Vitimín B1 ar a dtugtar thiamineTá sé ar cheann de na hocht vitimíní B riachtanacha a bhfuil go leor feidhmeanna tábhachtacha acu sa chorp.
Úsáideann beagnach gach ceann dár gceall é agus tá sé freagrach as bia a thiontú ina fhuinneamh.
Toisc nach féidir leis an gcorp an duine thiamine a tháirgeadh, ídíonn sé éagsúlacht bianna ar nós feoil, cnónna agus slánghráin. Bianna ina bhfuil vitimín B1 chóir é a fháil tríd.
I dtíortha forbartha easnamh thiamine Tá sé sách annamh. Mar sin féin, féadann roinnt fachtóirí an baol easnaimh a mhéadú:
- Andúil alcóil
- Senile
- VEID / SEIF
- diaibéiteas
- máinliacht bariatrach
- Scagdhealú
- Úsáid dáileoga arda diuretics
Ní furasta an t-easnamh a aithint toisc go ndéanann go leor daoine neamhaird air mar go bhfuil go leor de na hairíonna cosúil le coinníollacha eile.
san alt “Cad é thiamine?”, “Cad chuige a n-úsáidtear vitimín B1?”, “Cén bianna a bhfuil vitimín B1 ann?”, “Cad iad na galair is cúis le heasnamh vitimín B1?” Freagrófar do cheisteanna.
Is féidir é a chur le táirgí bia freisin nó a ghlacadh mar fhorlíonadh aiste bia.
Tá vitimín B1 de dhíth ar ár gcomhlacht chun meitibileacht shláintiúil a choinneáil, cinntíonn sé go bhfásann na cealla inár gcorp agus go bhfeidhmíonn siad i gceart.
Nuair a thógtar trí fhorlíonta nó ó bhianna, déantar thiamine a ionsú trí iompar gníomhach sa stéig bheag.
Má thógtar ag leibhéal dáileog cógaseolaíochta é, ionsúitear B1 trí phróiseas idirleata éighníomhach thar chillscannán.
Chomh luath agus a shúitear é, úsáidtear an coenzyme seo chun bia a mheitibiú isteach i bhfuinneamh, agus mar sin déanann sé na cothaithigh i mbianna nó i bhforlíonta a dhíscaoileann an corp a thiontú go foirm fuinnimh inúsáidte ar a dtugtar adenosine triphosphate (ATP). Is é ATP aonad fuinnimh cille.
ThiamineIs gá go dtarlódh go leor feidhmeanna coirp.
Cuidíonn sé le ráta meitibileach sláintiúil a chothabháil agus mothaíonn sé fuinniúil i rith an lae. Oibríonn sé freisin le vitimíní B eile chun tacú le meabhairshláinte dhearfach.
Comharthaí Easnaimh Vitimín B1
Réimse leathan comharthaí, ó éadrom go dian easnamh thiamine ag baint leis.
Iad siúd a bhfuil easnamh B1 orthu, taithí a fháil ar na hairíonna cosúil le tuirse ainsealach, laige muscle, damáiste nerve, agus fiú síceóis.
Easnamh Thiamine Dá fhaide a théann sé gan chóireáil, is amhlaidh is measa agus níos seasmhaí a d'fhéadfadh na hairíonna seo éirí.
Easnamh Thiamine, i dtíortha forbartha, Bianna ina bhfuil thiamineCé nach bhfuil sé chomh coitianta agus atá i dtíortha ina bhfuil bia gann, feictear é i ndaoine fásta d'aoiseanna éagsúla ar fud an domhain.
Seo iad na hairíonna a bhaineann le heasnamh thiamine…
eolaithe thiamineCeaptar go bhfuil ról tábhachtach aige i rialáil satiety. Cuidíonn sé le rialú a dhéanamh ar an "ionad satiety" atá suite i hypothalamus na hinchinne.
Nuair a tharlaíonn easnamh, athraítear gnáthghníomhaíocht an “ionad satiation”, rud a fhágann nach mbíonn an corp in ann ocras a mhothú. Mar thoradh air seo i caillteanas appetite.
