Les problèmes de fertilité sont une condition qui touche 15% des couples. Il existe des moyens naturels d'augmenter la fertilité et de tomber enceinte plus rapidement.
Les changements de nutrition et de mode de vie peuvent augmenter le taux de fertilité jusqu'à 69%. Demander Des moyens naturels pour augmenter la fertilité et tomber enceinte plus rapidement...
Moyens d'augmenter la fertilité
Mangez des aliments riches en antioxydants
acide folique ve zinc tels que les antioxydants peuvent augmenter la fertilité chez les hommes et les femmes.
Les antioxydants neutralisent les radicaux libres dans le corps, ce qui affecte positivement les spermatozoïdes et les ovules.
Une étude sur de jeunes hommes adultes a révélé que la consommation de 75 grammes de noix riches en antioxydants par jour améliorait la qualité du sperme.
Une autre étude menée auprès de 60 couples ayant subi une fécondation in vitro a révélé que la prise d'un supplément d'antioxydants offrait 23% plus de chances de grossesse.
Les aliments comme les fruits, les légumes, les noix et les céréales regorgent d'antioxydants bénéfiques comme les vitamines C et E, le folate, le bêta-carotène et la lutéine.
Prenez un petit-déjeuner plus copieux
Prendre un petit-déjeuner est important et peut également aider les femmes ayant des problèmes de fertilité. Une étude a révélé que manger de plus grandes quantités de petit-déjeuner est une cause majeure d'infertilité. syndrome des ovaires polykystiquesa constaté que (SOPK) peut corriger ses effets hormonaux.
Pour les femmes de poids normal atteintes de SOPK, manger la plupart des calories au petit-déjeuner a réduit les niveaux d'insuline de 8% et de testostérone de 50%, ce qui contribue à des taux élevés d'infertilité.
De plus, ces femmes ont ovulé 30% de plus que leurs femmes qui ont pris un petit-déjeuner plus petit et un dîner plus copieux, ce qui suggère que cela augmente la fertilité.
Cependant, il convient de noter que l'augmentation de la taille du petit-déjeuner sans réduire la taille du dîner est susceptible d'entraîner une prise de poids.
Évitez les gras trans
La consommation quotidienne de graisses saines est importante pour augmenter la fertilité. Cependant, en raison des effets négatifs des gras trans sur la sensibilité à l'insuline, il est associé au risque d'infertilité.
Les gras trans Il se trouve souvent dans les huiles végétales hydrogénées et se trouve principalement dans certaines margarines, aliments frits, produits transformés et produits de boulangerie.
Une vaste étude observationnelle a révélé qu'une alimentation riche en graisses trans et pauvre en graisses insaturées peut causer l'infertilité.
Le choix des gras trans au lieu des gras monoinsaturés peut augmenter le risque d'infertilité de 31%. Manger des gras trans au lieu de glucides peut augmenter ce risque de 73%.
Réduisez votre consommation de glucides
Un régime pauvre en glucides est souvent recommandé pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Les régimes pauvres en glucides peuvent aider à favoriser une perte de poids saine, à réduire les niveaux d'insuline et à favoriser la perte de graisse, tout en favorisant la régularité menstruelle.
Une vaste étude observationnelle a révélé que plus l'apport en glucides est élevé, plus le risque d'infertilité est élevé. Dans l'étude, les femmes qui mangeaient plus de glucides avaient un risque d'infertilité 78% plus élevé que celles qui suivaient un régime pauvre en glucides.
Une autre petite étude chez des femmes en surpoids et obèses atteintes du syndrome des ovaires polycycliques a rapporté qu'un régime pauvre en glucides réduisait les niveaux d'hormones telles que l'insuline et la testostérone, ce qui peut contribuer à l'infertilité.
Consommez des glucides moins raffinés
Ce n'est pas seulement la quantité de glucides qui compte, mais le type. Les glucides raffinés sont des groupes d'aliments particulièrement problématiques.
Glucides raffinés Les aliments et boissons sucrés comprennent les céréales transformées telles que les pâtes blanches, le pain et le riz.
Ces glucides sont absorbés très rapidement et provoquent des pics de glycémie et d'insuline. Les glucides raffinés ont également un indice glycémique (IG) élevé.
Une vaste étude observationnelle a révélé que les aliments à IG élevé sont associés à un risque d'infertilité.
Étant donné que le syndrome des ovaires polykystiques est associé à des niveaux élevés d'insuline, les glucides raffinés peuvent aggraver la situation.
Mangez plus de fibres
Lifaide le corps à se débarrasser de l'excès d'hormones et stabilise la glycémie.
Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres: grains entiers, fruits, légumes et haricots. Certains types de fibres peuvent se lier dans l'intestin pour aider à éliminer l'excès d'œstrogène.
L'excès d'œstrogène est ensuite éliminé du corps en tant que déchet. Une étude a révélé que la consommation de 10 grammes de plus de fibres de céréales par jour était associée à un risque d'infertilité inférieur de 32% chez les femmes de plus de 44 ans.
