Tá cónaí orainn i sochaí atá ag síorathrú agus ag athrú. Tá athruithe teicneolaíochta ag brath orainn ag brath ar fheistí leictreonacha agus ar fheistí leictreacha.
An méid sin sa chaoi is gur beag a fhios againn conas a chuireann na sóláistí seo de shaol an lae inniu codlatach orainn. Tháinig athrú radacach ar ár slí beatha de bharr na bhfachtóirí seo go léir.
Bhí iarmhairtí radacacha ag ár nuálaíochtaí teicneolaíochta seo, mar aon le stíl mhaireachtála neamhghníomhach, dár sláinte.
Is í an murtall an fhadhb is mó atá roimh thromlach an daonra inniu.
Cé gurb iad stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus droch-nósanna itheacháin na príomhfhachtóirí is cúis le murtall, ní féidir linn neamhaird a dhéanamh ar fhachtóirí rannpháirteacha mar ghéinte agus riochtaí sláinte eile.
Is é an murtall amháin is cúis le roinnt fadhbanna a bhféadfadh iarmhairtí atá bagrach don bheatha a bheith mar thoradh orthu. Cibé cúis, tá an fhadhb mar an gcéanna.
Déanta na fírinne, mar shochaí, táimid níos míshláintiúla ná riamh. Ach tá bealaí gan áireamh ann chun meáchan a chailleadh. Má tá sé ar cheann de na treochtaí is nua meáchan a chailleadh go cuí aeróbaice uisce.
Go rialta aeróbaice uisce a dhéanamhCé go gcabhraíonn sé le meáchan a chailleadh go tapa, teastaíonn cumhacht láidir uaidh, fócas ar mhaireachtáil shláintiúil, agus aclaíocht gach lá.
Cad is Aeróbaice Uisce ann?
Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, aeróbaice uisceCleachtadh aeróbach rialta a dhéanamh in uisce éadomhain, de ghnáth domhain-choim.
Is é an sprioc an méid frithsheasmhachta agus seasmhachta a bhraitheann agus tú i mbun aclaíochta a mhéadú, níos mó saille a dhó agus meáchan breise a chailleadh.
Go hidéalach, ba chóir duit tosú le teagascóir oilte agus ansin tosú ag déanamh ort féin nuair a bheidh tú ullmhaithe go hiomlán.
aeróbaice uisceCuimsíonn sé seo ní amháin aeróbaice ach seisiúin rialta i linnte snámha, ag brath ar riachtanais aonair.
zumba, Yoga is féidir míreanna cosúil le rith agus buillí ceoil a áireamh freisin. Díríonn snámhóirí agus lúthchleasaithe eile ar an oiliúint seo chun a bhfeidhmíocht allamuigh a fheabhsú agus a rianú, mar is bealach iontach é chun oiliúint friotaíochta a fháil.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Aeróbaice Uisce?
cleachtaí aeróbaice uisceTá go leor buntáistí fadtéarmacha aige, lena n-áirítear do dhaoine de gach aoisghrúpa agus fiú do dhaoine le fadhbanna sláinte. Tá cuid de na sochair seo liostaithe thíos:
Feabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú
De réir mar a théann tú in aois, d’fhéadfadh go mbeadh laghdú ar chomhordú agus ar chothromaíocht. cleachtaí aeróbach uisceCuidíonn sé le neart matáin a leathnú le haghaidh comhordú níos fearr.
Chomh maith leis sin, is timpeallacht shábháilte é uisce ina bhfuil tú i gceannas ar gach cleachtadh coirp, murab ionann agus aclaíocht ar thalamh tirim.
Feabhsaíonn neart cardashoithíoch
Go rialta aeróbaice uisce a dhéanamha d'fhéadfadh cabhrú le sláinte croí a fheabhsú.
Cuidíonn brú an uisce le scaipeadh fola. Íslíonn sé seo brú fola, a chuireann níos lú brú ar an gcroí agus é ag caidéalú fola. Le himeacht ama, gheobhaidh tú neart cardashoithíoch.
Is cleachtadh íseal-thionchar é
Murab ionann agus cleachtaí eile, aeróbaice uiscesoláthraíonn sé timpeallacht sholúbtha do chleachtaí.
Ní gá duit a bheith buartha faoi thitim sa linn agus tú féin a ghortú. Ina theannta sin, laghdaíonn buacacht an uisce éifeacht cleachtaí ar na hailt agus na matáin.
Cuidíonn meáchan a chailleadh, calories a dhó agus matáin ton
Is féidir le cleachtaí uisce cabhrú le 500 go 1000 calraí a dhó san uair. Nuair a bhíonn tú ag snámh nó ag déanamh cleachtaí uisce in uisce fuar, dónn do chorp níos mó calraí chun tú a choimeád te.