I staidéar amháin, ar feadh 16 lá easnamh thiamine Fuair staidéar ar fhrancaigh a chothaigh aiste bia amach gur ith siad i bhfad níos lú bia. Tar éis 22 lá, léirigh francaigh laghdú 69-74% ar iontógáil bia.
easnamh B1 Staidéar eile le francaigh chothaithe ar aiste bia le
Sa dá staidéar, thiamine Mhéadaigh iontógáil bia go tapa tar éis athfhorlíonadh.
tuirse
tuirse Féadfaidh sé tarlú de réir a chéile nó go tobann. Is féidir leis a bheith sa raon ó laghdú beag ar thomhaltas fuinnimh go dtí an-ídiú mar gheall ar easpa fuinnimh.
Toisc go bhfuil tuirse ina symptom doiléir le cúiseanna éagsúla féideartha, is minic a bhíonn sé easnamh thiamineD’fhéadfaí neamhaird a dhéanamh air mar chomhartha ar
Ach mar gheall ar an ról ríthábhachtach atá ag thiamine chun bia a thiontú ina bhreosla, ní haon iontas é go bhfuil tuirse agus easpa fuinnimh ina n-airíonna coitianta d’easnamh.
Go deimhin, i go leor staidéir agus cásanna easnamh thiamineCad a bhaineann tuirse leis?
Greannaitheacht
Is féidir le greannaitheacht a bheith mar thoradh ar éagsúlacht riochtaí fisiceacha, síceolaíochta agus leighis.
Giúmar cosúil le greannaitheacht, comharthaí chéad easnamh thiamineDeirtear go bhfuil sé ar dhuine de na.
Ná bí feargach go héasca, go háirithe easnamh thiamineTá Beriberi, galar de bharr diaibéiteas, doiciméadaithe i gcásanna a bhaineann le naíonáin.
Lagú agus laghdú ar reflexes
Easnamh Thiamine is féidir leis cur isteach ar nerves mótair. Má fhágtar gan chóireáil, easnamh thiamineD'fhéadfadh damáiste don néarchóras de bharr diaibéiteas a bheith ina chúis le hathruithe ar reflexes.
Is minic a fheictear reflexes níos lú nó as láthair ar na glúine, na rúitíní agus na triceps, agus de réir mar a théann an t-easnamh chun cinn, féadfaidh sé cur isteach ar chomhordú agus ar siúl.
Is minic nach ndéantar an symptom seo a dhiagnóisiú i leanaí. easnamh thiamineTá sé doiciméadaithe i .
Mothú griofadach sna lámha agus sna cosa
Siomptóm ar a dtugtar paresthesia is ea griofadach neamhghnácha, priocadh, dó, nó “bioráin agus snáthaidí” sna foircinn uachtaracha agus íochtaracha.
Néaróga imeallacha a shroicheann na lámha agus na cosa, thiamineBraitheann sé go mór ar ghníomhaíocht Chonradh na Gaeilge I gcás easnamh, d’fhéadfadh damáiste nerve imeallach agus paresthesia tarlú.
An chuid is mó othar easnamh thiamineBhí paresthesia aige i gcéim tosaigh an stróc.
Ina theannta sin, staidéir a rinneadh ar francaigh easnamh thiamineléirigh go ndéanann sé damáiste nerve imeallach.
laige matáin
Níl laige matáin ginearálaithe neamhchoitianta agus is minic a bhíonn sé deacair an chúis a chinneadh.
Tarlaíonn laige muscle gearrthéarmach, sealadach do bheagnach gach duine ag pointe éigin. Mar sin féin, laige matáin gan mhíniú, leanúnach, fadtréimhseach, easnamh thiamineFéadfaidh sé a bheith ina tháscaire ar .
I gcásanna iolracha Othair le vitimín B1 easnamh Bhí laige matáin acu.
Chomh maith leis sin, sna cásanna seo, thiamineTar éis athfhorlíonadh, feabhsaíodh laige matáin go mór.
fís doiléir
Easnamh Thiamine Is féidir é a bheith ar cheann de go leor cúiseanna le fís doiléir.
