Faodaidh reasabaidhean ceapaire daithead a bhith na shàbhalaiche dhaibhsan aig nach eil mòran ùine fhad ‘s a tha iad a’ feuchainn ri cuideam a chall. Do dhaoine an latha an-diugh, uaireannan faodaidh còcaireachd tionndadh gu bhith na phròiseas duilich. Gu sònraichte dhaibhsan a tha ag obair agus a’ feuchainn ri leanabh a thogail.
Air an adhbhar seo, bidh e riatanach roghainnean nas fhasa, practaigeach ach fallain a lorg. Tha a bhith a’ dèanamh cheapairean na roghainn eile airson ùine a phlanadh gu foirfe. Is e an rud math gun urrainn dhut a phasgadh ann am pasgan agus a ghiùlan leat.
Bheir an ceapaire saorsa dhut biadh fallain ithe nuair a thig thu. Faodaidh tu grèim fhaighinn air bìdeadh nuair nach eil ùine agad airson ithe no mus tèid thu a-steach don choinneamh èiginn sin.
Bidh a bhith a’ dèanamh cheapairean fallain cuideachd a’ cuideachadh le call cuideim. Faodaidh tu na reasabaidhean ceapaire daithead a leanas fheuchainn air do thuras call cuideim le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean gun a bhith ag ìobairt blas.
Reasabaidhean Sandwich Diet
reasabaidhean ceapaire daithead
Rèit ceapaire ìm peanut
Chan eil anns a’ cheapaire bhlasta seo ach 404 calaraidhean.
stuthan
2 slice de aran cruithneachd slàn
1 bòrd-bhùird de ìm peunut
1 banana air a ghearradh gu meadhanach
¾ cupan blueberries
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Sgaoil an t-ìm cnò-chnò eadar dà shlat de thòstadh.
Cuir na slisneagan banana agus na gorman-gorm air mullach an ìm cuthain.
Dùin na slisneagan arain agus faigh tlachd às a’ cheapaire.
Buannachd airson cuideam a chall
Tha aran cruithneachd slàn làn snàithleach, a bheir seachad satiety agus a 'cumail smachd air cuideam. Bidh gràn iomlan a 'meudachadh ùine cnag, a' lùghdachadh ìre ithe agus a 'lùghdachadh cleachdadh lùtha.
Tha ìm peanut beairteach ann am pròtain. Ann an 1 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne tha 4 g de phròtain.
Le bhith a 'cur mheasan ris a' cheapaire bheir an corp le vitamain agus mèinnirean riatanach.
Tha e ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fiber. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuideam air cuideam.
Ceapaire tuna daithead
Tha tuna na roghainn fallain, agus tha e doirbh reasabaidh a lorg le nas lugha de chalaraidhean. Chan eil ach 380 calaraidhean anns a’ cheapaire seo agus tha e na dheagh reasabaidh airson lòn.
Salad tuna (faodaidh tu do salad a dhèanamh le greens sam bith a tha thu ag iarraidh)
duilleach lettuis
mayonnaise
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
An toiseach cuir duilleagan lettuis air dà shlat arain.
Cuir an salad tuna air.
Brùth an mayonnaise mu dheireadh agus faigh tlachd às a’ cheapaire.
Buannachd airson cuideam a chall
Tha tuna ìosal ann an calaraidhean. Tha 28 gram ann an 31 calaraidhean agus tha 7 gram de phròtain ann, a bheir seachad satiety.
Tha measgachadh tuna le aran cruithneachd slàn na mheasgachadh foirfe. Tha e beairteach ann am pròtain, fiber agus gualaisg iom-fhillte a bheir seachad satiety.
Tha lettuce gu math ìosal ann an calaraidhean agus freagarrach airson call cuideam.
Ceapaire ìm sùbh-craoibhe agus almain
Sùbh-craoibh agus ìm almain, a tha nan roghainnean fallain làn de antioxidants; Tha mòran bhuannachdan slàinte ann. Tha an ceapaire seo le 318 calaraidhean na dheagh chlàr daithead.
stuthan
2 slisneagan de aran gràn gu lèir
10 sùbh-craoibhe ùra
2 bòrd-bhùird de ìm almond
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Sgaoil am marzipan air na slisneagan arain.
Mash sùbh-craoibhe ùra mar jam agus sprèadhadh air a’ mhullach.
Còmhdaich na slisneagan agus bruich am pannag airson 5 mionaidean thairis air teas ìosal.
Tha an ceapaire deiseil.
Buannachd airson cuideam a chall
Tha sùbh-craoibh beairteach ann an antioxidants agus stuthan polyphenolic a dh'fhaodadh cuideachadh le cuideam a chall.
Tha an t-susbaint àrd fiber ann an sùbhan-craoibh a’ toirt seachad satiety agus a’ cur meud ri biadh.
Ged a tha marzipan àrd ann an calaraidhean, tha 2 g de phròtain ann an 6 lòchran-bùird de mharsipan.
Ceapaire eggplant agus mozzarella
Rèit ceapaire daithead sàr-mhath anns a bheil biadh fallain le dìreach 230 calaraidhean…
stuthan
2 slice de aran cruithneachd slàn
1 slice cruinn de eggplant
Gràtaichte mozzarella
Oilibh ola
½ cupan spinach
tomatoan sliseag
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Cuir ola ollaidh air gach taobh den eggplant sliseag agus bruich san àmhainn airson 5 mionaidean.
Leudaich an càise mozzarella air na slisneagan arain, cuir an megplant agus an slice tomato.
