom agus teas e.
Thoir am measgachadh ugh a-steach don phaban agus leig leis sgaoileadh.
Fuirich gus an tèid an taobh ìosal a bhruich, an uairsin tionndaidh thairis le spatula agus bruich an taobh eile.
Faodaidh tu an omelet bruich a chuir air truinnsear seirbheise agus a ghearradh ann an sliseagan airson frithealadh.
Faodaidh tu ithe le aran cruithneachd slàn no glasraich mar omelet daithead le càise agus peirsil. Aig an aon àm tì uaine No faodaidh tu a thoirt seachad le deoch gun siùcar.
2) Omelette daithead le bacon
Tha omelet daithead le bacon na sheòrsa de omelette le calorie ìosal. Seo an reasabaidh airson omelet daithead le bacon:
stuthan
2 uighean
2 slisneagan bacon
1/2 oinniún
1/2 piobar uaine
leth tomato
Salann agus piobar
ullachadh
Gearr an oinniún agus am piobar uaine gu breagha.
Fry gu h-aotrom am bacon ann am pana Teflon.
Thoir air falbh am bacon friochte bhon phana agus cuir air falbh e.
Saute an oinniún gearraichte agus piobar uaine anns an aon phana.
Nuair a bhios an oinniún agus na piopairean uaine a’ fàs bog, cuir na tomataichean a rùisg thu agus gearraich iad ann an ciùban beaga chun phana agus bruich airson beagan mhionaidean eile.
Rèitich le salann is piobar.
Buail na h-uighean, cuir salainn agus piobar agus dòrtadh a-steach don phaban.
Mar a bhios bonn an omelet a 'còcaireachd, paisg na h-oirean le spatula agus sprèadhaich bacon gearraichte air a' mhullach.
Paisg an dà thaobh den omelet agus lean ort a’ còcaireachd.
Cuir an omelet làn bruich air truinnsear seirbheise agus frithealadh gu teas.
Faodar an omelet daithead bacon a bhios tu ag ullachadh leis an reasabaidh seo ithe mar bhracaist ìosal-calorie no biadh aotrom. Faodaidh tu cuideachd a sheirbheadh le greens air an taobh.
3) Omelette daithead le balgan-buachair
Tha daithead omelet le balgan-buachair na roghainn daithead blasta is fallain. Seo an reasabaidh omelette daithead balgan-buachair:
stuthan
2 uighean
leth cupa balgan-buachair (air a ghearradh)
leth oinniún (gràtaichte)
Piobar uaine air a ghearradh gu leth
2 spàin-bùird de bhainne
Salann agus piobar
Cuid de chàise gràtaichte (roghainneil)
peirsil ùr (airson sgeadachadh)
ullachadh
Cuir beagan ola ann am pana agus teas e.
Cuir oinniún agus piobar uaine ris agus bruich thairis air teas ìosal.
Cuir ris na balgan-buachair agus bruich gus am bi am balgan-buachair a 'leigeil às an uisge.
Buail na h-uighean ann am bobhla. Cuir bainne, salann agus piobar ris. Roghainneil, faodaidh tu cuideachd càise gràtaichte a chur ris.
Thoir am measgachadh ugh thairis air a 'mheasgachadh buachair-mhara agus ga sgaoileadh thairis air a' phoit, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e air a chuairteachadh gu cothromach.
Tionndaidh an omelet, a tha air a bhruich air an taobh ìosal, le cuideachadh bho spatula agus bruich an taobh eile.
Cuir an omelette balgan-buachair bruich air truinnsear seirbheise agus frithealadh teth le bhith ga sgeadachadh le peirsil ùr.
Is fheàrr le omelet daithead balgan-buachair airson bracaist no biadh aotrom. Bidh e na roghainn lìonaidh le susbaint àrd pròtain agus luach calorie ìosal. Faodaidh tu ithe le iogart gun geir no sliseag de aran cruithneachd slàn.
Tha omelet daithead le uinneanan uaine na roghainn airson bracaist fallain no biadh aotrom. Seo an reasabaidh omelet daithead le uinneanan uaine:
stuthan
2 uighean
leth glainne tì de chàise aotrom gràtaichte
2 spùran-bhùird oinniún uaine air a ghearradh
Salt, piobar dubh (roghainneil)
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
ullachadh
Buail na h-uighean ann am bobhla. Cuir càise gràtaichte agus uinneanan uaine gearraichte ris na h-uighean. Faodaidh tu a ràithe le salann is piobar.
