I saol tapa an lae inniu, tá sé ríthábhachtach ár leibhéil fuinnimh a choinneáil ard. Mar sin, an bhfuil aon bhianna miraculous a sholáthraíonn fuinneamh an toirt i lár lá gnóthach? “Conas Fuinneamh Coirp a Mhéadú le Bianna Meandaracha Fuinnimh?” San Airteagal seo dar teideal, déanfaimid iniúchadh ar roghanna nádúrtha agus cothaitheacha agus foghlaim conas is féidir linn siopaí fuinnimh ár gcomhlacht a líonadh go tapa. Cibé an lúthchleasaí tú nó an bhfuil tú ag iarraidh d’fheidhmíocht a threisiú le linn lá oibre gnóthach, gheobhaidh tú bealaí chun do chuid fuinnimh a mhéadú láithreach leis na bianna seo.
Cad is Cúiseanna le Fuinneamh Íseal?
Is coinníoll é ísealfhuinneamh a chuireann isteach ar fheidhmíocht fhisiceach agus mheabhrach araon agus a laghdaíonn cáilíocht na beatha laethúil. D'fhéadfadh go leor cúiseanna a bheith leis an gcoinníoll seo agus de ghnáth tarlaíonn sé nuair a thagann níos mó ná fachtóir amháin le chéile. Mar sin, cad iad na cúiseanna atá taobh thiar den chás seo? Seo na cúiseanna féideartha le fuinneamh íseal:
Neamhoird patrún codlata: Tá gá le codladh leordhóthanach agus ardchaighdeáin chun an corp a athghiniúint agus fuinneamh a fháil. Bíonn tionchar díreach ag coinníollacha ar nós suaitheadh codlata, insomnia nó ró-chodladh ar leibhéil fuinnimh.
Nósanna cothaithe: Ní féidir le cothú neamhchothrom, iontógáil cothaitheach neamhleor nó bia ró-phróiseáilte a ithe an breosla a theastaíonn ón gcorp a sholáthar agus d’fhéadfadh fuinneamh íseal a bheith mar thoradh air.
Stíl mhaireachtála shuiteach: Méadaíonn aclaíocht go rialta leibhéil fuinnimh agus luasann sé meitibileacht. Tá an éifeacht os coinne ag stíl mhaireachtála shuiteach, is cúis le fuinneamh íseal.
Fachtóirí strus agus síceolaíochta: Tá fachtóirí síceolaíochta cosúil le strus, imní agus dúlagar ina gcúiseanna tábhachtacha le fuinneamh íseal freisin. Is féidir le fadhbanna meabhairshláinte tionchar diúltach a imirt ar úsáid fuinnimh agus ar ghiúmar an chomhlachta.
Coinníollacha leighis: Is féidir le coinníollacha leighis ar nós anemia, fadhbanna thyroid, diaibéiteas agus galar croí tionchar a imirt ar leibhéil fuinnimh freisin.
Cógais agus cóireálacha: Is féidir le roinnt cógais agus cóireálacha leighis a bheith ina chúis le tuirse agus le fuinneamh íseal mar fo-iarsmaí.
Iontógáil sreabhán: Mura n-ólann sé go leor uisce, féadann sé tionchar diúltach a imirt ar fheidhmeanna an choirp agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fuinneamh íseal.
Conas Fuinneamh Coirp a Mhéadú?
Is fachtóir tábhachtach iad ár leibhéil fuinnimh a théann i bhfeidhm go díreach ar ár gcaighdeán maireachtála. Mar sin, conas is féidir linn ár bhfuinneamh coirp a mhéadú? Seo roinnt moltaí:
Aiste bia cothrom: Eat aiste bia cothrom a chuimsíonn carbaihiodráití, próitéin, saille, vitimíní agus mianraí chun an breosla riachtanach le haghaidh fuinnimh a sholáthar. Méadaíonn gráin iomlána, torthaí úra agus glasraí, foinsí próitéine lean agus saillte sláintiúla leibhéil fuinnimh.
