Is e aon de na cùisean a dh’ fheumas an dealas as motha nuair a tha thu ag ithe daithead ithe fallain agus cothromach. Gu fortanach, chan fheum thu biadh blasta a thoirt seachad fhad ‘s a tha thu a’ daithead! San artaigil seo, roinnidh sinn 15 reasabaidhean pasta daithead a bheir taic don daithead agad agus a chuireas ri do shlàinte. Leis na reasabaidhean sin a tha càirdeil do dhaithead agus calorie ìosal, cha bhith an t-acras ort agus bidh e comasach dhut leantainn air adhart leis an daithead agad ann an dòigh thlachdmhor. A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air reasabaidhean pasta daithead blasta a chuidicheas tu gus cuideam a chall.
15 Reasabaidhean Pasta Diet Calorie Ìosal
Rèit pasta daithead cruithneachd slàn
1) Rèit pasta daithead cruithneachd slàn
Mar as trice tha taghadh pasta cruithneachd slàn nuair a bhios tu ag ithe daithead na roghainn nas fhallaine. Tha barrachd snàithle ann am pasta cruithneachd slàn agus tha caitheamh nas ìsle aige na pasta air a dhèanamh le flùr geal. clàr-innse glycemicTha aige. Mar sin, bidh e a’ dèanamh cinnteach à àrdachadh seasmhach ann an siùcar fala agus gad chuideachadh gus fuireach làn nas fhaide. Faodaidh tu na ceumannan gu h-ìosal a leantainn airson an reasabaidh pasta daithead cruithneachd gu lèir:
stuthan
200 gram de pasta cruithneachd slàn
1 oinniún
2 tomato
1 piobar uaine
1 piobar dearg
2 cloves de garlic
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
Salt, piobar dubh, piobar chili (roghainneil)
ullachadh
An toiseach, bruich am pasta a rèir an stiùiridh air a 'phacaid. An uairsin dragh agus cuir an dàrna taobh.
Gearr an oinniún gu ciùban beaga. Gearr piobair uaine is dearg agus tomato cuideachd.
Teas an ola ollaidh anns a 'phaban agus cuir na h-uinneanan gearraichte ris. Fry gus am bi na h-uinneanan a 'tionndadh pinc.
An uairsin cuir na piopairean gearraichte ris a 'phaban agus cuir fiod airson beagan mhionaidean.
Cuir garlic gearraichte ris agus cuir fiod gus am bi e cùbhraidh.
Mu dheireadh, cuir ris na tomataichean gearraichte agus bruich gus am bi na tomatoan a 'leigeil às an sùgh.
Cuir salann, piobar dubh agus chili piobar a-steach don t-sauce ullaichte agus measgachadh.
Mu dheireadh, cuir am pasta bruite ris a 'phaban agus measgachadh agus dèan cinnteach gu bheil na grìtheidean gu lèir measgaichte gu math.
Còcaich am pasta airson 3-4 mionaidean, a 'gluasad uaireannan.
Faodaidh tu seirbheis teth. Ma thogras tu, faodaidh tu peirsil air a ghearradh gu breagha a spìonadh air a’ mhullach.
2) Rèit pasta daithead le broccoli
Is fheàrr le pasta daithead le broccoli mar roghainn bìdh fallain. Leis an reasabaidh seo, faodaidh tu biadh beathachail, snàithleach agus sàsachail a dhèanamh. Tha an reasabaidh airson pasta daithead le broccoli mar a leanas:
stuthan
Half pasgan de pasta cruithneachd slàn
1 broccoli
2 cloves de garlic
3 spùran-bhùird de ola ollaidh
Salann, piobar
ullachadh
An toiseach, bruich am pasta ann an uisge goileach saillte.
Cuir am broccoli ann am poit air leth agus cuir uisge gu leòr gus a chòmhdach. Boil am broccoli le bhith a 'cur salainn ris. An uairsin cuir a-steach e ann an strainer agus fàg e gu aon taobh gus fuarachadh.
