Is spreagthach é caiféin a fhaightear go nádúrtha i ndeochanna mar chaife agus tae. freisindeochanna fuinnimh agus a chuirtear le deochanna eile cosúil le sóid.
Méadaíonn an spreagthach seo ceimiceáin san inchinn a fheabhsaíonn giúmar, a throidann tuirse, agus a fheabhsaíonn aird. Ar an gcúis seo, casann a lán daoine ar dheochanna caiféinithe chun a lá a thosú nó chun múscailt tráthnóna.
Taispeánann staidéir gur féidir le caiféin imní agus suaitheadh codlata a chur faoi deara i roinnt daoine. Is féidir le caiféin a bheith andúileach agus uaireanta bíonn éifeachtaí díobhálacha ann, fiú ag dáileoga a mheastar a bheith sábháilte.
Ceaptar go mbeidh éifeachtaí spreagúla caiféin níos lú faoi deara le himeacht ama mar go mbíonn ár gcorp fulangach nó níos íogaire dá éifeachtaí.
Cad é caiféin?
Is teanndáileog fuinnimh láithreach é caiféin. Cabhraíonn sé le daoine tuirse a throid.
Is alcalóideach é caiféin, ar a dtugtar go heolaíoch theobromine meitile. Tá an tsubstaint nádúrtha seo le fáil i go leor plandaí, lena n-áirítear pónairí caife, tae, agus pods cócó. Is cuid thábhachtach den ardán tráchtála an alcalóideach seo, agus úsáidtear a fhoirm de dhéantús an duine go forleathan i ndéantúsaíocht drugaí cógaisíochta, deochanna, seacláidí agus insiltí caife.
De réir staidéir, is é caiféin an síceastimulant is mó a chaitear ar domhan. Tugann sé seo le fios freisin go bhfuil an iomarca féideartha ann.
Cén tionchar a bhíonn ag caiféin ar ár gcorp?
Is furasta caiféin a ionsú inár gcóras toisc go bhfuil sé intuaslagtha in uisce. Ón bholg go dtí an inchinn, sroicheann sé an sruth fola i mbeagán ama.
Cad iad Fo-iarsmaí Caiféin?
Mar gheall ar a nádúr addictive tá caiféin ina riosca mór, go háirithe i measc déagóirí agus daoine fásta. I measc na fo-iarsmaí coitianta a bhaineann le caiféin tá díhiodráitiú, táirgeadh iomarcach fuail as a dtagann díhiodráitiú, ardú boilg, nausea, brú fola méadaithe, dúlagar, suaimhneas, ráta croí méadaithe as a dtagann bás, murtall, meáchan coirp méadaithe, agus fiabhras. Seo na fo-iarsmaí is coitianta a bhaineann le caiféin;
- D’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le boilg suaiteachta.
- Féadfaidh sé a bheith ina chúis le insomnia.
- Féadfaidh sé leibhéil brú fola a mhéadú.
- D’fhéadfadh fadhbanna míosta a bheith ina gcúis leis.
- D’fhéadfadh sé an riosca a bhaineann le neamhchoinneálacht fuail a mhéadú.
- D’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le siabhránachtaí.
- D’fhéadfadh sé an baol oistéapóróis a mhéadú.
- Féadfaidh sé cur isteach ar tháirgeadh estrogen.
- Féadfaidh sé an baol a bhaineann le cysts fíocháin chíche a mhéadú.
- Féadfaidh sé cosc a chur ar tháirgeadh collagen sa chraiceann.
- Féadann sé aicne a spreagadh.
- Féadfaidh sé ailléirgí a chur faoi deara.
Conas a fhorbraíonn caoinfhulaingt caiféin?
Oibríonn caiféin go príomha trí ghabhdóirí adenosine na hinchinne a bhacadh, a bhfuil ról acu i gcodladh, arousal, agus cognition.
De ghnáth ceangailfidh an móilín adenosine leis na gabhdóirí seo agus méadaíonn sé airdeall.dopamine Cuireann sé cosc ar cheimiceáin inchinne a scaoileadh saor mar
Déanann caiféin blocáil adenosine ó cheangal go gabhdóirí, agus ar an gcaoi sin scaoiltear na ceimiceáin spreagúla inchinne seo a laghdaíonn tuirse agus a mhéadaíonn airdeall.