Cependant, les preuves sur la fibre sont mitigées. Dans une autre étude portant sur 18 femmes âgées de 44 à 250 ans, les 20 à 35 grammes de fibres recommandés par jour ont multiplié par 10 environ le risque de cycles d'ovulation anormaux.
Changer les sources de protéines
Le remplacement de certaines protéines animales (comme la viande, le poisson et les œufs) par des sources de protéines végétales (comme les haricots, les noix et les graines) est lié à un risque accru d'infertilité. Une étude a révélé qu'une teneur plus élevée en protéines de la viande était liée à une probabilité de 32% plus élevée de développer une infertilité ovulatoire.
D'autre part, consommer plus de protéines végétales peut protéger contre l'infertilité. Une étude a montré que lorsque 5% des calories totales provenaient de protéines végétales au lieu de protéines animales, le risque d'infertilité était réduit de plus de 50%.
Par conséquent, vous pouvez remplacer une partie des protéines de viande de votre alimentation par des protéines de légumes, de haricots, de lentilles et de noix.
Pour le lait écrémé
Alors qu'une consommation élevée de produits laitiers faibles en gras peut augmenter le risque d'infertilité, les aliments riches en matières grasses peuvent le réduire.
Une vaste étude a examiné les effets de la consommation de produits laitiers riches en matières grasses plus d'une fois par jour ou moins d'une fois par semaine.
Ils ont constaté que les femmes qui consommaient un ou plusieurs lait gras chaque jour étaient 27% moins susceptibles d'être stériles.
Vous pouvez utiliser une multivitamine
Multivitamines les femmes qui en souffrent peuvent être moins susceptibles de développer une infertilité due à l'ovulation.
En fait, si les femmes consomment 3 multivitamines ou plus par semaine, cela peut réduire le risque d'infertilité ovulatoire de 20%.
Une étude a révélé que les femmes qui prenaient une multivitamine avaient un risque d'infertilité inférieur de 41%. Pour les femmes qui essaient de concevoir, une multivitamine contenant du folate peut être particulièrement utile.
Une autre étude a révélé qu'un supplément contenant du thé vert, de la vitamine E et de la vitamine B6 augmentait les chances de grossesse.
Après trois mois d'utilisation d'un tel supplément, 26% des femmes ont conçu, contre seulement 10% de celles qui n'ont pas pris les suppléments.
Être actif
Votre exercice, augmenter la fertilité Il présente de nombreux avantages pour notre santé, notamment Un mode de vie sédentaire augmente le risque d'infertilité.
Pour les femmes obèses, une activité physique modérée et intense, associée à une perte de poids, a eu un effet positif sur la fertilité.
Cependant, l'important est de ne pas en faire trop. L'exercice extrêmement intense a en fait été associé à une baisse de la fertilité chez certaines femmes. Un exercice excessif peut modifier l'équilibre énergétique du corps et affecter négativement le système reproducteur.
Une vaste étude observationnelle a révélé que le risque d'infertilité était 3.2 fois plus élevé chez les femmes qui font de l'exercice vigoureusement tous les jours, par rapport aux femmes inactives.
Voici quelques exemples d'activités modérées:
Activité aérobie
Cela accélère le travail du cœur et des poumons. Faire du jogging, du jogging, de la natation ou de la danse.
Renforcement musculaire
Monter les escaliers, musculation, yoga.
Évitez l'activité anaérobie
L'activité anaérobie est définie comme un exercice de courte durée et de haute intensité. Cela comprend le sprint et le saut.
Les exercices de haute intensité peuvent présenter un risque pour la fertilité.
Être confortable
À mesure que votre niveau de stress augmente, vos chances de tomber enceinte diminuent. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui se produisent lorsque vous vous sentez stressé.
Avoir un travail stressant et travailler de longues heures peut également augmenter la durée de la conception.
Stres, inquiéter ve dépression Elle affecte 30% des femmes fréquentant les cliniques de fertilité. Obtenir du soutien et des conseils peut réduire les niveaux d'anxiété et de dépression, augmentant ainsi les chances de tomber enceinte.
Réduisez votre consommation de caféine
La caféine peut affecter négativement la fertilité. Une étude a déterminé que les femmes qui consommaient plus de 500 mg de caféine par jour pouvaient attendre jusqu'à 9,5 mois de plus pour concevoir.
Un apport élevé en caféine peut augmenter le risque de fausse couche avant la grossesse.
Maintenez un poids santé
Le poids est l'un des facteurs de fertilité les plus influents. En fait, être en surpoids ou en surpoids est associé à une infertilité accrue. Une vaste étude observationnelle indique que 12% de l'infertilité aux États-Unis est due à une insuffisance pondérale et 25% à un surpoids.
La quantité de graisse stockée dans le corps affecte la fonction menstruelle. Les femmes en surpoids et en surpoids ont des cycles plus longs, ce qui rend la conception difficile. Essayez de perdre du poids pour augmenter vos chances de tomber enceinte.