Tomhaltas Uisce: Tá 60% den chomhlacht comhdhéanta d'uisce, agus tá tomhaltas uisce leordhóthanach ríthábhachtach le haghaidh táirgeadh fuinnimh. Ná déan dearmad uisce a ól go rialta i rith an lae.
Cleachtadh rialta: Méadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil leibhéil fuinnimh agus spreagann sí scaoileadh endorphins. Dírigh ar 150 nóiméad ar a laghad d’fheidhmiú measartha-déine in aghaidh na seachtaine.
Codladh leordhóthanach: Is é codladh próiseas athnuachana an chomhlachta. Tá sé ríthábhachtach do leibhéil fuinnimh 7-9 uair an chloig de chodladh ardchaighdeáin a fháil gach oíche.
Strus a laghdú: Cuidíonn modhanna laghdaithe struis mar mhachnamh, yoga nó teicnící análaithe domhain lenár bhfuinneamh meabhrach agus fisiceach a choinneáil.
Teorainn a chur le tomhaltas caiféin: Cé go soláthraíonn caiféin treisiú sealadach fuinnimh, is féidir insomnia agus fuinneamh íseal ina dhiaidh sin a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach.
Sneaiceanna sláintiúla: Nuair a bhraitheann tú íseal-fhuinneamh i rith an lae, déan béilí beaga le sneaiceanna sláintiúla. Tugann sneaiceanna sláintiúla cosúil le cnónna, iógart nó torthaí fuinneamh.
Alcól agus siúcra a sheachaint: Bíonn alcól agus bianna ard-siúcra ina chúis le luaineachtaí i siúcra fola agus ina dhiaidh sin fuinneamh íseal.
Seiceálacha sláinte rialta: D’fhéadfadh go mbeadh bunriocht leighis ann do fhuinneamh íseal. Is féidir diagnóis luath a dhéanamh ar na coinníollacha seo le seiceálacha sláinte rialta.
Nuair a bhraitheann tú tuirseach agus traochta i rith an lae, tá roinnt bianna ann a chuirfidh le do fhuinneamh láithreach. Feidhmíonn na bianna seo mar fhoinse tapa agus éifeachtach fuinnimh. Seo iad na bianna a thugann fuinneamh láithreach nuair a bhíonn tú tuirseach…
1. Mhin choirce
Saibhir i carbaihiodráití casta agus snáithín, soláthraíonn min-choirce fuinneamh fadtéarmach agus cothromaíocht siúcra fola.
2.Banán
Le cion potaisiam agus siúcra nádúrtha bananaSoláthraíonn sé borradh tapa fuinnimh agus is rogha coitianta é i measc lúthchleasaithe.
3.Almond
Ina bhfuil saillte sláintiúil, próitéin agus maignéisiam almónMéadaíonn sé fuinneamh agus shochtadh mothú an ocrais.
4. Glasraí dorcha le duilleoga glasa
Tacaíonn glasraí cosúil le spionáiste agus kale leibhéil fuinnimh le iarann agus vitimín C.
5.Iógart
Soláthraíonn iógart, atá lán le próitéin agus probiotics, fuinneamh agus tacaíonn sé leis an gcóras díleá.
6. hÉisc
Saibhir i aigéid sailleacha omega-3 bradán agus feabhsaíonn iasc cosúil le tuinnín sláinte inchinne agus leibhéil fuinnimh.
7.Uibheacha
Ina bhfuil próitéin ardchaighdeáin agus vitimíní B, coinníonn uibheacha tú fuinniúil i rith an lae.
8.Seacláid dorcha
Is spreagthach nádúrtha é cócó a mhéadaíonn fuinneamh agus seacláid dorchaFeidhmíonn sé mar fhoinse tapa fuinnimh.