Trom easnamh thiamine Féadfaidh sé a bheith ina chúis le at nerve snáthoptaice, rud is cúis le neuropathy snáthoptaice. D'fhéadfadh fís doiléir nó fiú caillteanas fís a bheith mar thoradh air seo.
Déanann go leor cásanna doiciméadaithe cur síos ar fhís doiléir agus caillteanas fís mar thromchúiseach easnamh thiamineCad a bhfuil sé ceangailte leis?
Thairis sin, tuiscint na n-othar ar fhís thiamine Tháinig feabhas suntasach air tar éis forlíonadh le .
Nausea agus vomiting
Cé go bhfuil comharthaí gastrointestinal easnamh thiamineCé nach bhfuil sé chomh coitianta, is féidir go dtarlódh sé fós.
Ní thuigtear go hiomlán cén fáth go bhféadfadh comharthaí díleácha a bheith ann le easnamh thiamine, ach Forlíonadh vitimín B1Réitíodh cásanna doiciméadaithe de chomharthaí gastrointestinal ó shin.
Bir easnamh thiamine D’fhéadfadh go mbeadh urlacan níos coitianta i measc na leanaí seo, mar is siomptóim choitianta é i leanaí a itheann bainne foirmle soighe.
athrú ar ráta croí
Is é atá i ráta croí ná tomhas ar cé mhéad uair a bhuaileann an croí in aghaidh an nóiméid.
Suimiúil go leor, leibhéil thiamined’fhéadfadh tionchar a bheith ag . Ní leor thiamineBíonn buille croí níos moille ná an gnáth mar thoradh air seo.
Easnamh Thiamine Tá laghduithe suntasacha ar ráta croí taifeadta i staidéir a bhaineann le francaigh le
Easnamh Thiamine Is é an toradh atá air ná ráta croí thar a bheith mall, tuirse, meadhrán agus baol méadaithe fannla.
Giorracht anála
Easnamh vitimín B1Ós rud é go bhféadfadh sé cur isteach ar fheidhm chroí, d'fhéadfadh giorracht anála a bheith ann, go háirithe nuair a bhíonn an iomarca aclaíochta á dhéanamh.
Tá sé seo toisc, easnamh thiamineUaireanta bíonn cliseadh croí mar thoradh air, rud a tharlaíonn nuair nach mbíonn an croí chomh héifeachtúil le fuil a phumpáil. D'fhéadfadh carnadh sreabhán sna scamhóga a bheith mar thoradh air seo ar deireadh, rud a fhágann go bhfuil análaithe deacair.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh go leor cúiseanna a bheith ag giorracht anála, mar sin an symptom seo ina n-aonar easnamh thiamineNí comhartha de.
Delirium
Staidéir iolracha easnamh thiamineBhain sé le delirium é.
Is riocht tromchúiseach é delirium as a dtagann mearbhall, laghdú ar chonaic, agus an neamhábaltacht chun smaoineamh go soiléir.
I gcásanna tromchúiseacha, easnamh thiamineFéadfaidh sé a bheith ina chúis le siondróm Wernicke-Korsakoff, a bhaineann le dhá chineál damáiste inchinne a bhaineann go dlúth.
Is minic a chuimsíonn na hairíonna seo delirium, caillteanas cuimhne, mearbhall, agus siabhránachtaí.
Is minic a dhéantar siondróm Wernicke-Korsakoff mar gheall ar úsáid alcóil easnamh thiamine a bhaineann le. Leis seo, easnamh thiamine Tá sé coitianta freisin in othair scothaosta agus féadfaidh sé cur le delirium.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Vitimín B1?
Cosc ar damáiste nerve
Vitimín B1Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann leis ná go seachnaíonn sé damáiste nerve. Easnamh Thiamine Má tá sé i láthair, tá baol níos mó ann damáiste nerve a fhorbairt.
Tá damáiste nerve ag cur isteach ar an saol agus tromchúiseach. Cumas do chorp siúcra a chaitear a ocsaídiú trí phróiseas ar a dtugtar pyruvate dehydrogenase. thiamineCaithfidh sé .
