Is féidir le meáchan a chailleadh a bheith ina sprioc thábhachtach i saol go leor daoine. Chomh maith le aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta, tá deochanna a chaitear roimh dul a chodladh san oíche éifeachtach freisin sa phróiseas meáchain caillteanas. Seo roinnt deochanna sláintiúla ar féidir leo do mheitibileacht agus do ól a bhrostú roimh dul a chodladh san oíche:
Cad is cóir duit a ól roimh am codlata chun meáchan a chailleadh?
Sú líomóide 1.Hot
Cuidíonn uisce líomóid te le díleá a fheabhsú agus meitibileacht a luasú. Níl le déanamh agat ach sú leath líomóide a bhrú isteach i gloine uisce te agus é a ól.
2.Green tae
Tá tae glas saibhir i frithocsaídeoirí agus tacaíonn sé le dó saille. Cupán roimh dul a chodladh san oíche tae glas Cuidíonn ól tocsainí a bhaint as an gcomhlacht.
Sú 3.Aloe vera
Tá airíonna ag aló vera a rialaíonn an córas díleá. Is féidir leat an deoch sláintiúil seo a ullmhú trí spúnóg bhoird de fhoirmiú aló vera a chur le gloine uisce.
4.Ginger tae
Soothes Sinséar an boilg agus luasghéaraíonn meitibileacht. Is féidir leat píosa ginger úr a chur le huisce fiuchphointe agus é a ól tar éis brewing ar feadh 5-10 nóiméad.
5.Keir
KefirIs deoch í atá saibhir i probiotics agus feabhsaíonn sé an córas díleá. Éascaíonn sé díleá gloine a ól roimh dul a chodladh san oíche.
6. Bainne almond
bainne almondTá sé saibhir i maignéisiam agus feabhsaíonn sé cáilíocht codlata. Roghnaigh bainne almond nádúrtha gan siúcra breise.
Tá melatonin i sú silíní agus cuireann sé codladh níos fearr ar fáil. Bain triail as sú silíní nádúrtha gan milsitheoirí.
8. Tae chamomile
tae chamomileTá sé cáil ar a éifeachtaí suaimhneach agus cruthaíonn sé éifeacht suaimhneach nuair a chaitear roimh codlata.
Nuair a itheann tú roimh dul a chodladh san oíche, tacaíonn na deochanna seo le do phróiseas slimming agus cabhraíonn siad leat codladh ar chaighdeán níos fearr a fháil.
Cad ba chóir duit a dhéanamh roimh am codlata chun meáchan a chailleadh?
Is cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil é meáchan a chailleadh, agus tá ról mór ag gnáthaimh oíche chun an sprioc seo a bhaint amach. Seo roinnt céimeanna simplí ach éifeachtacha is féidir leat a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh san oíche:
Ith dinnéar go luath: Seachain béilí trom ar an oíche nuair a slows do metabolism síos. Ith do dhinnéar ar a laghad 3 uair an chloig roimh am codlata.
Roghnaigh dinnéar éadrom: Roghnaigh bianna saibhir i próitéine agus snáithín in ionad carbaihiodráití troma do do dhinnéar. Cuidíonn sé seo le mothú iomlánachta a choinneáil ar feadh na hoíche.
Seachain sneaiceanna oíche: Má tá nós agat ithe ar an oíche, beidh briseadh an nós seo ina chéim thábhachtach sa phróiseas meáchain caillteanas.
Le haghaidh uisce: Cuidíonn go leor uisce óil le do chorp tocsainí a dhíchur ar feadh na hoíche agus múscail níos athnuachana ar maidin.
Déan gníomhaíocht suaimhneach: Déanann gníomhaíochtaí scíthe mar mhachnamh, ióga milis nó cleachtaí análaithe domhain an intinn a mhaolú le haghaidh oíche mhaith codlata.
Múch gléasanna leictreonacha: Múch gléasanna a astaíonn solas gorm, mar fhóin, táibléad, nó ríomhairí, uair an chloig ar a laghad roimh an leaba. seo, melatonin Cuidíonn sé leat codladh níos fearr trína tháirgeadh a mhéadú.
Eagraigh an timpeallacht codlata:Tá seomra dorcha, fionnuar agus ciúin oiriúnach le haghaidh codlata ardchaighdeáin. Socraigh do sheomra ar an mbealach seo chun do cháilíocht codlata a fheabhsú.
Déan aclaíocht éadrom:Méadaíonn cleachtadh éadrom roimh leaba scaipeadh fola agus feabhsaíonn sé cáilíocht codlata. Mar sin féin, seachain aclaíocht ró-dhian.
Cabhróidh na céimeanna seo leat ar do thuras meáchain caillteanas agus cabhróidh sé leat nósanna sláintiúla a fhorbairt. Cuimhnigh, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach, agus má chuirtear na gnáthaimh seo i bhfeidhm gach oíche beidh torthaí dearfacha san fhadtréimhse.