Léirigh staidéar amháin gur féidir le dáileoga arda caiféin 50% de na gabhdóirí adenosine san inchinn a bhac.
Tarlaíonn éifeachtaí spreagúla caiféin laistigh de 30-60 nóiméad tar éis an tomhaltais agus maireann siad 3-5 uair an chloig ar an meán.
Má itheann caiféin go rialta méadaíonn táirgeadh an choirp gabhdóirí adenosine agus an dóchúlacht go gceanglóidh adenosine leis na gabhdóirí seo, de réir staidéir ó na 1980idí.
Mar thoradh air sin, laghdaíonn sé seo éifeachtaí caiféin agus le himeacht ama forbraíonn lamháltas do chaiféin.
Cad é lamháltas caiféin?
caoinfhulaingt caiféinCiallaíonn sé seo, mar thoradh ar thomhaltas rialta caiféin, go laghdaíonn a éifeachtaí le himeacht ama. Féadann caoinfhulaingt forbairt le himeacht ama ar éifeachtaí caiféin ar bhrú fola, ar fheidhmíocht aclaíochta, agus ar airdeall meabhrach.
brú fola agus ráta croí
Méadaíonn caiféin brú fola sa ghearrthéarma, agus mar thoradh ar thomhaltas rialta caiféin, forbraíonn caoinfhulaingt chun na héifeachta seo go gasta.
feidhmíocht aclaíochta
Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur féidir le caiféin neart matáin a mhéadú agus tuirse a spreagann aclaíocht a mhoilliú. Mar sin féin, féadfar na sochair seo a bhaineann le feidhmíocht a laghdú trí thomhaltas rialta caiféin.
airdeall meabhrach agus feidhmíocht
Luaitear go méadaíonn éifeacht spreagúil caiféin airdeall meabhrach agus feidhmíocht, go háirithe i measc daoine nach n-itheann go rialta.
I dtomhaltóirí rialta caiféin, is gnách go mbíonn airdeall meabhrach agus feidhmíocht mar gheall ar lamháltas.
Conas lamháltas caiféin a shárú?
Is féidir éifeachtaí lamháltas caiféin a laghdú trí iontógáil caiféin a laghdú nó níos lú a ithe. Má itheann tú níos mó caiféin ná mar is gnách cabhraíonn sé le caoinfhulaingt a chosc sa ghearrthéarma.
I staidéar amháin, d’fhéach taighdeoirí ar éifeachtaí caiféin ar ghiúmar agus ar chognaíocht i 17 duine a d’ól caife go laethúil.
Tugadh treoir do na rannpháirtithe caife a ithe mar a dhéanfaidís de ghnáth nó staonadh ar feadh 250 uair sula nglacfadh siad piolla ina bhfuil 30mg de chaiféin nó phlaicéabó.
I gcomparáid le placebo, chuir caiféin aird agus cuimhne na rannpháirtithe fiú nuair nach raibh siad ag ól caife, ag tabhairt le tuiscint go bhféadfadh roinnt buntáistí a bheith ag ithe níos mó ná mar is gnách i measc óltóirí caife laethúla.
Slí amháin nó slí, is gá do iontógáil caiféin a mhéadú go leanúnach chun níos mó buntáistí a bhaint. Ach d'fhéadfadh sé seo a bheith contúirteach, agus tá uasteorainn ag éifeachtaí caiféin, toisc nach soláthraíonn níos mó buntáistí níos mó i gcónaí.
Cé mhéad caiféin atá sábháilte?
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le daoine fásta sláintiúla suas le 400 mg de chaiféin a ithe go sábháilte in aghaidh an lae. Níor chóir do mhná torracha níos mó ná 200 mg de chaiféin a ithe in aghaidh an lae.
Ba chóir do leanaí faoi bhun cúig bliana d’aois caiféin a sheachaint. Níor chóir do dhéagóirí agus do dhaoine fásta óga níos mó ná 100 mg de chaiféin a ithe go laethúil.