9.Avocado
Ina bhfuil saillte sláintiúla agus vitimíní B, soláthraíonn avocado fuinneamh fadtéarmach agus tacaíonn sé le sláinte croí.
Is roghanna sláintiúla iad na bianna seo ba chóir a áireamh i do aiste bia laethúil agus soláthraíonn siad fuinneamh an toirt chomh maith le tacú le do shláinte iomlán.
Cad iad Deochanna a Thabharfar Fuinnimh?
Tugann deochanna a mhéadaíonn ár leibhéil fuinnimh beocht bhreise dúinn inár saol laethúil. Soláthraíonn roghnú na ndeochanna cearta chun lá fuinniúil a bheith agat an breosla a theastaíonn dár gcorp. Seo roinnt deochanna ar féidir leo leibhéil fuinnimh a mhéadú:
1.Tae glas: Saibhir i gcaiféin agus frithocsaídeoirí, cuireann tae glas borradh beag fuinnimh ar fáil agus luasann sé meitibileacht.
2.Uisce: Tá hiodráitiú leordhóthanach ríthábhachtach dár leibhéil fuinnimh. Trí uisce a ól go rialta i rith an lae is fearr is féidir feidhmeanna coirp.
3. Súnna torthaí úrbhrúite: Go háirithe oráiste agus grapefruit Súnna torthaí úrbhrúite ó thorthaí cosúil le fuinneamh a thabhairt le vitimín C agus siúcraí nádúrtha.
4. Taenna Luibhe: Is foinsí nádúrtha fuinnimh iad tae a dhéantar as plandaí cosúil le mint, ginger agus ginseng agus tá éifeachtaí athbheochana acu.
5.Caife: Ar a dtugtar le haghaidh éifeacht spreagthach caiféin, soláthraíonn caife borradh tapa fuinnimh. Mar sin féin, is féidir insomnia a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach.
6.Protein shakes: Tá shakes ina bhfuil próitéin ard oiriúnach do dheisiú muscle agus athnuachan fuinnimh, go háirithe tar éis spóirt.
7.Keir: lán de probiotics kefirTacaíonn sé leis an gcóras díleá agus méadaíonn sé leibhéil fuinnimh.
Sú 8.Aloe vera: sú aló veraSoláthraíonn sé go leor buntáistí don chomhlacht agus cabhraíonn sé le leibhéil fuinnimh a mhéadú.
9. Tae fréimhe siocaire: Soláthraíonn tae fréimhe siocaire, a éascaíonn díleá agus a thacaíonn leis an ae, borradh nádúrtha fuinnimh.
10.Smoothies: Tá smoothies ullmhaithe le torthaí, glasraí, iógart agus uaireanta beagán mil blasta agus lán le fuinneamh.
Tugann na deochanna seo roghanna iontacha chun freastal ar do riachtanais fuinnimh laethúla agus mothú níos beo.
Cad iad Torthaí a Thabharfar Fuinnimh?
Is foinsí iontacha fuinnimh iad torthaí mar go bhfuil siad saibhir i siúcraí nádúrtha, vitimíní agus mianraí. Torthaí a thugann fuinneamh;
bananas: Ar a dtugtar as a n-ábhar ard potaisiam, soláthraíonn bananaí borradh tapa fuinnimh agus tá tóir orthu i measc lúthchleasaithe.
Elma: Saibhir i snáithín agus fruchtós nádúrtha araon ElmaSoláthraíonn fuinneamh fadtéarmach.
oráiste: Neartaíonn Orange, atá ina fhoinse vitimín C, an córas imdhíonachta agus méadaíonn sé leibhéil fuinnimh.
sútha talún: Tugann sútha talún, atá lán de frithocsaídeoirí, beogacht agus méadú ar fhuinneamh.
anann agus fíonchaora: Cruthaíonn na torthaí seo, idir milis agus fuinniúil, éifeacht athnuachana, go háirithe i míonna an tsamhraidh.
