Fertiliteitsproblemen binne in betingst dy't 15% fan pearen beynfloedet. D'r binne wat natuerlike manieren om fruchtberens te ferheegjen en rapper swier te wurden.
Feroarings yn dieet en libbensstyl kinne it fruchtberensnivo ferheegje oant 69%. Fersyk natuerlike manieren om fruchtberens te ferheegjen en rapper swier te wurden...
Manieren om fruchtberens te ferheegjen
Eat iten ryk oan antioxidanten
Folaat ve zink Antioxidanten lykas dizze kinne de fruchtberens ferheegje yn sawol froulju as manlju.
Antioxidants neutralisearje frije radikalen yn it lichem, wat posityf beynfloedet sawol sperma as aaisellen.
In stúdzje fan jonge, folwoeksen manlju fûn dat it iten fan 75 gram antyoksidant-rike walnuts per dei de spermakwaliteit ferbettere.
In oare stúdzje fan 60 pearen dy't in vitro befruchting ûndergeane, fûn dat it nimmen fan in anty-oksidant oanfolling in 23% hegere kâns op swangerskip hie.
Foods lykas fruit, grienten, nuten en kerrels binne fol mei foardielige anty-oksidanten lykas fitamine C en E, folaat, beta-carotene en lutein.
Hawwe in riker moarnsbrochje
Moarnsiten is wichtich en kin froulju helpe mei fruchtberensproblemen. Ien stúdzje fûn dat it iten fan mear moarnsiten in wichtige oarsaak is fan ûnfruchtberens. polycystyske eierstoksyndroomfûn dat it koe korrigearje de hormonale effekten fan
Foar froulju mei normaal gewicht mei PCOS, it iten fan de measte kaloaren by it moarnsiten fermindere ynsulinenivo's mei 8% en testosteronnivo's mei 50%, wat tige bydraacht oan ûnfruchtberens.
Derneist ovulearren dizze froulju 30% mear dan har froulju dy't in lytser moarnsiten en in grutter diner ieten, wat suggerearret ferhege fruchtberens.
Mar it is ek de muoite wurdich op te merken dat it fergrutsjen fan de grutte fan it moarnsiten sûnder de grutte fan it diner te ferminderjen wierskynlik liede ta gewichtswinning.
foarkomme transfetten
It konsumearjen fan sûne fetten elke dei is wichtich om fruchtberens te ferheegjen. Transfetten binne lykwols ferbûn mei in ferhege risiko fan ûnfruchtberens fanwegen har neidielige effekten op insulinsensibiliteit.
Transfetten It wurdt faak fûn yn hydrogenearre plantaardige oaljes en wurdt meast fûn yn guon margarines, spiisde iten, ferwurke produkten en bakguod.
In grutte observationele stúdzje fûn dat in dieet heger yn transfetten en leech yn unsaturated fetten kin ûnfruchtberens feroarsaakje.
It kiezen fan transfetten oer monounsaturated fetten kin it risiko fan ûnfruchtberens mei 31% ferheegje. It iten fan transfetten ynstee fan koalhydraten kin dit risiko ferheegje mei 73%.
Ferminderje jo koalhydraatferbrûk
In low-carb dieet wurdt faak oanrikkemandearre foar froulju mei polyzystyske earearsyndroam. Diäten mei lege koalhydraten kinne helpe mei sûn gewichtsverlies, legere ynsulinenivo's, en fetferlies befoarderje, wylst menstruale regelmjittigens helpt.
In grutte observational stúdzje fûn dat as koalhydraat yntak ferheget, sa nimt it risiko fan ûnfruchtberheid. Yn 'e stúdzje hienen froulju dy't mear kohrhydraten ieten in 78% grutter risiko fan ûnfruchtberens as dejingen dy't in leech-carb dieet folgen.
In oare lytse stúdzje ûnder oergewicht en obese froulju mei polyzystyske eierstoksyndroom rapportearre dat in leech-carb-dieet it nivo fan hormonen lykas ynsuline en testosteron fermindere, wat kin bydrage oan ûnfruchtberens.
Konsumearje minder ferfine koalhydraten
It is net allinich de hoemannichte koalhydraten dy't wichtich is, mar ek it type. Raffinearre koalhydraten binne benammen problematyske fiedingsgroepen.
raffinearre koalhydraten sugary foods en beverages befetsje ferwurke granen lykas wite pasta, brea, en rys.
