100 Bealaí chun 40 calraí a dhó

Tá foirmle simplí ann chun meáchan a chailleadh. Níos mó calraí a chaitheamh ná mar a chaitear. Is féidir leat an iomarca calraí a dhó trí aiste bia nó aclaíocht a dhéanamh. Beidh a bheith níos gníomhaí i rith an lae a bheith éifeachtach freisin i calories dhó.

Anseo thíos tá bealaí chun 100 calories a dhó i mbeagán ama agus le gníomhaíochtaí simplí. Trí cheann amháin nó níos mó de na gníomhaíochtaí seo a leanúint i dteannta le do aiste bia, is féidir leat calories breise a dhó gan aon deacracht.

1. Déan 10 cleachtaí bhoilg i 150 nóiméad.
2. Ag imirt badmantan ar feadh 20 nóiméad.
3. Ag siúl ar luas éadrom (cosúil le peataí a shiúl) ar feadh 25 nóiméad.
4. Rith ar feadh 10 nóiméad.
5. Cócaireacht ar feadh 40 nóiméad.
6. Damhsa go tapa ceol ar feadh 30 nóiméad.
7. Kissing ar feadh 40 nóiméad.
8. Ag dul suas agus síos 9 urlár staighre.
9. Síneadh ar feadh 10 nóiméad.
10. Ag imirt gailf mion ar feadh 30 nóiméad.
11. Fonsaí sníomh ar feadh 10 nóiméad.
12. Ag imirt ar an consól cluiche ar feadh 40 nóiméad.
13. Fuinneoga a ghlanadh ar feadh 30 nóiméad.
14. Leabhar a léamh ar feadh 1 uair an chloig.
15. Ag siúl ar feadh 20 nóiméad.
16. Faigh massage ar feadh 20 nóiméad.
17. meáchain ardaithe ar feadh 10 nóiméad.
18. Snámh ar feadh 15 nóiméad.
19. Ag obair ar an ríomhaire ar feadh 50 nóiméad.
20. Ag caint ar an bhfón ar feadh 60 nóiméad. (Siúl agus tú ag caint)
21. Ag brú stroller ar feadh 30 nóiméad.
22. Ag siúl 2000 céimeanna.
23. Ag dreapadh cnoc ar scór ar feadh 15 nóiméad.
24. Iarannáil ar feadh 45 nóiméad.
25. Brooming ar feadh 30 nóiméad.
26. Léim téad ar feadh 10 nóiméad.
27. Ag canadh ar feadh 60 nóiméad.
28. Tiomáint ar feadh 50 nóiméad.
29. Chopping adhmaid ar feadh 5 nóiméad.
30. Ag déanamh grá ar feadh 60 nóiméad.
31. Seinn an pianó ar feadh 35 nóiméad.
32. Nigh an carr ar feadh 30 nóiméad.
33. SMS a sheoladh ar feadh 1 uair an chloig.
34. Ag gáire ar feadh 30 nóiméad.
35. 10 nóiméad a chaitheamh sa sabhna.
36. Siopadóireacht ar feadh 40 nóiméad.
37. Ag imirt leadóige ar feadh 15 nóiméad.
38. Rothaíocht ar feadh 15 nóiméad.
39. Yoga a dhéanamh ar feadh 25 nóiméad.
40. Ag eitilt eitleog ar feadh 20 nóiméad.

Cén Aclaíocht a Dhó Cé Mhéad Calories?

A fheidhmiú, bealaí tapa chun calories sruthánar cheann de na. Anseo thíos tá tábla a thaispeánann cé mhéad calraí a dhéanann cineálacha áirithe cleachtaí sruthán bunaithe ar mheáchan duine;

Bealaí eile chun calories laethúla a dhó

Tóg vitimín D

sa British Journal of Nutrition I staidéar a rinneadh Easnamh vitimín D. mná a meáchan a chailleadh níos moille thug siad. De réir taighde, cé go n-athraíonn an gá laethúil le vitimín D ó dhuine go duine, Cuirfidh ithe 1000-4000 IU (25-100 mcg) de vitimín D deireadh leis an easnamh.

le haghaidh caife

Léiríonn taighde go bhfuarthas substaint spreagthach i gcaife caiféinChinn sé go méadaíonn sé an ráta dó calorie.

codladh níos mó

Codladh níos lú ná ceithre huaire an chloig ar feadh i bhfad slows síos ar an metabolism. Molann saineolaithe codlata idir seacht agus naoi. Thairis sin insomnia Féadfaidh daoine a bhfuil an fhadhb acu meáchan a fháil le himeacht ama. De bharr droch-oíche codlata bíonn ar dhaoine bianna nach bhfuil chomh cothaitheach céanna a roghnú. Léirigh staidéar amháin freisin gur bhog daoine le insomnia níos lú.

Ná fág obair tí ar mheaisíní

Nigh do chuid miasa de láimh agus cócaráil do dhinnéar féin. Seachas iad seo, is féidir leat níos mó calraí a dhó trí chúraimí laethúla tí a dhéanamh mar iarnáil, níocháin fillte, agus dustáil. Déan iarracht a bheith níos gníomhaí agus tascanna tí á ndéanamh agat.

