Oranje is in frucht dy't ús oan 'e winter docht likefolle as watermeloen ús oan' e simmer docht. It bringt de sinne nei ús huzen yn 'e winter mei syn kleur. Oranje, dy't ús eagen ferljochtet mei syn uterlik, makket ek freugde yn ús lichem mei syn foardielen. Ien fan 'e foardielen fan oranje, ien fan' e meast konsumearre fruchten, is dat it it ymmúnsysteem fersterket, om't it in boarne fan fitamine C is. Is dat alles? Fansels net. Oranje hat folle mear foardielen dy't wy net bewust binne. Wy sille se allegear oanreitsje yn dit artikel.
Wat binne de foardielen fan oranje?
Wittenskiplik neamd Citrus sinensis, oranje heart ta de citrusfamylje. Hoewol't it histoarysk proses ûnbekend is, wurdt tocht dat it tûzenen jierren lyn begûn te wurde kultivearre yn East-Aazje. Tsjintwurdich groeit it yn 'e waarmste dielen fan' e wrâld.
Oranje, vitaminen en mineralen,beta-karoteneIt is fol mei kalium, magnesium en glêstried. Syn alkaline en detoxifying eigenskippen hâlde it lichem sûn. It is ryk oan fitamine C, in krêftige antioxidant.
Oranjebeammen binne de meast kultivearre fruitbeammen yn 'e wrâld. D'r binne mear as 170 ferskillende fytochemicals en mear as 60 flavonoïden yn ien oranje. In protte fan dizze hawwe anty-inflammatoare eigenskippen en sterke antioxidative effekten.
Nutritional wearde fan oranje
100 gram oranje befettet 47 calorieën. Dêrnjonken is de fiedingswearde fan 100 gram oranje as folget;
Kalorieën: 47
Wetter: 87%
Eiwit: 0.9 gram
Koalhydraten: 11.8 gram
Sûker: 9.4 gram
Fiber: 2,4 gram
Fet: 0,1 gram
Koalhydraat ynhâld fan oranje
Besteande meast út koalhydraten en wetter, oranje hat tige leech proteïne en fet ynhâld. lykas glukose, fruktose en sukroseienfâldige sûkers, binne de oerhearskjende foarmen fan koalhydraten yn dizze frucht. Nettsjinsteande syn sûkerynhâld hat it in lege glycemyske yndeks (GI) fan 31-51. Syn lege glycemyske yndeks wurdt ferklearre troch syn hege polyphenol en glêstried ynhâld, dy't regulearret de tanimming fan bloed sugar.
Fiber ynhâld fan oranje
In grut miel dat is in goede boarne fan glêstriedOranje (184 gram) foldocht oan likernôch 18% fan de deistige fiberbehoeften. Main fezels fûn yn dizze fruchtpektinecellulose, hemicellulose en lignine. Fiber helpt mei gewichtsverlies en ferleget cholesterol, wylst it spijsvertering sûnens ferbetterje.
Vitaminen en mineralen fûn yn oranjes
Vitaminen yn oranje Vitamine C en fitamine B1. It befettet lykwols ek mineralen lykas folaat en kalium.
Vitamine C: In poerbêste boarne fan fitamine C, 1 grutte oranje leveret mear as 100% fan de deistige eask foar fitamine C.
Thiamine: Thiamine, vitamine B1, is fûn yn in grut ferskaat oan iten.
Folaat: fitamine B9 offoliumsoer Folaat, ek wol folaat neamd, hat in protte wichtige funksjes en wurdt fûn yn in protte plantaardige fiedings.
Potassium: Dizze citrusfrucht is in goede boarne fan kalium.kaliumTroch it ferleegjen fan bloeddruk ferleget it it risiko fan hert sykte.
Sinaasappels binne ryk oan ferskate bioaktive plantferbiningen dy't in protte sûnensfoardielen hawwe. De twa haadklassen fan antyoksidante plantferbiningen yn dizze frucht binne karotenoïden en fenolyske ferbiningen.
Hesperidin: It is ien fan 'e wichtichste antioxidanten. De gearstalling hesperidin, in citrusflavonoïde, hat wichtige foardielen.
Anthocyanen: Anthocyanins, antioxidant flavonoïden, jouwe bloedsinaasappels syn reade kleur.
Karotenoïden: allegearcitrusSe binne heech yn carotenoïde anty-oksidanten, dy't ferantwurdlik binne foar har rike kleur.
Beta cryptoxanthin: It is ien fan 'e meast oerfloedige carotenoïde antyoksidanten yn dizze frucht. It lichem konvertearret it yn fitamine A.
