Tíoróideach Hashimoto, Is coitianta galar thyroidtá. Is galar autoimmune é a eascraíonn hypothyroidism (hormóin thyroid íseal) agus tá sé ocht n-uaire níos coitianta i measc na mban.
Is féidir le táirgeadh cealla imdhíonachta agus autoantibodies i gcóras imdhíonachta an chomhlachta damáiste a dhéanamh do chealla thyroid agus cur isteach ar a gcumas hormóin thyroid a dhéanamh.
Thyroiditis Hashimoto - ag an am céanna Galar Hashimoto – dá ngairtear freisin – fiú nuair a dhéantar cóireáil air le cógais, féadfaidh na hairíonna tionchar suntasach a bheith acu ar cháilíocht na beatha.
Léiríonn taighde gur féidir le hathruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála feabhas mór a chur ar na hairíonna de bhreis ar chógas caighdeánach.
Galar Hashimoto Freagraíonn gach duine leis an gcoinníoll seo go difriúil le cóireáil, agus mar sin tá sé an-tábhachtach cur chuige pearsanta a fhorbairt don riocht seo.
san alt "Cad é thyroid Hashimoto?", "Conas a dhéileáiltear le galar Hashimoto?", "Cad iad na cúiseanna atá le Hashimoto?", "An bhfuil cothú tábhachtach i ngalar Hashimoto?" Ceisteanna mar:
Cad é Hashimoto?
Thyroiditis Hashimotogalar a scriosann fíochán thyroid de réir a chéile trí limficítí, ar cealla fola bána iad atá mar chuid den chóras imdhíonachta galar autoimmuneTrucail.
Is faireoga inchríneacha cruth féileacán é an thyroid atá suite sa mhuineál. Secretes sé hormóin a théann i bhfeidhm ar beagnach gach córas orgán, lena n-áirítear an croí, na scamhóga, cnámharlaigh, díleácha agus lárchóras na néaróg. Rialaíonn sé meitibileacht agus fás freisin.
Is iad na príomh-hormóin a secreted ag an thyroid thyroxine (T4) agus triiodothyronine (T3).
Faoi dheireadh, déantar táirgeadh hormóin thyroid neamhleor mar thoradh ar damáiste don fhaireog seo.
Cad is Cúiseanna le Thyroid Hashimoto?
Thyroiditis HashimotoIs galar autoimmune é. Is cúis leis an riocht ná go n-ionsaíonn cealla fola bána agus antasubstaintí cealla thyroid trí dhearmad.
Níl a fhios ag dochtúirí cén fáth a dtarlaíonn sé seo, ach ceapann roinnt eolaithe go bhféadfadh fachtóirí géiniteacha a bheith i gceist.
Léiríonn taighde go bhfuil forbairt neamhoird autoimmune multifactorial. Is píosaí den bhfreagra iad géineolaíocht, cothú, tionchair chomhshaoil, strus, leibhéil hormóin agus fachtóirí imdhíoneolaíocha.
Galar HashimotoIs iad seo a leanas príomhchúiseanna diaibéiteas (agus dá bhrí sin hypothyroidism):
– Imoibrithe galar uath-imdhíonachta ar féidir leo fíocháin a ionsaí ar fud an chomhlachta, lena n-áirítear an fhaireog thyroid
– Siondróm leaky gut agus fadhbanna le gnáthfheidhmeanna díleácha
– Ailléirginí coitianta amhail bianna athlastacha amhail glútan agus déiríochta
Bianna eile a chaitear go coitianta is cúis le híogaireachtaí agus éadulaingt, lena n-áirítear gráin agus go leor breiseán bia
– Strus mhothúchánach
- Easnaimh chothaithe
Fachtóirí riosca éagsúla ag pointe éigin sa saol Galar HashimotoMéadaíonn sé an dóchúlacht go dtiocfaidh forbairt Fachtóirí riosca do ghalar Hashimoto mar a leanas;
Bí bean
Ar chúiseanna nach eol go hiomlán, i bhfad níos mó ban ná fir Galar Hashimotogafa ag. Fáth amháin a mbíonn mná níos so-ghabhálaí ná go mbíonn tionchar níos mó ag strus/imní orthu, rud a d’fhéadfadh damáiste tromchúiseach a dhéanamh do hormóin baineann.
