Is cothaitheach tábhachtach é Vitimín B3 a chaithfidh ár gcomhlacht feidhmiú go sláintiúil. Ag an am céanna niacin Tacaíonn an vitimín seo, ar a dtugtar vitimín A freisin, go leor feidhmeanna ríthábhachtacha ó tháirgeadh fuinnimh go feidhmeanna an néarchórais. Mar sin féin, uaireanta d'fhéadfadh easnamh vitimín B3 tarlú mar gheall ar aiste bia neamhchothrom nó fadhbanna sláinte eile. San Airteagal seo, déanfaimid plé go mion ar cad atá i vitimín B3 agus conas is féidir a easnamh a chúiteamh.
Cad é vitimín B3?
Is vitimín an-tábhachtach é Vitimín B3, nó niacin mar a thugtar air freisin, dár gcomhlacht. vitimíní B-chasta Tógtar an tsubstaint seo le bia agus ní stóráiltear é inár gcorp. Ní mór é a ghlacadh go rialta gach lá. Tá Vitimín B3 ann i dtrí fhoirm: aigéad nicotinic, niacinamide agus heicseanacináit inositol.
Tá go leor feidhmeanna tábhachtacha ag Vitimín B3 inár gcorp. Ceann de na dualgais is tábhachtaí atá aige ná cur le táirgeadh fuinnimh. Rialaíonn sé ár meitibileacht trí thacú le hathrú carbaihiodráití, saillte agus próitéiní go fuinneamh.
Faightear vitimín B3 go nádúrtha i go leor bianna éagsúla. Is foinsí maithe de vitimín B3 iad bianna ar nós sicín, turcaí, iasc, bainne, cáis, uibheacha, beacáin agus slánghráin. Tá an vitimín seo ag roinnt foinsí luibhe freisin; Is féidir glasraí duilleogacha glasa, pónairí, chickpeas, lintilí agus cnónna a thabhairt mar shamplaí.
Cad a Dhéanann Vitimín B3?
Tá go leor ról tábhachtach ag Vitimín B3 inár gcorp. Tá feidhmeanna éagsúla aige sa chorp ar na bealaí seo a leanas:
Táirgeadh fuinnimh: Cuireann Vitimín B3 ar chumas carbaihiodráití, saillte agus próitéiní a thiontú go fuinneamh. Dá bhrí sin, tacaíonn sé le próisis táirgthe fuinnimh an chomhlachta.
Sláinte an chórais néarógach: Tá Vitimín B3 riachtanach chun nerves a oibriú i gceart agus cumarsáid a sholáthar.
Sláinte muscle: Tá Vitimín B3 ríthábhachtach do shláinte muscle agus cabhraíonn sé le feidhm muscle a chothabháil.
deisiú DNA: Tá ról ag Vitimín B3 i ndeisiú agus macasamhlú DNA. Mar sin, cabhraíonn sé le DNA macasamhlú agus feidhmiú i gceart.
Rialachán colaistéaról: Tá Vitimín B3 éifeachtach chun colaistéaról a rialáil. Laghdaíonn sé colaistéaról olc (LDL) agus méadaíonn sé colaistéaról maith (HDL).
Sláinte craicinn: Tá Vitimín B3 tábhachtach do chraiceann sláintiúil. A bhuíochas dá n-airíonna frithocsaídeacha, cosnaíonn sé cealla craiceann agus deisíonn sé damáiste craiceann.
Sláinte an chórais díleá: Tacaíonn Vitimín B3 le sláinte an chórais díleá agus cabhraíonn sé le heinsímí díleácha a tháirgeadh.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Vitimín B3?
Téann Vitimín B3 chun tairbhe dár sláinte ar go leor bealaí éagsúla. Seo an méid is gá dúinn a bheith ar an eolas faoi na buntáistí a bhaineann le vitimín B3:
Cuidíonn sé le táirgeadh fuinnimh: Cuidíonn Vitimín B3 le feidhmiú ceart na bpróiseas táirgthe fuinnimh inár gcorp. Ar an mbealach seo, mothaíonn tú níos fuinniúla agus is féidir leat do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh níos éasca.
Tacaíonn sé le sláinte an néarchórais: Vitimín B3 is eol do a éifeachtaí dearfacha ar an néarchóras. Cuidíonn sé le cealla nerve a chosaint agus rialaíonn sé seoladh nerve.
Cuidíonn sé le leibhéil colaistéaról a chothromú: Cosnaíonn Vitimín B3 sláinte croí trí leibhéil “olc” colaistéaról, ar a dtugtar LDL, a ísliú. Méadaíonn sé freisin colaistéaról “maith”, ar a dtugtar HDL.
