triglyseridit Se on eräänlainen rasva, jota löytyy verestä. Aterian jälkeen kehomme muuttaa tarpeettomat kalorit triglyserideiksi ja varastoi ne rasvasoluihin käytettäväksi myöhemmin energiana.
Antaaksemme energiaa kehollemme triglyseriditVaikka sitä tarvitaan, liikaa veressä triglyseridi voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Liikalihavuus, hallitsematon diabetes, säännöllinen alkoholin käyttö ja runsaskalorinen ruokavalio, korkea veren triglyseridipitoisuusmikä sen voi aiheuttaa.
artikkelissa "Mitä korkea triglyseridi tekee", "Mitä triglyseridi tekee", "Mikä aiheuttaa korkean triglyseridin", "Mitä korkean triglyseridin oireet ovat", "Mitä korkea triglyseridi tarkoittaa", "Kuinka alentaa triglyseridia kasviperäisesti" aiheista keskustellaan.
Mikä on triglyseridit ja miksi se on tärkeää?
triglyseriditon eräänlainen lipidi tai rasva veressä. Kaloreita ei tarvita syödessä triglyseriditSe muunnetaan e:ksi ja varastoituu rasvasoluihin.
Hormonimme muuttuvat sitten energiaksi aterioiden välillä. triglyseridi erittää. Tämä sykli tulee ongelmalliseksi vain, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat, mikä puolestaan se korkeissa triglyserideissä johtaa tähän hypertriglyseridemiaKutsutaan myös i.
Triglyseriditasot ilmaistaan seuraavasti:
normaali – alle 150 milligrammaa desilitrassa
rajan korkea – 150-199 milligrammaa desilitrassa
korkea – 200–499 milligrammaa desilitrassa
erittäin korkea – 500 milligrammaa desilitraa kohti tai enemmän
Triglyseridit ja kolesteroliovat erityyppisiä lipidejä, jotka kiertävät veressä. triglyseridit Se varastoi käyttämättömät kalorit ja antaa energiaa keholle, kun taas kolesterolia käytetään solujen rakentamiseen ja tiettyjen hormonien tuottamiseen.
HDL-lipoproteiini (HDL) auttaa poistamaan rasvaa kehosta sitoutumalla verenkiertoon ja kuljettamalla sen takaisin maksaan erittymään.
Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) kuljettaa enimmäkseen rasvaa ja vain pienen määrän proteiinia maksasta muihin kehon osiin.
Korkea LDL-kolesteroli on tärkeä sepelvaltimotaudin indikaattori, mutta todisteet viittaavat siihen korkea triglyseriditasoosoittaa, että se on itsenäinen riskitekijä.
Korkean triglyseridin syyt
Korkeat triglyseridit voivat johtua seuraavista tiloista:
- Lihavuus
– Syö enemmän kaloreita kuin kuluttaa, koska ne poltetaan energiaksi
Opinnot, triglyseriditasotSe osoittaa, että sydän- ja verisuonisairaudet ovat sydän- ja verisuonitautien edeltäjä, joka on merkittävä sairastuvuuden ja kuolleisuuden syy.
Ihmiset, joilla on korkeat triglyseriditVaikka LDL-kolesterolitasot olisivat tavoitetasolla, heillä voi olla merkittävä sydän- ja verisuonitautien riski.
Korkeissa triglyserideissä Sen saaminen lisää todennäköisyyttä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tämä, korkea triglyseridiSe ei johdu siitä, että diabetes aiheuttaa diabetesta, vaan siitä, että elimistö ei pysty muuttamaan ruokaa energiaksi kunnolla.
Normaalisti elimistö tuottaa insuliinia, joka kuljettaa glukoosia soluihin, joissa sitä käytetään energiana. Insuliini antaa kehon käyttää triglyseridejä energiana, mutta kun ihminen on insuliiniresistentti, solut eivät päästä insuliinia tai glukoosia sisään, joten sekä glukoosi että glukoosi triglyseridi aiheuttaa kertymistä.
hypertriglyseridemiasillä on yhä tärkeämpi rooli nykyisessä liikalihavuudessa. Opinnot, triglyseriditasotliittyy läheisemmin vyötärön ympärysmittaan ja painonpudotukseen hypertriglyseridemiaosoittaa merkittävää parannusta.
