D'r is in ienfâldige formule foar gewichtsverlies. Mear calorieën útjaan as jo ynnimme. Jo kinne ekstra calorieën ferbaarne troch dieet en oefening. Aktiver wêze oerdeis sil ek effektyf wêze by it ferbaarnen fan kaloaren.
Hjirûnder binne manieren om 100 calorieën te ferbaarnen yn koarte tiid en mei ienfâldige aktiviteiten. Troch it tapassen fan ien of mear fan dizze aktiviteiten neist it dieet, kinne jo sûnder muoite ekstra calorieën útjaan.
Doch 10 abdominale oefeningen yn 150 minuten.
Badminton spielje foar 20 minuten.
Rinne yn in licht tempo (lykas kuierje mei in húsdier) foar 25 minuten.
Running foar 10 minuten.
Koekje foar 40 minuten.
Dûnsje op rappe muzyk foar 30 minuten.
Kissing foar 40 minuten.
Gean op en del de trep 9 floors.
Doch stretching foar 10 minuten.
Spielje minigolf foar 30 minuten.
Rôlje de hoepel foar 10 minuten.
Spielje op 'e spielkonsole foar 40 minuten.
Wiskje it finster foar 30 minuten.
Lêze foar 1 oere.
20 minuten rinnen.
Massearje foar 20 minuten.
Gewichtheffen foar 10 minuten.
swimme foar 15 minuten.
Wurkje by de kompjûter foar 50 minuten.
60 minuten oan 'e tillefoan prate. (Rinne by it praten)
Triuwe de wandelwagen foar 30 minuten.
Nim 2000 stappen.
Beklimmen fan in heuvel te foet foar 15 minuten.
Strijken foar 45 minuten.
Broom foar 30 minuten.
Springe tou foar 10 minuten.
Sjonge foar 60 minuten.
Ryd foar 50 minuten.
Cutting hout foar 5 minuten.
Meitsje leafde foar 60 minuten.
Piano spielje foar 35 minuten.
Waskje de auto foar 30 minuten.
Ferstjoere sms foar 1 oere.
Laitsje foar 30 minuten.
10 minuten trochbringe yn 'e sauna.
Winkelje foar 40 minuten.
Tennis spylje foar 15 minuten.
15 minuten fytse.
Yoga dwaan foar 25 minuten.
In kite fleane foar 20 minuten.
Hokker beweging ferbrânt hoefolle kaloaren?
Oefenje, snelle manieren om calorieën te ferbaarnenis ien fan harren. Hjirûnder is in tabel sjen litte hoefolle calorieën guon soarten oefening burn basearre op in persoan syn gewicht;
yn it British Journal of Nutrition yn in stúdzje dien Vitamin D tekoart froulju mei in stadiger gewicht sy joegen. Neffens stúdzjes ferskille deistige needsaak foar vitamine D fan persoan ta persoan. It konsumearjen fan 1000-4000 IU (25-100 mcg) fan fitamine D sil it tekoart korrigearje.
foar kofje
Undersyk hat útwiisd dat in stimulearjende stof fûn yn kofje kafeefûn dat it ferhege it taryf fan calorie burning.
sliepe mear
Sliepe minder as fjouwer oeren foar in lange tiid fertraget it metabolisme. Eksperts advisearje sliepe tusken sân en njoggen. Boppedat slapeloosheid Minsken mei problemen kinne oer de tiid gewicht krije. In minne nachtsliep makket dat minsken minder fiedend iten kieze. Ien stúdzje liet ek sjen dat minsken mei slapeloosheid minder bewege.
Lit húswurk net oan masines
Waskje jo skûtels mei de hân en koekje jo eigen diner. Ofsjoen fan dizze, kinne jo mear calorieën ferbaarne troch it dwaan fan deistige húshâldlike taken lykas strijken, fold wask, stof. Besykje mear aktyf te wêzen by it dwaan fan húswurk.
bewege fluch
Snel kuierje ferbrânt mear kaloaren as kuierjen mei normale stappen.
laitsje
As jo 10 oant 15 minuten deis laitsje, sille jo 50 ekstra calorieën ferbaarne.