Tacaíonn sé le sláinte craiceann: Tá ról tábhachtach ag Vitimín B3 i sláinte an chraiceann. Tá sé ar eolas mar gheall ar a éifeachtaí frith-aosaithe, ag laghdú blemishes agus wrinkles ar an gcraiceann.
Rialaíonn sé scaipeadh fola: Ceadaíonn Vitimín B3 soithigh fola a chaolú agus a rialaíonn scaipeadh fola. Ar an mbealach seo, méadaítear sreabhadh fola agus tacaítear le sláinte chardashoithíoch.
Cuidíonn sé le dul i ngleic le strus: Tá Vitimín B3 éifeachtach chun strus agus imní a laghdú. Cuidíonn sé leis an néarchóras a chothromú agus tacaíonn sé le feidhmeanna inchinn.
Tacaíonn sé le sintéis próitéin: Tacaíonn Vitimín B3 le sintéis próitéin sa chorp. Ar an mbealach seo, tá sé ina chomhpháirt thábhachtach d'fhorbairt muscle agus próisis deisiúcháin.
Neartaíonn sé an córas imdhíonachta: Cuidíonn Vitimín B3 leis an gcóras imdhíonachta a neartú. Méadaíonn sé cumas an chomhlachta chun galair a chomhrac.
Rialaíonn sé an córas díleá: Tacaíonn Vitimín B3 le táirgeadh einsímí sa chóras díleácha agus mar sin feabhsaíonn sé díleá.
Tacaíonn sé le sláinte gruaige agus ingne: Cuidíonn Vitimín B3 le fás sláintiúil na gruaige agus na tairní. Laghdaíonn sé caillteanas gruaige agus cuireann sé le neartú na tairní.
Seo a leanas roinnt buntáistí a bhaineann le vitimín B3 don chraiceann:
Éifeacht moisturizing: Neartaíonn Vitimín B3 bacainn taise an chraiceann agus laghdaítear caillteanas uisce. Éiríonn an craiceann níos tais agus go réidh.
Cóireáil acne: Tá an cumas ag Vitimín B3 athlasadh a laghdú agus foirmiú acne a chosc. Glanann sé pores freisin agus cuireann sé cosc ar fhoirmiú acne trí tháirgeadh sebum a rialáil.
Ton craicinn á chur in eagar: Rialaíonn Vitimín B3 táirgeadh melanin an chraiceann agus déanann sé an craiceann níos cothroime. Cuidíonn sé le blemishes craiceann a laghdú agus déanann sé cuma níos cothroime ar an ton craiceann.
Éifeacht frith-aosaithe: Vitimín B3 sa chraiceann collaigin agus méadaíonn sé táirgeadh elastin. Cuidíonn sé seo níos doichte an craiceann agus wrinkles a laghdú.
Deargadh a laghdú: Laghdaíonn Vitimín B3 deargadh craicinn agus greannú. Cuidíonn sé leis an gcraiceann cuma níos ciúine a fháil agus níos suaimhní, go háirithe ar chraiceann íogair.
Cé go bhfuil vitimín B3 tairbheach do shláinte an chraiceann, níl sé go leor leis féin chun fadhbanna craiceann a chóireáil. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le speisialtóir chun fadhbanna den sórt sin a chóireáil.
Cad atá i Vitimín B3?
Is vitimín é Vitimín B3 atá an-tábhachtach don chomhlacht. Mar sin, cad a fhaightear vitimín B3 ann? Seo na foinsí vitimín B3:
Sicín: Tá feoil sicín an-saibhir i vitimín B3. Is rogha iontach é feoil chíche, go háirithe feoil bán, chun freastal ar do chuid riachtanas vitimín B3.
Iasc: go háirithe bradán, tuinnín agus tá iasc olúil cosúil le sairdíní i measc na mbianna atá saibhir i vitimín B3. Is foinse thábhachtach iad freisin le haghaidh aiste bia sláintiúil, toisc go bhfuil siad saibhir i aigéid sailleacha omega-3.
Glasraí duilleacha glasa: spionáiste, chardTá vitimín B3 i nglasraí duilleacha glasa ar nós purslane freisin. Ag an am céanna, tá na glasraí seo mar chuid thábhachtach d'aiste bia sláintiúil toisc go bhfuil siad saibhir i go leor vitimíní agus mianraí eile.
Bainne agus táirgí bainne: Is foinsí de vitimín B3 iad táirgí déiríochta amhail bainne, cáis agus iógart freisin. Go háirithe táirgí déiríochta lán-saille go bhfuil níos mó vitimín B3.