Gearr an garlic gu breagha. Teas an ola ollaidh ann am pana mòr, cuir ris an garlic agus cuir fiod.
Cuir a-steach am broccoli bruite agus measgachadh gu socair gus dèanamh cinnteach gu bheil na grìtheidean uile air an cur còmhla.
Cuir pasta bruite ris agus measgaich na grìtheidean gu lèir.
Rèitich le salann is piobar agus frithealadh.
3) Rèit spaghetti daithead
Tha spaghetti daithead na roghainn bìdh le calorie ìosal agus beathachail air ullachadh le measgachadh de ghrìtheidean fallain. Seo an reasabaidh spaghetti daithead:
stuthan
200 gram de spaghetti cruithneachd slàn
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
1 oinniún meadhanach (roghainneil)
2-3 clòthan garlic (roghainneil)
1 piobar dearg (roghainneil)
1 piobar uaine (roghainneil)
200 gram broilleach cearc (roghainneil)
1 cupan tomato air a ghearradh
salainn
Piobar dubh
Piobar dearg (roghainneil)
ullachadh
Boil an spaghetti a rèir an stiùiridh air a 'phacaid. Drag an uisge agus cuir an dàrna taobh.
Teas an ola ollaidh ann am pana.
Gearr an oinniún, an garlic agus a 'phiobar gu mionaideach, cuir iad ris a' phaban agus cuiridh iad iad gu aotrom.
Gearr am broilleach cearc ann am pìosan beaga, cuir ris a 'phaban e agus bruich.
Cuir na tomataichean agus na spìosraidhean ris a 'phaban agus bruich airson 5-10 mionaidean eile.
Cuir an spaghetti bruite ris a 'phaban agus measgachadh gu math.
Cuir an spaghetti daithead a dheasaich thu air truinnsear seirbheis agus frithealadh le bhith a’ crathadh piobar dearg air.
Tha an reasabaidh spaghetti daithead seo a’ tabhann roghainn bìdh ìosal-calorie agus blasta. Roghainneil cuir glasraich no glasraich ris an t-sauce. pròtain faodaidh tu cur ris Faodaidh tu cuideachd na tha de shalainn agus de spìosraidhean atharrachadh a rèir do bhlas fhèin. Mar as àbhaist, tha e cudromach sùil a chumail air cothromachadh agus measadh anns an daithead.
Boil pasta cruithneachd slàn a rèir an stiùiridh air a 'phacaid. Drag am pasta bruite agus cuir an dàrna taobh.
Gearr an oinniún agus an garllan agus cuir a-steach iad ann an ola ollaidh gus am bi iad pinc.
Gearr na tomataichean agus na piopairean agus lean ort gan sgoltadh leis na h-uinneanan.
Cuir pasgan tomato a-steach agus frith gus am bi e cùbhraidh.
Cuir thyme, salann agus piobar dubh ris. Measgaich.
Cuir pasta bruite ris agus measgachadh.
Cuir uisge ris agus leig leis goil fhad ‘s a tha e a’ gluasad.
An dèidh a ghoil, lughdaich an teas agus bruich gus am bi am pasta a 'gabhail a-steach uisge.
Aon uair 's gu bheil iad air am bruich, thoir air falbh bhon stòbha agus fàg e airson beagan mhionaidean.
Faodaidh tu a thoirt seachad teas.
5) Rèit pasta daithead le Tuna
stuthan
100 gram de pasta cruithneachd slàn
Aon canastair tuna (air a dhrèanadh)
1 tomato
Gu leth cucumar
1/4 oinniún dearg
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
Sùgh lemon ùr
salainn
Piobar dubh
peirsil air a ghearradh gu breagha (roghainneil)
ullachadh
Boil uisge ann am poit agus cuir salainn ris. Cuir am pasta ris an uisge agus bruich a rèir an stiùiridh air a 'phacaid. Cook chun an cunbhalachd agus an teannachadh a tha thu ag iarraidh.