Meánaois
Galar Hashimoto Tá formhór na ndaoine a bhfuil sé meánaosta, idir 20 agus 60 bliain d'aois. Tá an riosca is mó i ndaoine os cionn 50, agus creideann taighdeoirí nach dtiocfaidh méadú ar an riosca ach le haois.
Tá go leor mná os cionn 60 bliain d'aois ag fulaingt ó roinnt hypothyroidism (meastacháin le fios thart ar 20 faoin gcéad nó níos mó), ach d'fhéadfadh neamhoird thyroid dul undiagnosed i mná scothaosta mar go mimic siad go dlúth comharthaí sos míostraithe.
Stair na neamhoird autoimmune
i mball teaghlaigh Hashimoto nó má tá neamhord thyroid agat nó má dhéileáil tú le neamhoird autoimmune eile san am atá caite, is mó an seans go dtiocfaidh an galar ort.
Tar éis tráma a bheith agat le déanaí nó méid an-ard struis
Cuireann strus le héagothroime hormóin cosúil le neamhdhóthanacht adrenal, déanann sé athruithe ar thiontú hormóin thyroid T4 go T3, agus lagaíonn sé cosaintí imdhíonachta an chomhlachta.
Thoirchis agus postpartum
Bíonn tionchar ag toircheas ar hormóin thyroid ar bhealaí éagsúla, agus is féidir le roinnt mná antasubstaintí a fhorbairt i gcoinne a thyroid féin le linn toirchis nó dá éis.
Tugtar siondróm thyroid autoimmune postpartum air seo, nó thyroiditis postpartum, agus deirtear gurb é an galar thyroid is coitianta sa tréimhse postpartum, a tharlaíonn i cúig go naoi faoin gcéad.
An tearc-ithe ( tearc-chothú ) agus ró - ithe fheidhmiú, Laghdaíonn sé feidhm thyroid agus cuireann sé le héagothroime hormónach.
Cad iad na hairíonna de ghalar Hashimoto?
Galar HashimotoIs gnách go mbíonn an tosú mall. Tosaíonn sé de ghnáth le méadú ar an fhaireog thyroid, ar a dtugtar goiter ceirbheacsach roimhe seo.
Uaireanta cruthaíonn sé seo at infheicthe, iomláine sa scornach, nó deacracht (gan phian) slogtha.
Galar Hashimoto Toisc go dtéann sé i bhfeidhm ar bheagnach gach córas orgán inár gcorp, tá baint aige le hairíonna éagsúla:
- Meáchan a fháil
- Tuirse mhór
– Tiúchan lag
– Tanú agus briseadh na gruaige
- Craiceann tirim
– Ráta croí mall nó neamhrialta
– Laghdú ar neart matán
- giorra anála
– Laghdú ar lamháltas aclaíochta
– Éadulaingt don slaghdán
- Brú fola ard
- Tairní brittle
- Constipation
- Pian muineál nó íogaireacht thyroid
– Storm agus imní
– neamhrialtachtaí menstrual
- galar insomnia
– Athruithe gutha
I measc leaganacha eile de ghalar thyroid uath-imdhíonachta tá:
- Thyroiditis atrophic
- Thyroiditis ógánach
- thyroiditis postpartum
- thyroiditis chiúin
- Thyroiditis fócasach
atá lonnaithe.
Conas a dhéantar Galar Hashimoto a Dhiagnóisiú?
Ba chóir dóibh siúd a bhfuil na hairíonna a thuairiscítear thuas dul i gcomhairle le dochtúir. Breathnóidh an dochtúir ar stair leighis an othair agus déanfaidh sé scrúdú fisiceach. Tá torthaí tástála tábhachtach freisin.
Diagnóisiú galar Hashimoto Is féidir na tástálacha seo a leanas a úsáid le haghaidh:
Tástáil fola
D’fhéadfadh go n-áireofaí i dtástálacha thyroid TSH (hormón spreagtha thyroid), hormón thyroid (T4), T4 saor in aisce, T3, agus antasubstaintí thyroid (dearfach i thart ar 85 faoin gcéad de dhaoine le Hashimoto).