Moarnsbrochje ite
Jo sinjalearje jo lichem oan it harsens dat jo gjin honger hawwe, sadat it fet begjint te ferbaarnen. De dei begjinne mei in moarnsbrochje mei in hege proteïne-ynhâld sil in foardiel yn dizze sin leverje. It is bepaald dat dejingen dy't it moarnsiten oerslaan, mear calorieën konsumearje by oare mielen en leaver mear net sûn iten.
Besteegje de lêste fiif minuten fan elk oere (stel de timer fan 'e tillefoan yn) troch op en del te bewegen.
Kies it rjocht iten
Low-carb, hege-fiber foods nimme langer te fertarren dan oare foods en meitsje jo fiele folle langer. Dit ferleget de mooglikheid fan snacking.
wurch wêze
Neffens in stúdzje oan de Mayo Clinic kinne minsken dy't net stil stean kinne 350 mear calorieën deis ferbrâne as immen dy't stil bliuwt. Swing jo fuotten wat wylst sittend, of bewege konstant fan kant nei kant yn jo sit.
Net ite let nachts
It iten let nachts kin feroarsaakje it oerslaan fan moarnsiten, dat kin sliepe fersteure en stadige metabolisme.
korrigearje jo postuer
In sûne postuer lit jo net allinich langer en slanker lykje, it fersterket ek jo buikspieren.
foar mear wetter
Minsken waans lichems binne útdroege hawwe in lege metabolic taryf. Drinkwetter oer de dei feroarsake metabolike tariven om sawat 30 prosint te ferheegjen yn in Dútske stúdzje. Jo moatte op syn minst acht glêzen wetter deis drinke.
pas op foar sûker
Sûker triggert it lichem om ynsuline te sekretearjen, dat dan sûker ferfiert nei sellen om te brûken as enerzjy en wurdt opslein as fet.
kaugom
Kauwgom beheint de drang om te priuwen of te snacken, benammen by it koken.
Praat op 'e telefoan te foet
Sit net stil by it meitsjen fan in telefoantsje, kuierje en prate tagelyk.
Harkje nei upbeat muzyk
Troch it ritme te behâlden by it harkjen nei opwindende muzyk fergruttet jo kalorieferbrandingsrate, foaral as jo rinne of treppen klimme.
kok dyn eigen iten
It koken fan jo eigen iten is sawol sûner en lit jo langer stean.
Draach sûne snacks mei dy
Hâld noten, lege-calorie bars of in stik fruit by jo te alle tiden. Sûne snacks foarkomme dat jo oergean nei net sûne snacks as jo honger hawwe tusken iten.
Stress triggert it lichem om it hormoan cortisol frij te litten, wêrtroch't mear calorieën wurde opslein as fet, benammen yn 'e buik.
minder televyzje sjen
Yn ien stúdzje ieten folwoeksenen dy't televyzjetiid yn 'e helte besunigje (mei in elektroanysk lockout-systeem) mar 119 minder kaloaren per dei, sûnder feroaringen oan har dieet te meitsjen.
optille
Rinne op jo teannen en kom dan werom nei ûnderen. Jo kinne dizze ienfâldige pilatesbeweging oeral maklik dwaan.
Drink griene tee deistich
Neffens ûndersyk dien griene teeNeist kafee befettet it katechin-polyfenolen, dy't plantgemikaliën binne dy't it metabolisme kinne fersnelle.
Brûk spices yn iten
Guon stúdzjes litte sjen dat pittich iten it metabolisme tydlik fersnelle kin. Reade piper is dêr in goed foarbyld fan.
ite salm
Yn ien stúdzje salm Dejingen dy't it fleis ieten ferlearen signifikant mear gewicht as dejingen dy't it fleis ieten, ek al wiene de konsumeare kaloaren gelyk.
Dejingen dy't oaljes en fetten ferfange, lykas dierlike fet en sinneblom-oalje, troch dyjingen dy't fatsoeren mei middellange keten befetsje, lykas kokosnota-oalje, ferlieze mear lichemfet.
Foar oolong tee
Guon stúdzjes oolong tee It lit sjen dat drinken metabolike aktiviteit kin ferheegje mei oant 10 prosint.
swaaie mei dyn earms
Neffens saakkundigen, hoe mear dielen fan jo lichem jo tagelyk brûke, hoe mear calorieën jo ferbaarne.
Ferjit net suvelprodukten
Undersikers tinke dat fettarme suvelprodukten de opslach fan fetten remme.