Mura bhfaightear go leor fuinnimh trí bhia a ithe agus a dhíleá, déanfar damáiste don néarchóras.
Cealla néaracha chun cabhrú leis an truaill myelin a chosaint (ciseal tanaí clúdaigh a chosnaíonn an néarchill). Vitimín B1Cad a theastaíonn uaidh?
Má dhéantar damáiste don truaill myelin agus má scriostar an néarchill thíos, d’fhéadfadh go gcaillfí cuimhne, gluaiseacht agus cumas foghlama.
Soláthraíonn meitibileacht shláintiúil
Vitimín B1Is gá meitibileacht shláintiúil a choinneáil.
Cruthaíonn sé ATP inár gcorp agus cuidíonn sé leis an gcomhlacht saill agus próitéiní a bhriseadh síos.
Cad a fhaigheann an corp ó bhia thiamineCaithfidh sé i a dháileadh trí plasma agus scaipeadh fola.
Ní hamháin go gcoinníonn sé seo oiriúnach tú ach cuidíonn sé freisin ocsaigin a dháileadh go cothrom ar na fíocháin éagsúla de do chorp.
De réir mar a théann tú in aois, metabolism slows síos D'fhéadfadh méadú meáchain a bheith mar thoradh air seo, scoilteanna i sála na gcos, foirmiú cellulite ar an gcorp agus, is ábhar imní, go gcailltear cuid mhór gruaige.
Coscann dáileadh fuinnimh leordhóthanach agus ocsaigine chuig na fíocháin ar fud do chorp na fadhbanna seo go léir agus tugann sé níos mó fuinnimh duit i rith an lae.
Feabhsaíonn an córas imdhíonachta
Tá easnaimh Vitimín B thar a bheith coitianta dóibh siúd a bhfuil galar uath-imdhíonachta orthu.
Is minic a bhíonn tuirse ainsealach nó ceo inchinn orthu siúd a bhfuil galair autoimmune acu agus saincheisteanna thyroid (easpa soiléire meabhrach).
Creideann roinnt dochtúirí agus taighdeoirí go bhfuil nasc dlúth idir é seo easnamh B1Creideann sé go bhfuil baint aige le.
Ina theannta sin, toisc go mbíonn an claonadh ag na daoine a bhfuil na galair seo orthu taithí a fháil ar thréscaoilteacht intestinal ag an am céanna, is gnách go mbíonn tionchar diúltach ar an gcóras imdhíonachta.
Ní féidir leis an gcorp cothaithigh a bhaint as agus iad a úsáid chun leibhéil fuinnimh a mhéadú.
Cuireann sláinte chardashoithíoch chun cinn
Oibríonn an córas cardashoithíoch ar fad go héifeachtach agus fanann sé sláintiúil thiamineBraitheann sé ar.
Do chorp acetylcholine Caithfidh sé a bheith in ann néar-tharchuradóir a dtugtar neurotransmitter a tháirgeadh.
Tá an neurotransmitter seo le fáil ar fud an lárchórais néaróg, is é an teachtaire a aistríonn sonraí idir nerves agus matáin, go háirithe matán an chroí.
staidéar, easnamh thiamine fuarthas amach go raibh laghdú 60 faoin gcéad i lucha saotharlainne leis an ngalar i sintéis acetylcholine agus éagsúlacht na hairíonna néareolaíocha thar dhá mhí.
Go substaintiúil, Easnamh vitimín B1 Ní féidir le néaróga agus matáin cumarsáid a dhéanamh go héifeachtach agus go héifeachtúil.
D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le neamhrialtachtaí rithim croí.
Cosc ar neamhoird néareolaíocha
inchinn Is leor foinse thiamine Dá fhaide a fhanann gan é, is mó an dóchúlacht go dtiocfaidh loit sa cherebellum.
Tá sé seo coitianta go háirithe i measc alcólach agus daoine a diagnóisíodh le SEIF nó ailse.