Cuir ola ollaidh ann am pannag agus teas e.
Thoir am measgachadh ugh a-steach don phaban agus bruich thairis air teas meadhan. Cook, a 'gluasad uaireannan, gus am bi e donn òir.
Tionndaidh an omelet thairis uaireannan gus còcaireachd air gach taobh.
Dèan frithealadh air an omelet teth.
Tha daithead omelet le uinneanan uaine na roghainn làn de phròtain, snàithleach agus vitamain, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn agus a ’luathachadh do metabolism. Tha e cuideachd na dheagh reasabaidh dhaibhsan a tha air daithead leis gu bheil an susbaint calorie ìosal.
5) Omelette daithead le glasraich
Tha omelet daithead le glasraich na roghainn bracaist fallain. Seo mar a nì thu omelet daithead le glasraich:
stuthan
2 uighean
1 piobar uaine
1 piobar dearg
Aon oinniún
1/2 glainne tì de chàise cheddar gràtaichte
salainn
Piobar dubh
1 bòrd-bhùird air ola (ola ollaidh mas fheàrr)
ullachadh
Gearr na piopairean uaine is dearg agus gearraich an oinniún gu breagha.
Cuir ola ris a 'phaban agus teas. Cuir piobar gearraichte agus oinniún ris a 'phaban. Fry gu aotrom.
Buail na h-uighean ann am bobhla. Cuir salann, piobar dubh agus càise cheddar grated. Measgaich gu math.
Cuir am measgachadh ris a 'phaban agus sgaoil e gu cothromach.
Bèicear e mar pancake. Bèicear gus am bi an taobh ìseal a 'tionndadh buidhe.
Tionndaidh an omelet thairis agus bruich gu socair air an taobh eile.
Slaod agus frithealadh teas.
Faodaidh tu omelet daithead glasraich a fhrithealadh le flakes arbhair, aran cruithneachd slàn no glasraich ùra. Faodaidh tu cuideachd glasraich eadar-dhealaichte a chur ris gu roghnach.
6) Omelette daithead le sìol Chia
sìol chia Tha e na bheathachadh cudromach airson daithead fallain, le taing don fiber, pròtain, searbhagan geir omega-3 agus antioxidants a tha ann. Tha omelet sìol Chia na roghainn a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn agus a chuidicheas tu gus ithe fallain. Seo an t-oideas chia seed omelette:
stuthan
2 uighean
2 spàin-bùird de shìol chia
1 bòrd-bhùird air bainne no bainne lusan
Salann agus spìosraidh (roghainneil)
Glasraich as toil leat (me piobair gearraichte, tomato, spionag, msaa.)
ullachadh
Meudaich sìol chia le bainne agus leig leis suidhe airson 10-15 mionaidean. Rè na h-ùine seo, nì e cinnteach gun ruig na sìol chia gu cunbhalachd gel.
Buail na h-uighean agus cuir iad ris a 'mheasgachadh sìol chia. Faodaidh tu cuideachd salann agus spìosraidh sam bith a tha thu ag iarraidh a chur ris. Roghainneil, faodaidh tu cuideachd glasraich a ghearradh agus an cur ris a 'mheasgachadh.
Meudaich am measgachadh gu math agus bruich na h-uighean ann am pana gun ola no pana neo-mhaide.
Faodaidh tu na h-uighean a chòcaireachd gus an ruig iad an cunbhalachd a tha thu ag iarraidh agus a 'frithealadh teth.
Faodaidh an reasabaidh seo a bhith na roghainn fallain agus sàsachail airson bracaist, lòn no dìnnear. Bheir sìol Chia beathachadh cothromach le bhith a’ cothlamadh leis a’ phròtain agus beathachadh eile san ugh.
7) Omelet daithead le Onion
stuthan
2 uighean
leth oinniún
Half teaspoon de thyme
salainn
Piobar dubh
beagan ola ollaidh
ullachadh
Gearr an oinniún gu breagha.