Cuir an tuna ann an strainer agus dragh an uisge.
Crùisg an tomato agus gearraich e ann an ciùban beaga. Gearr an cucumar agus an oinniún dearg san aon dòigh.
Ann am bobhla measgachadh mòr, cuir ola ollaidh còmhla, sùgh lemonan ùr, salann agus piobar.
Cuir am pasta bruich agus drèanadh, an tuna agus na glasraich gearraichte a-steach don t-sauce a dheasaich thu. Roghainneil, faodaidh tu cuideachd peirsil a chur ris.
Measg gu faiceallach gus na h-uile stuth a chur còmhla.
Ma thogras tu, faodaidh tu pasta tuna ithe sa bhad no a chumail san fhrigeradair airson greis. Nuair a bhios tu a’ frithealadh, faodaidh tu sliseagan lemonan ùra agus peirsil air a ghearradh gu breagha a spìonadh air a’ mhullach.
6) Rèit pasta daithead san àmhainn
stuthan
2 cupan pasta cruithneachd slàn
1 cupan glasraich air a ghearradh (mar eisimpleir, broccoli, curranan, zucchini)
1 cupan feòil cearc no turcaich air a ghearradh (roghainneil)
Aon chupa càise gràtaichte le geir ìosal (mar eisimpleir, càise bothain no càise cheddar aotrom)
Spìosraidhean mar salann, piobar dubh, chili piobar (roghainneil)
ullachadh
Boil am pasta mar a chaidh a stiùireadh air a 'phacaid agus dragh.
Gearr na glasraich agus smùid iad le bhith a 'cur beagan uisge ris. Strain an t-uisge.
Gabh am bainne ann am bobhla agus cuir ris an iogart. Whisk gu math.
Dèan greim air biadh-fuine agus cuir pasta bruite, glasraich bruich agus feòil cearc no turcaich. Measgaich na stuthan sin.
Thoir am measgachadh bainne agus iogart air a 'mhullach agus measgachadh gu math.
Spioblaich càise gràtaichte air a 'mhullach.
Bèicear ann an àmhainn ro-sheasmhach aig 180 céim airson 20-25 mionaidean no gus am bi am mullach donn òir.
Dèan seirbheis le bhith a 'gearradh agus a' crathadh càise parmesan gràtaichte gu roghnach.
Tha an reasabaidh pasta daithead le àmhainn deiseil airson frithealadh. Meal do bhiadh!
7) Rèit pasta daithead le glasraich
stuthan
2 cupan pasta cruithneachd slàn
1 oinniún
2 cloves de garlic
1 sùgh
Aon churran
Aon piobar uaine
1 piobar dearg
1 tomato
teaspoon de ola ollaidh
Salt, piobar dubh, cumin (roghainneil)
ullachadh
An toiseach, bruich am pasta a rèir an stiùiridh air a 'phacaid. Faodaidh tu salann agus beagan ola ollaidh a chuir ri uisge goileach. Drag am pasta bruite agus cuir an dàrna taobh.
Gearr an oinniún agus an garlic gu breagha. Gearr na zucchini, curranan agus piobair gu ciùban. Faodaidh tu cuideachd an tomato a ghràdh.
Cuir ola ollaidh ann am pana, cuir oinniún gearraichte agus garlic agus friogais. Nuair a thionndaidheas na h-uinneanan pinc, cuir ris na zucchini, curranan agus piobair. Bruich air teas ìseal gus am bi na glasraich bog.
Mu dheireadh, cuir tomato gràtaichte agus spìosraidh (roghainneil). Cook airson beagan mhionaidean eile agus dòrtaidh an sauce glasraich thairis air a 'pasta. Faodaidh tu frithealadh le bhith a 'measgachadh.
Is fheàrr le reasabaidh pasta daithead le glasraich mar bhiadh fallain agus sàsachail. Meal do bhiadh!