Féadfaidh an dochtúir freisin comhaireamh fola iomlán a ordú chun seiceáil le haghaidh anemia (le feiceáil i 30-40% d’othair), próifíl lipid, nó painéal meitibileach (lena n-áirítear sóidiam, creatine kinase, agus leibhéil prolactin).
Radhairc
Féadfar ultrafhuaime thyroid a iarraidh.
bithóipse thyroid
Féadfaidh an dochtúir moladh a dhéanamh bithóipse de chnapáin amhrasacha a ghlacadh sa limistéar thyroid chun ailse nó liomfóma a chur as an áireamh.
Cóireáil Thyroid Hashimoto
Cóir leighis
Galar Hashimoto De ghnáth freagraíonn sé go maith le cóireáil le levothyroxine, foirm de dhéantús an duine de T4.
Teastaíonn cóireáil ar feadh an tsaoil agus monatóireacht rialta ar leibhéil T4 agus TSH ón gcuid is mó de dhaoine.
Tá gá le coigeartuithe dáileog chun na leibhéil a choinneáil laistigh den ghnáthraon.
Is féidir le hothair sleamhnú go héasca i hyperthyroidism, rud atá díobhálach go háirithe do shláinte croí agus cnámh.
D’fhéadfadh go n-áireofaí ar chomharthaí hipearthíoróideachta ráta croí tapa nó neamhrialta, greannaitheacht/excitability, tuirse, tinneas cinn, suaitheadh codlata, lámha crith, agus pian cliabhraigh.
Cóireáil máinliachta
Is annamh a bhíonn gá le máinliacht ach cuireann sé in iúl cé acu an bhfuil goiter mór ina chúis le bac nó ailse.
Cúram pearsanta
Galar Hashimoto Toisc gur riocht athlastach agus uath-imdhíonachta é, is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála a bheith mar aguisín úsáideach le cúram leighis.
Rioscaí a bhaineann le Galar Hashimoto Neamhchóireáilte
Mura ndéantar cóireáil air, Galar Hashimoto Is féidir leis na cásanna seo a leanas a bheith mar thoradh air:
– Neamhthorthúlacht, riosca breith anabaí agus lochtanna breithe
- colaistéaról ard
Tugtar miicéidéime ar thíoróid thromchúiseach neamhghníomhach agus tá sé annamh ach contúirteach.
- cliseadh croí
- urghabhálacha
- coma
- Bás
I mná torracha, is féidir leis an hypothyroidism a rialú go dona a bheith ina chúis le:
– Lochtanna breithe
- Luathbhreith
- Meáchan breithe íseal
– Marbh-bhreith
– Fadhbanna thyroid sa leanbh
- Preeclampsia (brú fola ard, contúirteach don mháthair agus don leanbh)
- Anemia
– Íseal
– Abruption placental (scarann an broghais ón mballa útarach roimh bhreith, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann an fhéatas go leor ocsaigine).
- hemorrhage postpartum
Cothú Galar Hashimoto
Aiste bia agus stíl mhaireachtála Galar HashimotoTá ról ríthábhachtach aige maidir le dó croí a rialú toisc go bhfaigheann go leor daoine amach go leanann a n-airíonna fiú le cógais. Ina theannta sin, ní thugtar cógais do go leor daoine le hairíonna mura n-athraíonn sé a leibhéil hormóin.
Léiríonn taighde go athlasadh Comharthaí HashimotoMolann sé go mb’fhéidir gurb é seo an fachtóir tiomána taobh thiar de Is minic a bhíonn athlasadh ceangailte le cothú.
Daoine a bhfuil galar Hashimoto orthuÓs rud é go bhfuil riosca níos airde ag daoine coinníollacha uathdhíonachta a fhorbairt, tá colaistéaról ard, otracht agus diaibéiteas, athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála ríthábhachtach freisin chun an baol a bhaineann le coinníollacha eile a fhorbairt a laghdú.
Léiríonn taighde gur féidir comharthaí agus cáilíocht na beatha a fheabhsú go suntasach trí bhianna áirithe a ghearradh amach, forlíontaí a ghlacadh, agus athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh na hathruithe seo cabhrú le athlasadh a laghdú, damáiste thyroid de bharr antasubstaintí thyroid ard a mhoilliú nó a chosc, agus meáchan coirp, siúcra fola agus leibhéil colaistéaról a bhainistiú.
aiste bia Hashimoto
Cóireáil galar Hashimoto Seo roinnt leideanna aiste bia atá bunaithe ar fhianaise a chabhróidh.