Teas an ola ollaidh ann am pana agus cuir na h-uinneanan ris. Fry gus am bi na h-uinneanan a 'tionndadh pinc.
Buail na h-uighean ann am bobhla. Cuir salainn, piobar dubh agus thyme ris agus measgachadh gu math.
Cuir na h-uinneanan ròsta ris a 'mheasgachadh ugh agus measgachadh a-rithist.
Cuir beagan ola ollaidh ri sgilet no pana omelette agus teas.
Thoir am measgachadh ugh a-steach don phaban agus bruich thairis air teas meadhan. Nuair a tha a 'bhonn gu math donn, tionndaidh an omelet chun an taobh eile no còmhdaich e agus bruich.
Às deidh an omelet a bhith làn bruich, thoir air falbh e bhon stòbha agus slaod e na sliseagan airson a fhrithealadh.
Roghainneil, faodaidh tu a thoirt seachad le greens no aran cruithneachd slàn.
8) Omelette daithead le broccoli
stuthan
2 uighean
Leth cupan de broccoli, air a ghearradh ann am pìosan beaga
Half teaspoon de shalainn, piobar dubh agus chili piobar
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
ullachadh
Bris na h-uighean a-steach do bhobhla agus gluais iad.
Meudaich am broccoli gearraichte le salann, piobar dubh agus piobar chili.
Cuir na h-uighean air am bualadh agus measgachadh.
Teas spàin-bùird de ola ollaidh agus dòrtaidh am measgachadh a-steach don phaban.
Còcaich thairis air teas meadhanach gus an tèid donn òir.
Dèan flip agus còcaireachd air gach taobh den omelet.
Faodaidh omelet daithead le broccoli a bhith na roghainn bracaist fallain no lòn aotrom. broccoliFhad ‘s a tha an ugh a’ toirt taic don t-siostam cnàmhaidh le susbaint àrd fiber, tha susbaint pròtain na h-ugh a ’cuideachadh le bhith a’ toirt faireachdainn de lànachd. Bidh ola ollaidh a’ cur blas ris an omelette leis an t-susbaint geir fallain a th’ ann.
9) Omelet daithead le coirce
stuthan
Uighean 2
3 lòin-bhùird de mhin-choirce
1/2 glainne tì de bhainne sgim
1/4 glainne tì de chàise gràtaichte
1 teaspoon de phùdar bèicearachd
Salt, piobar dubh, piobar chili (roghainneil)
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
Greens (peirsil, oinniún earraich, msaa)
Sliseagan tomato agus cucumber (airson frithealadh)
ullachadh
Bris na h-uighean a-steach don bhobhla mheasgachaidh agus cuir a-steach min-choirce, bainne, càise gràtaichte, pùdar bèicearachd, salann, piobar dubh agus piobar chili gu roghnach. Measgaich gu math.
Teas an ola ollaidh ann am pana. Thoir am measgachadh ugh a-steach don phaban agus sgaoil am measgachadh gu cothromach le spatula.
Nuair a thòisicheas taobh ìseal an omelet a 'còcaireachd, cuir ris na greens. Paisg leth an omelet gus a dhùnadh. Paisg anns an leth eile agus bruich an omelet còmhdaichte gu tur.
Cuir an omelette bruich air truinnsear seirbheise agus frithealadh le sliseagan tomato agus cucumar.
Tha omelet daithead min-choirce a’ toirt a-steach glasraich roghainneil, buachrach no faodaidh tu spìosraidhean eile a chur ris. Faodaidh tu cuideachd ithe le sliseag de aran cruithneachd slàn no iogart le geir ìosal.
10) Omelet daithead le Zucchini
Omelette daithead le zucchini, Pumpkin Is e roghainn bracaist fallain a th 'ann le bhith a' cothlamadh uighean agus uighean. Seo an reasabaidh airson omelet daithead le zucchini:
stuthan
1 sùgh
2 uighean
Teaspoon 1 de dh ’ola ollaidh
1/4 teaspoon salainn, piobar dubh, pùdar chili
Dill ùr no peirsil (roghainneil)
ullachadh
Nigh agus gràtaich na zucchinis agus cuir às dhaibh le bhith a’ brùthadh a-mach cus uisge.
Buail na h-uighean ann am bobhla.
Cuir ris na zucchini grated agus measgachadh.