Seo, galair autoimmune Féadfaidh sé a bheith i gceist freisin dóibh siúd atá ag
Easnamh Thiamine Is dócha go dtiocfaidh laigí cognaíocha ar dhuine ar bith a bhfuil sé (go háirithe cailliúint chuimhne) de réir mar a théann an t-am thart agus go bhfanann an t-easnamh gan chóireáil.
Déileálann le hairíonna alcólacht
Toisc go bhfuil níos mó seans ann go bhforbróidh alcólaigh siondróm Wernicke-Korsakoff, ní mór cuid dá bpróiseas athshlánúcháin a bheith leordhóthanach. thiamine Caithfidh sé cur san áireamh.
I measc na comharthaí a bhaineann le siondróm Wernicke-Korsakoff tá mothú thar a bheith táimhe, deacrachtaí a bheith ag siúl, damáiste nerve a fhulaingt, agus gluaiseacht ainneonach matáin.
Tá na hairíonna seo athraithe saoil, dian, agus deacair (mura bhfuil sé dodhéanta) téarnamh uathu.
Faightear siondróm Wernicke-Korsakoff go minic in alcólaigh a bhfuil easpa cothaithe orthu.
comhlacht ar a shon féin thiamine Ós rud é nach féidir é a tháirgeadh Foinsí vitimín B1 Braitheann sé ar é a fháil tríd.
feabhsaíonn giúmar
Nuair nach n-oibríonn na neurotransmitters monoamine san inchinn (i.e. serotonin, norepinephrine agus dopamine) i gceart, is féidir neamhoird giúmar a bheith mar thoradh air.
Chomh maith le heasnaimh chothaithe eile Easnamh vitimín B1 Is féidir leis fadhbanna a bhaineann le giúmar a dhéanamh níos measa.
Tá roinnt staidéar le déanaí thiamine léirigh sé gur féidir le tacaíocht a bheith ina bhealach chun giúmar a fheabhsú.
Cothaíonn réise aird, foghlaim agus cuimhne
Easnamh ThiamineTá sé ar eolas go dtéann sé i bhfeidhm go diúltach ar an cerebellum.
Is é an cerebellum an réigiún roimhe (nó posterior) den inchinn atá freagrach as raon leathan feidhmeanna, lena n-áirítear rialú mótair agus cothromaíocht.
Tá ról tábhachtach aige freisin i bhfeidhmeanna cognaíocha áirithe amhail aird, rialáil eagla, teanga, agus cuimhní nós imeachta.
Is iad na cuimhní gnásúla seo ár gcuimhní “fios gnó” ar scileanna a d’fhoghlaimíomar i bhfad ó shin agus a éiríonn gan aithne tar éis athrá le himeacht ama.
Tá sé cosúil le marcaíocht ar rothar; B'fhéidir nach ndearna tú an scil seo le blianta, ach cuimhníonn na matáin cheana féin cad is gá dóibh a dhéanamh chun an fheidhm seo a chomhlíonadh go rathúil.
Easnamh vitimín B1, féadfaidh sé a bheith ina chúis le caillteanas sonraí i stór cuimhne nós imeachta an cerebellum.
Is minic a fheictear é seo in alcólaigh a bhfuil damáiste déanta do chuimhne mótair, rud a fhágann go ndéantar damáiste breise don cheiribín.
Tacaíochtaí le sláinte súl
Tá roinnt staidéar le déanaí thiamineLéiríonn sé go dtéann sé chun sochair don tsláinte súilíneach mar go gceaptar glaucoma agus cataracts a chosc.
Sa dá glaucoma agus cataracts, tá caillteanas de muscle agus comharthaí nerve idir na súile agus an inchinn.
Vitimín B1, is féidir leis seo aistriú teachtaireachtaí a spreagadh ar ais agus amach.
Is féidir fiú iad siúd atá ina 30í leas a bhaint as thiamine a ghlacadh san fhadtéarma toisc go bhfuil éifeacht chomh domhain aige ar shláinte na súl.
Cosc ar an dá chineál diaibéiteas
is lú aithne Sochair vitimín B1Ceann de na buntáistí ná go gcabhraíonn sé le diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 a chosc.