Aiste bia saor ó ghlútan agus saor ó ghráin
Go leor staidéir, Othair HashimotoLéiríonn sé gur mó an seans go mbeidh galar céiliach orthu ná an daonra i gcoitinne. Dá bhrí sin, saineolaithe Hashimoto molann sé go ndéanfaí gach duine a diagnóisíodh le galar céiliach a scagadh le haghaidh galar céiliach.
Tá roinnt fianaise ann go bhfuil aistí bia saor ó ghlútan agus saor ó ghráin Galar Hashimoto léiríonn gur féidir leis dul chun sochair daoine le
Galar Hashimoto I staidéar 34 mhí i 6 mná le diaibéiteas, laghdaigh aiste bia saor ó ghlútan leibhéil antasubstainte thyroid agus feabhas á chur ar fheidhm thyroid agus leibhéil vitimín D i gcomparáid le grúpa rialaithe.
Staidéir go leor eile Galar Hashimoto nó daoine a bhfuil galair uath-imdhíonachta orthu go ginearálta is dócha go mbainfidh siad leas as aiste bia saor ó ghlútan, fiú mura bhfuil galar céiliach orthu.
Agus tú ag leanúint ar aiste bia saor ó ghlútan, ba cheart duit gach táirge cruithneachta, eorna agus seagal a sheachaint. Mar shampla, bíonn glútan sa chuid is mó de pasta, arán agus soy sauce - ach tá roghanna eile saor ó ghlútan ar fáil freisin.
aiste bia autoimmune Protocol
Prótacal Uath-imdhíonachta Tá an aiste bia (AIP) deartha do dhaoine le galair uath-imdhíonachta.
Cuireann sé deireadh le bianna cosúil le grán, déiríochta, siúcra breise, caife, pischineálaigh, uibheacha, alcól, cnónna, síolta, siúcra scagtha, olaí agus breiseáin bia.
Galar Hashimoto I staidéar 16 seachtaine ar 10 mná le diaibéiteas, tháinig feabhsuithe suntasacha ar cháilíocht na beatha mar thoradh ar an Aiste bia AIP agus laghdaigh sé go suntasach leibhéil an phróitéin C-imoibríoch marcóir athlastach (CRP).
Cé go bhfuil na torthaí seo tuar dóchais inti, tá gá le staidéir níos fadtéarmaí.
Is céimnithe é an Aiste bia AIP aiste bia a dhíchur Cuimhnigh gur riocht leighis é agus ba chóir do dhochtúir a bhfuil taithí aige a mholadh agus monatóireacht a dhéanamh air.
Galar Hashimoto I staidéar ar 83 mná a raibh diaibéiteas orthu, diagnóisíodh 75,9% díobh le héadulaingt lachtós.
Má tá amhras ort faoi éadulaingt lachtós, d'fhéadfadh sé go gcabhródh gearradh déiríochta le saincheisteanna díleácha chomh maith le feidhm thyroid agus ionsú cógais.
Tabhair faoi deara go mb'fhéidir nach n-oibreoidh an straitéis seo do gach duine, mar go gcaitheann roinnt daoine leis an ngalar seo táirgí déiríochta go foirfe.
Fócas ar bhianna frith-athlastacha
athlasadh, Galar HashimotoSeans gurb é an fórsa tiomána taobh thiar de. Dá bhrí sin, is féidir le aiste bia frith-athlastach saibhir i dtorthaí agus glasraí comharthaí a fheabhsú go suntasach.
Galar Hashimoto Fuair staidéar ar 218 mná a bhfuil diaibéiteas orthu go raibh marcóirí strus ocsaídiúcháin, coinníoll a fhágann athlasadh ainsealach, níos ísle i measc na ndaoine a d'ith torthaí agus glasraí níos minice.
Is iad glasraí, torthaí, spíosraí agus iasc olúil ach cúpla bianna a bhfuil airíonna frith-athlastacha cumhachtacha acu.