Lycopeen: In anty-oksidant fûn yn hege hoemannichten yn read-fleshed orangen (Cara cara). lycopeen It is ek fûn yn tomaten en grapefruit. It hat ferskate sûnensfoardielen.
Sitroensoer: Sinaasappels en oare citrusfruchten, dy't bydrage oan har soere smaaksitroensoer It is heech yn termen fan Undersyk lit sjen dat sitroensoer kin helpe om nierstiennen formaasje te foarkommen.
Foardielen fan Oranje
Ryk yn anty-oksidanten
Sitrusfruchten lykas sinaasappels binne fol mei anty-oksidanten dy't sûnens profitearje. Antioxidanten binne ferbiningen dy't frije radikalen fjochtsje om oksidative stress te foarkommen en te beskermjen tsjin chronike sykten. Antioxidanten helpe de ûntwikkeling fan betingsten te foarkommen lykas hert sykte, kanker en diabetes. Sinaasappels binne benammen heech yn bioflavonoïden lykas hesperidin en hesperetin, dy't helpe om frije radikalen te neutralisearjen, ûntstekking te ferminderjen en oksidative skea oan sellen te ferminderjen.
It is ryk oan glêstried
De foardielen fan oranje komme út syn treflike fiber ynhâld. It iten fan fibrous fiedings fergruttet sêdigens, foeget folume ta oan 'e kruk en soarget foar mobiliteit. Fiber helpt ek foardielige baktearjes yn 'e darm te brânen.prebiotika It docht it wurk. It darmmikrobiom is krúsjaal foar in protte aspekten fan sûnens en beynfloedet de ûntwikkeling fan in protte ferskillende soarten sykten. Fiber helpt ek om honger te foarkommen. It fermogen om jo fol te hâlden is ek ien fan 'e wichtichste foardielen fan oranje foar gewichtsverlies.
Nuttich foar hert sûnens
Flavonoïden - benammen hesperidin - fûn yn dizze citrusfrucht hawwe beskermjende effekten tsjin hert sykten. Bygelyks; It drinken fan sinaasappelsap hat in bloeddinner effekt. It ferleget ek bloeddruk. De glêstried yn oranjes ferleget ek cholesterolnivo's yn it bloed. Mei-inoar meitsje dizze faktoaren regelmjittich oranjekonsumpsje fermindert it risiko fan hert sykte.
Foarkomt nierstiennen
Dizze frucht is in boarne fan citroensûr en citrate, dy't wurde tocht om te helpen de formaasje fan nierstiennen te foarkommen. Potassium citrate wurdt faak jûn oan pasjinten mei nierstiennen. Citrates yn oranjes hawwe ferlykbere effekten.
Foarkomt anemia
oranjeHoewol it net in goede boarne fan izer is, foarkomt it bloedearmoed. Om't it is in poerbêste boarne fan organyske soeren lykas fitamine C (ascorbinezuur) en citroenzuur. Sawol fitamine C as citroensoer wurde elimineare út it spijsverteringsysteem fan it lichem.izer absorptionIt nimt ta. As it iten mei izerryk iten helpt it bloedearmoed te foarkommen.
bestridt kanker
In oar fan 'e foardielen fan oranje is har fermogen om kanker te bestriden. Mei tank oan syn hege ynhâld fan antyxidant, it iten fan oranjes deistich beskermet tsjin kanker en foarkomt kanker ûntwikkeling. Sitrusfruchten binne al ien fan 'e wichtichste fiedings dy't kanker bestride. It iten fan citrusfruchten ferminderet it risiko op soarten kanker lykas slokdarm-, pankoaze-, mage- en prostaatkanker.
Lit it brein sûn funksjonearje
Flavonoïden fûn yn oranjes helpe kognitive funksje te behâlden en neurodegenerative steuringen te foarkommen lykas demintens of Alzheimer's.
Regulearret bloeddruk
Sinaasappels binne ryk oan kalium, wat helpt om bloeddruk te regeljen. Sinaasappelsop hat in signifikant effekt op bloeddruk en oare relatearre steuringen.
Ferleget cholesterol
Lange termyn konsumpsje fan sinaasappelsap ferleget cholesterolnivo's yn manlju en froulju. Fruit sap ferleget ek totale cholesterolnivo's en minne cholesterolnivo's. Sinaasappels binne ryk oan glêstried (pektine). Dizze funksje hat in posityf effekt op cholesterol. Fiber foarkomt ek dat it spijsverteringssysteem cholesterol absorbearret.
It is in frucht dy't diabetyske pasjinten kinne konsumearje.
