"Santé est la richesse." Quelle que soit notre richesse, si nous ne sommes pas en bonne santé, nous ne pouvons pas atteindre la paix qui maintiendra notre richesse.
Avec la mondialisation et l'urbanisation, les taux de mortalité (taux de mortalité), de morbidité (pourcentage de personnes souffrant de complications médicales) et de maladies non transmissibles augmentent dans les pays en développement ainsi que dans les pays développés. La raison probable en est un mode de vie inapproprié et le non-respect de la santé.
"Que faut-il considérer pour la santé?" Demander "points clés d'une vie saine "...
Choses à faire pour une vie saine
Bien manger
Manger suffisamment ne signifie pas que vous êtes en bonne santé. Vous devez choisir les bons aliments et les ajouter à vos repas de manière équilibrée.
Les protéines, les minéraux, le fer, les vitamines, le calcium, les glucides et les graisses (graisses saines) sont nécessaires à votre alimentation quotidienne. Votre assiette doit contenir des groupes d'aliments de base tels que les grains entiers, les légumineuses, le lait et les produits laitiers, ainsi que des aliments naturels tels que la viande, le poisson, le poulet, les œufs, les légumes et les fruits pour une alimentation équilibrée.
Regarde ce que tu manges
Évitez les graisses malsaines et les aliments transformés riches en calories et en graisses saturées. Ces types d'aliments nuisent lentement à la santé, entraînant une prise de poids, des maladies cardiaques et des taux de cholestérol élevés. La principale cause de l'obésité infantile la malbouffe est de manger.
Mangez des fruits de saison riches en fibres, vitamines et minéraux. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement les délicieux desserts. Vous pouvez également prendre un dessert, à condition qu'il soit contrôlé.
Prenez un petit déjeuner régulier
Manger un bon petit déjeuner est important pour démarrer le métabolisme. Les personnes qui prennent leur petit-déjeuner avec des aliments appropriés semblent avoir un apport calorique total réduit pour le reste de la journée.
Sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids est devenu à la mode chez les jeunes. Cependant, cette habitude peut avoir des conséquences indésirables sur la santé.
Avec des grains entiers, des légumes de saison et une source de protéines et de graisses saines, le petit-déjeuner devrait toujours être le repas le plus sain de la journée.
Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau chaque jour. L'eau nettoie non seulement les toxines du corps, mais maintient également la peau radieuse et saine. Vous pouvez également consommer d'autres boissons saines à intervalles fréquents pour maintenir votre niveau d'hydratation.
Ne mange pas la nuit
Les quarts de nuit peuvent entraîner l'obésité et d'autres problèmes de santé graves, selon une étude sur les travailleurs de nuit.
Une étude a montré que les repas du soir ont des effets thermogéniques plus faibles que les repas de l'après-midi, ce qui entraîne une prise de poids.
Il a également été constaté que manger le soir est moins rassasiant que manger le matin. Les collations tard dans la nuit peuvent provoquer une indigestion, ce qui réduit la qualité du sommeil.
Utilisez moins de sel
Réduisez votre consommation de sel, car cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire.
Il est nécessaire de limiter l'apport en sodium à 2.300 mg par jour (1 cuillère à café ou moins par jour).
Vérifiez les étiquettes des aliments sur les aliments
Il est important de vérifier et de comprendre les étiquettes des aliments pour savoir quels aliments vous mangez quotidiennement. Graisses saturées dans les aliments emballés, gras transIl est nécessaire de contrôler la quantité de sucre et de sel et de choisir votre nourriture en fonction des valeurs de ces ingrédients.
Faites attention à l'hygiène
Pour prévenir les infections, il est important de suivre les règles générales d'hygiène. Utilisez toujours des désinfectants pour les mains ou du savon pour vous laver les mains avant de préparer ou de manger des aliments.
Exercice
exercice est un must. L'exercice aérobie, comme la marche ou le jogging, aide à réguler la fréquence cardiaque, fournissant plus d'énergie tout au long de la journée.
L'exercice physique est un moyen efficace de rester en bonne santé et de maintenir l'énergie à un niveau optimal. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour suffit à vous garder en bonne santé à long terme.
Selon de nombreuses études, l'activité physique réduisait le risque de mortalité en assurant la longévité. Si vous préférez un exercice que vous aimez, il sera plus facile à faire sur le long terme.
