Is é uisce óil an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. Aontaíonn eolaithe agus taighdeoirí go laghdaíonn uisce iontógáil fuinnimh, go méadaíonn sé sáithiúlacht agus go gcuireann sé le meitibileacht. “Conas a chailleann uisce meáchan”, “conas meáchan a chailleadh trí uisce a ól”, “cén fáth a gcuireann uisce óil ort meáchan a chailleadh”, “an dtugann tú an iomarca uisce duit meáchan a fháil”, “cathain a ólann tú uisce?" Seo freagraí na gceisteanna seo go léir ...
An gcuireann Uisce Óil leat Meáchan a chailleadh?
Cuidíonn uisce óil le meáchan a chailleadh. Dheimhnigh staidéir go gceadaíonn uisce thermogenesis a mhéadú. Méadaíonn sé táirgeadh teasa sa chorp, rud a chiallaíonn go luasann sé an meitibileacht.
Deirtear i staidéar sa Chóiré go laghdaíonn uisce óil roimh bhéilí an fonn a ithe agus go seachnaíonn sé an iomarca bia.
Méadaíonn uisce óil lipolysis freisin nó déanann sé saill a bhriseadh síos, a úsáidtear ansin mar fhoinse breosla.
Feabhsaíonn uisce óil meitibileacht carbaihiodráit agus íogaireacht inslin.
Faoi dheireadh, cabhraíonn uisce le tocsainí a shruthlú, agus ar an gcaoi sin foirmiú tocsain agus athlasadh sa chorp a laghdú.
Cén Fáth a Chailleann Uisce Óil Meáchan a chailleadh?
Cuidíonn níos mó calraí a dhó
Taispeánann go leor staidéir go dtagann laghdú suntasach ar a meáchan dóibh siúd a ólann 1-1,5 lítear uisce in aghaidh an lae. Tá sé éifeachtach ar innéacs mais choirp, imlíne an choim agus cóimheas saille coirp.
Tá uisce fuar níos éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Nuair a ólann tú uisce fuar, dónn do chorp calraí breise chun é a théamh.
Laghdaíonn uisce óil roimh bhéilí goile
Deimhníonn staidéir ar an éifeacht a bhaineann le goil uisce a ól roimh bhéilí é seo. Fuair staidéar amháin gur chaill daoine fásta murtallach a d’ól uisce roimh bhéile 44% níos mó meáchain ná iad siúd nár ól.
Fuair staidéar eile gur laghdaigh uisce óil roimh bhricfeasta an méid calraí a ídítear i rith an lae faoi 13%.
Taispeánann staidéir éagsúla go spreagann ól 2 ghloine uisce leathuair an chloig roimh bhéilí 75 calraí níos lú i mbéile. B’fhéidir go bhfeictear go bhfuil an ráta seo íseal duit, ach nuair a iolraíonn tú é de réir míosa agus bliana, tagann figiúirí tromchúiseacha chun cinn.
Má itheann tú 75 bhéile níos lú ná 2 calraí sa lá, 150 calraí sa lá, déanann 4500 calraí sa mhí 54750 calraí sa bhliain. Ar an meán, is ionann 7000 calraí agus cileagram amháin. Is é sin le rá, caillfidh tú 6 kg sa bhliain trí uisce a ól roimh bhéilí. Sílim gur líon maith é. Agus díreach trí uisce a ól…
Is fadhb mhór iad sneaiceanna, go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Cuireann sneaiceanna ard-calorie calraí breise agus déanann tú meáchan a fháil.
De réir diaitéitigh agus cothaitheoirí, nuair a bhíonn greim bia uait, ól uisce agus fan 10 nóiméad. Feicfidh tú go laghdaíonn nó go n-imíonn do mhian.
Is deoch é uisce nach bhfuil aon calraí ann.
Cuireann uisce óil go háirithe in ionad deochanna siúcrúla cosc ort calraí arda a fháil. Chinn staidéir bhreathnóireachta go n-itheann daoine a ólann uisce 200 níos lú calraí in aghaidh an lae.
Ba chóir daoine atá róthrom agus leanaí atá ag fás aníos a spreagadh chun uisce a ól. Dá bhrí sin, cuirtear cosc ar leanaí a bheith ina ndaoine fásta murtallach sa todhchaí.
Cuidíonn uisce óil le saill stóráilte a dhó
Tá úsáid ghníomhach na duáin agus na haibhneacha tábhachtach do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Caithfidh na horgáin seo oibriú ar bhealach ordúil.
Is é tasc na duáin ábhair dramhaíola a bhaint, agus an t-ae chun an saille carntha a mheitibiliú agus é a iompú ina fhuinneamh. Teastaíonn uisce ó na horgáin seo chun feidhmiú.