Kuinka alentaa triglyseridejä luonnollisesti?
laihduttaa
Kun otamme enemmän kaloreita kuin tarvitsemme, kehomme käyttää ne kalorit. triglyseridi ja varastoi sen rasvasoluihin.
Siksi painonpudotus on tehokas tapa alentaa veren triglyseridipitoisuutta. Tutkimukset osoittavat, että 5-10 % painon pudottaminen, veren triglyseriditSe on osoittanut, että se voi alentaa verenpainetta 40 mg / dl (0.45 mmol / l).
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen painonpudotus voi johtaa jopa pieniin määriin. veren triglyseridipitoisuudet havaitsi, että sillä voi olla pysyvä vaikutus
Yksi tutkimus keskittyi osallistujiin, jotka keskeyttivät painonhallintaohjelman. Vaikka he olisivat saaneet takaisin yhdeksän kuukautta sitten menettämänsä painon, veren triglyseridipitoisuudet Se pysyi 24-26 % alhaisempana.
rajoittaa sokerin saantia
Sokerin kulutus Se on iso osa monien ihmisten ruokavaliota. Piilotettu sokeri on usein piilotettu jälkiruokiin, virvoitusjuomiin ja mehuihin.
Ylimääräistä sokeria ruoasta triglyserideissä muutettu, ja tämä triglyseridi aiheuttaa veren pitoisuuksien nousua ja muita sydänsairauksien riskitekijöitä.
15 vuotta kestänyt tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka saivat vähintään 25 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan sokeria, kuolivat kaksi kertaa todennäköisemmin sydänsairauksiin kuin ne, jotka saivat alle 10 prosenttia sokerista.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että sokerin kulutus oli suurempi lapsilla. veren triglyseridipitoisuudet havaittiin liittyvän Sokerilla makeutettujen juomien korvaaminen, jopa vedellä, triglyseridi voi vähentää lähes 29 mg/dl (0.33 mmol/l).
vähentää hiilihydraatteja
Kuten sokerin kanssa, ylimääräisiä hiilihydraatteja triglyserideissä muunnetaan ja varastoituvat rasvasoluihin. vähähiilihydraattiset ruokavaliot vähemmän kuin veren triglyseridipitoisuudet Se tarjoaa.
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vaihtelevia määriä hiilihydraatteja triglyseridi Katso kuinka se vaikuttaa sinuun.
Vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat saavat noin 26 % kaloreista hiilihydraateista verrattuna runsashiilihydraattisen ruokavalion käyttäjiin, jotka saavat jopa 54 % kaloreista hiilihydraateista. veren triglyseridipitoisuudetosoitti edelleen laskua.
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin vähähiilihydraattisten ja runsashiilihydraattisten ruokavalioiden vaikutuksia vuoden ajan. Vähähiilihydraattinen ryhmä ei vain laihtunut, vaan myös veren triglyseriditjohti lisäalennuksiin.
kuluttaa enemmän kuitua
Liflöytyy hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä. Muita kuidun lähteitä ovat pähkinät, jyvät ja palkokasvit.
Kuitujen lisääminen vähentää rasvan ja sokerin imeytymistä ohutsuolessa. triglyseridi Se auttaa vähentämään määrää
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat täydensivät riisilesekuitua diabeetikoilla. veren triglyseriditosoitti 7-8 prosentin laskua.
Toisessa tutkimuksessa runsas- ja vähäkuituinen ruokavalio veren triglyseridi miten se vaikuttaa tasoon
vähäkuituinen ruokavalio, triglyseridit ja aiheuttaa 45 prosentin lisäyksen vain kuudessa päivässä korkeakuituisessa vaiheessa triglyseridit perustason jälkeen.
