Samhlaigh go n-itheann tú gach rud a theastaíonn uait agus gan meáchan a fháil. Aisling álainn, nach ea?
meáchan a chailleadh gan dieting nó i ndáiríre tá níos mó i gceist le meáchan a choinneáil ná brionglóidí, cásanna a d’fhéadfadh a bheith ina réaltacht. Chomh fada agus a bheidh a fhios againn cad atá le déanamh.
anseo Ba mhaith liom meáchan a chailleadh gan dieting Modhanna cruthaithe go heolaíoch dóibh siúd a deir…
Conas Meáchan a chailleadh Gan Aiste Bia?
Ciallaíonn dieting na bianna is fearr leat a thabhairt suas agus glasraí, sailéid agus anraithí a iompú den chuid is mó. Bíonn ocras fisiceach agus mothúchánach mar thoradh ar na bianna is breá leat a sheachaint.
Maidir le meáchain caillteanas buan, is minic gur fearr linn srian calraí. Ar ndóigh, tá sé an-tábhachtach na calraí a thógann muid a laghdú agus meáchan a chailleadh, áfach, is gá an timpeallacht cheart hormónach a rialáil.
Is féidir le strus, dúlagar, agus stáit mhothúchánach eile a bheith ina gcúis le timpeallacht neamhfhabhrach hormónach.
Tá sé tábhachtach cur chuige iomlánaíoch a ghlacadh a bhreathnaíonn ar do shaol síceolaíoch agus mothúchánach, chomh maith le cé mhéid agus cathain a itheann tú.
"Ba mhaith liom meáchan a chailleadh gan aiste bia" Ba cheart dóibh siúd a deir seo a chur san áireamh na moltaí seo a leanas.
faigh do bhealach féin
Spreagadh tú meáchan a chailleadh trí rá, “Rinne cara liom an aiste bia x agus chaill mé meáchan, mar sin ba mhaith liom triail a bhaint as." Go maith! Ach an oibreoidh an plean aiste bia a oibríonn i ndáiríre do do chara duit?
Nuair a thosaíonn tú ar an aiste bia, caillfidh tú meáchan uisce ar dtús, ach ní hionann éifeacht meáchain caillteanas tapa agus torthaí dearfacha meáchain caillteanas mall.
B’fhéidir nach bhfeicfidh tú torthaí láithreacha toisc go dtógann nósanna am chun forbairt a dhéanamh. Déan iarracht do stíl mhaireachtála a fheabhsú, a luaithe a dhéanfaidh tú sin, ní bheidh ort dul ar aiste bia ar bith chun meáchan a chailleadh.
ithe chun meáchan a chailleadh
Ag ocras ort féin meáchan a chailleadh? B’fhéidir go n-oibreoidh sé ar dtús, caillfidh tú an meáchan uisce, ach gheobhaidh tú ar ais go luath é. Is é an bealach is fearr agus an t-aon bhealach le meáchan a chailleadh ná ithe go sláintiúil.
Chomh maith le táirgí úra, gráin iomlána, meats lean agus saillte sláintiúla a ithe, ba chóir duit ithe go mall, i gcodanna beaga, 5-6 béile in aghaidh an lae.
Caith amach nó tabhair amach gach bia junk, bianna ard-sóidiam, siúcraí scagtha, seacláid bainne, agus bianna ina bhfuil carbaihiodráití an-scagtha sa teach seachas iad a bheith glan ó thaobh na sláinteachais de.
Stoc do chistin agus do chuisneoir le glasraí, torthaí, grán iomlán, arán cruithneachta ar fad agus próitéin thrua.
Cuir tús le do lá le dí a threisíonn meitibileacht
Soak dhá taespúnóg de shíolta fenugreek i gloine uisce thar oíche. Strain na síolta agus ól an chéad rud seo ar maidin.
síolta fenugreek luasann sé meitibileacht agus coimeádann tú gníomhach an lá ar fad. Cuidíonn uisce le tocsainí a bhaint den chorp.
Ná scipeáil bricfeasta
Bealach amháin le calraí a ghearradh agus meáchan a chailleadh is ea bricfeasta gan bacadh. Mar sin féin, is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá agus níor cheart neamhaird a dhéanamh air.