Augmentez votre apport en fer
Demir La consommation de fer non hémique provenant de suppléments et d'aliments à base de plantes peut réduire le risque d'infertilité.
Une étude observationnelle portant sur 438 femmes a révélé que celles qui prenaient des suppléments de fer avaient un risque d'infertilité inférieur de 40%.
Le fer non hémique réduit le risque d'infertilité. Il est indiqué que le fer héminique provenant des aliments d'origine animale n'affecte pas les niveaux de fertilité.
Cependant, si les taux de fer sont normaux et sains, des preuves supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si des suppléments de fer peuvent être recommandés pour toutes les femmes.
Éloignez-vous de l'alcool
La consommation d'alcool peut affecter négativement la fertilité. Cependant, on ne sait pas combien d'alcool provoque cet effet.
Une grande étude observationnelle a noté que boire plus de 8 verres par semaine provoquait une conception prolongée. Une autre étude portant sur 7.393 XNUMX femmes a révélé qu'une consommation élevée d'alcool était associée à l'infertilité.
Évitez les produits de soja non fermentés
Certaines sources se trouvent dans le soja phytoestrogènesCela suggère que l'apport peut affecter les niveaux d'hormones et causer des problèmes de fertilité.
Plusieurs études animales ont lié la consommation de soja chez les rats mâles à une mauvaise qualité du sperme et ont noté qu'elle réduisait la fertilité chez les rats femelles.
Une étude animale a révélé que même de petites quantités de produits à base de soja provoquent des changements de comportement sexuel chez les hommes.
Cependant, il existe peu d'études examinant les effets du soja sur les humains et plus de preuves sont nécessaires.
De plus, ces effets négatifs ne sont souvent associés qu'au soja non fermenté. Le soja fermenté est généralement considéré comme sûr à manger.
Pour les jus et les smoothies
Les jus et les smoothies peuvent aider les gens à obtenir beaucoup de nutriments à partir d'aliments solides.
Parfois, manger trois repas par jour ne fournit pas suffisamment de nutriments dont vous avez besoin quotidiennement. Boire des jus de fruits et des smoothies peut aider à une alimentation saine.
Ils sont également délicieux et contiennent beaucoup d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.
Éloignez-vous des pesticides
Les produits chimiques utilisés pour tuer les insectes et les mauvaises herbes peuvent affecter la fertilité.
Des études ont montré qu'il peut réduire la fertilité masculine et affecter négativement la fertilité féminine. Il inhibe la fonction ovarienne et peut perturber le cycle menstruel.
Évitez de fumer
Les toxines du tabagisme peuvent endommager les œufs d'une femme et interférer avec le processus d'implantation.
Cela peut également provoquer le vieillissement des ovaires.
En d'autres termes, une femme fumeuse de 30 ans peut avoir des ovaires appartenant à une femme de 40 ans - donc la fertilité diminue à 30 ans.
Eau, citron et thé vert
Une autre clé importante pour améliorer la fertilité est de rester hydraté.
Le col de l'utérus produit du mucus cervical similaire à d'autres mucus de notre corps.
La déshydratation peut provoquer le dessèchement du mucus dans n'importe quelle partie du corps.
Répondre aux besoins en eau du corps augmentera la quantité et la qualité de la glaire cervicale, ce qui peut augmenter la fertilité.
Ajouter un demi-citron à un verre d'eau chaque jour peut également améliorer la fertilité. Il contient du citron, de la vitamine C et de nombreux antioxydants. Cela aidera à éliminer les toxines du corps.
Boire du thé vert est également important pour la fertilité. Cela peut aider à tomber enceinte plus rapidement.
Il contient beaucoup d'antioxydants et des recherches ont récemment révélé que le thé vert est important pour augmenter la fertilité chez les femmes.
Vous pouvez utiliser des suppléments naturels
L'utilisation de certains suppléments naturels peut aider à augmenter la fertilité. Ces suppléments sont:
maca
macaProvient d'une plante qui pousse dans le centre du Pérou. Certaines études animales ont montré qu'il augmente la fertilité, mais les études sur l'homme ont des résultats mitigés. Certains ont signalé des améliorations de la qualité du sperme tandis que d'autres n'ont trouvé aucun effet.
pollen d'abeille
pollen d'abeille Il a été associé à une amélioration de l'immunité, de la fertilité et de la nutrition générale. Dans une étude animale, le pollen d'abeille s'est avéré associé à une amélioration de la qualité du sperme et de la fertilité masculine.
Propolis
Une étude sur des femmes atteintes d'endométriose a révélé que les abeilles deux fois par jour propolisont constaté que le taux de grossesse après 9 mois de consommation était de 40% plus élevé.
Gelée royale
Peut être bénéfique pour la fertilité gelée royaleIl est plein d'acides aminés, de lipides, de sucres, de vitamines, de fer, d'acides gras et de calcium, et il a été prouvé qu'il améliore la santé reproductive des rats.
Des problèmes de fertilité ? Quelles méthodes avez-vous essayé de surmonter cela? Vous pouvez nous faire part de vos expériences à ce sujet.
