Mikä aiheuttaa jatkuvan nälän tunteen? Miksi meillä on usein nälkä?

Nälkä on luonnollinen merkki siitä, että keho tarvitsee enemmän ruokaa. Jotkut voivat olla syömättä tuntikausia ilman nälkää aterioiden välillä. Mutta tämä ei ole totta kaikille. Jotkut ihmiset eivät kestä edes muutaman tunnin nälkää ja syövät jatkuvasti. Miksi siis? "Mikä aiheuttaa jatkuvan nälän tunteen?" "Miksi meillä on niin usein nälkä?"

Mikä aiheuttaa jatkuvan nälän tunteen?

ei syö tarpeeksi proteiinia

• Riittävä proteiinin nauttiminen on tärkeää ruokahalun hallinnassa. Proteiinivähentää nälkää. Jos et syö tarpeeksi proteiinia, jatkuva nälän tunne voit olla mukana.
• Eläintuotteet, kuten liha, kana, kala ja kananmunat, sisältävät runsaasti proteiinia. 
• Maitotuotteiden, kuten maidon ja jogurtin, lisäksi proteiinia löytyy myös kasvisruoista, kuten palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyväviljasta.

ei saa tarpeeksi unta

• Uni on välttämätöntä aivojen ja immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle. 
• Se pitää myös ruokahalun kurissa.
• Unettomuus lisää nälänhätähormonin greliinin määrää. Joten kun nukut vähemmän, saatat tuntea olosi nälkäisemmäksi. 
• Jatkuva nälän tunneTaudin estämiseksi on välttämätöntä nukkua vähintään kahdeksan tuntia keskeytyksettä yöllä.

Jalostettujen hiilihydraattien syöminen

• puhdistetut hiilihydraatit Käsittelyn seurauksena kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita häviää.
• Tämä hiilihydraatti ei sisällä kuitua, joten kehomme sulattaa ne nopeasti. 
• Syö suuria määriä puhdistettuja hiilihydraatteja jatkuva nälän tunneon tärkeä syy.

kuluttaa vähemmän rasvaa

• Rasva pitää nälän kurissa. 
• Rasvan syöminen johtaa hormonien vapautumiseen, jotka edistävät kylläisyyden tunnetta. 
• Jos kulutat vähemmän rasvaa, saatat tuntea usein nälkää. 
• Terveellisiä, runsaasti rasvaisia ​​ruokia ovat avokado, oliiviöljy, munat ja täysrasvainen jogurtti.

ei juo tarpeeksi vettä

• Vesi voi pitää sinut kylläisenä ja vähentää ruokahalua juotuna ennen ateriaa. 
• Nälkä- ja janotunnetta hallitaan samasta aivokeskuksesta. Joten kun olet nälkäinen, olet ehkä janoinen. 
• Juo aina vettä, kun olet nälkäinen nähdäksesi, oletko janoinen.

Ei kuluta tarpeeksi kuitua

• Jos et syö tarpeeksi kuitua, jatkuva nälän tunne voit elää. Kuitupitoisten ruokien nauttiminen auttaa pitämään nälän hallinnassa. 
• kuitupitoisen ruoan kanssar hidastaa mahalaukun tyhjenemistä. Sen sulaminen kestää kauemmin kuin vähäkuituisen ruoan.
• Syö ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja täysjyväviljaa saadaksesi tarpeeksi kuitua.

liikuntaa liikaa

• Ihmiset, jotka liikkuvat paljon, kuluttavat paljon kaloreita. 
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka harjoittelevat säännöllisesti voimakkaasti, on nopeampi aineenvaihdunta. 
• Tämä aiheuttaa äärimmäistä nälkää. 

kuluttaa liikaa alkoholia

• Alkoholi stimuloi ruokahalua. 
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi voi tukahduttaa ruokahalua vähentäviä hormoneja, kuten leptiiniä. 
• Siksi, jos juot liikaa alkoholia jatkuva nälän tunne voit kokea.

juo kaloreita

• Nestemäiset ja kiinteät ruoat vaikuttavat ruokahaluun eri tavoin. 
• Jos syöt paljon nestemäisiä ruokia, kuten mehuja, smoothieita ja keittoja, tunnet nälkää useammin kuin jos syöt kiinteää ruokaa.

stressaantunut liikaa

• Liiallinen stressi lisää ruokahalua. 
• Koska stressi vaikuttaa kortisoliin. Tämä stimuloi myös ruokahalua. Jos koet stressiä usein, saatat huomata, että olet aina nälkäinen.

tiettyjen lääkkeiden ottaminen

• Monet lääkkeet lisäävät ruokahalua sivuvaikutuksena. 
• Ruokahalua lisääviä lääkkeitä ovat psykoosilääkkeet, kuten klotsapiini ja olantsapiini, sekä masennuslääkkeet, mielialan stabiloijat, kortikosteroidit ja kouristuslääkkeet.
• Joidenkin diabeteslääkkeiden, kuten insuliinin, insuliinin eritystä lisäävän aineen ja tiatsolidiinidionin tiedetään lisäävän nälkää ja ruokahalua.

erittäin pikaruokaa

• Tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeasti syövillä on suurempi ruokahalu kuin hitaasti syöjillä.
• Hitaasti syöminen ja pureskelu aktivoi kehon ja aivojen nälkähormonit. Se antaa keholle enemmän aikaa ilmoittaa kylläisyydestä.
• Jatkuva nälän tunne jos asut; Kokeile syömistä hitaasti, laske haarukka alas puremien välillä, hengitä syvään ennen syömistä ja lisää pureskelujen määrää.

tietyt sairaudet

• Jatkuva nälän tunneon oire useista tietyistä sairauksista. Esimerkiksi; Paasto on klassinen diabeteksen merkki. 
• Kilpirauhasen liikatoimintaan liittyy myös lisääntynyt nälkä. Tämä johtuu siitä, että se johtaa kilpirauhashormonien ylituotantoon, joiden tiedetään lisäävän ruokahalua.
• Lisäksi liiallinen nälkä liittyy masennukseen, ahdistukseen ja premenstruaalinen oireyhtymä Se voi olla myös oire muista sairauksista, kuten

Viitteet: 1