Ubh:ubhChomh maith le go leor vitimíní agus mianraí, is foinse maith vitimín B3 é freisin. Tá buíocán uibhe go háirithe saibhir i vitimín B3.
Cnónna agus síolta: Tá cnónna cosúil le cnónna coill, gallchnónna agus almóinní i measc na mbianna a bhfuil vitimín B3 iontu. Ina theannta sin, tá síolta cosúil le flaxseed, sesame agus síolta pumpkin saibhir i vitimín B3 freisin.
Forlíonadh Vitimín B3
I gcásanna áirithe, b'fhéidir nach mbeifear in ann go leor vitimín B3 a fháil ónár aiste bia laethúil. I gcásanna den sórt sin, tá ról tábhachtach ag forlíonadh vitimín B3.
Is féidir leo siúd a bhfuil easnamh vitimín B3 acu forlíontaí vitimín B3 a úsáid chun deireadh a chur leis an easnamh trí dhul i gcomhairle le dochtúir.
Is é an modh is coitianta a úsáidtear le haghaidh forlíonadh vitimín B3 ná pills nó táibléad vitimín. Tá na forlíontaí seo ar fáil de ghnáth ó chógaslanna agus margaí sláinte. Mar sin féin, sula gcinnfidh tú forlíontaí a úsáid, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir agus an dáileog cuí a chinneadh. Toisc go bhféadfadh riachtanais gach duine a bheith difriúil agus d’fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar iontógáil iomarcach vitimín B3.
Pointe eile ar chóir duit aird a thabhairt air agus tú ag glacadh forlíontaí vitimín B3 ná go leor vitimín B3 a fháil ó fhoinsí nádúrtha. Tá bianna ar nós iasc, sicín, turcaí, mairteoil, pónairí, cnónna, arbhar agus beacáin saibhir i vitimín B3. Sin an fáth a bhfuil sé tábhachtach éagsúlacht bianna a ithe agus aiste bia cothrom a phleanáil.
Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi na díobhálacha a bhaineann le Vitimín B3
Ós rud é nach stóráiltear vitimín B3 sa chorp, is gá méideanna leordhóthanacha a ghlacadh go laethúil. Mar sin féin, cé go bhfuil sé tábhachtach, is féidir le vitimín B3 roinnt dochar a dhéanamh nuair a thógtar i dáileoga arda é. Seo an méid is gá duit a bheith ar an eolas faoi na díobhálacha a bhaineann le vitimín B3:
Fadhbanna ae: Féadfaidh iontógáil dáileoga arda de vitimín B3 damáiste ae a dhéanamh. D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le carnadh saille san ae agus meath ar fheidhmeanna ae.
Imoibrithe craiceann: Faigheann roinnt daoine gríos craicinn nuair a thógann siad dáileoga arda de vitimín B3. itchingSeans go mbeidh frithghníomhartha agat ar nós ceint dhó. Is gnách go mbíonn frithghníomhartha den sórt sin sealadach agus imíonn siad nuair a laghdaítear dáileog vitimín B3.
fadhbanna díleá: Nuair a thógtar vitimín B3 i dáileoga arda, féadfaidh sé éifeachtaí diúltacha a bheith aige ar an gcóras díleá. D’fhéadfadh fadhbanna díleácha a bheith ann mar nausea, urlacan agus buinneach.
Athrú ar shiúcra fola: Tá ról ag Vitimín B3 freisin maidir le táirgeadh insulin agus siúcra fola sa chorp a rialáil. Mar sin féin, nuair a thógtar i dáileoga arda é, féadfaidh sé athruithe ar leibhéil siúcra fola a chur faoi deara. Tá sé seo tábhachtach go háirithe d'othair diaibéitis.
Fadhbanna soithíoch: D'fhéadfadh méideanna ard iontógáil vitimín B3, nuair a thógtar go seachtrach é, a bheith ina chúis le vasodilatation agus lagú na mballaí soithíoch. I gcásanna chun cinn, is féidir go dtiocfadh occlusions soithíoch agus galair cardashoithíoch mar thoradh air seo.
Cuimhnigh, mar atá le gach vitimín, tá sé tábhachtach go mbeadh iontógáil cothrom de vitimín B3. Déan iarracht gan dul thar na dáileoga molta laethúla agus bí cinnte dul i gcomhairle le saineolaí chun tú féin a chosaint ó dhochar den sórt sin.
Cad é Easnamh Vitimín B3?