8) Rèit pasta daithead le cearc
Faodaidh tu na grìtheidean a leanas a chleachdadh airson reasabaidh pasta daithead cearc:
200 gram de pasta cruithneachd slàn
200 gram de bhroilleach cearc, air a ghearradh ann an ciùban
1 oinniún, gràtaichte
2 clòbh de garlic, air a ghràdh
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
1 bòrd-bhùird de phàisde tomato
Aon ghlainne de bhroth glasraich no brot cearc
1 teaspoon de thyme
1 teaspoon de phiobar dubh
salainn
1 bòrd-bhùird le peirsil air a ghearradh gu breagha (roghainneil)
An toiseach, bruich uisge ann am poit agus cuir salainn ris. Cuir ris a 'pasta agus bruich a rèir an stiùireadh pacaid.
Aig an aon àm, teas an ola ollaidh ann am pana mòr. Cuir oinniún gràtaichte agus garllan agus friogais gus am bi iad beagan pinc. An uairsin cuir ris na ciùban broilleach cearc agus bruich gus am bi an cearc làn bruich.
Nuair a bhios an cearc air a bhruich, cuir a-steach am pasgan tomato agus frith gus an tèid fàileadh a 'ghluasaid à sealladh. Cuir broth glasraich no broth cearc a-steach agus measgachadh. Cuir salainn, piobar dubh agus thyme, stir agus leig leis a 'mheasgachadh goil thairis air teas ìosal. An dèidh a ghoil airson 5-10 mionaidean, thoir air falbh bhon stòbha.
Drag am pasta bruich agus gluais e gu bobhla mòr. Thoir an sabhs cearc thairis air agus measgachadh. Faodaidh tu sgeadachadh le peirsil air a ghearradh gu breagha. Faodaidh tu seirbheis teth no fuar.
9) Rèit pasta daithead le iogart
stuthan
100 gram de pasta cruithneachd slàn
1 cupan iogart gun geir
leth glainne de chàise aotrom gràtaichte
Teaspoon 1 de dh ’ola ollaidh
1 clòbh de garlic brùite
Salt, piobar dubh, piobar chili (roghainneil)
Duilleagan mint ùr roghainneil airson mullach
ullachadh
Boil am pasta a rèir an stiùireadh pacaid agus dragh.
Cuir am pasta bruite ann am bobhla domhainn.
Meudaich an iogart ann am bobhla air leth. An uairsin cuir càise gràtaichte, garlic brùite, ola ollaidh, salann agus spìosraidh ris an iogart. Measgaich gu math.
Thoir an t-sauce iogart a dheasaich thu air a 'pasta bruite agus measgachadh.
Fàg am pasta daithead iogart anns an fhrigeradair airson co-dhiù 1 uair a thìde gus beagan fois a ghabhail.
Faodaidh tu duilleagan mint ùr a chur ris gu roghnach fhad ‘s a tha thu a’ frithealadh.
10) Rèit pasta daithead le sabhs tomato
stuthan
200 gram de pasta cruithneachd slàn
2 tomato
1 oinniún
2 cloves de garlic
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
salainn
Piobar dubh
piobar chili (roghainneil)
Sprae còcaireachd uisge no sgileag gun ola airson oinniún agus garl a shàthadh
ullachadh
An toiseach, bruich am pasta a rèir an stiùireadh pacaid. Drag an uisge agus cuir air falbh e.
Gearr na tomataichean no gearraich iad ann am pìosan beaga. Gearr an oinniún gu mionaideach agus pronnadh an garlic.
Teas an ola ollaidh ann am pana Teflon. Cuir ris na h-uinneanan agus bruich gus am bi iad pinc. An uairsin cuir ris an garlic agus bruich airson beagan mhionaidean eile.
Cuir na tomataichean a-steach agus bruich gus am bi an t-uisge a 'falmhachadh. Is dòcha gum feum thu gluasad beagan airson na tomatoan gus an sùgh a ghabhail a-steach.