Eat cothaitheach-dlúth, bianna nádúrtha
Cuidíonn bianna dlúthchothaitheacha atá íseal i siúcra breise agus bianna an-phróiseáilte le sláinte a fheabhsú, meáchan a bhainistiú agus Hashimoto D’fhéadfadh sé cabhrú le hairíonna a bhaineann le
Nuair is féidir, ullmhaigh do bhéilí sa bhaile ag baint úsáide as bianna cothaitheacha cosúil le glasraí, torthaí, próitéin, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití saibhir i snáithín.
Tairgeann na bianna seo buntáistí cumhachtacha frithocsaídeacha agus frith-athlastacha.
Leideanna Cothaithe Eile
Tugann roinnt staidéir le fios go bhfuil aistí bia carb-íseal áirithe Galar Hashimoto Léiríonn staidéir go bhféadfadh sé cabhrú le meáchan coirp agus antasubstaintí thyroid a laghdú i ndaoine le diaibéiteas.
Soláthraíonn na aistí bia speisialta seo 12-15% de calories laethúil ó charbaihiodráití agus cuireann siad srian ar bhianna goitrogenic. Is substaintí iad goitrogens a fhaightear i glasraí cruciferous agus táirgí soighe a d'fhéadfadh bac a chur ar tháirgeadh hormóin thyroid.
Mar sin féin, tá glasraí cruciferous an-chothaitheach, agus laghdaítear a ngníomhaíocht goitrogenic dá gcócaireacht. Dá bhrí sin, ní dócha go gcuirfí isteach ar fheidhm thyroid mura gcaitear i méideanna an-mhór.
Tugann roinnt fianaise le fios go ndéanann soy dochar do fheidhm thyroid, mar sin Hashimoto Roghnaíonn go leor daoine a bhfuil diaibéiteas orthu táirgí soighe a sheachaint. Ach tá gá le níos mó taighde ar an ábhar seo.
Forlíontaí Úsáideacha d'Othair Hashimoto
Roinnt forlíonta Galar Hashimoto D'fhéadfadh sé cabhrú le athlasadh agus antasubstaintí thyroid a laghdú i ndaoine le diaibéiteas.
Ina theannta sin, is dóichí go mbeidh siad siúd a bhfuil an riocht seo orthu easnamhach i gcothaithigh áirithe, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíonadh. Galar HashimotoI measc na bhforlíonta a d'fhéadfadh a bheith úsáideach tá:
Seiléiniam
Tugann staidéir le fios 200 mcg in aghaidh an lae seiléiniam Cuidíonn cur le laghdú antasubstaintí antithyroid peroxidase (TPO) agus Galar Hashimoto Léiríonn staidéir go bhféadfadh sé cabhrú le folláine daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a fheabhsú.
since
sinceis gá le haghaidh feidhm thyroid. Léiríonn taighde go bhféadfadh 30 mg den mhianra seo a ghlacadh in aghaidh an lae, nuair a úsáidtear é ina n-aonar nó le seiléiniam, feabhas a chur ar fheidhm thyroid i ndaoine a bhfuil hypothyroidism orthu.
Tá sé léirithe ag staidéir ainmhithe agus daonna go bhféadfadh an cumaisc chumhachtach frith-athlastach agus frithocsaídeach seo an thyroid a chosaint. D'fhéadfadh sé cabhrú freisin le galair autoimmune a chóireáil i gcoitinne.
Vitimín D.
Galar Hashimoto Fuarthas amach go bhfuil leibhéil an vitimín seo níos ísle i ndaoine le diaibéiteas. Thairis sin, léiríonn staidéir go bhfuil leibhéil vitimín D íseal HashimotoComhghaolann sé le déine an ghalair.
Vitimíní casta B.
Galar Hashimoto i ndaoine le Vitimín B12 claonadh a bheith íseal.
maignéisiam
Leibhéil ísle den mhianra seo, Riosca galar Hashimoto agus tá baint aige le antasubstaintí thyroid níos airde. Thairis sin, maignéisiam D'fhéadfadh sé go gcuirfí feabhas ar na hairíonna i ndaoine a bhfuil galar thyroid orthu má dhéantar easnaimh a cheartú.
iarann
Galar Hashimoto Is mó an seans go dtiocfaidh anemia ar dhaoine a bhfuil an coinníoll seo acu. D'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíontaí iarainn chun easnamh a cheartú.
