Tae Codlata - Cad atá le hÓil le haghaidh Codlata Compordach san Oíche?

Cé go ndéanaimid neamhaird air uaireanta, is fadhb thábhachtach é insomnia a théann i bhfeidhm ar gach gné dár saol. De réir mar a laghdaítear an t-am codlata againn, laghdaítear ár gcáilíocht codlata. Le haghaidh dea-oíche codlata, is gá codladh idir 7-9 uair an chloig. Ní hamháin go dtabharfaidh codlata leordhóthanach saol sláintiúil dúinn, ach tabharfaidh sé inniúlacht fhisiceach agus mheabhrach dúinn freisin. 

Le linn na tréimhse codlata, tá an chuid is mó de na feidhmeanna coirp gníomhach. Chun an lá nua a thosú, déantar an inchinn a ghlanadh agus déantar siopaí fuinnimh a athnuachan. Ar an drochuair, bíonn tionchar ag an stíl mhaireachtála nua-aimseartha ar cháilíocht codlata go leor daoine. Is fachtóir riosca é seo do roinnt galair.

Níl i ndroch-nósanna itheacháin, strus, agus easnaimh chothaithe ach cuid de na cúiseanna le fadhbanna codlata a lán daoine. Insomniais cúis le bhraitheann tú tuirseach agus sluggish. San fhadtréimhse, bíonn sé ar cheann de na cúiseanna le neamhoird chognaíoch.

Is féidir linn dul i muinín roinnt réitigh luibhe chun ár gcodladh a dhéanamh níos éasca. Mar shampla; tae codlatach. Mar sin, cad a ólann tú a chodladh go compordach san oíche?

Is iad taenna codlata:

• tae valerian
• tae chamomile
• tae linden
• Tae Melissa 
• Tae paiseanta 
• Tae laibhe 
• tae lemongrass
• Tae finéal 
• tae anise 

Ligeann taenna codlata dúinn titim ina chodladh go héasca, agus ligeann siad dúinn scíth a ligean freisin. Anois beidh mé a thabhairt ar an t-oideas de na is éifeachtaí i measc na codlata-spreagtha taenna. Déantar an tae seo le banana agus cainéal.

oideas tae codlatach

ábhair

• 1 bananaí
• leath teaspoon cainéal
• 1 lítear uisce

Conas a dhéantar é?

• Gearr amach foircinn an banana agus, gan feannadh, cuir iad i lítear uisce fiuchphointe.
• Tar éis don uisce fiuchphointe go maith, ísligh an sorn agus lig dó cócaireacht ar feadh 10 nóiméad.
• Bain as an sorn, lig sé brew ar feadh cúpla nóiméad agus brú ar an uisce.
• Cuir pinch cainéal leis agus measc go maith.
• Ól gloine den tae seo a chothaíonn codlata 40 nóiméad go uair an chloig roimh an leaba.
• Déan é seo arís gach oíche go dtí go bhfuil tú go hiomlán ar a suaimhneas.

 Buntáistí a bhaineann le tae codlatach

Cainéal ve banana Is rogha nádúrtha eile é tae a dhéantar leis ar insomnia agus ar fhadhbanna eile a bhaineann le codladh. Feabhsaíonn meascán an dá chothaithigh seo cáilíocht codlata agus laghdaíonn sé strus.

• banana, ard potaisiam ve maignéisiam Is torthaí cothaitheach é lena ábhar. Éascaíonn an dá mhianra seo feidhmeanna coirp áirithe, mar shampla brú fola a rialáil agus uisce coinnithe sa chorp a dhíbirt.
• Tá tionchar dearfach aige freisin ar scíthe muscle agus ar shláinte soithíoch. Laghdaíonn sé seo, ar a seal, táirgeadh cortisol (an hormone strus).
• Is é an príomhbhuntáiste atá aige le haghaidh codlata ná a ábhar tryptophan. Is aimínaigéad riachtanach é tryptophan a mhéadaíonn táirgeadh serotonin. Is neurotransmitter é Serotonin atá riachtanach le haghaidh oíche mhaith codlata.
• Is spíosra íocshláinte é cainéal le comhdhúile gníomhacha mar eugenol. Moltar tomhaltas cainéal d'othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu. Cuidíonn sé le siúcra fola a laghdú tríd an meitibileacht a luathú.
• Tacaíonn cainéil freisin le díleá agus scaipeadh. Tá sé seo dhá fhachtóir tábhachtach do dhaoine a bhfuil fadhbanna codlata.

Foinse: 1