Dizze koalhydraten wurde te fluch opnommen en feroarsaakje spikes yn bloedsûker en ynsulinenivo's. Raffinearre koalhydraten hawwe ek in hege glycemyske yndeks (GI).
In grutte observaasjeûndersyk fûn dat iten mei hege GI ferbûn is mei in ferhege risiko fan ûnfruchtberens.
Mei it each op dat polyzystyske eierstoksyndroam ferbûn is mei hege ynsulinenivo's, kinne raffine koalhydraten de tastân fergrieme.
yt mear glêstried
LifIt helpt it lichem kwyt te reitsjen fan oerstallige hormonen en hâldt bloedsûker yn lykwicht.
Guon foarbylden fan iten mei hege fibers binne: hiele granen, fruit, grienten en beantsjes. Guon soarten fibers kinne helpe om oerstallige estrogen te ferwiderjen troch te binen yn 'e darm.
Oerstallige estrogen wurdt dan fuorthelle út it lichem as in ôffal produkt. Ien stúdzje fûn dat it iten fan 10 gram mear nôtfasers per dei ferbûn wie mei in 32% legere risiko fan ûnfruchtberens ûnder froulju âlder dan 44.
It bewiis oer glêstried is lykwols wat mingd. Yn in oare stúdzje fan 18 froulju fan 44-250 jier, it iten fan de oanrikkemandearre 20-35 gram glêstried per dei ferhege it risiko fan in abnormale ovulaasje-syklus hast 10 kear.
Feroarje protein boarnen
It ferfangen fan guon dierproteinen (lykas fleis, fisk en aaien) mei plantaardige proteïneboarnen (lykas beanen, nuten en sied) is ferbûn mei in ferhege risiko fan ûnfruchtberens. Ien stúdzje fûn dat hegere proteïne út fleis wie keppele oan in 32% hegere kâns op it ûntwikkeljen fan ovulatory infertility.
Oan 'e oare kant kin it konsumearjen fan mear plantaardige proteïne beskermje tsjin ûnfruchtberens. Ien stúdzje liet sjen dat doe't 5% fan 'e totale kaloaren kaam fan plantaardige proteïne ynstee fan dierprotein, it risiko fan ûnfruchtberens waard fermindere mei mear as 50%.
Dêrom kinne jo wat fan it fleisprotein yn jo dieet ferfange troch griente, bean, linzen en nutprotein.
Foar bûtermolke
In hege ynname fan leechfettige suvelprodukten kin it risiko fan ûnfruchtberens ferheegje, wylst iten mei hege fet it kin ferminderje.
In grutte stúdzje seach nei de effekten fan it konsumearjen fan fettige suvel mear as ien kear deis of minder dan ien kear yn 'e wike.
Se fûnen dat froulju dy't ien of mear fetige suvelprodukten per dei konsumeare, 27% minder kâns wiene om ûnfruchtber te wêzen.
Jo kinne multivitamins brûke
Multivitamin Froulju dy't it nimme, kinne minder wierskynlik ovulatory infertility hawwe.
Yn feite, as froulju konsumearje 3 of mear multivitamins per wike, it kin ferminderjen it risiko fan ovulatory infertility troch 20%.
Ien stúdzje fûn dat froulju dy't in multivitamin namen in 41% legere risiko fan ûnfruchtberens hienen. Foar froulju dy't besykje swier te wurden, kin in multivitamine mei folaat benammen nuttich wêze.
In oare stúdzje die bliken dat in oanfolling mei griene tee, fitamine E en vitamine B6 de kâns op swangerskip fergrutte.
Nei trije moannen fan it brûken fan sa'n oanfolling, waard 26% fan 'e froulju swier, wylst mar 10% fan dyjingen dy't de oanfollingen net namen, swier waarden.
Aktyf wêze
dyn oefening, fergrutsje fruchtberens It hat in protte foardielen foar ús sûnens, ynklusyf In sedintêre libbensstyl fergruttet it risiko fan ûnfruchtberens.
Foar obese froulju hie sawol matige as krêftige fysike aktiviteit in posityf effekt op fruchtberens mei gewichtsverlies.