Bog go tapa

Ag siúl go tapa dóitear níos mó calraí ná siúl ag gnáthchéimeanna.

gáire

Má dhéanann tú gáire ar feadh 10 go 15 nóiméad sa lá, dófaidh tú 50 calories breise.

bricfeasta a ithe

Cuireann tú do chorp comhartha chuig an inchinn nach bhfuil ocras ort, agus mar sin tosaíonn sé saille a dhó. Beidh sé buntáiste sa chiall seo an lá a thosú le bricfeasta ard i bpróitéin. Tá sé socraithe go n-itheann daoine a sháraíonn bricfeasta níos mó calraí ag béilí eile agus go roghnaíonn siad níos mó bianna míshláintiúla.

glac am duit féin

Caith na cúig nóiméad deireanach de gach uair an chloig (socraigh an t-amadóir gutháin) ag bogadh suas agus síos.

Roghnaigh na bianna cearta

Tógann bianna ard-snáithíní carb-íseal níos mó ama le díolama ná bianna eile agus mothaíonn tú lán níos faide. Laghdaíonn sé seo an dóchúlacht go dtarlóidh sneaiceanna.

a bheith fidgety

De réir staidéar a rinneadh ag Clinic Mhaigh Eo, is féidir leo siúd a shuíonn go fóill 350 calories níos mó a dhó in aghaidh an lae ná duine a fhanann ina shuí. Carraig do chosa beagán agus tú i do shuí nó bog ar chlé agus ar dheis i do shuíochán i gcónaí.

Ná ithe go déanach san oíche

Is féidir le bricfeasta gan bacadh le ithe go déanach san oíche, rud a chuireann isteach ar chodladh agus a mhoillíonn meitibileacht.

Ceartaigh do staidiúir

Ní hamháin go ndéanann posture sláintiúil tú ag féachaint níos airde agus níos caol, ach freisin neartaíonn sé matáin an bhoilg.

le haghaidh níos mó uisce

Tá ráta íseal meitibileach ag daoine a bhfuil a gcorp díhiodráitithe. Mar gheall ar uisce óil i rith an lae tháinig ardú beagnach 30 faoin gcéad ar rátaí meitibileach i staidéar Gearmánach. Is gá ocht spéaclaí uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.

Bí cúramach le siúcra

Spreagann siúcra an corp chun inslin a secrete, a iompraíonn siúcra go cealla áit a n-úsáidtear é mar fhuinneamh ansin agus a stóráiltear mar shaille é.

guma coganta

Cuireann guma coganta cosc ​​ar an áiteamh bia nó sneaiceanna a bhlaiseadh, go háirithe agus tú ag cócaireacht. 

Labhair ar an bhfón agus tú ag siúl

Agus tú ag déanamh glao gutháin, ná suí go fóill; siúil agus labhair.

Éist le ceol suaimhneach

Má choinníonn tú rithim agus tú ag éisteacht le ceol bríomhar méadaítear do ráta dó calraí, go háirithe agus tú ag siúl nó ag dreapadh staighre.

Cócaráil do bhia féin

Tá sé níos sláintiúla do bhia féin a chócaireacht agus ligeann sé duit fanacht ar do chosa níos faide.

Tabhair sneaiceanna sláintiúla leat

Coinnigh cnónna, barraí íseal-calorie nó píosa torthaí leat i gcónaí. Cuireann sneaiceanna sláintiúla cosc ​​ort dul chuig sneaiceanna míshláintiúla nuair a bhíonn ocras ort idir béilí.

scíth a ligean

Stres Spreagann sé an comhlacht a secrete an cortisol hormone, a bhfuil cúiseanna calories níos mó a stóráil mar saille, go háirithe i an bolg.

Féach ar níos lú teilifíse

I staidéar amháin, níor ith daoine fásta a rinne leath a gcuid ama féachana teilifíse (ag baint úsáide as córas glasála leictreonach) ach 119 calories níos lú in aghaidh an lae, gan aon athrú a dhéanamh ar a n-aiste bia.

ardaigh 

Éirigh suas ar do bharraicíní agus ansin teacht anuas arís. Is féidir leat an ghluaiseacht pilates simplí seo a dhéanamh go héasca in áit ar bith.

Ól tae glas go laethúil

De réir taighde a rinneadh tae glasChomh maith le caiféin, tá polyphenols catechin, a bhfuil ceimiceáin plandaí is féidir a bhrostú meitibileacht.

Úsáid spíosraí i béilí

Léiríonn roinnt taighde gur féidir le bianna spicy meitibileacht a threisiú go sealadach. Is sampla maith de seo é Paprika.

bradán a ithe

I staidéar amháin bradán Chaill na daoine a d'ith é i bhfad níos mó meáchain ná iad siúd a d'ith mairteoil, cé go raibh na calories a óladh cothrom.

Ith torthaí lena craiceann

Peels torthaí agus glasraí Teastaíonn níos mó fuinnimh ón gcorp chun bianna saibhir i snáithín a bhriseadh síos, mar shampla.

úsáid cnó cócó

Iad siúd a chuirtear in ionad olaí agus saillte, amhail saillte ainmhíocha agus ola lus na gréine, le cinn ina bhfuil aigéid sailleacha meán-slabhra, mar ola cnó cócó, caillfidh siad níos mó saille comhlacht.

ól tae oolong

Roinnt staidéir tae oolong Léiríonn sé gur féidir le hól gníomhaíocht meitibileach a mhéadú suas le 10 faoin gcéad.

tonn do airm

Dar le saineolaithe, na codanna níos mó de do chorp a úsáideann tú ag an am céanna, an calories níos mó sruthán tú.

Ná déan dearmad ar tháirgí déiríochta

Ceapann taighdeoirí go gcuireann táirgí déiríochta beagmhéathrais cosc ​​ar saille a stóráil.