Tugann uisce óil fuinneamh
Fágfaidh beagán díhiodráitithe tú slaodach. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní rud maith é sin. Teastaíonn gluaiseacht, aclaíocht agus gníomhaíocht chun meáchan a chailleadh, agus is dócha nach féidir leat aon cheann acu a dhéanamh má tá tú slogtha. E.g; siúl Ina áit sin, is fearr leat luí ar an tolg os comhair na teilifíse.
Cuidíonn uisce óil le muscle a thógáil
Tá a fhios acu siúd a oibríonn chun meáchan a chailleadh go bhfuil níos mó saille i gceist le níos mó matáin. Má bhíonn níos mó matáin agat, dófaidh tú níos mó saille ar fos, mar sin oibreoidh do mheitibileacht níos gasta.
Chun muscle a thógáil, ní mór duit níos mó próitéine a ithe. Braitheann dramhaíl próitéine a bhaint den chorp go héasca ar do chuid uisce óil. Tá cúrsaíocht uisce sa chorp tábhachtach don chorp chun a fheidhmeanna a chomhlíonadh agus chun do matáin a hiodráitiú.
Luasghéadaíonn uisce óil meitibileacht
Ciallaíonn meitibileacht tapa go ndéanfaidh tú níos mó saille a dhó agus níos mó meáchain a chailleadh. Rinne taighdeoirí Gearmánacha staidéar ar rannpháirtithe a d’ól thart ar dhá ghloine uisce ar fos agus iad siúd nár ól.
Mar thoradh air sin, thosaigh meitibileacht ag luasghéarú sa chéad 10 nóiméad, d’éirigh sé 40% níos fearr i 30 nóiméad, agus lean an fheidhmíocht seo ar feadh 1 uair an chloig. Níl ort ach a chur, luasann uisce óil meitibileacht, luasghéarú meitibileacht tá sé níos éasca saille a dhó agus meáchan a chailleadh.
Cé mhéad Uisce ba chóir duit a ól le meáchan a chailleadh?
Mura ndéanann tú aclaíocht, is leor uisce 2200 mL (mná) nó 3000 ml (fir) a ól in aghaidh an lae. Ach má dhéanann tú aclaíocht go rialta ar feadh 60 nóiméad, ba chóir go mbeadh do iontógáil uisce níos airde. Ba chóir duit 900 ml d’uisce a ól agus tú i mbun aclaíochta.
Ba cheart duit smaoineamh freisin ar aimsir cheantar áirithe. Is féidir le ceantair thirim nó tais cailliúint uisce níos mó a dhéanamh trí luí.
D’fhonn meáchan a chailleadh, bheadh sé oiriúnach 4-5 lítear (mná) nó 6-7 lítear (fir) uisce a ól ar an meán. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh an gá le huisce a bheith éagsúil ó dhuine go duine.
Buntáistí Eile Uisce Óil
Cuidíonn uisce le galair neamh-theagmhálacha a chosc.
- Cuidíonn uisce le tocsaineacht sa chorp a laghdú.
Cuidíonn ól go leor uisce le strus a laghdú.
- Treisíonn uisce feidhm na hinchinne agus cuidíonn sé le giúmar a fheabhsú.
- Cuidíonn uisce le sláinte craiceann a fheabhsú.
- Cuidíonn díleá.
- Cuidíonn sé le hionsú cothaitheach.
- Cuidíonn uisce, in éineacht le snáithín cothaithe, le gluaiseacht bputóg a fheabhsú.
- Cuidíonn sé le seile a fhoirmiú.
- Cosnaíonn sé fíocháin, corda an dromlaigh agus na hailt.
- Cuidíonn sé le dramhaíl a bhaint trí sweating, urination agus defecation.
- Cuidíonn sé le feidhmíocht choirp a uasmhéadú.
- Feabhsaíonn cúrsaíocht ocsaigine fola.
- Cosc ar dhíhiodráitiú ginearálta.
- Cuidíonn sé le tinneas cinn a chosc agus a chóireáil.
- Is féidir leis cabhrú le clocha duáin a chóireáil.
- D’fhéadfadh sé cabhrú le brú fola a rialáil agus sláinte cardashoithíoch a fheabhsú.
- Laghdaíonn sé leibhéal colaistéaróil.
Cásanna ina dtarlaíonn easnamh uisce sa chorp
- Nuair a bhíonn acmhainní uisce óil teoranta nó mura bhfuil an duine in ann uisce a ól
- Nuair a bhíonn díhiodráitiú iomarcach agus tapa ann mar gheall ar bhuinneach nó urlacan iomarcach
- Nuair a bhíonn sweating iomarcach ann
- Tarlaíonn caillteanas iomarcach sreabhach nuair a chailleann na duáin a bhfeidhm coimeádta uisce. Mura gcuirtear an sreabhán caillte in ionad, féadfaidh sé a bheith bagrach don bheatha.
Bealaí chun Iontógáil Uisce a Mhéadú
Cé go bhfuil a fhios ag cuid acu go bhfuil uisce óil sláintiúil, ní féidir leo go leor uisce a ithe i rith an lae. D’fhonn na cásanna diúltacha thuasluaite a sheachaint, is gá an iontógáil uisce a mhéadú. Chomh maith leis sin, bain triail as na bealaí seo a leanas chun uisce a ól.
