« Que devons-nous manger pour développer nos muscles ? » C'est l'une des questions les plus importantes de ceux qui veulent développer leurs muscles. Pour cela, la nutrition est aussi importante que l'activité physique. Tout d'abord, il est nécessaire de défier le corps avec une activité physique. Cependant, il ne sera pas possible de progresser sans un soutien nutritionnel adéquat. Alors, que devons-nous manger pour développer nos muscles ? « Quels sont les aliments qui renforcent le muscle le plus rapidement ? »
Aliments riches en protéines Il est essentiel pour la construction musculaire, mais les glucides et les graisses sont également nécessaires pour fournir de l'énergie.
Si votre objectif est simplement de développer vos muscles, vous devriez essayer de faire de l'exercice régulièrement et de manger des aliments qui renforcent vos muscles tous les jours.
Que doit-on manger pour se muscler ?
œuf
Les œufs sont l'un des aliments les plus importants pour la construction musculaire.
Il fournit des protéines de haute qualité, des graisses saines, des vitamines B et des nutriments importants comme la choline.
Les protéines sont constituées d'acides aminés. Les œufs contiennent de grandes quantités de leucine, un acide aminé. Ceci est également important pour la construction musculaire.
Somon
« Que devons-nous manger pour développer nos muscles ? » quand on dit saumon, est un excellent choix.
100 grammes fournissent environ 17 grammes de protéines. Il contient près de 2 grammes d'acides gras oméga 3 et plusieurs vitamines B importantes.
Poitrine de poulet
100 grammes de blanc de poulet contiennent environ 26 grammes de protéines de haute qualité.
Aussi beaucoup deniacin veVitamine B6 est trouvé. Ceci est particulièrement important pour ceux qui font de l'exercice.
yaourt
yaourt Il contient une grande quantité de protéines.
C'est toujours une bonne collation. Surtout lorsqu'il est consommé après l'exercice ou avant d'aller au lit, il est bénéfique en raison du mélange de protéines à digestion rapide et lente.
Thon « Que devons-nous manger pour développer nos muscles ? » Quand on le dit, ce doit être un aliment qui vient à l'esprit.
Une portion de 100 grammes contient 20 grammes de protéines, ainsi que de grandes quantités de nombreuses vitamines B, notamment la vitamine A, la vitamine B12, la niacine et la vitamine B6.
Ces nutriments sont essentiels pour la santé globale ainsi que pour les performances énergétiques et physiques.
Viande rouge maigre
La viande rouge est l'un des meilleurs choix pour soutenir le gain musculaire sans ajouter de calories supplémentaires pour développer les muscles.
Par exemple, 100 grammes de bœuf maigre à 70 % contiennent 228 calories et 15 grammes de matières grasses.
Chaque portion de 100 grammes contient 18 grammes de protéines, 1 gramme de matières grasses et zéro glucide.
La consommation de crevettes est importante pour développer les muscles sans consommer trop de calories.
poitrine de dinde
100 grammespoitrine de dindeContient environ 25 grammes de protéines et presque pas de matières grasses ou de glucides.
La dinde est également une bonne source de niacine, qui aide notre corps à traiter les graisses et les glucides.
La niacine, l'une des vitamines B, soutient la capacité du corps à faire de l'exercice et aide à développer les muscles au fil du temps.
Fasulye
"Que devrions-nous manger pour développer nos muscles ?", car de nombreux types de haricots permettent de gagner de la masse musculaire maigre. trouve sa place sur la liste.
Il est riche en magnésium, phosphore et fer, ainsi qu'une excellente source de fibres et de vitamines B.
Pour ces raisons, les haricots sont une bonne source de protéines végétales.
pois chicheC'est une bonne source de glucides et de protéines. 240 grammes contiennent 10 grammes de protéines et 12 grammes de glucides, dont 50 grammes de fibres.
Comme pour de nombreuses plantes, la protéine des pois chiches est de qualité inférieure à celle des sources animales.
Cependant, il est nécessaire de se muscler de manière équilibrée.
lait
laitIl se compose d'un mélange de protéines, de glucides et de graisses.
Semblable à d'autres produits laitiers, il contient des protéines à digestion rapide et lente.
On pense que cela est bénéfique pour le développement musculaire.
Badem
Un demi-verre de solamandes (environ 172 grammes) Fournit 16 grammes de protéines et de grandes quantités de vitamine E, de magnésium et de phosphore.
Les amandes ne doivent pas être trop consommées. Une tasse d'amandes blanches fournit plus de 400 calories.
riz brun
Cuitriz brun195 grammes de thym fournissent 5 grammes de protéines et contiennent les glucides nécessaires pour augmenter l'activité physique.
Mangez des sources saines de glucides, comme le riz brun, à proximité de l'exercice. Cela permet plus d'exercice en stimulant davantage le corps pour la croissance musculaire.
épinards
Ce délicieux légume vert est faible en calories, contient très peu de matières grasses et regorge d'antioxydants et d'acides aminés essentiels.
Par conséquent, « que devons-nous manger pour développer nos muscles ? » Quand on dit, c'est un des aliments que l'on peut privilégier.
lentille
Lentilles Il est faible en calories et contient des fibres et des antioxydants bénéfiques pour la santé.
Les minéraux essentiels qu'il contient aident à prévenir la dégradation musculaire et la déshydratation.
Il offre des acides aminés qui aident à construire et à renforcer la masse musculaire maigre.
Sa teneur en glucides complexes aide à maintenir les niveaux d'énergie en améliorant les performances pendant l'exercice.