It wichtichste ding is lykwols net te oerdriuwen. Ekstreem hege yntinsiteit oefening is eins ferbûn mei legere fruchtberens yn guon froulju. Oermjittige oefening kin it enerzjybalâns fan it lichem feroarje en it reproduktive systeem negatyf beynfloedzje.
In grutte observaasjeûndersyk fûn dat it risiko fan ûnfruchtberens 3.2 kear grutter wie foar froulju dy't elke dei intensyf oefenje, yn ferliking mei ynaktive froulju.
Hjir binne in pear foarbylden fan matige aktiviteiten:
Aerobyske aktiviteit
It makket it hert en de longen flugger te wurkjen. Fluch kuierje, joggen, swimme of dûnsje.
Muscle fersterking
Trapklimmen, gewichttraining, yoga.
Avoid anaerobe aktiviteit
Anaërobe aktiviteit wurdt definiearre as koarte-termyn, hege yntinsiteit oefening. Dit is ynklusyf sprinten en springen.
Oefening mei hege yntinsiteit kin in risiko foar fruchtberens foarmje.
Wês noflik
Hoe heger jo stressnivo, de legere jo kânsen om swier te wurden. Dit is wierskynlik troch hormonale feroaringen dy't foarkomme as jo stress fiele.
In stressfolle baan hawwe en lange oeren wurkje kinne de doer fan 'e swangerskip ek ferlingje.
Stress, soargen ve depresje Beynfloedet 30% fan froulju dy't fruchtberenskliniken besykje. Stipe en begelieding krije kinne nivo's fan eangst en depresje ferleegje, wêrtroch't de kâns op swangerskip fergruttet.
besunigje op kafee
Kafee kin negatyf beynfloedzje fruchtberens. Ien stúdzje bepaalde dat froulju dy't deistich mear as 500 mg kafee brûke kinne langer wachtsje, oant 9,5 moannen, om swier te wurden.
Hege kafee-yntak kin ek it risiko fan miskream ferheegje foardat de swangerskip is.
bliuw op in sûn gewicht
Gewicht is ien fan 'e meast ynfloedrike faktoaren foar fruchtberens. Yn feite is it oergewicht as oergewicht ferbûn mei ferhege ûnfruchtberens. In grutte observationele stúdzje stelt dat 12% fan ûnfruchtberens yn 'e FS komt troch ûndergewicht en 25% komt troch oergewicht.
De hoemannichte fet opslein yn it lichem beynfloedet de menstruaasjefunksje. Froulju dy't oergewicht en oergewicht hawwe langere sykluslingten, wêrtroch it dreger wurdt om swier te wurden. Besykje gewicht te ferliezen om jo kânsen op swangerskip te fergrutsjen.
Ferheegje jo izeryntak
izer Konsumpsje fan net-heme izer út oanfollingen en plant-basearre fiedings kin it risiko fan ûnfruchtberens ferminderje.
In observaasjeûndersyk mei 438 froulju fûn dat dejingen dy't izeren oanfollingen namen in 40% legere risiko fan ûnfruchtberens hiene.
Non-heme izer ferleget it risiko fan ûnfruchtberens. It wurdt oanjûn dat heem izer út bisten iten gjin ynfloed hat op fruchtberensnivo's.
Mear bewiis is lykwols nedich om te befestigjen oft izeren oanfollingen kinne wurde oanrikkemandearre foar alle froulju as izernivo's normaal en sûn binne.
bliuw fuort fan alkohol
Alkoholgebrûk kin negatyf beynfloedzje de fruchtberens. It is lykwols ûndúdlik hoefolle alkohol dit effekt feroarsaket.
In grutte observationele stúdzje konstatearre dat it drinken fan mear as 8 dranken per wike resultearre yn in langere doer fan swangerskip. In oare stúdzje fan 7.393 froulju fûn dat hege alkoholyntak ferbûn wie mei ûnfruchtberens.
Mije unfermentearre sojaprodukten
Guon boarnen binne fûn yn soja phytoestrogensIt suggerearret dat seder kin ynfloed op hormoannivo's en fertiliteitsproblemen feroarsaakje.