- Nuair a éiríonn tú ar maidin, déan nós é uisce a ól gan d’aghaidh a ní fiú.
- Déan buidéal uisce agus tú ag taisteal nó ag déanamh gníomhaíocht choirp.
- Chun súil a choinneáil ar d’iontógáil laethúil uisce, roghnaigh buidéal agus déan cinnte go n-ólann tú an oiread sin uisce i rith an lae.
- Ná déan dearmad uisce a ól roimh bhéilí.
- Is fearr uisce a ól in ionad deochanna eile.
- Is féidir leat líomóid a ithe, ar eol go bhfuil sé éifeachtach maidir le meáchan a chailleadh, trí é a fháscadh isteach i d’uisce.
An gcuireann ól an iomarca uisce ort meáchan a fháil?
Díreach mar a dhéanann an iomarca de rud ar bith díobhálach, is féidir leis an iomarca uisce a ól a bheith contúirteach. Féadann meisce uisce a bheith mar thoradh ar an iomarca uisce a ól i mbeagán ama. I roinnt cásanna is féidir leis a bheith marfach.
Ar chóir dom uisce a ól gach uair an chloig?
Is féidir lenár gcorp a bhrath nuair a bhíonn uisce ag teastáil uaidh. B’fhéidir nach n-oirfeadh uisce óil uair an chloig do gach duine. Braitheann iontógáil uisce ar riachtanais agus leibhéal gníomhaíochta an choirp.
Seolann do chorp comharthaí chugat nuair a bhíonn uisce ag teastáil uaidh. Is féidir le huisce óil ró-mhinic dochar a dhéanamh do na duáin.
An bhfuil calraí san uisce? Cé mhéad Calraí in Uisce?
Tá uisce, a shroicheann suas le 60% de chorp an duine fhásta, ríthábhachtach don saol. Rialaíonn sé teocht an choirp, iompraíonn sé cothaithigh, soláthraíonn sé struchtúr do chealla agus d’fhíocháin, agus baintear dramhaíl as.
Cé mhéad calraí in uisce?
Sade calraí uisce níl aon cheann. Calorie; tagann carbaihiodráití, saille agus próitéin. Níl na cothaithigh seo ag uisce plain agus mar sin níl aon calraí ann.
Mar sin féin, cailciam maignéisiam, sóidiam, since ve Copar Tá rianmhéideanna mianraí ann mar
Níl aon calraí ag uisce plain, ach tá calraí ag uiscí blaistithe. Nó cúcamar in uisce, sútha talún, líomóid Má ólann tú é trí thorthaí mar uisce a chaitheamh, tá calraí san uisce seo.
Mar sin féin, níl sé ró-ard. Tá torthaí nádúrtha íseal i calraí. Cé go n-athraíonn sé ag brath ar na torthaí agus an méid a chuireann tú leis. calraí uisce ní bheidh sé i bhfad ró.
Cé mhéad uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae?
Níl aon mholtaí oifigiúla ann maidir leis an méid uisce ba chóir duit a ól gach lá. Athraíonn riachtanais uisce ag brath ar do riachtanais aonair, cá gcónaíonn tú, cé chomh gníomhach agus atá tú, an méid a itheann tú, agus méid agus aois do choirp.
Fós, d’ullmhaigh Acadamh Náisiúnta an Leighis an moladh ginearálta seo a leanas maidir le hiontógáil laethúil uisce:
Mná: 2,7 lítear d’uisce iomlán
Fir: 3.7 lítear uisce iomlán in aghaidh an lae
Cuimsíonn na méideanna seo uisce ó gach deoch agus bia.
Tagann thart ar 80% d’iontógáil uisce iomlán daoine ó uisce agus deochanna eile, agus tagann 20% ó bhia.
caife agus tae Cosúil le deochanna caiféinithe, cé go gceaptar go ndíhiodráitíonn siad mar gheall ar a n-ábhar caiféin, cuireann siad le hiontógáil sreabhach nuair a ídítear iad go measartha.
Mar thoradh air sin;
Tá ról an-tábhachtach ag uisce óil i meáchain caillteanas a spreagadh. Ó mheitibileacht a threisiú go dtí tú a choinneáil gníomhach, is é uisce an príomhchatalaíoch chun saill agus calraí a dhó.
Socraigh clog do ghutháin nó bain úsáid as aip mheabhrúcháin chun an méid riachtanach uisce a ól chun meáchan a chailleadh.
Tabharfaidh tú faoi deara difríocht mhór sa chaoi a mbraitheann tú agus sa chaoi a bhreathnaíonn do chraiceann. Déan uisce óil mar chuid de do stíl mhaireachtála chun na tairbhí a liostaítear thuas a bhaint amach.