Cuir am pasta bruich ris a 'phaban agus gluais. Cuir salainn agus spìosraidhean, measgachadh agus còcaireachd airson 2-3 mionaidean eile.
Cuir am pasta air plàta seirbheise agus gu roghnach crathadh luibhean ùra air an gearradh no peirsil air a ghearradh gu breagha air a’ mhullach agus frithealadh.
11) Rèit pasta daithead le mion-fheòil
stuthan
200 gram de pasta cruithneachd slàn
200 gram de mhion-fheòil le geir ìseal
1 oinniún
2 cloves de garlic
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
1 taois tomato teaspoon
2 tomato
Piobar dubh
salainn
Piobar chili dearg (roghainneil)
ullachadh
An toiseach, bruich am pasta cruithneachd gu lèir a rèir an stiùiridh air a 'phacaid. An dèidh am pasta a ghoil, cuir a-steach e ann an strainer agus nigh e le uisge fuar.
Teas an ola ollaidh ann am pannag no poit dhomhainn. Cuir uinneanan agus garllan air an gearradh gu breagha agus frith gus am bi iad pinc.
Cuir ris a 'mhion-fheòil agus bruich, a' gluasad fad na tìde, gus am bi e donn. Lean air adhart a 'còcaireachd gus am bi a' mhion-fheòil a 'fàgail agus a' gabhail a-steach uisge.
Cuir pasgan tomato agus tomatoan gearraichte agus bruich, a 'gluasad, airson beagan mhionaidean eile. Cuir piobar dubh, salann agus gu roghnach piobar chili agus measgachadh.
Cuir am pasta bruite ris a’ phoit agus dèan cinnteach gu bheil na grìtheidean gu lèir measgaichte gu math. Cook airson beagan mhionaidean eile air teas ìseal gus am bi e deiseil airson frithealadh.
Bidh reasabaidh pasta daithead le mion-fheòil na bhiadh cothromach agus fallain nuair a thèid ithe le salad uaine no glasraich bruite. Meal do bhiadh!
12) Rèit pasta daithead le sabhs balgan-buachair
stuthan
200 gram de pasta cruithneachd slàn
200 gram de bhalgan-buachair (b'fheàrr balgan-buachair nàdarrach)
1 oinniún
2 cloves de garlic
1 spùran-bhùird de ola ollaidh
Salt agus piobar (roghainneil)
1 cupan bainne le geir ìseal
1 spàin-bùird de mhin cruithneachd gu lèir
ullachadh
An toiseach, goil agus dragh am pasta cruithneachd gu lèir a rèir an stiùiridh air a 'phacaid.
Nigh am balgan-buachair agus gearraich iad ann an sligean tana.
Gearr an oinniún gu mionaideach agus pronnadh an garlic.
Fry na h-uinneanan agus an garl le ola ollaidh ann am poit.
An uairsin cuir ris na balgan-buachair agus friogais gus an leig iad às an uisge.
Meudaich am bainne agus am flùr ann am bobhla air leth, cuir ris a 'bhalgan-buachair e agus leig leotha goil, a' gluasad.
Cook, a 'gluasad, gus an ruig e cunbhalachd an t-sauce. Ma tha an sauce ro thiugh, faodaidh tu bainne a chur ris.
Roghainneil an sauce a ràitheadh le salann is piobar.
Cuir ris a 'pasta bruite, measgachadh agus bruich còmhla airson beagan mhionaidean.
Mu dheireadh, faodaidh tu a chuir air truinnsearan frithealaidh agus gu roghnach crathadh càise aotrom grated no piobar chili air a mhullach agus frithealadh.
Drag am pasta bruich agus cùm e gu aon taobh gus fuarachadh.
Gearr an tomato, piobar uaine agus cucumber ann am pìosan beaga. Faodaidh tu cuideachd an oinniún a ghearradh gu breagha.
Meudaich na glasraich gearraichte agus am pasta fuarach ann am bobhla salad.