Ferskate bistestúdzjes hawwe soja-konsumpsje keppele oan minne spermakwaliteit yn manlike ratten en fermindere fruchtberens yn froulike ratten.
In bistestúdzje fûn dat sels lytse hoemannichten sojaprodukten seksueel gedrachsferoarings by manlju feroarsaakje.
In pear stúdzjes hawwe lykwols de effekten fan soja by minsken ûndersocht, en mear bewiis is nedich.
Derneist wurde dizze neidielige effekten meast allinich ferbûn mei unfermentearre soja. Fermentearre soja wurdt algemien beskôge as feilich om te iten.
Foar sappen en smoothies
Sappen en smoothies kinne minsken helpe om genôch fiedingsstoffen te krijen dy't se net krije fan fêst iten.
Soms jout it iten fan trije mielen deis net de adekwate fieding dy't jo op deistige basis nedich binne. Drinkende sappen en smoothies kinne helpe by sûn iten.
Se binne ek lekker en befetsje in protte anty-oksidanten, vitaminen en mineralen.
Bliuw fuort fan pestiziden
Chemicals dy't brûkt wurde om ynsekten en ûnkrûd te deadzjen kinne ynfloed op fruchtberens.
Stúdzjes hawwe oantoand dat it manlike fruchtberens kin ferminderje en de froulike fruchtberens negatyf beynfloedzje. It inhibits ovarian funksje en kin fersteure de menstruele syklus.
mije smoken
Toxinen fan it smoken kinne de aaien fan in frou beskeadigje en it ymplantaasjeproses hinderje.
It kin ek feroarsaakje dat de eierstokken âlder wurde.
Mei oare wurden, in 30-jierrige smoker kin eierstokken hawwe fan in 40-jierrige frou - sadat de fruchtberens by 30 ôfnimt.
Wetter, citroen en griene tee
In oare wichtige kaai foar it ferbetterjen fan fruchtberens is hydratisearre te bliuwen.
De baarmoederhals produsearret cervical slym fergelykber mei oare slym yn ús lichem.
Dehydratisearring kin liede dat slym oeral op it lichem droeget.
It foldwaan oan 'e wetterferlet fan it lichem sil de kwantiteit en kwaliteit fan' e halsmucus ferheegje, wat de fruchtberens kin ferheegje.
It tafoegjen fan in heale citroen oan in glês wetter elke dei kin ek de fruchtberens ferbetterje. Lemon befettet fitamine C en in protte anty-oksidanten. Dit sil helpe om gifstoffen út it lichem te ferwiderjen.
Griene tee drinke is ek wichtich foar fruchtberens. It kin jo helpe om rapper swier te wurden.
It befettet in protte anty-oksidanten, en ûndersyk hat koartlyn fûn dat griene tee wichtich is foar it stimulearjen fan fruchtberens by froulju.
Jo kinne natuerlike oanfollingen brûke
It brûken fan bepaalde natuerlike oanfollingen kin helpe om fruchtberens te ferheegjen. Dizze oanfollingen binne:
Maca
MacaIt komt fan in plant dy't groeit yn sintraal Perû. Guon bistestúdzjes hawwe fûn dat it fruchtberens ferheegje, mar resultaten fan minsklike stúdzjes binne mingd. Guon rapportearje ferbetteringen yn spermakwaliteit, wylst oaren gjin effekt fine.
bee pollen
bee pollen It is ferbûn mei ferbettere immuniteit, fruchtberens en algemiene fieding. Ien dierstúdzje fûn dat bijenpollen ferbûn wie mei ferbettere spermakwaliteit en manlike fruchtberens.
Propolis
In stúdzje oer froulju mei endometriosis fûn twa kear deis bijen. propolisSe fûnen dat it taryf fan swier wurden nei 9 moannen fan it nimmen fan it medisyn 40% heger is.
Bee molke
Kin profitearje fan fruchtberens Bee molkeIt is fol mei aminosoeren, lipiden, sûkers, vitaminen, izer, fatty soeren en kalzium en is bewiisd te ferbetterjen reproduktive sûnens by rotten.
Hawwe jo fruchtberensproblemen? Hokker metoaden hawwe jo besocht om dit te oerwinnen? Jo kinne jo ûnderfiningen oer dit ûnderwerp mei ús diele.