Tá éagsúlacht vitimíní agus mianraí ag teastáil ó go leor daoine chun a gcorp a choinneáil ag feidhmiú go sláintiúil. Is é ceann díobh seo vitimín B3, is é sin, niacin. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh go mbeadh daoine ann nach féidir leis an vitimín seo a ghlacadh i méideanna leordhóthanacha nó a bhfuil fadhbanna ionsúcháin acu. Bíonn taithí ag na daoine seo ar easnamh vitimín B3.
Tarlaíonn easnamh vitimín B3 de ghnáth mar gheall ar nósanna itheacháin lag. Níl vitimín B3 i mbianna cosúil le mearbhia, bianna réamhdhéanta, agus táirgí próiseáilte agus níl mórán de vitimín iontu. Ina theannta sin, féadfaidh andúile alcóil, galair ae agus roinnt fadhbanna díleácha a bheith ina gcúis le heasnamh vitimín B3.
Cuidíonn Vitimín B3 leis an gcomhlacht feidhmiú i gceart i go leor próisis thábhachtacha cosúil le táirgeadh fuinnimh, feidhmeanna an néarchórais, sláinte craiceann agus feidhmeanna an chórais díleá. Mar sin, is féidir go leor fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín B3.
Is minic a bhíonn comharthaí cosúil le laige, tuirse, cailliúint appetite agus cailliúint meáchain ag daoine a bhfuil easnamh vitimín B3 orthu. D'fhéadfadh éifeachtaí diúltacha a bheith aige freisin ar an néarchóras. D’fhéadfadh neamhoird ghiúmar a bheith ag na daoine seo amhail fadhbanna cuimhne, miondealú néaróg, dúlagar agus imní. D’fhéadfadh fadhbanna craicinn tarlú freisin. Tá baint ag comharthaí cosúil le craiceann tirim, rashes agus itching le heasnamh vitimín B3 freisin.
Tá sé tábhachtach clár cothaithe cothrom agus sláintiúil a leanúint chun easnamh vitimín B3 a chosc. Is foinsí saibhir de vitimín B3 iad bianna ar nós feoil, iasc, sicín, táirgí déiríochta, uibheacha, slánghráin, agus glasraí glasa duilleacha. Is féidir táirgí bia forlíontacha a úsáid freisin. Mar sin féin, bheadh sé ina chur chuige níos fearr dul i gcomhairle le saineolaí ar an gceist seo.
Comharthaí Easnaimh Vitimín B3
Seo a leanas roinnt comharthaí a tharlaíonn i gcás easnamh vitimín B3:
Gríosaí ar an gcraiceann: Is féidir le heasnamh Vitimín B3 fadhbanna a chruthú mar deargadh craicinn, itching, blistering, gríos craicinn agus dó.
Fadhbanna díleácha: Is féidir le easnamh Vitimín B3 fadhbanna díleácha a chur faoi deara mar nausea, urlacan, buinneach nó constipation.
Fadhbanna leis an gcóras néarógach: Is féidir le heasnamh vitimín B3, a bhfuil éifeachtaí diúltacha aige ar an néarchóras, a bheith ina chúis le hairíonna cosúil le pian, numbness agus griofadach sna nerves. Ina theannta sin, d'fhéadfadh dúlagar, imní agus tinneas cinn a bheith ann de bharr fadhbanna an néarchórais.
Laigí agus tuirse: Cuireann easnamh Vitimín B3 isteach ar fheidhmiú ceart na bpróiseas meitibileach a chuireann le táirgeadh fuinnimh. Mar thoradh air seo bíonn laige, tuirse agus mothú leanúnach ídithe.
Pianta muscle agus comhpháirteacha: D'fhéadfadh pian muscle agus comhpháirteacha a bheith mar thoradh ar easnamh Vitimín B3. Ina theannta sin, d'fhéadfadh fadhbanna cosúil le cramps muscle, laige muscle agus teorannú gluaiseachtaí comhpháirteacha tarlú freisin.
Díleá lag agus caillteanas appetite: Is féidir le easnamh Vitimín B3 cur isteach ar tháirgeadh einsím atá tábhachtach le haghaidh díleá bia agus ionsú cothaithigh. Is féidir go gcaillfí goile, masmas, cailliúint meáchain agus míchothú é seo.
Athruithe sa Chonaic: Is féidir le heasnamh Vitimín B3 a bheith ina chúis le fadhbanna cuimhne, laghdaigh tiúchan meabhrach, easpa aird, suaimhneach agus insomnia.
Fadhbanna craicinn, gruaige agus ingne:D'fhéadfadh fadhbanna craiceann cosúil le craiceann tirim agus moill leighis créachta a bheith mar thoradh ar easnamh Vitimín B3. Ina theannta sin, d'fhéadfadh fadhbanna cosúil le caillteanas gruaige, athrú datha gruaige agus bristeadh ingne tarlú freisin.
