Tha buannachdan beta alanine air a dhèanamh na leasachadh beathachaidh mòr-chòrdte a bhios lùth-chleasaichean a’ cleachdadh. Gu fìrinneach Is e amino-aigéad a th’ ann am beta alanine a dh’ fhaodas a’ bhodhaig a cho-chur. Is e aminoideach neo-riatanach a th’ ann. Tha seo a 'ciallachadh gum faod a' bhodhaig beta alanine a dhèanamh bho amino-aigéid eile. Mar as trice air a chleachdadh ro eacarsaich, tha an dòs làitheil a thathar a’ moladh airson beta alanine eadar 3-6 gram. Bu chòir a chleachdadh gu faiceallach cuideachd oir dh’ fhaodadh frith-bhuaidhean a bhith aige leithid itching agus tingling.
Fèithean làidir, reflexes luath agus seasmhachd... Tha a h-uile lùth-chleasaiche airson toradh an trèanaidh fhaighinn agus an coileanadh a mheudachadh. Mar sin, ciamar a gheibh sinn buannachd bhon taic a tha saidheans agus nàdar a’ toirt seachad ann a bhith a’ coileanadh nan amasan sin? Seo far a bheil beta alanine a 'tighinn a-steach.
Is e searbhag lactach, a bhios a’ cruinneachadh anns na fèithean rè eacarsaich, aon de na prìomh adhbharan airson sgìths agus lughdachadh coileanaidh. Bidh beta alanine a 'cur dàil air cruthachadh searbhag lactach, a' lùghdachadh sgìth fèithe agus a 'leudachadh ùine trèanaidh. Tha an aminoidid seo a’ sìor fhàs mòr-chòrdte am measg lùth-chleasaichean; seach gu bheil sgrùdaidhean saidheansail a 'dearbhadh na buaidhean adhartach a tha aig beta alanine air coileanadh. Mar sin, dè a th’ ann am beta alanine, ciamar a tha e ag obair, agus nas cudromaiche, ciamar a ghabhas e fhilleadh a-steach don chleachdadh trèanaidh agad? San artaigil seo, bidh sinn a ’dàibheadh a-steach do shaoghal dìomhair beta alanine agus a’ sgrùdadh a ’phìos luachmhor seo de shaidheans spòrs.
Buannachdan Beta Alan
Tha beta alanine na amino-aigéad a lorgar gu nàdarra anns a’ bhodhaig. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh mais fèithe agus a 'leasachadh coileanadh. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh sgìths le bhith a’ lughdachadh searbhag lactach a tha cruinnichte anns na fèithean. Tha an aminoidid seo na stuth nach urrainn don bhodhaig a thoirt gu buil ach a gheibhear tro bhiadh. Is e beta alanine am prìomh phàirt de dipeptide ris an canar carnosine, a lorgar ann am fèithean. Tha Carnosine na antioxidant a lorgar ann am feòil fèithe agus a 'neodachadh radicals an-asgaidh a tha cruinnichte anns na fèithean. Tha leasachadh beta alanine gu sònraichte mòr-chòrdte am measg lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an spòrs seasmhachd agus cumhachd. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cur-ris beta alanine a' leasachadh coileanadh eacarsaich agus a 'cuideachadh fèithean fhaighinn air ais nas luaithe. A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na buannachdan beta alanine;
1.It a 'meudachadh coileanadh
Bidh Beta alanine a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sgìth fèithe le bhith a 'neodachadh searbhag lactach a tha air a chruinneachadh anns na fèithean. Bheir seo coileanadh nas fheàrr tro eacarsaichean nas fhaide agus nas dian.
2. A 'meudachadh neart
Bidh Beta alanine a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean carnosine anns na fèithean. Bidh seo a 'meudachadh seasmhachd nam fèithean agus a' cuideachadh le fèithean nas làidire a bhith aca.
Tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh leasachadh beta alanine a bhith co-cheangailte ri àrdachadh ann am mais fèithe. Tha seo na bhuannachd chudromach dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri togail bodhaig a dhèanamh.
4.Reduces reamhar
Bidh beta alanine a ’lughdachadh sgìths agus pian fèithe le bhith a’ lughdachadh cruinneachadh searbhagach anns na fèithean. Bidh seo a 'luathachadh a' phròiseas ath-bheothachaidh an dèidh eacarsaich.
5. A 'toirt taic do shlàinte cridhe
Bidh beta alanine a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gnìomhan cardiovascular. Bheir e seachad cuairteachadh fala nas fheàrr agus còmhdhail ocsaidean. Bheir seo buaidh mhath air slàinte san fharsaingeachd.
Dè bhios Beta Alanine a’ dèanamh?