De pulp fan 'e frucht is in geweldige boarne fan glêstried. Fiber helpt stadich sûkerabsorption en ferbetterje bloedsûkernivo's. Dêrom kinne diabetici it feilich konsumearje.
Fersterket immuniteit
Oranje is ryk oan fitamine C. Op dizze manier fersterket it immuniteit. Sinaasappels befetsje ek oare fiedingsstoffen dy't it ymmúnsysteem stimulearje, lykas folaat en koper.
Ferbettert eagen sûnens
It ferbetterjen fan eagensûnens is ien fan 'e foardielen fan oranje. It iten fan oranje is foardielich foar de eagen troch de flavonoïden dy't it befettet. Stúdzjes hawwe bepaald dat dielnimmers dy't sinaasappels konsumeare in fermindere risiko hienen fan leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje.
Unterstützt de behanneling fan polycystyske eierstoksyndroom
Om PCOS te bestriden, is it needsaaklik om iten mei lege glycemyske yndeks te iten. Oranje hat in lege glycemyske yndeks. Dêrom is it in frucht dy't PCOS-pasjinten kinne konsumearje. Sinaasappels ferbetterje ek insulinresistinsje, dy't nei alle gedachten de boarne fan PCOS is.
It verwijdert rimpels. It fertraget hûdfergrizing.
It fiedt de hûd.
It foarkomt akne.
It versnelt de produksje fan kollagen yn 'e hûd.
It hydrateert de hûd.
Foardielen fan Oranje foar hier
It stipet de striid tsjin roos.
It stipet hiergroei.
It helpt hier om glans en folume te krijen.
Foardielen fan oranje tidens swangerskip
Oranje is ryk oan fitamine C, izer, sink en folic acid. It iten fan oranjes yn 'e 3e trimester fan' e swangerskip ferbettert ymmúnfunksje, fersterket harsensûntwikkeling. It iten fan oranjes yn 'e earste trije moannen fan' e swangerskip wurdt tige oanrikkemandearre, om't it de harsensûntwikkeling fan 'e poppe yn' e liif helpt. Wy kinne de foardielen fan oranje yn 'e swierens as folgjend listje.
Oranje is ryk oan fitamine C, dat fersterket de immuniteit fan sawol mem en poppe.
It iten fan oranjes ferminderet it risiko fan allergyen by swierwêzen.
It stipet de ûntwikkeling fan kraakbeen, weefsel, bloedfetten en bonken yn poppen.
De folate ynhâld fan oranje helpt de formaasje fan bloedsellen en de groei fan nije weefsels.
It ferleget constipatie, wat in probleem is yn 'e swierens, troch it regeljen fan darmbeweging.
It regelet de bloeddruk fan swiere froulju mei syn hege kalium ynhâld.
It helpt foar te kommen bloedarmoede dy't kin ûntwikkelje tidens de swierens.
Docht oranje jo gewicht te ferliezen?
calorieën yn oranjeIt is leech yn fet, dus it is ien fan 'e bêste iten om te iten om gewicht te ferliezen. It is ek ryk oan glêstried, dy't de appetit kontrolearret en foarkomt oeriten. It befettet ek fitamine C, dat bekend is om fet te ferbaarnen.
Harms fan Oranje
Dizze frucht hat net in protte bekende side-effekten of skea. Guon minsken binne allergysk foar sinaasappels, mar dit is in seldsume betingst.
Foar minsken mei maagzuur, it iten fan sinaasappels, kin symptomen slimmer meitsje. Dit komt om't de frucht organyske soeren befettet lykas sitroensûr en ascorbinsûr.
By it keapjen fan sinaasappels dy't yn it seizoen binne tusken oktober en febrewaris, kieze altyd dy mei in glêde tekstuere, unblemised peel.
It kin oant in wike hâlde by keamertemperatuer yn in koel, tsjuster plak. Opslaan yn it fruit- en grientekast fan 'e kuolkast kin de houdbaarheid fan maksimaal 2 wiken ferlingje. Set se net yn in plestik tas, om't se foarmje as se bleatsteld oan focht.
Hoefolle sinaasappels moatte wy deis ite?
Der is gjin ûndersyk oer dit ûnderwerp. Mei it each op de hege ynhâld fan fitamine C en oare foardielige fytochemyske ynhâld fan 'e frucht, is it iten fan 1 of 2 sinaasappels per dei genôch.
Kinne jo oranje ite op in lege mage?
Oranje is in soere frucht. It iten fan soere fruchten lykas oranjes op in lege mage triggert reflux. Dêrom is it net rjocht om te iten op in lege mage.