Dùin an ceapaire agus tha e deiseil.
Buannachd airson cuideam a chall
Tha an eggplant gu math ìosal ann an calaraidhean. Tha 6 calaraidhean gach cupa ann an spinach. Bidh e a’ dèanamh measgachadh foirfe le aran cruithneachd slàn.
càise mozzarellaanns a bheil searbhag linoleic conjugated (CLA) (4,9 mg / g geir). Ma thèid a chaitheamh ann an dòigh fo smachd, bidh e a’ lughdachadh meud geir bodhaig ann an daoine.
Tha an ceapaire daithead seo timcheall air 304 calaraidhean. Is e roghainn fallain a th 'ann le fiber agus mòran de bheathachadh.
stuthan
2 slice de aran cruithneachd slàn
Pepper agus salann
Cearc grilled
oinniún sliseag
tomatoan sliseag
lettuis gearraichte
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Còcaich an cearc gu mionaideach air grill an àmhainn.
Cuir salainn agus piobar gu blas. Cuir air pìos arain.
Cuir na pìosan oinniún, tomato agus lettuis air an sliseag toast eile, dùin a’ cheapaire.
Buannachd airson cuideam a chall
Tha cearc grilled beathachail agus tha pròtain ann.
Tha snàithleach soluble ann an uinneanan, a tha na bheathachadh cudromach airson call cuideim.
Tha mòran phròtain ann an gearradh caol de chearc, a tha ag àrdachadh satiety agus a tha buannachdail airson call cuideim agus geir nuair a thèid a chur còmhla ri saladan agus gràinnean slàn.
Ceapaire càise Mushroom agus Cheddar
Chan eil an ceapaire daithead beathachail seo ach 300 calaraidhean.
stuthan
2 slice de aran cruithneachd slàn
càise Cheddar (saill ìosal)
½ cupan balgan-buachair
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Bèicear am balgan-buachair san àmhainn.
An uairsin cuir a ’chàise cheddar air an dà sliseagan arain, cuir balgan-buachair agus bruich a’ cheapaire anns an sgilet gun ola a chuir ris.
Tha an ceapaire deiseil.
Buannachd airson cuideam a chall
Bidh càise Cheddar a’ cuideachadh le call cuideim leis gu bheil e ìosal ann an geir.
Tha buaidh anti-inflammatory, anti-reamhrachd agus antioxidative aig todhar bith-ghnìomhach ann am balgan-buachair.
Ceapaire ugh is càise
Tha a h-uile pròtain a dh 'fheumas tu ann an uighean. Rèit ceapaire daithead a chuidicheas tu gus cuideam a chall le dìreach 400 calaraidhean…
stuthan
2 slice de aran cruithneachd slàn
Dà ugh
Càise cheddar gun geir
gearradh piobar uaine
oinniún gearraichte
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
An toiseach, dèan omelet ann am pana le ola aotrom.
Cuir uinneanan gearraichte agus piobair fhad 'sa bhios iad a' còcaireachd.
Cuir an omelet air sliseag arain, crathadh le càise cheddar grated, cuir sliseag eile air a mhullach agus frithealadh airson dinnear.
Buannachd airson cuideam a chall
Tha uighean beairteach ann am pròtain agus tha clàr-amais àrd satiety aca.
Tha seo cudromach gus astar ithe a dhèanamh nas slaodaiche agus gus cuideam a chall.
Tha an ceapaire air a dhèanamh le cearc is arbhar a’ tabhann reasabaidh blasta nas lugha na 400 calaraidhean agus tha e buannachdail airson slàinte.
stuthan
Bobhla de bhroilleach cearc bruite
2 slice de aran cruithneachd slàn
¼ cupan arbhair
¼ cupan peas
ketchup
lettuce
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Measgaich arbhar agus peasairean le cearc.
Cuir air duilleag lettuis air a sgeadachadh le ketchup.
Ceapaich seo le sliseagan arain agus faigh tlachd às airson lòn.
Buannachd airson cuideam a chall
Ann an 100 gram de phògan tha 6 gram de fiber. Bidh fibre a 'cuideachadh call cuideim le bhith a' meudachadh satiety.
Sheall aon sgrùdadh gum faod caitheamh peasairean uaine no legumes a bhith èifeachdach airson call cuideim nuair a thèid iad còmhla ri gràinean slàn.
Ceapaire chickpea agus spinach
Air a luchdachadh le pròtain, tha an ceapaire seo mar aon de na roghainnean fallain eile airson call cuideim. Tha an ceapaire ìosal-calorie seo 191 calaraidhean.
stuthan
2 slisneagan de aran gràn gu lèir
½ cupan chickpeas air a ghoil
oinniún gearraichte
1 spàin-bùird de soilire
2 spùran-bhùird de phiobar dearg ròsta
½ cupan spinach ùr
uinneanan caramelichte
salann agus piobar
Fìon-dhearcan leann Apple
Sùgh lemon
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Measgaich gu socair an oinniún, an sùgh agus na peasairean agus cuir salann, piobar, fìonag agus sùgh lemonan airson blas.
Aig an aon àm, cuir sliseagan de aran gràin gu lèir le spionag, uinneanan caramelichte, agus paprika.
Leudaich am measgachadh a bh 'ann roimhe air na slisneagan agus faigh tlachd às a' cheapaire.
Buannachd airson cuideam a chall
Tha silidh agus piobair ruadh ròsta glè ìosal ann an calaraidhean.
Tha pròtain àrd ann an cearcan-cìche, a bheir seachad satiety agus a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide.