De ghnáth déantar easnamh vitimín B3 a dhearbhú le tástáil fola. Úsáidtear an tástáil seo chun leibhéil vitimín B3 sa chorp a chinneadh. Ina theannta sin, déanfaidh an dochtúir do chothú agus do chuid comharthaí a mheas agus féadfaidh sé tástálacha eile a mheas chun easnamh a dhiagnóiseadh.
Nuair a dhéantar easnamh vitimín B3 a dhiagnóisiú, is minic a fhorordaítear forlíonadh. Ina theannta sin, moltar bianna a bhfuil vitimín B3 iontu a ithe. Má fhágtar gan chóireáil, féadann easnamh vitimín B3 deacrachtaí tromchúiseacha a chruthú. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach é a chóireáil nuair a dhéantar diagnóis.
Galair a Feictear in Easnamh Vitimín B3
Is féidir fadhbanna sláinte éagsúla a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín B3, cothaitheach sláintiúil inár n-aiste bia. Is iad seo a leanas na galair a fheictear in easnamh vitimín B3:
Pellagra: Cuireann an galar seo, a tharlaíonn mar thoradh ar easnamh vitimín B3, isteach ar an gcraiceann, ar an néarchóras, ar an gcóras díleá agus ar an inchinn. Pellagra, a tharlaíonn de ghnáth mar gheall ar droch-chothú, alcólacht nó fadhbanna díleácha. Áirítear ar na comharthaí gríos craicinn, buinneach, dúlagar, caillteanas cuimhne agus damáiste nerve.
Deirmitíteas: Is féidir le easnamh Vitimín B3 go leor fadhbanna a chur faoi deara ar an gcraiceann. D’fhéadfadh loit agus gríos craicinn tarlú, go háirithe mar thoradh ar nochtadh na gréine. Ina theannta sin, d'fhéadfadh fadhbanna craicinn cosúil le triomacht, tochas agus feannadh tarlú.
Fadhbanna meabhrach: Is féidir le heasnamh Vitimín B3 éifeachtaí diúltacha a chur faoi deara ar an néarchóras freisin. Is féidir leis an easnamh seo fadhbanna meabhrach a chruthú mar fhadhbanna cuimhne, dúlagar, imní, greannaitheacht agus deacrachtaí tiúchana.
Fadhbanna díleácha: Is féidir le easnamh Vitimín B3 a bheith ina chúis le neamhoird sa chóras díleá freisin. Go háirithe, is féidir comharthaí cosúil le caillteanas appetite, nausea, vomiting, buinneach agus pian bhoilg a thabhairt faoi deara.
Laigí matáin agus pian: Is féidir le easnamh Vitimín B3 laige muscle agus pian a chur faoi deara. Mar sin, féadfaidh an duine laige a mhothú agus taithí a fháil ar phian muscle agus é ag déanamh gníomhaíochtaí laethúla.
Riachtanas laethúil Vitimín B3
Mar sin, cé mhéad vitimín B3 is gá dúinn a ghlacadh go laethúil?
De réir an USDA, is é seo a leanas an iontógáil laethúil molta do vitimín B3:
Leanaí: 2–16 milleagram in aghaidh an lae, ag brath ar aois
Fir: 16 milleagram in aghaidh an lae
Mná: 14 milleagram in aghaidh an lae
Mná torracha agus lachtadh: 17-18 milleagram in aghaidh an lae
Mar thoradh air sin;
Is vitimín an-tábhachtach é Vitimín B3 dár gcorp. Tá sé an-tábhachtach aiste bia maith a bheith agat chun freastal ar an ngá atá le vitimín B3. Mar sin féin, i gcásanna áirithe, b'fhéidir nach leor aiste bia cothrom agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíontaí. Ag an bpointe seo, is féidir leat an forlíonadh ceart a roghnú trí dhul i gcomhairle le do dhochtúir. Nuair a thugann tú faoi deara comharthaí easnamh vitimín B3, ba cheart duit na réamhchúraimí riachtanacha a ghlacadh láithreach.
D'fhonn ár sláinte a chosaint agus saol maith a chaitheamh trí na cothaithigh a theastaíonn ónár gcorp a fháil, níor cheart dúinn faillí a dhéanamh ar vitimíní tábhachtacha mar vitimín B3. D'fhéadfá smaoineamh freisin ar d'aiste bia a athbhreithniú agus na forlíontaí riachtanacha a ghlacadh le haghaidh saol sláintiúil. Cuimhnigh, tá do shláinte i do lámha!