Cuir ola ollaidh, salann, piobar dubh agus flakes piobair ruadh gu roghnach agus measgachadh a-rithist.
Teas pana thairis air teas meadhanach agus dòrtaidh am measgachadh omelette a-steach don phaban.
Cook, a 'gluasad uaireannan, gus am bi pàirt ìosal an omelet air a bruich.
Nuair a bhios an omelet deiseil, tionndaidh thairis e le spatula agus bruich an taobh eile.
Cuir an omelet bruich air truinnsear agus frithealadh le bhith a’ crathadh dill ùr no peirsil air a’ mhullach.
Tha daithead omelet le zucchini a ’tabhann roghainn bracaist sàsachail le zucchini a bharrachd air uighean, a tha nan stòr fallain de phròtain. Is e glasraich snàithleach a th’ ann an Zucchini agus tha e a’ toirt faireachdainn de lànachd leis an snàithleach a th’ ann. A bharrachd air an sin, leis gur e glasraich le calorie ìosal a th ’ann, faodar a thaghadh nuair a bhios e ag ithe. Ann an ola ollaidh tha geir fallain agus àrdaichidh e blas an omelette. Faodaidh tu bracaist nas beathachail a bhith agad le bhith a ’frithealadh omelet daithead zucchini le aran cruithneachd slàn agus uainean.
11) Omelette daithead le spinach
Tha daithead omelet le spinach na roghainn fallain agus blasta. Seo an t-oideas:
stuthan
2 uighean
1 cupan spionag air a ghearradh
1/4 cupan càise geal aotrom gràtaichte
leth spàin de shalainn
Half teaspoon de phiobar dubh
Teaspoon 1 de dh ’ola ollaidh
ullachadh
Nigh agus gearraich an spinach.
Buail na h-uighean ann am bobhla.
Cuir spinach gearraichte, càise gràtaichte, salann agus piobar a-steach do na h-uighean briste. Measgaich gu math.
Teas an ola ollaidh ann am pana.
Thoir am measgachadh ugh a-steach don phaban.
Nuair a thòisicheas am pàirt ìosal den omelet a 'còcaireachd, tionndaidh gu cùramach e le spatula gun a bhith a' còmhdach a 'bhonn.
Fuirich gus am bi an taobh eile bruich.
Faodaidh tu an omelette bruich a thoirt seachad teth.
Tha an omelet daithead spinach seo beairteach ann am pròtain agus snàithleach, a ’toirt faireachdainn de lànachd agus faodaidh e a bhith na bhracaist fallain no roghainn bìdh.
12) Omelette daithead le buntàta
Tha omelet daithead buntàta na roghainn fallain as fheàrr airson bracaist. Seo an reasabaidh omelette daithead buntàta:
stuthan
2 uighean
1 buntàta meadhanach
Oinniún leth-ghràtaichte
1/4 teaspoon salainn
1/4 teaspoon de phiobar dubh
Aon spàin-bùird de ola ollaidh a bharrachd
peirsil (roghainneil)
ullachadh
Crùisg am buntàta agus ga ghearradh ann an ciùban. An uairsin cuir a-steach e ann am poit de uisge goileach saillte agus boil. Nuair a dh'fhàsas am buntàta bog, dragh an uisge agus cùm e air falbh.
Teas an ola ollaidh ann am pana. Cuir oinniún gràtaichte ris agus bruich gus am bi e pinc.
Cuir am buntàta bruite ris a 'phaban agus gluais gus an teas suas.
Buail na h-uighean ann am bobhla. Cuir ris a 'bhuntàta measgachadh agus ràithe le salann is piobar.
Cuir an taois gu lèir ris a 'phaban agus bruich gun a bhith a' gluasad gus am bi mullach an taois reòta beagan.
Còmhdaich bonn an omelet, an uairsin tionndaidh gu faiceallach e le truinnsear agus bruich an taobh eile.
Cuir an omelet bruich air truinnsear agus frithealadh le bhith ga sgeadachadh le peirsil.
Ma thogras tu, faodaidh tu an omelet daithead agad ithe le greens no aran gràin slàn. Ma thogras tu, faodaidh tu cuideachd càise gràtaichte no glasraich eile a chuir ris.