Bidh beta alanine, aminoideach a lorgar gu nàdarra anns a’ bhodhaig, gu tric air a chleachdadh gus coileanadh lùth-chleasaichean a leasachadh. Anns a 'bhodhaig, tha àite cudromach aige ann a bhith a' cruthachadh todhar ris an canar carnosine. Is e pròtain a th’ ann an Carnosine a lorgar ann am fèithean agus a chuireas casg air sgìths fèithe le bhith a’ lughdachadh cruinneachadh searbhag lactach a bhios a’ tachairt aig àm spòrs.
Tha beta alanine air a chleachdadh sa chumantas le daoine a tha a’ dèanamh togail bodhaig agus spòrs seasmhachd. Bidh searbhag lactach a thèid a chruinneachadh anns na fèithean rè trèanadh a’ toirt droch bhuaidh air coileanadh agus ag adhbhrachadh sgìths fèithe. Bidh cleachdadh beta alanine a 'meudachadh fad trèanaidh agus seasmhachd le bhith a' lùghdachadh cruinneachadh searbhag lactach anns na fèithean.
A bharrachd air an sin, tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh cur-ris beta alanine àrdachadh air meud fèithe agus mais fèithe caol. Ach, tha rannsachadh air a’ chuspair seo fhathast cuibhrichte agus tha feum air barrachd sgrùdaidhean.
Dè na biadhan anns a bheil Beta Alanine? Ged a tha e na amino-aigéid a lorgar gu nàdarra ann an cuid de bhiadhan, mar as trice cha bhith an t-suim aige a’ ruighinn na suimean a thèid a ghabhail mar stuthan cur-ris. Am measg cuid de bhiadhan anns a bheil beta alanine tha:
1.Meat agus cearc: Tha feòil is cearc nam prìomh thùsan de beta alanine. Tha an Tuirc, broilleach cearc agus feòil-mart gu sònraichte beairteach ann am beta alanine.
2. Pisces: gu h-àraidh a 'bhradainAnn an iasg olach leithid tuna, breac agus tuna tha beta alanine.
3.Dairy bathar: Tha bainne agus toraidhean bainne mar stòr eile de beta alanine. Gu sònraichte tha càise agus iogart nan toraidhean bainne le susbaint àrd beta alanine.
4. Legumes: cearcan-fraoich, leanntil agus tha legumes mar phònairean nan stòran planntrais de beta alanine.
5.Cnothan agus sìol: Tha beta alanine cuideachd ann an cnothan agus sìol leithid cnothan calltainn, sìol pumpkin agus sìol lus na grèine.
6.ugh:Gealagan uibheIs e biadh eile anns a bheil beta alanine.
Le bhith ag ithe na biadhan sin bidh àrdachadh ann an gabhail a-steach beta alanine. Ach, mar as trice is fheàrr le lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a bhios ag eacarsaich stuthan beta alanine a ghabhail.
A bheil Beta Alanine gad chuideachadh gus cuideam a chall?
San fharsaingeachd, chan eil beta alanine a 'brosnachadh losgadh geir gu dìreach. Ach, faodaidh e cuideachadh gu neo-dhìreach cuideam a chall le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus coileanadh. Leis gu bheil e a’ meudachadh comas eacarsaich dian a dhèanamh airson amannan nas fhaide agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean. San dòigh seo, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh màs fèithe.
Cuimhnich sin; Chan eil beta alanine a-mhàin a 'cuideachadh le call cuideam. Gus cuideam a chall ann an dòigh fhallain, bu chòir a chleachdadh còmhla ri prògram beathachaidh cothromach agus eacarsaich cunbhalach.
A bheil Beta Alanine a 'toirt seachad lùth?
Bidh beta alanine, a lughdaicheas cruinneachadh searbhag lactach anns na fèithean, ag àrdachadh seasmhachd. San dòigh seo, bidh e a’ cuideachadh na fèithean obrachadh nas fhaide gun a bhith sgìth. A bharrachd air an sin, bidh beta alanine a’ lughdachadh sgìths le bhith a’ cothromachadh ìre pH anns na fèithean agus faodaidh e barrachd lùth a thoirt seachad rè eacarsaich.
Ach, chan eil beta alanine na phàirt a bheir seachad lùth gu dìreach. An àite sin, bidh e a 'toirt taic do phròiseasan cinneasachaidh lùtha le bhith ag àrdachadh ìrean carnosine a tha air a stòradh anns na fèithean. Leigidh seo leis na fèithean lùth a losgadh airson ùine nas fhaide agus eacarsaich nas dian gun sgìths.
Ciamar a chleachdas tu Beta Alanine?
Ciamar a tha beta alanine, aminoideach as fheàrr le lùth-chleasaichean gu tric, air a chleachdadh?
Mar as trice is fheàrr le beta alanine mar leasachadh ro-eacarsaich. Tha an dòs làitheil a thathar a’ moladh ag atharrachadh eadar 3-6 gram.
Is e puing cudromach ri thoirt fa-near nuair a bhios tu a’ cleachdadh beta alanine gum faodadh cleachdadh fad-ùine den supplement a bhith nas èifeachdaiche. Is e sin, le bhith a’ cleachdadh stuthan beta alanine gu cunbhalach airson ùine sònraichte a’ leasachadh coileanadh spòrs le bhith ag àrdachadh ìrean carnosine anns na fèithean.