Fuair taighdeoirí amach go raibh imréiteach duánach ard agus tiúchan plasma thiamine íseal ag othair diaibéitis, rud a léiríonn go raibh na daoine seo easnamh B1 a fhorbairt mar thoradh ar riosca níos airde.
Léirigh staidéar amháin dáileoga arda forlíontaí thiaminefuarthas amach gur chabhraigh thiamine (300 mg in aghaidh an lae) le leibhéil glúcóis agus inslin a chothromú, agus mhol staidéar eile go bhféadfadh thiamine glúcóis troscadh a mhéadú i ndaoine le diaibéiteas cineál 2.
Cosc ar anemia
Is riocht tromchúiseach é anemia a théann i bhfeidhm ar dhaoine fásta agus ar leanaí araon. Is féidir easpa ocsaigine sa chorp a bheith mar thoradh ar anemia, coinníoll ar a dtugtar hypoxia.
easnamh B1stát eile, nach bhfuil ag brath go bunúsach air thiamineSiondróm anemia megaloblastic e-íogair. Cé go bhfuil an cineál seo anemia annamh, thiamine d’fhéadfadh tarlú dóibh siúd a bhfuil leibhéil ísle acu.
Tá an galar marcáilte ag láithreacht diaibéiteas agus caillteanas éisteachta, is féidir a fhorbairt i naíonáin agus leanaí óga chomh maith le daoine fásta.
Tá patrún cúlaitheach uathsomal ag an riocht seo, rud a chiallaíonn go n-iompróidh na tuismitheoirí cóip amháin den ghéin shóite ach is dócha nach léireoidh siad aon chomharthaí.
Forlíonta ThiamineTá staidéir fós ar siúl ar cé chomh maith agus is féidir leis riochtaí ainéimeacha éagsúla a chóireáil.
Cé nach féidir leis caillteanas éisteachta a chosc, Vitimín B1Cuidíonn sé le níos mó cealla fola dearga a chruthú, rud a mbíonn easpa anemics ann.
Cosnaíonn an membrane múcasach
Vitimín B1Ceann de na feidhmeanna iomadúla a chomhlíonann sé inár gcorp ná sciath chosanta a chruthú timpeall na seicní múcasacha a líneálann go leor cuasanna coirp, mar na súile, na nostrils, agus na liopaí.
Líneann na fíocháin epithelial seo ár n-orgán inmheánacha freisin, ag secreting mucus, rud a fhágann nach bhfuil siad chomh leochailí i leith damáiste ó ionróirí.
Ní hamháin go gcabhraíonn seicní múcasacha ár bhfíocháin a choinneáil fliuch, ach cuidíonn siad freisin le hiontógáil cothaitheach agus cuireann siad cosc ar an gcorp ó ionsaí féin.
Iad siúd a bhfuil galar autoimmune orthu, ionsaíonn an corp é féin.
Éiríonn athlasadh ainsealach ar na seicní múcasacha agus is féidir membrane múcasach pemphigoid a fhorbairt.
Forlíonadh ThiamineTá fianaise ann go bhféadfadh sé cosc a chur ar chuid den damáiste a dhéanann an corp ar a chuid seicní múcasacha féin trí ghníomhú mar sciath.
Coinníonn sé craiceann, gruaig agus tairní sláintiúil
Le blianta beaga anuas, taighdeoirí thiamine agus aimsíonn siad fianaise gur féidir le aiste bia saibhir i frithocsaídeoirí dul chun tairbhe go mór gruaige, craiceann agus tairní.
Fiú roinnt staidéir Vitimín B1Maíonn sé go bhfuil airíonna frith-aosaithe cumhachtacha aige.
Feidhmíonn Thiamine iarbhír mar fhrithocsaídeoir sa chorp agus oibríonn sé chun fíocháin agus orgáin a chosaint ó lobhadh a bhaineann le haois.
Coscann sé soithigh fola ó constricting, a cúiseanna triomacht agus brittleness i gruaige agus caillteanas gruaige tubaisteach nuair a thosaíonn siad a dhúnadh ar an scalp.