Ne restez pas assis longtemps
Que vous soyez à la maison, au bureau ou ailleurs, pendant de longues heures, asseyez-vous tranquillementpeut ralentir le métabolisme et affaiblir les muscles.
Levez-vous et bougez toutes les deux heures. Étirez vos muscles de temps en temps.
Maintenez un poids corporel sain
Obèse ou Le surpoids augmente le risque d'une grande variété de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Une graisse corporelle excessive est causée par une alimentation plus importante que nécessaire. Activité physique Cela aide à dépenser de l'énergie et vous fait vous sentir bien. La situation est assez simple; Si vous prenez du poids, mangez moins et soyez plus actif!
Gérer le stress
On dit que le stress est le tueur silencieux. Cela a donc un impact négatif profond sur la santé et le bien-être. Il est nécessaire de gérer le stress pour rester en bonne santé. Des tactiques de soulagement du stress telles que la méditation, la lecture, la cuisine, la danse, le rire, le jeu, l'exercice peuvent être utilisées.
Faire du yoga
Yoga aide au développement général de l'esprit et du corps. Cela vous permet de rester en bonne santé mentale et physique. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent au moins 30 minutes de yoga par semaine prennent moins de poids.
Obtenez un sommeil de qualité
Dormez au moins 8 heures par nuit. Le sommeil détend l'esprit et vous garde en bonne santé. Un sommeil adéquat augmente la productivité et vous aide à accomplir vos tâches plus rapidement.
Un minimum de 7 à 8 heures de sommeil de qualité renforce l'immunité, accélère le métabolisme et aide au développement cognitif.
Insomnieaugmente le risque d'obésité, de maladie cardiaque, d'infections et d'hypertension artérielle. Par conséquent, un sommeil réparateur est essentiel pour rester en bonne santé et en forme.
Réveillez-vous tôt et planifiez votre journée
La chose la plus avantageuse au réveil tôt est de réduire le niveau de stress. Lorsque vous vous levez tôt, le besoin de vous dépêcher disparaît et vous avez le temps de vous détendre et de planifier avant de commencer votre journée.
Ne pas fumer
Fumer détruit votre santé tôt ou tard. Selon les statistiques, le tabagisme est l'une des principales causes de décès. Il augmente les taux de mortalité par cancer, maladies pulmonaires et problèmes cardiaques.
Ne bois pas d'alcool
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 3 millions de décès surviennent dans le monde en raison d'une consommation excessive d'alcool; 13,5% d'entre eux sont âgés de 20 à 39 ans.
Après une dure journée, l'alcool peut vous détendre, mais c'est aussi dangereux que de fumer. Boire fréquemment modifie votre comportement, peut affecter votre orientation mentale, votre mémoire et votre concentration, et nuit à votre foie.
La pensée négative est la drogue la plus toxique connue de l'homme. Le malheur est que la personne qui pense négativement ne sait pas qu'elle le fait.
Développer une attitude optimiste peut changer votre vie de manière incroyable. Les personnes qui pensent positivement mènent une vie saine, selon une étude sur les personnes âgées.
Parce que les gens qui pensent positivement regardent la vie d'un point de vue plus lumineux. Leurs styles de pensée, leurs comportements et leurs modes de vie ont tous une influence positive sur leur vie.
Faites attention à vos relations sociales
Les relations sociales sont extrêmement importantes non seulement pour votre santé mentale, mais aussi pour votre santé physique. Des études montrent que les personnes ayant des amis proches et des familles vivent en meilleure santé et plus longtemps que celles qui n'en ont pas.
Aime toi toi-même
L'amour-propre d'une personne est un élément important pour vivre une vie saine. Lorsque vous avez une image positive, vous mettez naturellement l'accent sur votre apparence et votre santé.
Avoir un but dans ta vie
Zones bleuessont les régions du monde où les vies les plus longues et les plus saines sont maintenues. Ces régions ont certaines caractéristiques communes et l'une de leurs caractéristiques importantes est qu'elles ont un but. Okinawans à cela ikigai donne le nom. Les gens qui ont un but dans la vie sont en meilleure santé.
En conséquence;
Notre santé est notre richesse. Il peut être difficile de rester en bonne santé, surtout pour ceux qui ont un emploi du temps chargé, mais c'est important.
De petits ajustements font une grande différence. Commencez par faire de petits changements chaque jour. Changez votre style de vie, vivez une vie saine et heureuse.