Ola éisc, aigéad alfa-lipoic agus Cistéin N-aicéitil forlíontaí eile ar nós Galar Hashimoto Is féidir leis cabhrú le daoine le.
I gcás easnamh iaidín, ag cur forlíontaí iaidín dáileog ard Othair HashimotoCuimhnigh go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le héifeachtaí diúltacha. Níor cheart duit forlíontaí iaidín ard-dáileog a ghlacadh mura n-ordaíonn do dhochtúir.
Cad atá le hithe i ngalar Hashimoto?
Galar HashimotoMá tá acne agat, is féidir le aiste bia atá dlúth cothaitheach cabhrú le déine na hairíonna a laghdú agus sláinte iomlán a fheabhsú. Is féidir leat na bianna seo a leanas a ithe:
Torthaí
Sútha talún, piorraí, úlla, péitseoga, torthaí citris, anann, bananaí, etc.
glasraí neamh-stáirseacha
Zucchini, artichoke, trátaí, asparagus, cairéid, piobair, brocailí, arugula, beacáin, etc.
Glasraí stáirseacha
Prátaí milse, prátaí, piseanna, pumpkins, etc.
saillte sláintiúla
Avocados, ola avocado, ola cnó cócó, ola olóige, iógart saill iomlán, etc.
próitéin ainmhíoch
Bradán, uibheacha, trosc, turcaí, ribí róibéis, sicín, etc.
grán saor ó ghlútan
Rís donn, min-choirce, quinoa, pasta ríse donn, etc.
Síolta agus cnónna
Cashews, almóinní, cnónna macadamia, síolta lus na gréine, síolta pumpkin, im peanut nádúrtha, im almond, etc.
Turmeric, basil, Rosemary, paprika, ach oiread, piobar dubh, salsa, tahini, mil, sú líomóide, fínéagar leann úll, etc.
deochanna
Uisce, tae neamh-mhilsithe, uisce mianraí, etc.
Tabhair faoi deara go seachnaíonn roinnt daoine le galar Hashimoto cuid de na bianna a luaitear thuas, mar shampla gráin agus táirgí déiríochta. Ní mór duit triail a bhaint as na bianna is fearr duitse.
Rudaí Ná hIthe i nGalar Hashimoto
Na bianna seo a leanas a shrianadh: Comharthaí HashimotoD’fhéadfadh sé cabhrú le dó croí a laghdú agus sláinte iomlán a fheabhsú trí:
Pasta bán, arán bán, tortillas plúr bán, bagels, etc.
Bianna agus feoil an-phróiseáilte
Béilí reoite, margairín, bianna réamhdhéanta téite sa micreathonn, ispíní, etc.
Gráin agus bianna ina bhfuil glútan
Cruithneacht, eorna, seagal, crackers, arán, etc.
Galar Hashimoto Má bhíonn tú ag obair le bia-eolaí a dhéanann speisialtóireacht ar ghalair uath-imdhíonachta, is féidir leat patrún itheacháin shláintiúil a chruthú.
Athruithe Eile Stíl Mhaireachtála
Galar Hashimoto Dóibh siúd a dhéanann, tá sé thar a bheith tábhachtach codlata a fháil, strus a laghdú, agus féinchúram a chleachtadh.
Léiríonn taighde go bhfuil rannpháirtíocht i gcleachtais laghdaithe struis Galar Hashimoto i mná le dúlagar agus cuidíonn sé imní a laghdú, feabhas a chur ar cháilíocht na beatha iomlán, agus antasubstaintí thyroid níos ísle.
Tá sé tábhachtach ligean do chorp a scíth a ligean nuair a bhraitheann tú tuirseach.
Ina theannta sin, le haghaidh ionsú uasta, ba chóir duit do chógas thyroid a ghlacadh ar bholg folamh ar a laghad 30-60 nóiméad roimh an bricfeasta nó ar a laghad 3-4 uair an chloig tar éis dinnéir.
Cuireann fiú forlíontaí caife agus aiste bia bac ar ionsú cógais thyroid, mar sin is fearr gan aon rud ach uisce a ithe ar feadh 30 nóiméad ar a laghad tar éis do chógas a ghlacadh.
Galar Hashimoto Is féidir le hothair cúrsa a dtinnis a roinnt trí thuairimí a scríobh chun othair eile a threorú.