Harjoittele säännöllisesti
"hyvä" HDL-kolesteroli veren triglyseridit Sillä on käänteinen suhde korkeaan HDL-kolesterolitasoon. triglyseriditSe voi auttaa sinua putoamaan.
aerobinen harjoitus voi nostaa veren HDL-kolesterolitasoa ja tätä veren triglyseriditvoi alentaa sitä.
Tutkimukset osoittavat, että kun se yhdistetään painonpudotukseen, aerobinen harjoittelu triglyseriditSe on osoittautunut erityisen tehokkaaksi vähentämään n.
Esimerkkejä aerobisesta harjoituksesta ovat kävely, lenkkeily, pyöräily ja uinti. On suositeltavaa, että harjoittelet vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa.
Upitkittyneen harjoittelun vaikutuksia triglyseridi ilmeisimmän. Tutkimus juoksemisesta kaksi tuntia viikossa neljän kuukauden ajan. veren triglyseriditosoitti merkittävää laskua
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu korkeammalla intensiteetillä lyhyemmän ajan on tehokkaampaa kuin harjoittelu kohtuullisella intensiteetillä pidempään.
välttää transrasvoja
Suni Trans-rasvat Se on eräänlainen rasva, jota lisätään jalostettuihin elintarvikkeisiin niiden säilyvyyden pidentämiseksi. Transrasvoja löytyy kaupallisista paistetuista ruoista ja leivonnaisista, jotka on valmistettu osittain hydratuista öljyistä.
Aktiiviset öljyt voivat aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten kohonneita "pahan" LDL-kolesterolin tasoja ja sydänsairauksia tulehduksellisten ominaisuuksiensa vuoksi.
Transrasvojen syöminen veren triglyseridipitoisuudetvoi lisätä sitä.
Syö rasvaista kalaa kahdesti viikossa
Rasvainen kala, sydämen terveys ja veren triglyseriditSillä on kyky laskea Useimmiten omega 3 -rasvahappopitoisuutensa vuoksi tätä monityydyttymätöntä rasvahappoa pidetään välttämättömänä, mikä osoittaa, että sitä on saatava ravinnosta.
On suositeltavaa syödä kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa. Itse asiassa tämä voi vähentää sydänsairauksien aiheuttamaa kuoleman riskiä 36%.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa lohta kahdesti viikossa syöneet laskivat merkittävästi veren triglyseridipitoisuuksia.
Lohi, silli, sardiinit, tonnikala ja makrilliovat useita kalatyyppejä, jotka sisältävät erityisen paljon omega 3 -rasvahappoja.
Lisää tyydyttymättömien rasvojen kulutusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, erityisesti muun tyyppiset rasvat, korvataan, veren triglyseridipitoisuudetosoittaa, että se voi vähentää
Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadoista. Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy kasviöljyistä ja rasvaisista kaloista.
Eräässä tutkimuksessa analysoitiin, mitä 452 aikuista söi viimeisen 24 tunnin aikana, keskittyen erilaisiin tyydyttyneisiin ja monityydyttymättömiin rasvoihin.
Tutkijat havaitsivat, että tyydyttyneiden rasvojen saanti veren triglyseriditlisääntynyt monityydyttymättömien rasvojen saanti ja veren triglyseridien alentaminen havaittiin liittyvän
Toisessa tutkimuksessa vanhuksille annettiin neljä ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä päivittäin kuuden viikon ajan. Tutkimuksen ajan tämä oli heidän ainoa lisätyn rasvan lähde heidän ruokavalioonsa.
Tulokset verrokkiryhmään verrattuna triglyseriditasotSe osoitti veren kolesterolin ja kokonaiskolesterolin sekä LDL-kolesterolin merkittävän laskun.
tyydyttymättömiä rasvoja triglyseridi Voit maksimoida sen alentavat hyödyt valitsemalla terveellisen rasvan, kuten oliiviöljyn, ja käyttämällä sitä korvaamaan muita rasvatyyppejä ruokavaliossa, kuten transrasvoja tai yliprosessoituja kasviöljyjä.
syö säännöllisesti
Insuliiniresistenssi, korkea veren triglyseriditSe, mikä voi aiheuttaa, on toinen tekijä. Syömisen jälkeen haiman solut lähettävät signaalin vapauttaa insuliinia verenkiertoon.