Cad é Andúil i gCaiféin agus Conas é a Shárú?
caoinfhulaingt caiféin Cé go bhfuil mearbhall orthu le spleáchas agus spleáchas, is dhá choincheap éagsúla iad. andúil caiféinan úsáid dhochrach atá ag caiféin a bhfuil éifeachtaí díobhálacha aici ar ár sláinte, ar idirghníomhaíochtaí sóisialta, nó ar réimsí eile dár saol.
Toisc gur druga é an caiféin a úsáidtear go forleathan, ní shíleann go leor daoine go bhféadfadh sé a bheith andúileach. Bíonn fadhbanna suntasacha ag roinnt úsáideoirí caiféin agus roinnt fo-iarsmaí mar thoradh ar úsáid caiféin.
Cad is andúil caiféin ann?
CaiféinTá sé ar cheann de na substaintí addictive is mó a úsáidtear.
Cé gurb é caife an fhoinse is coitianta de chaiféin, tá sé le fáil freisin i go leor bianna agus deochanna coitianta, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh d’iontógáil caiféin níos airde ná mar a cheapfá.
andúil caiféin Féadann sé go leor fadhbanna sláinte éagsúla a chur faoi deara agus féadfaidh sé dul in olcas le himeacht ama.
Comharthaí Andúile Caiféin
Ós rud é gur druga spreagthach é caiféin, andúil caiféinis cúis le raon comharthaí a bhaineann le spreagadh na hinchinne agus an néarchórais.
Cé go dtaitníonn an fuinneamh agus an airdeall leo siúd atá tugtha do chaiféin, bíonn roinnt comharthaí míchompordacha acu freisin. Iarratas comharthaí andúile caiféin:
Cé go bhfuil buntáistí ag baint le caiféin i measarthacht, tá éifeacht dhiúltach ag an iomarca caiféin ar an gcorp. Is deacrachtaí míthaitneamhacha iad na hairíonna a liostaítear thuas agus bíonn tionchar diúltach acu ar cháilíocht beatha daoine.
Feidhmíonn caiféin mar spreagthach sa lárchóras néaróg. Táirgeann sé na héifeachtaí "sona" céanna le spreagthaí san inchinn mar fhuinneamh, airdeall agus folláine.
Mar sin féin, tá daoine áirithe níos íogaire d’éifeachtaí caiféin. D’fhéadfadh go mbeadh a gcuid brains ag brath níos mó ar chaiféin ná daoine eile. Is iomaí fachtóir is cúis le bheith tugtha do chaiféin agus féadann sé a bheith géiniteach freisin.
Conas Andúil Caiféin a Shárú?
Comharthaí andúile caiféinCeann acu is ea go dtarlaíonn comharthaí aistarraingthe agus tú ag iarraidh éirí as. Ó thinneas cinn go cailliúint fuinnimh, tá iarmhairtí tromchúiseacha ag tarraingt siar caiféin ar an gcorp.
Cóireáil andúile caiféin Chuige seo, ba chóir do dhaoine atá ag brath ar chaiféin dul i gcomhairle le dochtúir. Chomh maith leis sin, kfáil réidh le andúil afein Is féidir leat na céimeanna seo a thriail freisin.
Conas a dhéantar andúil caiféin a leigheas?
- Tomhaltas uisce a mhéadú.
- Cuir dí díchaiféinithe in ionad dí caiféin a ólann tú i rith an lae. Mar shampla, má ólann tú trí chupán caife ar maidin de ghnáth, déan iarracht tae líomóide nó uisce te a chur in ionad ceann acu.
- Cleachtadh. Is spreagthach nádúrtha é do do chorp agus do lárchóras na néaróg.
Mar thoradh air sin;
andúil caiféinNá bíodh imní ort má tá amhras ort go bhfuil fadhb agat - is cinnte nach bhfuil tú i d'aonar. Tá a lán daoine tugtha do chaiféin. Chun nósanna a athrú, is é a bheith ar an eolas faoi seo an chéad chéim.