Déanann na torthaí seo sneaiceanna iontach chun freastal ar do riachtanais fuinnimh laethúla agus is codanna riachtanacha iad de stíl mhaireachtála shláintiúil.
Cad is Glasraí Bronnta ar Fhuinneamh ann?
Soláthraíonn glasraí, go háirithe duilleoga glasa, vitimíní agus mianraí don chomhlacht atá riachtanach chun fuinneamh a thabhairt. I measc na glasraí a thugann fuinneamh;
spinach: Spionáiste, saibhir i iarann, maignéisiam agus vitimín C, méaduithe leibhéil fuinnimh.
Caird agus cál: Neartaíonn na glasraí seo, atá lán de vitimín K, cailciam agus frithocsaídeoirí, an comhlacht agus tugann siad fuinneamh.
brocailí: Tá vitimíní B agus folate ann brocailíTacaíonn sé le meitibileacht fuinnimh.
Piseanna agus pónairí: Soláthraíonn na glasraí seo, atá saibhir i próitéin agus snáithín, fuinneamh fadtéarmach.
Má tá tú ag lorg foinse tapa agus sláintiúil fuinnimh sa hustle agus bustle laethúil, tá cnónna ar do shon. Seo iad na cnónna a thugann fuinneamh:
1. Almond: Saibhir i saillte sláintiúla, próitéin agus vitimín E, soláthraíonn almóinní fuinneamh fadtéarmach agus tacaíonn siad le sláinte croí.
2. Gallchnónna: Saibhir i aigéid sailleacha omega-3 gallchnóTá sé tairbheach do shláinte na hinchinne agus méadaíonn sé leibhéil fuinnimh.
3.Cnónna coill: Tugann cnónna coill, ina bhfuil méideanna ard próitéine, snáithín agus vitimín E, fuinneamh agus coinníonn siad tú lán.
4.Cashew: Saibhir i maignéisiam agus iarann caisiúTá ról tábhachtach aige i dtáirgeadh fuinnimh agus laghdaíonn sé tuirse.
5.Pistachios
Saibhir i próitéin agus snáithín PistachioMéadaíonn sé fuinneamh agus cuireann sé le forbairt muscle.
6.Síolta lus na gréine: Síolta lus na gréine, líonadh le vitimín B casta, dlús a chur le meitibileacht agus leibhéil fuinnimh a mhéadú.
7.Síolta pumpkin: Iomlán mianraí cosúil le iarann, maignéisiam agus since síolta pumpkinMéadaíonn sé fuinneamh agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
8.Síolta Chia: Saibhir i óimige-3, snáithín agus próitéin síolta ChiaSoláthraíonn sé fuinneamh fadtéarmach agus tacaíonn sé leis an gcóras díleá.
Is féidir leat na cnónna seo a ithe mar shneaiceanna nó leas a bhaint as a gcuid buntáistí trí iad a chur le sailéid, iógart nó caoineoga. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil cnónna ard i calories, ba cheart duit aird a thabhairt ar an méid tomhaltais.
Mar thoradh air sin;
Tá ardú ár leibhéil fuinnimh go nádúrtha ar cheann de na clocha coirnéil de shaol sláintiúil. Mar a phléamar san Airteagal seo, soláthraíonn roinnt bianna beogacht dúinn a mhaireann an lá ar fad trí tháirgeadh fuinnimh ár gcomhlacht a luathú. Leis na bianna seo a sholáthraíonn fuinneamh an toirt, is féidir linn ár ngnáthaimh laethúla a dhéanamh níos éifeachtaí agus ár gcáilíocht beatha a fheabhsú. Cuimhnigh, ní hamháin gur pléasctha tapa fuinnimh é ithe na gcothaithigh chearta, is infheistíocht é freisin i sláinte agus folláine fadtéarmach. Cé na bianna a roghnóidh tú inniu chun do fhuinneamh a mhéadú?