Ach, dh’ fhaodadh frith-bhuaidhean a bhith aig gabhail beta alanine. Faodaidh cuid de luchd-cleachdaidh eòlas fhaighinn air fo-bhuaidhean leithid mothachadh tingling, deargadh no tachas fhèin. Ann an leithid de shuidheachaidhean, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd cùram-slàinte seach a bhith a' leantainn air adhart a' gabhail an supplement.
Dè an ìre gu bheil Beta Alanine air a chleachdadh?
Tha e cudromach a bhith faiceallach nuair a bhios tu a 'cleachdadh beta alanine agus a' dearbhadh an dosachadh ceart. Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'toirt stuthan beta alanine gus barrachd ath-aithris a dhèanamh no barrachd cuideam a thogail fhad' sa tha iad ag obair.
Mar as trice thathar a 'moladh 3 gu 6 gram de beta alanine a ghabhail gach latha. Faodar an dòs seo a ghabhail ro no rè trèanadh. Ach, leis gu bheil structar bodhaig agus fulangas gach neach eadar-dhealaichte, feumar a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’dearbhadh an dosachadh.
Cuin a chleachdas tu Beta Alanine?
Mar as trice gabhaidh beta alanine a ghabhail ro no às deidh eacarsaich. Thathas cuideachd den bheachd gu bheil e èifeachdach nuair a thèid a chleachdadh rè eacarsaich. Ach, dh’ fhaodadh gum bi cuid de lùth-chleasaichean a’ faighinn mothachadh air a’ chraiceann sa chùis seo.
Na leòintean aig Beta Alan
Mar as trice bidh cron beta alanine a 'tachairt mar thoradh air dòsan àrd agus cleachdadh fad-ùine. Mar sin, tha e cudromach bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus cleachd thu stuthan beta alanine. Mar as trice tha frith-bhuaidhean gu math tearc agus tlàth. Ach, ann an cuid de chùisean, faodaidh droch bhuaidhean a bhith ann.
Tha fo-bhuaidhean cumanta dòsan àrd de beta alanine a’ toirt a-steach tingling, itching, mothachadh losgaidh, dizziness, palpitations cridhe, agus troimh-chèile stamag. Mar as trice tha na fo-bhuaidhean sin geàrr-ùine agus tlàth.
Faodaidh droch bhuaidh a bhith aige air an t-siostam nearbhach, gu sònraichte nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan àrd. Faodaidh e duilgheadasan cadail adhbhrachadh.
Faodaidh beta alanine cuideachd ath-bhualaidhean aillse adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine. Mar as trice bidh ath-bhualaidhean alergidh a’ nochdadh ann an cruth deargadh craiceann, itching, broth agus sèid. Ann an cùisean ainneamh, faodaidh ath-bhualaidhean alergidh nas miosa tachairt cuideachd. Anns a 'chùis seo, tha feum air aire mheidigeach sa bhad.
Bidh dòsan àrd agus cleachdadh fad-ùine de beta alanine cuideachd ag adhbhrachadh droch bhuaidh air na dubhagan. Faodaidh e buaidh a thoirt air gnìomhan àbhaisteach nan dubhagan agus cur ri cruthachadh clachan dubhaig. Mar sin, thathas a’ moladh do dhaoine le galar dubhaig a bhith a’ seachnadh cleachdadh beta alanine.
Mu dheireadh, tha buaidhean cur-ris beta alanine air slàinte cridhe cuideachd connspaideach. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh dòsan àrd de beta alanine droch bhuaidh a thoirt air slàinte cridhe. Mar sin, tha e cudromach do dhaoine fa leth le tinneas cridhe cleachdadh beta alanine a sheachnadh no bruidhinn ris an dotair aca.
Tha buannachdan beta alanine, a tha na aminoideach cudromach gu sònraichte dha lùth-chleasaichean agus luchd-togail bodhaig, air am foillseachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh le bhith a’ lughdachadh sgìth fèithe tro eacarsaichean àrd-dian. Fhad ‘s a tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mais fèithe, tha comas aige cuideachd iomagain a lughdachadh. A thuilleadh air an sin, le bhith ag àrdachadh ìrean carnosine, bidh e a 'meudachadh strì na fèithean gu searbhachd agus mar sin a' leudachadh comas eacarsaich.
Bidh cur-ris beta alanine a ’leasachadh gnìomhan inntinneil agus seasmhachd, agus aig an aon àm a’ toirt seachad buannachdan a bharrachd leithid a bhith a ’slaodadh a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine agus a’ toirt seachad buaidhean antioxidant. Ach, tha e cudromach bruidhinn ri neach-proifeiseanta mus cleachd thu stuth-leigheis sam bith agus a bhith ag obair a rèir do shlàinte pearsanta.