13) Diet Omelet le Leek
Tha daithead omelet le leann na roghainn bìdh ìosal-calorie. Seo na grìtheidean agus mar a nì thu omelet daithead le leann:
stuthan
2 uighean
1 leann
1 piobar uaine
4-5 cherry tomatoes
leth spàin de shalainn
Half teaspoon de phiobar dubh
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
ullachadh
Nigh an leann agus ga ghearradh ann an sligean tana.
Gearr am piobar uaine agus na tomataichean cherry gu pìosan beaga.
Buail na h-uighean, cuir salainn agus piobar.
Teas an ola ollaidh ann am pana.
Fris gu h-aotrom an leann gearraichte, piobar uaine agus cherry tomatoes ann am pana.
Thoir na h-uighean air am bualadh thairis air na glasraich ròsta.
Dèan omelet le bhith a 'gluasad gus am bi na h-uighean air am bruich gu h-aotrom.
Faodaidh tu an omelette bruich a thoirt seachad teth.
Faodaidh an omelet daithead leek seo a bhith na roghainn bracaist fallain no dìnnear aotrom. Leek Bidh glasraich leithid piobair agus piobair uaine a 'toirt faireachdainn de lànachd oir tha iad beairteach ann am fibre. A bharrachd air an sin, leis gu bheil uighean nan stòr pròtain, bidh iad a’ leudachadh faireachdainn satiety. Bidh e a 'cuideachadh a' phròiseas call cuideim le susbaint ìosal calorie. Ach, coltach ri prògram daithead sam bith, tha e cudromach aire a thoirt do smachd cuibhreann agus daithead cothromach.
14) Omelette daithead le leannils uaine
Is e omelette daithead le leantailean uaine a th’ ann an omelette ullaichte le leannils uaine, a tha na stòr fallain de phròtain. Tha diofar bheathachadh ann le leannils uaine leithid snàithleach, pròtain, iarann, magnesium, sinc agus vitamain B. Bidh an omelet seo a 'toirt seachad lùth airson ùine mhòr le bhith a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn làn agus a' cuideachadh le cuideam a chall. Seo an reasabaidh omelette daithead le leannils uaine:
stuthan
1 cupan uaine leannils
3 uighean
1 oinniún (air a ghearradh gu breagha)
1 piobar uaine (air a ghearradh gu breagha)
Aon tomato (air a sgapadh agus air a ghearradh)
2 spùran-bhùird de ola ollaidh
Salt, piobar dubh, piobar chili (roghainneil)
ullachadh
Nigh na leannils uaine le uisge gu leòr agus goil iad le bhith a 'cur uisge gu leòr gus an còmhdach. Còcaich na lentils gus am bi iad bog agus a 'draibheadh an uisge.
Cuir ola ollaidh ris a 'phaban agus teas. Cuir oinniún air a ghearradh gu breagha agus frith gus am bi e pinc.
Cuir piopairean uaine air an gearradh gu breagha agus cuir fiod airson beagan mhionaidean eile.
Cuir na tomataichean sgàinte agus gearraichte ris a 'phaban. Còcaich air teas ìseal gus am bi na tomatoan a 'leigeil a-mach an sùgh.
Cuir na lentils uaine bruite ris a 'phaban agus measgachadh. Cook airson beagan mhionaidean eile.
Buail na h-uighean ann am bobhla. Thoir a-steach don phaban e agus cuir dheth an stòbha. Còmhdaich an omelet le mullach a 'phoit agus leig leotha còcaireachd fon teas aige fhèin.
Tionndaidh an omelet thairis agus bruich an taobh eile.
Rèitich le salann, piobar agus paprika.
Dèan seirbheis teth.
Faodaidh tu omelet daithead lentil uaine ithe airson lòn no dìnnear. Faodaidh tu a thoirt seachad le salad uaine no glasraich.
GAIRM BHEIL AM BIADH!
Anns an artaigil againn, thug sinn seachad reasabaidhean omelette daithead ìosal-calorie agus sàsachail. Tha na reasabaidhean sin a 'tabhann roghainn sàr-mhath dha daoine a tha ag amas air ithe fallain. An dà chuid blasta agus beathachail, tha na melettes sin nan deagh roghainn dha neach sam bith a tha a ’call cuideam.