Tá sé an-tábhachtach do chorp a athbhreoslú cúpla uair sa lá. Nuair a scipeálann tú bricfeasta, tosaíonn tú ag mothú an-ocrach ag am lóin agus tosaíonn tú ag róthógáil agus ag roghnú bianna míshláintiúla.
Moillíonn do mheitibileacht gan bricfeasta a bheith agat. Dá bhrí sin, déan do bhricfeasta i gcónaí laistigh de uair an chloig tar éis duit dúiseacht.
le haghaidh tae glas
Tae glas deochanna a spreagann meitibileacht is ceann é. Tá EGCG ann, frithocsaídeoir a chuidíonn le tocsainí a shruthlú agus a fheabhsaíonn sláinte iomlán. Déanta na fírinne, cuidíonn ól tae glas le 400 calraí breise a dhó in aghaidh na seachtaine.
chew go mall
Taispeánann staidéir gur bealach é an coganta mall chun níos lú calraí a ithe. Má mhoillíonn coganta, seachnaíonn sé róbhorradh toisc go dtugann sé am breise don inchinn comharthaí a fháil ón mbolg go bhfuil sé lán.
Éascaíonn sé seo díleá agus cuireann sé teorainn le méid na coda. Dá bhrí sin, moltar do bhia a chew sa bhéal timpeall 35-50 uair.
Cothromaigh an méid a itheann tú
Ba chóir go mbeadh próitéiní, carbaihiodráití maithe (glasraí / torthaí / gráin) agus saillte sláintiúla i ngach béile. Is é an cleas cothromaíocht a choinneáil idir na grúpaí bia ionas gur féidir le do chorp iad a phróiseáil, fuinneamh a sholáthar, tocsainí a shruthlú, díolúine a threisiú agus sláinte iomlán a fheabhsú.
Ith próitéin ag gach béile
Ba chóir bianna a bhfuil próitéin thrua iontu a ithe ag gach béile mar go dtugann siad mothú iomláine ar feadh i bhfad. Ith iógart, méideanna beaga cnónna agus im peanut, uibheacha, pónairí agus meats lean chun an méid riachtanach próitéine a fháil.
Beware deochanna pacáistithe
Ní amháin go gcuireann súnna torthaí agus glasraí pacáistithe óil, deochanna fuinnimh, sóid cosc ort meáchan a chailleadh, ach cuireann sé do shláinte i mbaol freisin.
Cé go ndéantar iad a mhargú mar náid-calorie, tá blasanna agus breiseáin eile i roinnt sodas a fhágann go bhfuil siad níos measa ná cinn rialta.
Mar sin féin, tá an méid siúcra scagtha i sóid rialta an-ard, agus má ólann tú an iomarca bíonn tú diaibéiteas.
Le haghaidh súnna torthaí nó glasraí a bhfuil brú úr orthu.
Le haghaidh uisce
Ólann cuid mhaith againn níos lú uisce i ndáiríre ná mar ba chóir dúinn. Go hidéalach, ba chóir duit 3 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh. Má dhéanann tú a lán aclaíochta agus allais go leor, ba chóir duit 4-5 lítear uisce a ól.
Nuair nach n-ólann tú go leor uisce, bíonn tú tuirseach. Mar thoradh air sin, déanann sé an meitibileacht a mhoilliú, rud a chuireann cosc ar chaillteanas saille.
Ná overcook
Mar thoradh ar ró-chócaráil do bhia tá laghdú suntasach ar chothaithigh. Má bhaintear cothaithigh díot, ní bhraitheann tú lán agus féadfaidh tú dul chuig bia junk.
Chun é seo a sheachaint, féadfaidh tú do thomhaltas bianna amha mar sailéid a mhéadú nó ró-chócaráil a dhéanamh ar do bhia.
Ná cuir moill ar an dinnéar ró-fhada
Ba chóir ithe go déanach san oíche a sheachaint mar is dóichí go bhfaighidh tú an iomarca meáchain. Ba chóir duit ithe ag a seacht a chlog ar a dhéanaí, agus níor chóir duit greim bia a fháil tar éis an ama seo.