Laghdaíonn agus cosc ar Hipirtheannas
Vitimín B1laghdaíonn agus a choscann Hipirtheannas.
Ceann de na cúiseanna bunúsacha is mó de Hipirtheannas easnamh B1d.
Iad siúd sna céimeanna tosaigh de hyperglycemia, mar atá in othair le shoshin beriberi, tá ard thiamine Fuarthas amach go mbaineann na dáileoga leas as
Coscann sé seo tuilleadh lobhadh soithíoch agus cabhraíonn sé le brú fola a rialáil.
Bianna ina bhfuil Vitimín B1
Bianna ina bhfuil thiamine le haiste bia sláintiúil agus cothrom, easnamh thiamine d'fhéadfadh cabhrú le cosc a chur air.
Is é an iontógáil laethúil molta (RDI) 1.2 mg d'fhir agus 1.1 mg do mhná.
Anseo thíos tá méid maith i 100 gram thiamine Tá liosta de na hacmhainní atá ar fáil:
Ae mairteola: 13% den RDI
Pónairí dubha, bruite: 16% den RDI
Lintilí cócaráilte: 15% den RDI
Cnónna macadamia, amh: 80% den RDI
Edamame cócaráilte: 13% den RDI
Asparagus: 10% den RDI
Gránach bricfeasta daingnithe: 100% den RDI
Tá méideanna beaga i go leor bianna, lena n-áirítear iasc, feoil, cnónna agus síolta thiamine Tá. Is féidir leis an chuid is mó daoine a gcuid riachtanas thiamine a chomhlíonadh gan forlíonadh.
Ina theannta sin, i go leor tíortha, is minic a bhíonn bianna ina bhfuil grán mar arán thiamine Tá sé treisithe le .
Cad iad na díobhálacha a bhaineann le vitimín B1?
Go ginearálta, tiaimín Tá sé sábháilte don chuid is mó daoine fásta a ghlacadh.
Is annamh a tharlaíonn frithghníomhartha ailléirgeacha, ach tá cásanna ann inar tharla sé seo.
Féadfaidh greannú craicinn tarlú.
Má tá fadhbanna tromchúiseacha ae agat, má tá alcólach fadtéarmach agat, nó má tá riochtaí leighis agat a fhágann go bhfuil droch-ionsú cothaitheach agat. forlíontaí B1 Seans nach bhfuil sé go maith é a ghlacadh.
Níor cheart an dáileog laethúil molta de 1.4 mg a shárú toisc nach bhfuil a fhios go maith conas a idirghníomhaíonn leibhéil dáileog ard le toirchis.
Vitimín B1 dáileog
De ghnáth, tógtar dáileoga B1 ó bhéal ag leibhéil réasúnta íseal le haghaidh cásanna éadroma easnaimh.
Is é 5-30 mg an meán-dáileog laethúil, ach d'fhéadfadh go mbeadh orthu siúd a bhfuil easnamh mór orthu 300 mg a ghlacadh in aghaidh an lae. Ba cheart dóibh siúd atá ag iarraidh cataracts a chosc 10 mg ar a laghad a ghlacadh in aghaidh an lae.
Maidir leis an duine fásta ar an meán, beidh thart ar 1-2 mg in aghaidh an lae leordhóthanach mar fhorlíonadh aiste bia.
Do naíonáin agus do leanaí, ba chóir go mbeadh dáileoga i bhfad níos lú agus lean comhairle ó phéidiatraiceoir.
Mar thoradh air sin;
I dtíortha forbartha easnamh thiamine Cé go bhfuil siad fíor-annamh, is féidir le fachtóirí nó coinníollacha éagsúla, amhail alcólacht nó seanaois, an baol easnaimh a mhéadú.
Easnamh Thiamine Is féidir leis teacht i láthair ar bhealaí éagsúla, agus is minic a bhíonn na hairíonna doiléir, rud a fhágann go bhfuil sé deacair é a aithint.
Ar ámharaí an tsaoil, a easnamh thiamineDe ghnáth is furasta é a aisiompú le forlíonadh.