Insuliini on vastuussa glukoosin kuljettamisesta soluihin, joita käytetään myöhemmin energiana.
Jos veressä on liikaa insuliinia, elimistö voi muuttua sille vastustuskykyiseksi, mikä vaikeuttaa insuliinin tehokasta käyttöä. Tämä aiheuttaa sekä glukoosin että triglyseridien kertymistä vereen.
Onneksi säännöllinen syöminen voi auttaa estämään insuliiniresistenssiä ja korkeita triglyseridejä.
Yhä useampi tutkimus osoittaa, että epäsäännölliset ruokailutottumukset voivat johtaa insuliiniherkkyyden laskuun sekä sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten LDL- ja kokonaiskolesterolin, lisääntymiseen.
Säännöllinen syöminen voi lisätä insuliiniherkkyyttä ja veren triglyseridipitoisuudetalentaa sitä.
Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholissa on paljon sokeria ja kaloreita. Jos näitä kaloreita ei käytetä, triglyserideissä voidaan muuntaa ja varastoida rasvasoluihin.
Vaikka monet tekijät ovat tulleet peliin, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kohtuullinen alkoholinkäyttö liittyy normaaleihin triglyseriditasoihin. veren triglyseriditSe osoittaa, että se voi nousta jopa 53 prosenttiin.
Syö soijaproteiinia
Soija sisältää runsaasti isoflavoneja, eräänlaista kasviyhdistettä, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Nämä yhdisteet ovat erittäin hyödyllisiä LDL-kolesterolin alentamiseen.
soijaproteiinista veren triglyseridipitoisuudetSen kerrotaan laskevan. Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa soija- ja eläinproteiinit triglyseriditVerrattiin, miten se vaikuttaa minuun.
Kuuden viikon kuluttua soijaproteiini triglyseriditasotSen todettiin vähentävän proteiinipitoisuutta 12.4 % enemmän kuin eläinproteiinin.
Samoin 23 tutkimuksen analyysi havaitsi, että soijaproteiini triglyseridithavaitsi, että se liittyi myös 7,3 prosentin laskuun. soijaproteiini; soija ja elintarvikkeissa, kuten soijamaidossa.
Syö enemmän pähkinöitä
pähkinät tarjoaa tiivistetyn annoksen kuitua, omega 3 -rasvahappoja ja tyydyttymättömiä rasvoja; kaikki näistä veren triglyseriditHe työskentelevät yhdessä pienentääkseen sitä.
61 tutkimuksen analyysi osoitti, että jokainen pähkinä alensi triglyseridejä 2.2 mg/dl (0.02 mmol/l).
Toinen analyysi, johon osallistui 2,226 XNUMX ihmistä, havaitsi, että pähkinöiden syöminen veren triglyseriditHänellä oli samanlaiset havainnot, jotka osoittivat, että se liittyi vaatimattomaan laskuun
Muista, että pähkinät ovat paljon kaloreita, joten on tärkeää kuluttaa huolellisesti.
Kokeile käyttää luonnollisia ravintolisiä
Jotkut luonnolliset lisäravinteet veren triglyseridien alentaminen on potentiaalia:
Kalaöljy
Eräässä tutkimuksessa, joka tunnetaan voimakkaista vaikutuksistaan sydämen terveyteen, havaittiin, että kalaöljylisän ottaminen alensi triglyseridejä 48%.
Sarviapila
Vaikka sarviapilan siemeniä on perinteisesti käytetty maidontuotannon edistämiseen veren triglyseriditraportoitu vähentävän tehokkaasti
valkosipuliuute
Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipuliuute voi alentaa triglyseriditasoja sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien ansiosta.
Guggul
Tätä yrttilisää käytetään yhdessä ravitsemushoidon kanssa potilailla, joilla on korkea kolesteroli. triglyseriditasotSe voi olla tehokas vähentämään
Curcumin
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että käytettäessä pientä kurkumiiniannosta lisäravinteena, veren triglyseriditosoitti, että se voi johtaa merkittävään laskuun