Is rogha maith é tae luibhe chun do ocras a shásamh tar éis béile. Is féidir leat do chuid fiacla a scuabadh freisin chun d’intinn a bhaint ón smaoineamh ithe.
Ná overcook bia
Laghdaíonn bia cócarála laghdú suntasach ar a luach cothaithe. Má bhaintear cothaithigh as bia, ní bheidh tú ag mothú go hiomlán, mar sin b’fhéidir go dtéann tú chuig bia junk.
Chun é seo a sheachaint, ba cheart duit do thomhaltas bianna amha mar sailéid a mhéadú nó bianna ró-chócaireachta a sheachaint. Trí ghlasraí a ghal; Is féidir leat sicín agus iasc a mheilt freisin.
faigh go leor codlata
Ní féidir an tábhacht a bhaineann le codladh chun meáchain caillteanas a spreagadh a mheas faoina luach. Agus tú i do chodladh, oibríonn do chorp chun do chórais a rialáil agus damáiste ó chaitheamh agus cuimilt a leigheas.
Tá fiú an córas díleá gnóthach ag próiseáil do bhia, ag meitibileacht carbaihiodráití agus ag briseadh síos saille.
Athruithe ar leibhéil hormóin is cúis le díothacht codlata, go háirithe cortisol agus insulin. Rialaíonn cortisol meitibileacht siúcra, saille, próitéine, mianraí agus uisce; Tá insulin freagrach as siúcra fola agus stóráil saille.
Spreagann díothacht codlata táirgeadh cortisol agus bíonn leibhéil insulin méadaithe mar thoradh air, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra meáchain a chailliúint. Dá bhrí sin, cuidíonn oíche mhaith codlata le meáchain caillteanas.
Cibé an bhfuil tú san oifig, ar scoil nó sa bhaile, caithfidh tú siúl. Téigh suas agus téigh ag siúl gach uair an chloig. Siúil go dtí an siopa grósaeireachta is gaire, téigh go dtí an oifig nó siúil leat féin le do pheata, siúl timpeall do theach agus tóg an staighre in áit an ardaitheora.
gáire go leor
Gáire, meáchan a chailleadh gan aiste bia Meastar gurb é an bealach is fearr le Méadaíonn aoibh gháire do ráta croí agus do chúrsaíocht agus neartaíonn sé do matáin an bhoilg, agus ar an gcaoi sin soláthraíonn tú cleachtadh cardio nádúrtha.
Ag gáire go croíúil cúig huaire sa lá tá na buntáistí céanna ag baint le rámhaíocht ar feadh 10 nóiméad. Agus is féidir le 10-15 nóiméad de gháire crua 50 calraí a dhó.
meditate
Cuireann strus go mór le saill choirp. Mar thoradh ar imní, strus, dúlagar agus mothúcháin dhiúltacha eile tá méadú ar leibhéil cortisol (hormón strus).
Mar thoradh air seo tá athlasadh méadaithe agus saorfhréamhacha ocsaigine dochracha a mhéadaíonn sil-leagan saille agus a mhoillíonn feidhmeanna coirp.
Dá bhrí sin, socraigh é ar feadh 10 nóiméad sa lá ar a laghad agus chun machnaimh ata an ceann is fearr. Ar ndóigh, beidh sé deacair ar dtús, ach má dhéantar é a chleachtadh gach lá beidh dearfacht agus dea-chreathadh ann.
tú féin a spreagadh
Conas meáchan a chailleadh gan dieting Is obair chrua é an spreagadh sin a spreagadh agus a choinneáil. Is féidir le bianna sláintiúla a ithe go rialta a bheith leadránach.
Seo go díreach nuair is gá duit a bheith spreagtha. Chun fanacht dírithe, scríobh luachana spreagthacha ar nótaí beaga agus greamaigh iad i gcoirnéil éagsúla de do theach agus d’oifig.
Má dhéanann tú i gceart é ar feadh dhá nó trí seachtaine, ní bheidh siad uait a thuilleadh. Beidh sé ina nós saol beo a bheith agat.
na meáchan a chailleadh gan aiste bia agus aclaíocht bealaí simplí. Bain triail as na modhanna seo agus oscail an doras do shaol sláintiúil.