An níos mó calraí a dhólann tú, is mó meáchan a chailleann tú. Chomh maith leis sin, massages an t-uisce na matáin chun cabhrú leo níos doichte.
Soláthraíonn sé téarnamh ó ghalair ainsealacha
aeróbaice uisceis bealach iontach é chun aclaíocht a dhéanamh gan brú a chur ar na matáin nó na hailt.
Tacaíonn buacacht an uisce le meáchan coirp, rud a chabhraíonn leis an strus a chuirtear ar na hailt a laghdú. Ina theannta sin, cabhraíonn gluaiseacht uisce leis na matáin a neartú.
Soláthraíonn sé codladh níos fearr
Soláthraíonn éifeacht athnuachana agus athnuachana uisce codladh níos fearr.
Laghdaíonn sé strus agus imní
Tá éifeacht ceansaithe ag uisce ar an intinn, rud a chabhraíonn le leibhéil struis a laghdú.
faoiseamh dúlagar
cleachtaí aeróbaice uisce Is féidir leis cabhrú le dúlagar a mhaolú.
Cuidíonn sé le solúbthacht a mhéadú
Cuireann uisce friotaíocht leis na gluaiseachtaí a dhéanann tú. Tarraingítear agus brúitear siúntaí agus páirteanna coirp i dtreoracha neamhchoitianta. Tagann tú i dtaithí air le himeacht ama, agus méadaíonn sé seo an tsolúbthacht ar thalamh agus in uisce.
aeróbaice uisceis bealach uathúil é chun stamina fisiceach a thógáil. aeróbaice uisce, Is oiliúint ar fhriotaíocht matáin í a chuireann iallach ar na matáin.
De réir mar a leanann siad ag tabhairt dúshlán na matáin, éiríonn siad níos láidre. De réir mar a fhorbraíonn tú seasmhacht fisiceach, éiríonn an croí, na scamhóga agus matáin choirp eile níos láidre.
Teastaíonn fócas
aeróbaice uisceCé gur bealach an-éifeachtach agus sláintiúil é meáchan a chailleadh chun meáchan a chailleadh, teastaíonn fócas agus dúthracht uaidh freisin. D’fhonn meáchan a chailleadh, tá sé riachtanach go ndéanann duine monatóireacht dhian ar a iontógáil bia.
Éilíonn rath agus torthaí na cleachtaí díriú go laethúil le toil agus le cinneadh rialta.
Cleachtaí Aeróbach le Déanamh in Uisce
fear damhán alla
Tóg ballaí an linn snámha cosúil leis an crógach "Spider-Man". Cé go bhféadfadh sé seo a bheith deacair, tá sé simplí go leor.
Cabhróidh sé le domhantarraingt a shárú agus matáin an chúl íochtair a oibriú. Beidh ort an cleachtadh seo a dhéanamh arís agus arís eile chun é a chur ina cheart.
- Seas ar imeall na linne agus bain úsáid as do lámha chun do chorp uachtarach a chobhsú.
- Bog do lámha anonn is anall chun cothromaíocht an uisce a choinneáil, agus ansin tosú ag dul suas na ballaí.
- Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, malartaigh gach cos.
Cardio
Is clár aclaíochta níos simplí é ná cleachtaí eile in uisce.
- Cruthaigh círéibeacha agus sruthanna san uisce agus ansin tumadh isteach san uisce chun do matáin a neartú.
- Athraigh go mód zigzag san uisce agus ansin féach ar na círéibeacha a chruthaíonn tú.
Siúlóid Uisce
- Déan do chuid arm a luascadh trasna na linne in uisce waist-ard.
- Níos doichte do matáin an bhoilg. Coinnigh do chúl díreach agus seachain siúl ar do bharraicíní.
- Is féidir leat éadaí nó gairis friotaíochta eile a chaitheamh chun friotaíocht a mhéadú.
Cleachtaí Láimhe
- Is féidir le meáchain a úsáid in uisce cuidiú leis na biceps agus na triceps a neartú.
- Seas in uisce waist-ard, coinnigh do chosa agus tabhair do uillinn gar do do chorp.
- Ardaigh do uillinn go leibhéal an uisce, ag coinneáil uillinneacha gar don chorp agus do chaol na láimhe díreach.
- Brúigh síos go dtí go mbeidh do chuid arm díreach.
- Déan an próiseas arís 12-15 uair.
Oiliúint Friotaíochta
- Coinnigh planc agus téigh suas díreach sa linn.
- Caith do chosa agus níos doichte do ABS.
- Sín do lámh dheas agus coinnigh deireadh beag an bhoird le do lámh dheas agus an deireadh leathan le do lámh chlé.