Measgaich ola ollaidh, sùgh liomain, salann, piobar dubh agus flakes piobair ruadh ann am bobhla beag. Thoir an sauce seo thairis air an t-salad agus measgachadh gu math.
Gearr am peirsil gu mionaideach agus crathadh thairis air an salad.
Tha salad pasta daithead deiseil airson frithealadh! Roghainneil, faodaidh tu cuideachd càise gruth le geir ìosal a chur ris.
14) Rèit Salad Pasta Diet le Tuna
Tha salad pasta daithead le tuna na roghainn bìdh fallain agus blasta. Seo an reasabaidh salad pasta daithead tuna:
stuthan
1 cupan pasta bruite
1 canastair de thuna
Aon cucumber
1 curran
aon tomato
1 piobar uaine
Leth cnap de peirsil
Sùgh leth lemon
2 spùran-bhùird de ola ollaidh
salainn
Piobar dubh
ullachadh
Gus na grìtheidean salad ullachadh, nigh agus gearradh an cucumar, curran, tomato, piobar uaine agus peirsil.
Cuir pasta bruite ri bobhla salad mòr.
Cuir tuna gearraichte agus stuthan ullaichte eile ris.
Cuir sùgh lemonan, ola ollaidh, salann is piobar ris agus measgachadh gu math.
Leig leis an salad a bhith fois agus fionnar san fhrigeradair airson co-dhiù 1 uair a thìde.
Cruthaich aon uair eile mus dèan thu seirbheis agus sgeadachadh le peirsil ma thogras tu.
Salad pasta daithead le tuna, beairteach ann am pròtain agus fiber tuna Tha e an dà chuid na roghainn sàsachail agus beathachail nuair a thèid a chur còmhla ri pasta. A bharrachd air an sin, tha salad air a dhèanamh le glasraich ùra na bhiadh làn de bhiotamain agus mèinnirean.
15) Rèit sabhs pasta daithead
Tha grunn roghainnean fallain ann airson sauce pasta daithead. Seo beagan eisimpleirean:
Sabhs tomato ùr: Gràtaich na tomataichean agus cuir beagan garlic ùr, oinniún agus basil ris. Rèitich le beagan ola ollaidh, salann agus spìosraidh.
Sabhs pesto uaine: Measgaich basil ùr, salann, garl, càise parmesan gràtaichte agus beagan ola ollaidh ann am measgadair. Faodaidh tu beagan spàinean de uisge pasta a chuir ris gus cunbhalachd nas uisge fhaighinn.
Sabhs geal aotrom: Meudaich beagan bainne le geir ìosal, salann agus piobar ann an sospan. Faodaidh tu beagan flùr a chuir ris gus cunbhalachd nas tiugh fhaighinn. Faodaidh tu cuideachd càise gràtaichte no garl a chuir ris airson am blas a tha thu ag iarraidh.
Sabhs mint agus iogart: Gearr duilleagan mint ùr gu mionaideach. Measg le iogart, ola ollaidh, sùgh lemonan, salann agus mint. Roghainneil, faodaidh tu cuideachd beagan garlic no dill a chur ris.
Faodaidh tu na sàsaichean sin a chur ris a’ pasta agad mar a thogras tu no an cleachdadh le diofar ghlasraich. Cuimhnich, cùm do pasta fo smachd agus bi cinnteach gun ith thu gu leòr glasraich leis.
Mar thoradh air an sin;
Tha reasabaidhean pasta daithead na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a ’coimhead airson an dà chuid beathachadh fallain agus biadh blasta. Ged a tha na reasabaidhean sin a 'cuideachadh le smachd a chumail air cuideam, tha beathachadh cudromach ann cuideachd gus an lùth a tha a dhìth oirnn a thoirt seachad. Faodaidh tu an reasabaidh pasta daithead agad fhèin fheuchainn agus greimean-bìdh blasta no prìomh shoithichean a dhèanamh. Na dìochuimhnich tadhal air ar blog airson barrachd reasabaidhean agus molaidhean ithe fallain.
