As de hjerst komt, feroarje ek de kleuren fan de fruchten en grienten op de merkkreamen. Oranje en giel, de kleuren fan 'e hjerst, begjinne har op 'e balyen te sjen.
No sil ik jo fertelle oer in wintergriente dy't de kleur fan 'e hjerst wjerspegelet, mar jo sille net folle sjen op' e merkkreamen. spaghetti squash...
De reden dat wy it net op merkkreamen sjen kinne is dat it yn ús lân gjin bekende griente is. yn frjemde lannen spaghetti squash bekend as spaghetti squashIt is beskikber yn 'e hjerst en winter, dus it wurdt beskôge as in wintergriente.
Dizze griente, dy't in geweldig fiedingsprofyl hat, komt yn in protte ferskillende kleuren, fariearjend fan off-wyt oant djip oranje. spaghetti squashFoar dyjingen dy't der nijsgjirrich nei binne, lit ús de foardielen útlizze en hoe't jo it ite kinne.
Wat is spaghetti squash?
spaghetti squash( Cucurbita pep var. fastigata), in wintergroente beskikber yn ferskate kleuren, foarmen en maten. It kin wêze yn giel, oranje en wyt kleuren. De namme fan 'e griente komt fan syn oerienkomst mei spaghetti. As jo it fleis fan 'e zucchini mei in gabel lûke, foarmje lange triedden, krekt as spaghetti.
in protte oaren soarte fan squashLikegoed is it hurd, maklik te groeien en kin in lange tiid opslein wurde.
spaghetti squash It hat in sêfte tekstuer. Jo kinne fry, stoom of magnetron.
spaghetti squash fiedingswearde
spaghetti squash in voedzaam iten. Wy begripe dat it fiedend is, om't it leech is yn calorieën, mar ryk oan wichtige vitaminen en mineralen.
It is in bysûnder goede boarne fan glêstried. Ien beker (155 gram) kocht spaghetti squashDe nutritionele ynhâld is as folget:
Vitamine C: 9% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
Mangaan: 8% fan de RDI
Vitamine B6: 8% fan de RDI
Pantotheensäure: 6% fan de RDI
Niacin: 6% fan de RDI
Potassium: 5% fan de RDI
Ek lytse hoemannichten thiamine,magnesiumIt befettet folate, kalzium en izeren mineralen.
Lykas oare soarten winter squash spaghetti squashfan glycemyske yndeks is leech. Dit jout oan dat de ynhâld fan koalhydraten leech is.
Wat binne de foardielen fan spaghetti squash?
Ryk antioxidant ynhâld
Anty-oksidantenIt bestridt frije radikalen en foarkomt sa oksidative stress fan skealike sellen.
Neffens ûndersyk foarkomme anty-oksidanten chronike sykten lykas hert sykte, diabetes en kanker.
spaghetti squash Befettet wichtige anty-oksidanten. Grut bedrachbeta-karotene - in krêftich plantpigment dat helpt sellen en DNA te beskermjen tsjin skea.
Vitamine C is ek in antioxidant en helpt om sykten te foarkommen. spaghetti squashIt hat ek in hege ynhâld fan fitamine C.
B-vitaminen ynhâld
spaghetti squash pantothenic acid (vitamine B5); niacin (vitamine B3)It leveret B-kompleks vitaminen lykas thiamine (vitamine B1) en fitamine B6.
B-kompleks vitaminen It leveret enerzjy en spilet in rol by it regulearjen fan metabolisme.
In oar foardiel fan B-komplekse vitaminen is dat se essensjeel binne foar de sûnens fan 'e harsens, hûd en senuwstelsel.
It regelet ek appetit, stimming en sliep.
goed foar spiisfertarring
spaghetti squash It is in poerbêste boarne fan glêstried.
LifIt wurket stadich yn it spijsvertering systeem en foeget bulk ta oan 'e kruk, wat ferminderet constipatie.
Dêrom spaghetti squash It iten fan iten soarget foar regelmjittich funksjonearjen fan it spijsvertering systeem en foarkomt constipatie.
spaghetti squashIt is in iten dat helpt te ferliezen gewicht omdat it is leech yn calorieën en heech yn glêstried.
Fiber fertraget mage leegjen, ferminderet honger en appetit, en balansearret bloedsûker. Mei dizze funksjes spaghetti squash In iten dat op 'e list stean moat fan dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze.
Nuttich foar bonken
spaghetti squash, mangaan, Koper, zinkIt befettet mineralen dy't nedich binne foar bonkensûnens, lykas magnesium en kalzium.
Mangaan foarkomt osteoporose troch it fersnellen fan bonkenmetabolisme.
Koper en sink helpe bonkenfoarming.
calcium It is it meast oerfloedige mineraal yn it lichem, en mear as 99 prosint fan kalzium wurdt fûn yn tosken en bonken.
Fersterket immuniteit
spaghetti squashSawol fitamine C as fitamine A Wylst it ferbettert hûd, eagen en mûnlinge sûnens, fersterket it ek immuniteit.
It hawwen fan in sterk ymmúnsysteem fergruttet ús ferset tsjin sykten.
Eye sûnens
spaghetti squashVitamine A en Vitamine E fûn yn nuten beskermje de eagen troch leeftyd. makulêre degeneraasjeIt beskermet tsjin.
kanker previnsje
spaghetti squash Stúdzjes oer zucchini hawwe bepaald dat de cucurbitacin-ferbining fûn yn dizze squash kankersellen deadet.
Fersterket it ûnthâld
spaghetti squashB vitaminen yn it, uncontrolled diabetes en sykte fan AlzheimerIt foarkomt de ûntwikkeling fan.
Hoe kinne jo spaghetti squash ite?
spaghetti squashis in tou-textured winter griente dat kin brûkt wurde yn in protte resepten. It kin bakt, sean, stoom of sels mikrofoave wurde.
spaghetti squashOm de zucchini te koekjen, snij de zucchini yn 'e helte yn' e lingte en ferwiderje de sied mei in leppel.
Drizzle wat oliveelje op elk stik dat jo snije en sâlt it.
Plak se njonken inoar op in bakplaat, snij side nei ûnderen.
Bake yn 'e oven op 200 ° C foar sa'n 40-50 minuten.
Sadree't de squash brún is, skrapje de spaghetti-like stringen yn strips mei in gabel.
Wat binne de skealike effekten fan spaghetti squash?
Hoewol dizze wintergroente tige fiedend is, hâld it folgjende yn gedachten foardat jo it ite.
Guon minsken spaghetti squash Minsken binne allergysk foar wintergriente, lykas wintergriente, en dizze minsken ûnderfine symptomen lykas jeuk, swelling en swierrichheden mei fertarring.
spaghetti squash As jo dizze of oare symptomen ûnderfine nei it iten, stop dan fuortendaliks mei iten en sykje medyske oandacht.
It is in griente dy't tige leech is yn calorieën. Hoewol dit foardielich is foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, is it iten fan te min calorieën ek net goed, om't slimme kaloriebeheining it metabolike taryf fan it lichem ferleget.
spaghetti squashOm sûn te iten, kies sûne sauzen en yt it mei oare fiedingsfolle fiedings lykas grienten, krûden, krûden, hertsûne fetten en magere aaiwiten.
